10 magnio trūkumo simptomų

Sveiki! Esu ilgametę patirtį turintis gydytojas, ir per savo praktiką pastebėjau, kad daugelis žmonių net neįtaria, jog jaučia magnio trūkumą. Nuovargis, mėšuliai, galvos skausmai – visa tai gali signalizuoti apie šio svarbaus mineralo stygių. Šiame straipsnyje aptarsime 10 dažniausių magnio trūkumo simptomų, į kuriuos vertėtų atkreipti dėmesį.

Jei galvojate apie vidurinės mokyklos chemiją, magnio elementas gali neaiškiai sukelti periodinės lentelės prisiminimus. Jis naudojamas lengvesniems lėktuvams. Jis naudojamas fejerverkams gaminti. Jis taip pat randamas įvairiuose maistinguose maisto produktuose, kuriuos jūsų organizmas naudoja tam, kad neatsirastų.

Kaip magnio dėka fejerverkai įsižiebia ryškiau, mūsų kūnas jį naudoja įvairioms funkcijoms pagyvinti. Jūsų organizme esantis magnis padeda maistą paversti energija, reguliuoja nervų sistemą ir gamina naujus baltymus.

Tačiau mokslininkai teigia, kad maždaug pusė JAV gyventojų negauna pakankamai šios organizmą stiprinančios maistinės medžiagos.

Daugeliui žmonių mažo magnio ar magnio trūkumo poveikis yra lengvas ir galbūt net nepastebimas. Kitiems tai gali rimtai pakenkti jų gerovei.

Naoki Umeda, medicinos mokslų daktarė, integraliosios medicinos specialistė, atsako į klausimus, ką reikia žinoti apie šį svarbų mineralą.

Kodėl mums reikia magnio?

Galbūt jau esate susipažinę su magnio sulfato (dar žinomo kaip Epsom druska) vonioje mažinančiomis ir skausmą malšinančiomis galiomis. Magnis taip pat rekomenduojamas kaip vaistas kovojant su migrena.

Kaip dietos dalis magnis taip pat svarbus kasdienėms jūsų kūno funkcijoms. Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) teigia, kad jūsų kūnas naudoja magnį daugeliui pareigų, kurios padeda išlaikyti jūsų sveikatą, pavyzdžiui:

• Kraujo spaudimo reguliavimas.
• Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas.
• Baltymų, kaulų ir DNR gamyba.
• Raumenų funkcija.
• Nervų funkcija.

„Galų gale, įsitikinimas, kad jūsų kūnas gauna pakankamai magnio, ne tik padeda išlaikyti gerą sveikatą apskritai, bet ir gali padėti valdyti stresą, migreną ar raumenų skausmus“, – sako dr. Umeda.

Magnio trūkumo požymiai

Daugelis žmonių gyvena su mažesniu nei rekomenduojama magnio kiekiu. Tačiau Nacionaliniai sveikatos institutai taip pat teigia, kad simptomai, susiję su nepakankamu magnio kiekiu, nėra taip dažni. Taigi, jums gali būti mažai magnio ir net to nesuvokiate.

„Gali būti sunku diagnozuoti magnio trūkumą, iš dalies dėl to, kad daugelis pirminių simptomų gali rodyti daugybę kitų sveikatos problemų”, – teigia dr. Umeda. „Ir kai kurie žmonės gali neturėti jokių simptomų.”

Kai kurie pirmieji magnio trūkumo požymiai gali būti:

• Nuovargis.
• Apetito praradimas.
• Raumenų spazmai.
• Pykinimas.
• Standumas.
• Silpnumas.

Jei magnio trūkumas negydomas, viskas gali pablogėti. Sunkus magnio trūkumas gali sukelti:

• Nenormalūs širdies ritmai.
• Tirpimas ir dilgčiojimas.
• Asmenybės pokyčiai.
• Priepuoliai.

Svarbu pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei pastebite magnio trūkumo požymius. Jie gali atlikti kraujo tyrimą arba patikrinti kalcio ir kalio kiekį, kad padėtų tiksliai nustatyti problemą.

