10 būdų, kaip papildyti šaldytuvą svorio metimui

Sveiki! Jau daug metų, kaip gydytoja Lietuvoje, matau vis daugiau žmonių, besistengiančių atsikratyti nereikalingų kilogramų. Dažnai klausiama, ką valgyti, tad nusprendžiau pasidalinti savo patirtimi ir pateikti 10 paprastų, bet veiksmingų būdų, kaip papildyti šaldytuvą produktais, kurie padės lieknėti sveikai ir be didelių kančių. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip lengvai pasiekti norimų rezultatų!

Jei atidarysite šaldytuvo dureles ir iš jos iškris krūva greito maisto, jūsų šansai sveikai maitintis yra menki.

Jūsų mitybos įpročiai yra tiek pat geri, kiek ir jūsų maisto atsargos. Nesvarbu, ar norite numesti svorio, išlaikyti sveiką svorį ar tiesiog sutvarkyti savo mitybą – registruota dietologė Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, pataria, kaip sukaupti ir sutvarkyti šaldytuvą, kad pasisektų.

1. Suskirstyti į kategorijas ir organizuotiInvestuokite į atskirus krepšelius, kad atskirtumėte ir suskirstytumėte maistą pagal rūšį: pavyzdžiui, pieno produktus, užkandžius, vaisius, daržoves, pagardus ir maisto likučius. Taip lengviau rasti sveiką maistą, o nesveiko maisto lengviau išvengti.
2. Paruoškite porcijas iš ankstoApkabinkite krepšius ir konteinerius. Padarykite savo pėdsakų mišinį ir laikykite jį ¼ puodelio sumuštinių maišeliuose. Iš anksto supilkite žemės riešutų sviestą (natūralus… tik žemės riešutai ir nieko daugiau!), kad nepersistengtumėte tepdami juo viso grūdo krekerius. Kai turėsite likučių, prieš laikydami juos padalinkite į atitinkamas dalis.
3. Iš anksto supjaustykite ir sumaišykiteIš anksto supjaustykite daržoves ir vaisius arba pasigaminkite vaisių salotas. Jei šie sveiki užkandžiai yra paruošti, yra didesnė tikimybė, kad juos suvalgysite. Ant vaisių salotų išspauskite citriną arba laimą, kad neparuduotų.
4. Įsigykite linksmo vandensKalbame ne apie dirbtinai saldintą vandenį, o apie didelį ąsotį vandens su natūraliu skoniu iš jūsų pasirinkto vaisiaus, daržovės ar žolelės. Mėta, citrinos, laimai, uogos, apelsinai, agurkai – raskite savo skonį ir laikykite atsargų.
5. Išgerkite sultis (arba bet kokį kalorijų turintį gėrimą)Geriau troškulį numalšinsite vandeniu, nei išgerkite gurkšnį sulčių, kai esate ištroškęs – ir gausite papildomų kalorijų be papildomos mitybos. Kuo daugiau gurkšnių, tuo daugiau kalorijų pridedama.
6. Sujunkite savo maistąAr jums patinka morkos su humusu? O obuolių griežinėliai su žemės riešutų sviestu? Raskite mėgstamus sveikų užkandžių derinius ir laikykite juos tame pačiame krepšelyje. Kai būsite pasiruošę užkąsti, jie pasiruošę eiti.
7. Sukurkite šaldytuvo taisyklesŠtai keletas dalykų, kurie padės jums pradėti: Venkite perdirbto maisto. Nelaikykite maisto produktų, kuriuose yra transriebalų arba baltųjų miltų. Jei cukrus yra pagrindinis ingredientas, nepirkite jo. Dažnai kuo daugiau ingredientų maisto produktų etiketėje, tuo atsargesni turėtumėte būti.
8. Ieškokite sveikų senų mėgstamiausių alternatyvųMėgstate aromatizuotą nepienišką grietinėlę savo rytinėje kavoje? Vietoj to supilkite nesaldintą vanilinį migdolų pieną. „Java“ skonio užuominą pajusite be skonio kremo cukraus ir transriebalų.
9. Priversk save dirbtiKai turite dirbti, kad užkąstumėte, galite sulėtinti tempą ir mėgautis juo labiau. Pagalvokite apie apelsiną, kurį reikia nulupti, o ne apie apelsinų sultis, kurias, pavyzdžiui, galite sugriebti ir užsigerti.
10. Raskite motyvuojančią žinutęRaskite ką nors, kas jus įkvepia – motyvuojančius žodžius, paveikslėlį, kuris geriausiai atvaizduoja jus – ir padėkite jį ant šaldytuvo. Atminkite, kad tai paskutinis dalykas, kurį pamatysite prieš atidarydami duris.

Taigi, mieli skaitytojai, tikiuosi, šie dešimt patarimų padės jums užpildyti šaldytuvą sveikais ir sočiais produktais, kurie palaikys jūsų svorio metimo kelionę. Kaip ilgametė gydytoja, galiu patvirtinti, kad mityba yra esminė sveiko gyvenimo dalis. Nepamirškite, kad kiekvienas organizmas yra unikalus, tad individualiai pritaikytas planas visuomet bus efektyviausias. Kreipkitės į specialistus, jei reikia pagalbos. Sėkmės jums!