10 žingsnių, kaip išlikti sveikiems šią žiemą

Žiema gali būti sunki metų laikas, tačiau yra kelios paprastos žingsnių, kaip išlikti sveikiems ir energingiems net ir šaltuoju metų sezonu. Nuo tinkamos mitybos iki aktyvaus gyvenimo būdo palaikymo – viskas yra įmanoma, jei tik laikydamiesi tam tikrų patarimų. Šiame straipsnyje išsamiai aprašysime 10 veiksmingų patarimų, kurie padės jums išlikti sveikiems šią žiemą ir pasiruošti bet kokiam iššūkiui, kurį gali kelti šis metų laikas. Taigi, pasiruoškite pakilti iš lovos ir veiksmingai kovoti su žiemos ligomis!

Žiemą didelė tikimybė, kad viskas, ką norite padaryti, yra susirangyti ant sofos po antklode ir žiūrėti televizorių. Tai visiškai suprantama! Saulė leidžiasi anksčiau, šalta, o sningant lauke ne visada smagu.

Kaip kovoti su sveikatos problemomis žiemą

Taip pat suprantama, kad jūsų sveikatingumo ir kūno rengybos tikslai gali pakisti, ypač jei sportuojate lauke šiltesniais mėnesiais. Tačiau šeimos medicinos gydytoja Neha Vyas, medicinos mokslų daktarė, patikina, kad jūs turite galimybių ir vis tiek galite pasirinkti sveiką, net ir šaltu oru.

Čia daktaras Vyas dalijasi keliais paprastais patarimais, kaip įtraukti sveikus sprendimus į savo kasdienybę.

1. Imkitės papildomų veiksmų

Darbe stovėkite tolimiausioje vietoje ir eikite papildomais žingsniais iki biuro. (Nebent ledas, geriausia pirmiausia saugoti ir pastatyti automobilį kuo arčiau.) Kai pateksite į pastatą, lipkite laiptais, o ne liftu. Jei dirbate daugiaaukštyje, sustokite liftu likus keliems skrydžiams iki aukšto, o likusį kelią eikite aukštyn. Nusistatykite tikslą, kiek skrydžių norite atlikti, tada kiekvieną savaitę nueikite dar vieną aukštą.

2. Judėti toliau

Jei visą dieną dirbate prie stalo, periodiškai darykite pertraukėles ir mini treniruotes. Išbandykite kėdžių jogą arba laikykite atsparias juostas ir lengvus svarmenis šalia savo kabinos ar stalo. Tyrimai rodo, kad net 10 minučių fizinio aktyvumo, pavyzdžiui, joga kėdėje ar lengvų svorių kilnojimas kelis kartus per dieną, gali turėti teigiamos naudos sveikatai. Bent jau kas valandą atsistokite ir išsitieskite dirbdami prie kompiuterio.

3. Apsaugokite savo treniruotę žiemai

Šiomis dienomis netrūksta internetinių treniruočių, vaizdo įrašų ir programų, leidžiančių išlieti prakaitą patogiai namuose. Internete gausu nemokamų treniruočių vaizdo įrašų, o jogos ar Zumba® instruktoriai veda užsiėmimus už tam tikrą mokestį. Išbandykite keletą treniruočių, kad surastumėte jums patinkančią seriją, programą ar instruktorių.

Taip pat veiklą lauke galite iškeisti į uždaras. Pavyzdžiui, nusipirkite dviratį treniruoklį ir važiuokite dviračiu žiūrėdami mėgstamą televizijos laidą ar skaitydami knygą.

4. Iškeiskite savo kėdę į fitneso kamuolį ir įsigykite stovimą stalą

Jei šios galimybės jums netinka, imkitės naujovių! Galite pasidaryti „pasidaryk pats“ stovimą stalą sudėję vieną ant kitos kelias išmestas gofruotas dėžutes, kad pasiektumėte tinkamą kompiuterio ekrano aukštį, ir kitas dėžes klaviatūrai ir pelei. Arba naudokite knygas, kad pakeltumėte kompiuterį į aukštesnį lygį.

5. Gaminkite pietus – neimkite išsinešti

Pietus gaminti namuose paprastai yra daug sveikiau (ir ekonomiškiau) nei griebtis maisto iš restorano ar pardavėjo. Kai iš anksto pasirenkate daiktus, labiau galvojate apie tai, ką dedate į savo kūną. Papildomą laiką, įgytą per pietų pertrauką, galite panaudoti greitam pasivaikščiojimui. Be to, smagu iš anksto planuoti ir nuspręsti, kokius patiekalus gaminsite per tam tikrą savaitę.

6. Gerkite vandenį

Vietoj sodos rinkitės vandenį arba įpilkite į vandenį vaisių ar citrusinių vaisių, kad gautumėte unikalų skonį. Kai lauke šalta ir norisi išgerti kažko karšto, vietoj karšto šokolado apsvarstykite vaistažolių arbatą.

7. Dezinfekuokite paviršius

Maždaug kas savaitę dezinfekuojančiu skudurėliu užtepkite klaviatūrą, pelę ir telefono ausinę, kad išvengtumėte mikrobų plitimo. Ir būtinai dažnai plaukite rankas.

8. Pasiskiepykite nuo gripo

Pasiskiepyti nuo gripo bus naudinga visiems aplinkiniams ir, svarbiausia, jums pačiam. Pasiskiepijus sukuriamas bandos imunitetas; kuo daugiau žmonių pasiskiepis nuo gripo, tuo daugiau naudos gaus tie, kurie negali jos pasiskiepyti dėl sveikatos priežasčių.

9. Mažiau streso

Išmokite gilaus kvėpavimo meno. Skirkite kelias minutes, kad atsitrauktumėte nuo kompiuterio ar įrenginio ekrano ir praktikuokite reflektuojančią meditaciją. Kuo daugiau tai praktikuosite, tuo greičiau galėsite pasinaudoti šiais įgūdžiais, kurie padės išlikti ramiam įtemptomis dienomis, prastomis vairavimo sąlygomis ar kitais žiemos iššūkiais.

10. Atlikite skaitmeninę detoksikaciją

Kartkartėmis visiškai pailsėkite nuo savo įrenginių – skaitmeninės detoksikacijos. Tai reiškia, kad atsitraukite nuo savo mobiliojo telefono, planšetinio kompiuterio, kompiuterio ir net televizoriaus. Skaitykite knygą, žaiskite žaidimą, pasikalbėkite su kambario draugais ar partneriu – ir apskritai kurį laiką pabandykite naudoti analogą. Galbūt nustebsite, kiek ramiau jausitės.

Visų pirma nepamirškite pakankamai išsimiegoti ir kiekvienos dienos pabaigoje skirkite laiko meditacijai ir savirefleksijai. Šie patarimai padės jums išgyventi tamsias žiemos dienas ir laukti šviesaus, sveiko pavasario.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Šią žiemą svarbu rūpintis savo sveikata ir imtis prevencinių priemonių. Šie 10 žingsnių padės jums išlikti sveikiems ir stipriems per šaltuoju metų laikotarpį. Prisimenkite svarbų vaidmenį, kurį vaidina sveika mityba, reguliarus fizinis aktyvumas, pakankamas miegas ir streso valdymas. Be to, nepamirškite ir apsaugoti save nuo peršalimo ir gripo virusų. Dominant šių patarimų ir laikantis jų, galite turėti energingą ir sveiką žiemą. Sėkmės visiems!