10 keistų dalykų, kuriuos stresas gali padaryti jūsų kūnui

Sveiki, esu gydytojas, jau daugelį metų dirbantis Lietuvoje. Turbūt žinote, kad stresas kenkia, bet ar žinojote, kaip keistai jis gali paveikti jūsų kūną? Nuo plaukų slinkimo iki… Na, geriau neperšoksiu į įdomiausią dalį. Skaitykite toliau ir sužinokite 10 netikėtų būdų, kaip stresas gali išreikšti save per jūsų organizmą. Nustebsite!

Kai kuriems dėl streso atrodo, kad jūsų širdis tuoj sprogs iš krūtinės. Kitiems stresas iškyla ant odos kaip bėrimas arba galbūt pastebite, kad plaukai slenka labiau nei įprastai.

Stresas yra gyvenimo dalis, tačiau tai ne visada yra blogai. Kartais tai suteikia jums motyvacijos, kurios jums reikia norint pasiekti terminą arba atlikti geriausius rezultatus. Tačiau nevaldomas ar užsitęsęs stresas gali pakenkti jūsų kūnui ir sukelti netikėtus skausmus, skausmus ir kitus simptomus.

Vidaus ligų gydytojas Richardas Langas, MD, MPH, ir psichiatrė Susan Albers, PsyD, paaiškina ryšį tarp mūsų psichinių stresorių ir kaip tai veikia mūsų kūno funkcijas.

Kasdieniai stresoriai prieš lėtinį stresą

Nors gali atrodyti, kad stresas kyla tik jūsų galvoje, jis visiškai veikia likusį jūsų kūną. „Stresas nebūtinai sukelia tam tikras sąlygas, bet gali pabloginti tų būklių simptomus“, – sako dr. Lang. „Kai fiziniai simptomai pablogėja, jie savo ruožtu gali padidinti žmogaus streso lygį, o tai sukelia užburtą ratą.

Daktaras Albersas priduria, kad stresas gali paveikti mus trumpalaikėje ir ilgalaikėje perspektyvoje.

• Kasdieniai stresoriai. Daugelis iš mūsų dažnai patiria kasdienį stresą. Galbūt praleidote autobusą į darbą, pamiršote susimokėti degalų sąskaitą arba laukiate vakarienės, kurią planuojate draugams. „Kūnui nutinka taip, kad mūsų raumenys pradeda įsitempti, širdis pradeda plakti greičiau ir į plaučius patenka daugiau deguonies, o tai padeda pasiruošti stresui“, – aiškina daktaras Albersas. „Geros naujienos yra tai, kad dažnai stresoriai yra nedideli. Kai stresas praeina, mūsų kūnas grįžta į normalią poilsio būseną.
• Lėtinis stresas. Ilgalaikį stresą gali sukelti tie patys kasdieniai stresoriai, tačiau skirtumas yra tas, kad jie tampa nuolatiniai ir laikui bėgant pradeda kauptis vienas ant kito. „Lėtinis stresas yra tokie dalykai kaip finansinės problemos ir konfliktai su šeimos nariais. Šios nuolatinės problemos gali turėti ilgalaikį ir didelį poveikį jūsų psichinei ir fizinei sveikatai“, – paaiškina ji.

Lėtinis arba ilgalaikis stresas gali sukelti viską nuo svorio padidėjimo iki prasto miego ir su žarnyno problemomis.

„Jūsų kūnas įstrigo pernelyg intensyviai kovodamas ar bėkdamas ir negali nusiraminti. Taigi, jūsų kūnas yra nuolat užtvindytas kortizolio“, – aiškina daktaras Albersas. „Tai sukelia uždegimą, o dėl to esate pažeidžiami lėtinių ligų.”

Ką stresas gali padaryti jūsų kūnui?

Stresas gali padaryti keistų dalykų jūsų kūnui, paveikti jį įvairiose vietose. Štai kaip stresas gali paveikti jūsų kūną:

1. Raumenys ir sąnariai

Stresas gali sukelti raumenų skausmą, įtempimą ar skausmą, taip pat skausmo spazmus. Tai gali sukelti artrito, fibromialgijos ir kitų būklių simptomų paūmėjimą, nes stresas sumažina skausmo slenkstį.

Pasak Amerikos psichologų asociacijos (APA), kai patiriate stresą, jūsų raumenys įsitempia. Kai šis stresas išnyksta, jūsų raumenys atleidžia įtampą.

2. Širdis ir plaučiai

Tikėkite ar ne, stresas gali paveikti jūsų širdį. Pavyzdžiui, tokia situacija, kaip bandymas laikytis termino darbe, gali paskatinti širdies susitraukimų dažnį. Per daug streso hormono kortizolio gali pabloginti širdies ir plaučių būklę, įskaitant širdies ligas, širdies ritmo sutrikimus, aukštą kraujospūdį, insultą ir astmą. Be plaučių ligų, stresas taip pat gali sukelti dusulį ir greitą kvėpavimą.

Jei jaučiate skausmą ar spaudimą krūtinėje arba širdies plakimą, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją, kad išvengtumėte rimtos būklės.

3. Oda ir plaukai

Net jūsų oda ir plaukai nėra apsaugoti nuo streso. Jei sergate tokia odos liga kaip egzema, rožinė ar psoriazė, stresas gali pabloginti situaciją. Tai taip pat gali sukelti dilgėlinę ir niežėjimą, pernelyg didelį prakaitavimą ir plaukų slinkimą.

