10 sveikatos tendencijų, kurios turėtų išplisti 2023 m

Sveikata yra viena iš svarbiausių mūsų gyvenimo sričių, o tendencijos šioje srityje nuolat kinta. 2023 metai nebus išimtis – prognozuojama, kad atsiras naujų tendencijų, kurios turės didelę įtaką mūsų sveikatai. 10 sveikatos tendencijų, kurios turėtų išplisti 2023 metais, susijusios su mityba, fizinės veiklos lygiu, psichologine sveikata, vakcinacijomis, technologijų vystymusi sveikatos sektoriuje ir kt. Svarbu sekti šias tendencijas, kad galėtume geriau pasiruošti ateinančiam metams ir išlikti sveiki bei laimingi.

Nauji metai visada atneša naujų vilčių dėl to, kas ateis, ką liudija pati Naujųjų metų pažadų koncepcija ir „nauji metai, nauja pradžia“ iššūkiai, tokie kaip „Veganuary“ (pirmąjį metų mėnesį tapti veganu) ir „Sausasis sausis“. (mėnesiui atsisakyti alkoholio).

Kiekvieni nauji metai taip pat atneša nemažą dalį sveikatos tendencijų, nors iš tikrųjų ne visos jos yra sveikos. Nepaisant viso teigiamo indėlio į visuomenę, socialinė žiniasklaida yra terpė auginti virusinius sveikatos įpročius, kurie geriausiu atveju yra nekenksmingi (žr., pavyzdžiui, baltyminę kavą arba „proffee“) ir blogiausiu atveju mirtinus (pvz., neįtikėtinai nesaugus „Benadryl Challenge“). ).

Laukdami 2023 m., sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų paklausėme, kurios sveikatos ir sveikatingumo praktikos, jų nuomone, nusipelno tendencijų naujaisiais metais. Nuo dietos ir mankštos iki odos priežiūros ir savęs priežiūros – čia yra 10 sveikų įpročių, kurių tikimės, kad ateinančiais metais pasiseks.

1. Išbandykite toniką

Nors tonikai buvo naudojami daugelį metų – galbūt matėte buteliuką ant savo močiutės komodos – populiarus odos priežiūros produktas buvo iš esmės patobulintas. Anksčiau tonikai buvo naudojami makiažo likučiams ir nešvarumams pašalinti, tačiau jų atšiaurūs ingredientai, tokie kaip alkoholis ir hamamelis, sudirgino ir išsausino odą.

Dermatologas Alokas Vij, MD, sako, kad šiandieniniai tonikai yra pagaminti iš odą mylinčių ingredientų, tokių kaip antioksidantai, alfa hidroksi rūgštys (AHA) ir niacinamidas. Tam tikros formulės gali padėti:

• Padidinkite kolageną.
• Švelniai nušveiskite odą.
• Sureguliuokite aliejaus perteklių.
• Sulaikyti drėgmę.

„Įvairių odos negalavimų atveju galima įsigyti skirtingų tonikų“, – sako daktaras Vij. „Yra tonikų, kurie gali padėti gydyti rožinę, spuogus ar hiperpigmentaciją dėl saulės padarytos žalos.”

Jei norite papildyti savo odos priežiūros rutiną toniku, daktaras Vij sako, kad geriausia jį naudoti po to, kai nuvalysite veidą. Ir būtinai leiskite odai visiškai išdžiūti, prieš dengdami bet kokius serumus ar drėkinamuosius kremus.

2. Pasimėgaukite „mankštos užkandžiais“

Gali būti sunku skirti laiko judėjimui, ypač jei esate labai užsiėmęs ir nepratę sportuoti. Jei dar neturite savo rutinos, gali atrodyti, kad neįmanoma laikytis rekomenduojamos 150 minučių mankštos per savaitę.

„Jei tik pradedate sportuoti, gali būti baisu išgirsti, kad reikia mankštintis 30 minučių per dieną“, – sako endokrinologė Shirisha Avadhanula, MD. Tačiau, kaip sakoma sename posakyje, truputis labai padeda. 2023 m. į savo kasdienybę įtraukite tai, ką ji vadina „mankštos užkandžiais“.

„Mankštos užkandis“ – tai 15 minučių mankštos du kartus per dieną darbo dienomis“, – aiškina dr. Avadhanula. „Pasakyk, pavyzdžiui, dirbi prie stalo ir gauni valandą pietums. Paskutines 15 pietų pertraukos minučių galite skirti vidutinio intensyvumo mankštai, o tada vėl tą patį atlikti darbo dienos pabaigoje.