Kam gresia didžiausia rizika?

Tam tikri vaistai ir sąlygos gali sukelti didesnę magnio trūkumo riziką. (Taip jie vadina, kai negaunate rekomenduojamo magnio kiekio savo organizme, bet nesate tiksliai ties magnio trūkumo tašku.)

NIH teigia, kad jums labiau gresia magnio trūkumas, jei gyvenate su:

• Virškinimo trakto liga (pvz., Krono liga arba celiakija).
• 2 tipo cukrinis diabetas.
• Alkoholio vartojimo sutrikimas.

Vyresni nei 60 metų žmonės taip pat dažniau turi mažą magnio kiekį. Senstant mūsų organizmas tampa mažiau pajėgus pasisavinti magnį. Tam tikri vaistai taip pat gali neleisti jūsų organizmui pasisavinti magnio.

Kaip padidinti magnio suvartojimą

Suaugusiems vyrams ir žmonėms, kuriems gimimo metu priskirti vyrai (AMAB), kasdien reikia nuo 400 iki 420 miligramų (mg) magnio. Moterims ir žmonėms, kuriems gimus paskirta moteris, rekomenduojama 310–320 mg per parą. Patikrinkite magnio kiekį kai kuriuose mėgstamuose maisto produktuose.

Dieta

Į savo mitybą įtraukti daugiau magnio yra geras pirmasis žingsnis siekiant įveikti magnio trūkumo simptomus. Maisto produktai, kuriuose yra daug magnio, yra šie:

• Žalieji.
• Sausos pupelės.
• Riešutai.
• Sėklos.
• Pilno grūdo.

Šios paprastos mangų, avokadų ir juodųjų pupelių salotos yra puikus būdas sveikai padidinti magnio kiekį. Tiek avokadai, tiek juodosios pupelės yra daug magnio.

Papildai

Vitaminų ir mineralų suvartojimo didinimas visada turėtų prasidėti nuo požiūrio „pirmiausia maistas“. Tačiau jei vien tik jūsų mityba nepadeda, magnio papildas gali padėti. Yra įvairių magnio papildų. Magnio citratas yra vienas iš labiausiai paplitusių. Vietinėje vaistinėje ir internete taip pat rasite magnio oksido, magnio chlorido, magnio laktato ir daug kitų.

Kuris tinka jums? Daktaras Umeda sako, kad tai asmeninių pageidavimų reikalas. Jei diskutuojate dėl magnio papildų, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuri formulė jums gali būti geresnė.

„Iki šiol nėra galutinių mokslinių duomenų, įrodančių, kad bet kuris magnio papildas yra geresnis už kitą”, – pažymi jis.

Praleiskite aktualias programas

Magnio parinktys nesibaigia daugybe geriamųjų papildų. Magnis rado klestinčią purškalų, aliejų ir gelių rinką. Šalininkai teigia, kad patrinti ar apipurkšti odą magniu gali būti taip pat naudinga (kai kurie sako, kad net naudingiau), kaip ir jo nurijimas.

Dr. Umeda sako, kad mokslas dar neįrodė, kad tai tiesa.

„Nėra pakankamai įrodymų, kad būtų galima teigti, kad vietiniai purškalai efektyviai tiekia magnį į organizmą“, – priduria jis. „Geriau valgyti maistą, kuriame yra daug magnio, arba vartoti nereceptinius papildus.

Magnio trūkumas yra dažnas reiškinys, tačiau nekontroliuojamas jis gali būti rimtas. Neignoruokite nuovargio ar silpnumo jausmo. Pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei pastebėjote kurį nors iš šių požymių, kad išsiaiškintumėte, kas yra už jūsų simptomų.

Taigi, mieli mano skaitytojai, prisiminkime, kad magnis – gyvybiškai svarbus mineralas. Jei kamuoja nuovargis, mėšlungis, nerimas – galbūt jūsų organizmui trūksta magnio. Pasikonsultuokite su savo gydytoju ir nepamirškite – sveikata jūsų rankose!