4. Žarnynas

Ar jums kada nors skaudėjo pilvą nuo tokio streso? Stresas gali turėti realų poveikį jūsų virškinimo sistemai – nuo ​​paprastesnių simptomų, tokių kaip skausmas, dujų susidarymas, viduriavimas ir vidurių užkietėjimas, iki sudėtingesnių ligų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas ir rūgšties refliuksas (GERD).

Kai patiriate stresą, galite turėti polinkį valgyti daugiau ar mažiau, o tai gali lemti nesveiką mitybą. Jei stresas pakankamai stiprus, galite net vemti.

5. Pečiai, galva ir žandikaulis

Streso poveikis jūsų kūnui gali judėti per įtempimo trikampį, apimantį jūsų pečius, galvą ir žandikaulį.

„Stresas gali sukelti įtampos galvos skausmus, veržimą kakle ir žandikaulyje, mazgus ir spazmus kakle ir pečiuose“, – pažymi dr. Lang. „Tai taip pat gali prisidėti prie TMJ, žandikaulio sutrikimo.”

6. Imuninė sistema

Norint kovoti su ligomis, reikalinga stipri imuninė sistema, tačiau stresas susilpnina organizmo apsaugą.

„Pavyzdžiui, dėl to padidėja tikimybė susirgti peršalimu ar gripu“, – įspėja daktaras Langas. „Tai taip pat gali pabloginti autoimunines ligas, tokias kaip vilkligė ir uždegiminė žarnyno liga.”

Rūpinkitės savo imunine sistema, stiprindami ją sveikos mitybos įpročiais ir mankštindamiesi. Svarbiausia, kad imuninės sistemos lavinimas mažinant stresą gali būti labai veiksmingas siekiant išlaikyti jūsų sveikatą.

7. Reprodukcinė sveikata

Ar kada susimąstėte, kodėl mėnesinės kartais gali praleisti mėnesį arba vėluoti savaitę? Tam gali būti įvairių priežasčių, tačiau stresas gali būti neabejotinai prisidedantis veiksnys.

Nenuostabu, kad dėl to galite patekti į užburtą streso ratą – nerimaujate ar nesate tikri, kada ateis kitos mėnesinės. Dėl streso nuolat trūkstamos mėnesinės taip pat gali sukelti hormonų disbalansą arba būklę, vadinamą antrine amenorėja.

8. Miegas

Stresas taip pat gali būti priežastis, kodėl visą naktį blaškotės. Nuolatinė nerimo būsena sukelia įtampą jūsų protui (ir kūnui) – galbūt stresas pasireiškia per daug galvojant arba praleidžiant nakties valandas nemiegant ir žaidžiant vaizdo žaidimus ar naršant telefone.

Dar blogiau, galite pradėti jausti stresą dėl to, kad nemiegate – ir taip ciklas tęsiasi. Laikui bėgant bemiegės naktys dėl streso tikrai gali pakenkti jūsų sveikatai, ypač jei negaunate 7–9 valandų. Tai netgi gali sukelti miego sutrikimus, tokius kaip nemiga.

9. Svorio padidėjimas

Dėl natūralaus streso hormono kortizolio jūsų stresas taip pat gali turėti įtakos jūsų svoriui. Kortizolis iš dalies yra atsakingas už jūsų medžiagų apykaitos valdymą, o kai išsiskiria per daug jo, sustoja tam tikros kūno funkcijos ir sulėtėja medžiagų apykaita. Laimei, yra būdų, kaip sukontroliuoti kortizolio kiekį ir grąžinti, kad jis veiktų jums, o ne prieš jus.

10. Psichinė sveikata

Stresas gali sukelti depresijos simptomus ir sumažinti entuziazmą užsiimti įprasta veikla – nuo ​​kasdienių pomėgių iki laiko leidimo su artimaisiais. Jei jūsų stresas tampa toks pastovus, kad virsta begaliniu nerimu, galite turėti net nerimo sutrikimą. Žmonės taip pat linkę blogai valgyti ir mažiau mankštintis, kai patiria stresą, o tai tik sustiprina psichinės sveikatos simptomus.

Jaustis menkai dėl streso nėra asmeninė nesėkmė. Taip nutinka daugeliui iš mūsų, todėl nebijokite kreiptis pagalbos.

Kada kreiptis pagalbos

„Jei jums sunku atvykti į darbą arba pasikeitė miego įpročiai ar apetitas, tai yra keletas požymių, kad jūsų streso lygis gali būti nekontroliuojamas“, – sako dr. Albersas.

Viena įtempta diena darbe ar intensyvi užduotis mokykloje gali būti streso tipas, kurį galite atsikratyti, bet jei tai daugiau, yra būdų, kaip jaustis geriau.

„Mes galime gydyti simptomus“, – teigia dr. Lang. „Tikrasis raktas yra rasti ir gydyti problemos priežastį.

Gydytojas gali padėti su tokiomis priemonėmis kaip streso valdymas, konsultavimas ar nerimą mažinantys vaistai. Ir dirbdami kartu su savo gydytoju kaip komanda, būsite sveikesni.

Taigi, matot, stresas – ne juokai. Per daugelį metų praktikos mačiau visko. Nors tie dešimt keistų streso padarinių gali pasirodyti neįtikėtini, patikėkit manim – jie realūs. Rūpinkitės savimi, raskite laiko poilsiui, ir jei kažkas neramina, kreipkitės į gydytoją. Jūsų sveikata – svarbiausia!