Mankštinantis po 15 minučių du kartus per dieną penkias dienas per savaitę, jūs atspėjote – tai rekomenduojama iš viso 150 minučių per savaitę mankštintis.

Bet kas yra „vidutinio intensyvumo pratimai“? JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) tai apibrėžia kaip bet kokią fizinę veiklą, kuri padidina širdies susitraukimų dažnį ir verčia prakaituoti. Tai gali reikšti greitą pasivaikščiojimą, važiavimą dviračiu, greitą kardio treniruotę ar net vejapjovės stūmimą.

Reguliarus ir nuoseklus judėjimas turi daug naudos jūsų sveikatai, įskaitant širdies ligų, insulto, 2 tipo diabeto ir kt.

„Nedidelė fizinė veikla visą dieną gali turėti didelės įtakos jūsų bendrai sveikatai“, – sako daktaras Avadhanula. Smagaus užkandžiavimo!

3. Darbas su sveikatos ir sveikatingumo treneriu

Gyventi sveikiau yra gana įprastas tikslas, tačiau pasiekti jį gali būti sunku. Galbūt jums tiesiog reikia savo asmeninio sveikatos trenerio, kuris būtų jūsų sveikatingumo kelionės vadovas.

Mankštos fiziologė Katie Lawton, medicinos mokslų daktarė, sako, kad 2023 m. ji norėtų, kad daugiau žmonių pasinaudotų sveikatos trenerių teikiama patirtimi ir energija. „Tai nėra nauja paslauga, – pažymi Lawtonas, – bet ji nusipelno būti naudojama daugiau.

Kas tiksliai yra sveikatos treneris? Iš esmės tai yra sveikatos priežiūros specialistas, kuris gali padėti jums nustatyti bendrus sveikatingumo tikslus ir pasiūlyti paramą, patarimus ir padrąsinimą, kai jų siekiate.

Sveikatos treneriai paprastai dirba su jumis vienas su vienu, o bendraudami telefonu, el. laiškais, vaizdo pokalbiais arba asmeniškai. Kai kurios sveikatos trenerio vadovaujamos programos taip pat apima mažas grupes.

„Dauguma iš mūsų yra nepaprastai sėkmingi, kai esame kam nors atskaitingi“, – teigia Lawtonas. „Be to, jūsų treneris gali atsakyti į jums rūpimus klausimus ir pasiūlyti paramą, kai jums reikia paskatinimo ar nuraminimo.

Sveikatos treneriai laikosi tam tikro elgesio mokslo metodo, kad padėtų jums tapti sveikesniems. Didžioji jų mokymo dalis paprastai yra skirta plačioms gyvenimo būdo problemoms, tokioms kaip:

• Padidėjęs aktyvumas ir mankšta.
• Maistingesnių patiekalų pasirinkimas.
• Ieškokite būdų, kaip sumažinti stresą.
• Užtenka miego.

„Jei jūsų tikslas yra pagerinti bendrą sveikatą, tada sveikatos treneris yra puikus“, – skatina Lawtonas. „Jie gali padėti jums judėti teisinga kryptimi.”

Jei manote, kad jums gali būti naudingos tokios rekomendacijos, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad jis pateiktų rekomendaciją dėl nacionalinės tarybos sertifikuoto sveikatos ir sveikatingumo trenerio (NBC-HWC). Daugelis įmonių sveikatingumo programų taip pat siūlo šią paslaugą.

4. Pereikite prie CBT-I miego metodų

Jei kada nors patyrėte nemigos priepuolį, tikriausiai (beviltiškai) ieškojote lengvo ir greito sprendimo, kaip užmigti ir išlaikyti tu miegi. Nuo nereceptinių migdomųjų priemonių, tokių kaip melatoninas, iki receptinių migdomųjų tablečių, vaistai greičiausiai buvo jūsų pirmoji gynybos linija.

Tačiau miego specialistas Marri Horvat, MD, MS, sako, kad jums gali būti naudingiau pakeisti bangą. Įrodyta, kad kognityvinė elgesio terapija, specialiai sukurta nemigai (taip pat vadinama CBT-I), yra veiksmingiausias būdas kovoti su nemiga, kuri trunka ilgiau nei tris mėnesius. Ir skirtingai nei vaistai, CBT-I metodai gali padėti išsiaiškinti pagrindinę ligos priežastį kodėl tu mėtai ir vartai.

„Dažnai žmonės, sergantys nemiga, nori vaistų iš karto, – sako dr. Horvatas, – bet tai nėra pirmoji gydymo kryptis. Mes dažnai net nesvarstome apie vaistus, kol neatliekame medicininio įvertinimo.

