10 pandeminio streso įveikimo strategijų

Sveiki, esu gydytojas(-a) su ilgamete patirtimi Lietuvoje. Pastaruoju metu daug kalbame apie pandemijos stresą, ir teisingai – tai svarbu. Šiame straipsnyje pasidalinsiu dešimt praktiškų, mano paties(-čios) išbandytų strategijų, kaip įveikti pandemijos iššūkius ir susigrąžinti vidinę ramybę. Nesijaudinkite, nebūtina tapti jogos guru! Skaitykite toliau ir atraskite, kas jums tinka.

Kai 2020 m. pradžioje JAV užklupo COVID-19 pandemija, tai atrodė baisu, bet ir laikina. Realiai ar ne, daugelis iš mūsų buvo optimistiškai nusiteikę, kad visa tai bus po kelių mėnesių.

Spoilerio įspėjimas: taip nėra. O pandemijai užsitęsus, skatinamai mutacijų ir variantų, kurie pasirodo dar labiau užkrečiami nei pradinė COVID-19 atmaina, didėja ir nusivylimas.

„Žmonės jaučiasi nusivylę, įtempti ir kai kuriais atvejais prislėgti dėl ateities“, – sako psichologė Susan Albers, PsyD. Kalbėjomės su daktaru Albersu apie tai, kaip galime nukreipti šį nusivylimą ir pyktį dėl besitęsiančios pandemijos.

Pandeminis stresas neigiamai veikia mūsų gyvenimą

Nuo svorio padidėjimo iki kintančių darbo sąlygų iki prasto miego – pandemija daugybe būdų pakeitė mūsų gyvenimą. Net ir turint plačiai prieinamas vakcinas, vis dar pasitaiko proveržio atvejų. Kaip susidoroti su supratimu, kad vis dar esame įstrigę viso to viduryje?

Tai sunku nuryti piliulę, tačiau šios 10 strategijų gali padėti sumažinti stresą.

Imkitės (šiek tiek) kontrolės

„Mums patinka, kai viską valdome“, – sako daktaras Albersas. Negalime mojuoti burtų lazdele ir priversti koronavirusą išnykti, bet galime sutelkti dėmesį į dalykus, kuriems turime šiek tiek galios – net jei kiekvieną vakarą einate miegoti tik tuo metu. „Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos galite valdyti, ir skirkite savo energiją tiems dalykams.

Būti dabartyje

Įsivaizduojate, kaip pasaulis atrodys po šešių mėnesių, metų, dešimtmečio? Tai nerimo receptas. „Jei galvojate per toli, galite lengvai priblokšti“, – sako daktaras Albersas. Vartokite vieną dieną. Dėmesingumo praktikos taikymas gali padėti išlikti akimirkoje.

Nustokite lyginti

Daug liūdesio, kurį jaučia žmonės, kyla dėl to, ko jiems trūksta. Kai kurie žmonės vis dar jaučia per daug nerimo, norėdami mėgautis priešpiečiais su draugais. Viešnagė su sutuoktiniu yra daug mažiau įdomi nei atostogos paplūdimyje, kurias praleidote prieš kelias vasaras. Tačiau galvodami apie tai, ko jums trūksta, negalite pamatyti, kas jūsų gyvenime yra gero. „Tam tikras sielvartas, kurį jaučiate, gali kilti lyginant dabartinę akimirką su praeitimi. Jei tik pažiūrėtumėte, kas nutiko šiandien, tai gal ir nėra taip blogai“, – sako daktaras Albersas.

Toliau judėkite į priekį

Gali atrodyti, kad įstrigote laikymosi šablone. „Žmonės sulaikę kvapą laukia, kas bus toliau. Tačiau neturėtume pristabdyti savo gyvenimo“, – sako daktaras Albersas. Galbūt nekeliaujate po pasaulį ar neinate į vakarėlius, bet galite užsiimti sodininkyste, įsivaikinti augintinį ar pradėti kassavaitinio pikniko tradiciją su savo vaikais. „Toliau gyvenk ir augk ir išnaudokite šį laiką, kad rastumėte būdų, kaip mėgautis“, – sako ji.