Šis įvertinimas suteikia jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui galimybę atmesti bet kokias kitas miego sąlygas. Tada CBT-I yra kitas žingsnis siekiant suprasti jūsų nemigos priežastį. Bet kaip tiksliai terapija gali padėti jums miegant? Šie CBT-I metodai gali pagerinti jūsų nemigą:

• Atsipalaidavimo treniruotė.
• Meditacija.
• Hipnozė ir savihipnozė.
• Biofeedback.
• Kvėpavimo pratimai.

„Neabejotinai norėčiau, kad ateinančiais metais tai būtų tendencija tarp pacientų ir net gydytojų“, – priduria dr.

5. Santykiuose nustatykite sveikas ribas

Jei jaučiatės išnaudojami, negerbiami arba tarsi jūsų jausmai nesvarbūs, paverskite 2023-iuosius metais, kuriais nustatysite sveikas ribas savo santykiuose, sako psichologė Chivonna Childs, mokslų daktarė.

„Turime nustatyti ribas, kad visų pirma apsaugotume savo psichinę sveikatą“, – sako ji. „Kai nustatome ribas, mokome žmones, kaip su mumis elgtis.

Jums gali tekti tai padaryti santykiuose su savo partneriu, šeimos nariu ar draugu. Bet kaip tai atrodo? Štai ką rekomenduoja daktaras Childsas:

• Išmokite pasakyti „ne“. Atminkite, kad turite teisę pasakyti „ne“ viskam, kas prieštarauja jūsų vertybėms arba kelia jums nepatogumų – ir, atsižvelgiant į santykius, ne visada turite pateikti paaiškinimą. „Ne“ yra visas sakinys, – tvirtina daktaras Childsas.
• Atpažinti manipuliavimą. Apšvietimas yra tada, kai kas nors bando priversti jus manyti, kad jūsų jausmai neteisingi arba kad kažkas atsitiko ne taip, kaip manote.
• Neleiskite nepagarbos. Jei jums nepatinka, kaip kažkas su jumis elgiasi, pasitraukite iš situacijos. Praneškite jiems, kad atsisakote, kad su jumis kalbėtųsi nepagarbiai.
• Pirmenybę teikite savo privatumui. Jūs turite teisę į privatumą, kada ir kur to norite, net jei esate santykiuose. „Mums visiems reikia laiko pabūti vieniems“, – sako daktaras Childsas. „Tai yra savęs priežiūros dalis.”

Ir bet kokiuose santykiuose nebijokite išsakyti, ką darote ir kas nepatinka ir kaip norite, kad su jumis elgtųsi. „Būkite sąžiningi vieni kitiems apie savo vertybes“, – pataria daktaras Childsas. „Diskutuokite apie tai, ko jums reikia vienas kitam, kas veikia, o kas ne.

Ji taip pat perspėja, kad nustatyti ribas gali būti sunku – ne tik jums, bet ir kitam santykiuose dalyvaujančiam asmeniui. „Kai nustatome ribas, kai kuriems žmonėms tai nepatiks, nes jie nebegali vaikščioti per mus“, – sako ji. „Ir tai yra esmė.”

6. Pasinaudokite visa apimančiais grožio produktais

Tikriausiai esate girdėję apie „K-beauty“ – odos priežiūros ir kosmetikos priemones, kilusias iš Korėjos ir pasižyminčias natūraliais ingredientais. Tikėkitės, kad naujaisiais metais daugiau odos priežiūros ir makiažo įmonių imsis ingredientų, produktų ir strategijų iš viso pasaulio, sako dermatologas Alokas Vij, MD.

„Bus daug daugiau visame pasaulyje gaunamų ingredientų, kur mes nepasikliaujame sintetiniais ingredientais“, – sako dr. Vij. „Mes daugiau ieškome natūralių dalykų iš viso pasaulio, kad pasirūpintume visų odos atspalvių ir visų tipų žmonėmis.

Tikslas – produktai, kurie patiktų visiems, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus, odos tono ar odos tipo. Šių ingredientų ir produktų pavyzdžiai:

• Fermentuotas ryžių vanduo.
• Bambuko ekstraktas.
• Afrikos juodasis muilas.

„Kai pripažįstame, kad žmonės turi skirtingą odą, skirtingus odos tonus ir skirtingus odos nusiskundimus, galime rasti sprendimus, kurie tinka visiems, o ne sutelkti dėmesį tik į žmones, į kuriuos istoriškai buvo nukreiptos įmonės“, – teigia dr. Vij.

7. Išvalykite savo socialinės žiniasklaidos kanalą

Nuo pastarojo „Twitter“ išvykimo iki pandemijos išpopuliarintos „doomscrolling“ koncepcijos – visi esame susipažinę su toksišku socialinės žiniasklaidos naudojimu. Tačiau elgesio sveikatos specialistas Michaelas Manosas, mokslų daktaras, sako, kad galite pagerinti savo santykius su socialine žiniasklaida dabar — prieš jums internete baisius, siaubingus, neblogus, labai blogus metus.

„Paklauskite savęs: „Kuo šis turinys prisideda prie mano patirties? Ar tai tik tam, kad jus linksmintų? Ar tai moko jus naujų įgūdžių? Ar tai stiprina jūsų psichinę sveikatą? Daktaras Manos pataria. „Jei nepridedate kažko, kas prisideda prie jūsų kasdienio gyvenimo, arba jums sunku teigiamai prisidėti prie internetinio pokalbio, gali būti geriau nuo to pereiti.

Mesti socialinę žiniasklaidą gali būti sunku, nes ji taip įsišaknijusi mūsų kultūroje, kad gali sukelti priklausomybę. Net jei nesate pasirengęs visiškai išsilaisvinti, galite pagerinti savo patirtį socialinėje žiniasklaidoje kurdami, ką stebite, ir tobulindami naujienų srautą.

Tie influenceriai, dėl kurių jaučiatės blogai? Pakeiskite juos pozityvesniais žmonėmis. Ir užuot sekę žmones, kurie perka žalingas ir nesveikas TikTok tendencijas, paspauskite „nestebėti“ ir įsijunkite į žmones, kurių ideologijos ir vertybės yra panašios į jūsų.

„Jei nutrūksite socialiniuose tinkluose galvodami: „Aš nesu pakankamai geras“ arba „Kažkas su manimi negerai“, tos mintys išliks, – aiškina dr. Manos. „Kuo dažniau įsitrauksite į tuos pokalbius, tuo įkyresnės bus jūsų neigiamos mintys. Užuot įsitraukę į neigiamą savęs suvokimą, pabandykite užsiimti tokiais dalykais, kurie leistų jums pamatyti savo indėlį į aplinkinį pasaulį.

Ir bet kada galite apriboti naudojimąsi socialine žiniasklaida, tuo geriau. Skirkite laiko prie pietų stalo arba prieš miegą, kad išjungtumėte telefoną ir susikoncentruotumėte į tai, kas yra priešais jus.

8. Valgykite savo adaptogenus

Jau žinote, kad įvairūs maisto produktai ir maistinės medžiagos gali turėti įtakos jūsų energijai ir savijautai. Pavyzdžiui, valgydami juodąjį šokoladą galite pagerinti nuotaiką. (Tai mokslas!) Naujaisiais metais pasinaudokite šia informacija įtraukdami ingredientų, kurie gali teigiamai paveikti jūsų organizmo reakciją į stresą sukeliančius veiksnius.

Pasisveikinkite su adaptogenais – veikliosiomis augalų ir grybų sudedamosiomis dalimis, kurios gali turėti įtakos jūsų organizmo įtampai, nerimui ir nuovargiui.

„Pridedant adaptogenų į kitus maisto produktus, manoma, kad tam tikra prasme galime padidinti šių maisto produktų naudą sveikatai“, – sako dietologas Devonas Peartas, RD, MHSc, BASc.

Galite pabandyti į kokteilį ar sriubą įmaišyti ciberžolės, nes prieskoniai gali sumažinti uždegimą. Kitas pavyzdys yra ashwagandha, kitaip žinoma kaip indiška žieminė vyšnia arba indiškas ženšenis, kuris populiarėja dėl galimo raminamojo poveikio jūsų smegenims reaguojant į stresą.

Nepamirškite apie grybų kavą, kurioje sumaišomas grybų ekstraktas ir maltos kavos pupelės, padedančios sumažinti stresą ir uždegimus (be kitų galimų privalumų).

„Jei vis tiek geriate kavą, – sako Peart, – kodėl nepabandžius jos su adaptogenais?

9. Dėmesys gyvenimo būdui ir sveikatai, o ne taisyklėms ir svarstyklėms

Gali būti sunku laikytis naujos dietos arba ieškoti būdų, kaip būti sveikesniems. Jei jūsų mitybos įpročiai nėra tobuli, galite nusivilti arba taip susikoncentravę ties tam tikru valgymo stiliumi, pvz., augaliniu maistu ar keto, kad bet kokie nukrypimai nuo jo verčia jaustis nesėkme.

Naujaisiais metais dietologas Devonas Peartas, MHSc, BASc, RD, ragina mažiau akcentuoti save kaip tam tikro tipo valgytoją. „Kai nesate lankstus valgymo stilius, tai gali sukelti gėdą arba jausmą, kad nesate pakankamai geras“, – sako ji, „pavyzdžiui, „aš tai padariau negerai“ arba „negalėjau“. laikykitės to.”