Pailsėkite nuo sprendimų

Pandemija sujaukė daugelį mūsų kasdienybės. Turėjome priprasti prie dezinfekcijos ir kaukių dėvėjimo, darbo nuotoliniu būdu ir ieškoti naujų būdų palaikyti ryšį su artimaisiais. Išsiaiškinti visus tuos naujus įpročius vargina. Suteikite savo smegenims pertrauką darydami dalykus kuo įprastesnius. Nustatykite savaitinį bakalėjos pristatymą, kad nerimauti būtų mažiau. Pagaminkite penktadienio picos vakarą. „Jei tai įprasta, tai nėra taip psichiškai varginantis“, – sako daktaras Albersas.

Raskite sidabrinius pamušalus

Taip, gali tekti pažiūrėti tikrai sunku, bet susitelkimas į teigiamą gali padėti judėti į priekį kiekvieną dieną. Galbūt darbas namuose reiškia, kad jums nereikės susidurti su eismu. Arba daugiau laiko praleidžiate su šeima. Arba tiesiog esate dėkingas už gerą sveikatą. „Tai, kaip mes galvojame apie situaciją, gali padėti arba trukdyti“, – sako daktaras Albersas. „Žiūrėkite į tai kaip į galimybę rasti teigiamų dalykų.

Prisijunkite

Daugeliui žmonių viena sunkiausių pandeminio gyvenimo dalių buvo socialinio ryšio praradimas. Dėl plačiai paplitusių vakcinų galite vėl būti su draugais ir šeima, jei tik būsite atsargūs ir nustatysite ribas. Prieš susibūrimą įsitikinkite, kad visi yra paskiepyti. Ir jei vis dar nerimaujate dėl proveržio atvejų, galimi nereceptiniai COVID-19 testai, kurie užtrunka maždaug 15 minučių, kol pamatysite, ar esate neigiamas, gali suteikti jums papildomos ramybės. Neatsisakykite savo socialinio rato, sako daktaras Albersas. Verta įdėti papildomų pastangų, kad susitiktumėte su tais žmonėmis, kurie jums tokie svarbūs. „Turime ir toliau ieškoti būdų, kaip patenkinti savo socialinius poreikius“, – sako ji.

Raskite naujų būdų, kaip sumažinti stresą

Jei lankymasis sporto salėje ar kavos gėrimas su draugu būtų jūsų įveikimo mechanizmas, jums gali būti dvigubai sunku. „Pagalvokite ne tik, kad rastumėte naujų būdų, kaip įveikti stresą“, – sako daktaras Albersas. Galite išbandyti tai, apie ką anksčiau negalvojote, ar tai būtų meditacija, ar bėgimas lauke. Ji priduria, kad svarbiausia sutelkti dėmesį į naujų dalykų išbandymą, o ne apsigyventi su senomis įveikos strategijomis, kurios nebeveikia. „Užuot galvoję apie tai kaip apie praradimą, galvokite apie tai kaip apie galimybę tobulėti.

Dirbk per savo jausmus

Daugelis žmonių šiuo metu jaučia tą patį stresą, liūdesį ir nusivylimą. Tai gali padėti susisiekti su draugais ir pasikalbėti apie tai, sako daktaras Albersas. Ji taip pat rekomenduoja rašyti žurnalą kaip būdą apdoroti savo emocijas. „Mūsų jausmai šiuo laikotarpiu yra tokie aukštyn ir žemyn. Rašymas apie juos gali padėti atsiriboti ir pamatyti bendrą vaizdą.

Gaukite pagalbos, jei jos reikia

Pandemijos gyvenimas yra sunkus, turėsite gerų ir blogų dienų. Tačiau jei jaučiatės tikrai nusilpę, gali būti tinkamas laikas kreiptis į psichikos sveikatos specialistą, pažymi daktaras Albersas. „Šis laikas toks įtemptas. Jei jaučiate depresijos požymius, psichikos sveikatos specialistas gali pasiūlyti pagalbą.

Per daugelį metų praktikos mačiau, kaip stresas, ypač pandemijos metu, veikia žmones. Šios dešimt strategijų – nuo gilaus kvėpavimo iki susikalbėjimo su draugais – tikrai gali padėti. Nepamirškite, rūpinimasis savimi nėra savanaudiškumas, o būtinybė. Jei jaučiatės pervargę, nedvejokite kreiptis pagalbos. Jūs ne vieni, ir mes, medikai, esame čia, kad padėtume. Sveikata – didžiausias turtas.