Pavyzdžiui, jei prisipažįstate kaip vegetaras, kartais galite valgyti žuvį. Ir net jei bandote laikytis keto dietos, nesijaudinkite, jei retkarčiais vartojate daug angliavandenių.

Šis lankstesnis požiūris taip pat yra dalis, sutelkiant dėmesį į bendrą sveikatą, o ne pasiekti tam tikrą svorį – tai yra geras dalykas. „Tam tikru mastu manau, kad tai vyksta su kūno pozityvumo judėjimu ir labiau savęs priėmimu“, – pažymi Peart.

Keldami tikslus naujaisiais metais, stenkitės būti realistiški. Užuot siekę konkretaus skaičiaus skalėje, pasižadėkite į savo racioną įtraukti daugiau daržovių, valgyti mažiau desertų arba pradėti vaikščioti po 10 minučių per dieną.

Padarykite savo tikslus valdomus ir pasiekiamus – ir, svarbiausia, būkite malonus sau, jei paslysite. Kaip sako Peart: „Pažanga virš tobulumo!

10. Kalbant apie rūpinimąsi savimi, apkabinkite „džiaugsmo pabarsčius“

Teoriškai dauguma iš mūsų sutinka, kad rūpinimasis savimi yra svarbus, tačiau kartais ši koncepcija atrodo ne tokia kaip sveikatingumas, o labiau kaip darbas. Psichologė Grace Tworek, PsyD, mano, kad rūpinimasis savimi tapo kultūriniu madingu žodžiu, jis taip pat tapo labiau bauginantis.

„Kartais šiuos dalykus sukuriame, kad būtų tikrai didelės koncepcijos“, – sako dr. Tworekas. „Mes pradedame jausti, kad patekti į vietą, kur esame laimingi ir patenkinti gyvenimu, beveik neįmanoma – tarsi neturime įrankių, reikalingų kopti į laimės kalną.

Tačiau laimė nėra tikslas, o rūpinimasis savimi nėra darbas. Nors pirmenybės suteikimas sau yra puikus 2023 m. tikslas, daktarė Tworek ragina galvoti apie laimę ir rūpinimąsi savimi lengviau valdomu būdu – tokį požiūrį ji vadina „džiaugsmo pabarstukais“.

Ar laukiate didelių galimybių pasirūpinti savimi, pavyzdžiui, artėjančios atostogos, laisva diena ar koks kitas planuojamas įvykis? Kai rūpinimąsi savimi paverčiate daug laiko reikalaujančia veikla, kuriai reikia energijos ir susikaupimo, prarandate prasmę. Vietoj to, daktaras Tworekas ragina pradėti skaidyti laimės sampratą į mažesnius, kąsnio dydžio gabalėlius… pavyzdžiui, pabarstukus.

Lygiai taip pat, kaip mes dedame pabarstukus ant keksiukų ir pyragų – dalykų, kuriuos valgome švęsdami – taip ir jūs galite švęsti kasdienes džiaugsmo akimirkas, apibarstytas per visą gyvenimą.

„Manome, kad turime padaryti šiuos didelius dalykus, kad suteiktume sau džiaugsmo ar palengvėjimo jausmą, bet nėra jokios priežasties, kad negalėtume pasidžiaugti savimi ir mažais kasdieniais pasiekimais“, – ragina dr. Tworek.

„Gali būti taip paprasta, kaip nusipirkti rašiklius, kurie jums tikrai patinka darbui, nes jums patinka tai, kaip jie jaučiasi ant popieriaus, arba dėvėti savo mėgstamą aprangą.

Atminkite: maži žingsneliai daro didelę pažangą, o nedidelis džiaugsmas gali nueiti ilgą kelią.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Apžvelgus 10 sveikatos tendencijų, kurios turėtų išplisti 2023 m., galima teigti, kad visuomenės sveikatos bruožai keičiasi ir tobulėja. Svarbu atkreipti dėmesį į prevencijos svarbą, sveikos gyvensenos skatinimą bei įvairių ligų kitimo tendencijas. Visame pasaulyje vis daugiau žmonių tampa sąmoningi sveikatos klausimais ir siekia gyventi sveikiau bei aktyviau. Įgyvendinus minėtas tendencijas, galime tikėtis augančios visuomenės gerovės ir produktyvumo. Sudėtingomis šio laikotarpio aplinkybėmis, sveikatos priežiūra ir gerovė turi išlikti prioritetinės sritis.