10 būdų, kaip išlaikyti sveiką ir stiprų balsą

Sveiki! Esu ilgametę patirtį turintis gydytojas, dirbantis čia, Lietuvoje. Dažnai pacientai klausia, kaip išsaugoti sveiką ir stiprų balsą. Juk balsas – svarbus mūsų bendravimo instrumentas! Šiame straipsnyje pasidalinsiu 10 praktiškų patarimų, kaip rūpintis savo balsu ir išvengti problemų, nesvarbu, ar esate mokytojas, dainininkas ar tiesiog daug kalbate. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip sustiprinti savo balsą natūraliai ir efektyviai!

Nesvarbu, ar tai darbas, ar rūpinimasis užimta šeima, ar pokalbiai su mama telefonu – mes nuolat skambiname. Daugelis iš mūsų net per daug negalvoja apie savo balsus, kol dėl ligos laikinai jo netenkame.

Jūsų balsas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį jūsų kasdieniame gyvenime, tačiau lengva tai laikyti savaime suprantamu dalyku, sako ausų, nosies ir gerklės specialistas Michaelas Benningeris, MD.

Dažnai prarandame balsą po stipraus peršalimo, kuris išsivysto į laringitą, kurį gali lydėti stiprus kosulys ir užkimimas. Dažniausiai mūsų balsas atsistato po kelių dienų. Tačiau retkarčiais užkimimas neišnyksta – tai sukelia žemo tono ir šiurkščiai skambantį balsą ir galiausiai pažeidžia mūsų balso stygas. Dažnai poilsis gali išspręsti šią problemą, tačiau kadangi mūsų gyvenimas turi tęstis (konferencijos, futbolo žaidimai ir laimingos valandos garsiuose baruose), užkimimas balsas gali išlikti.

Laikinas užkimimas pasireiškia beveik visiems, o beveik 20% JAV gyventojų turi tam tikrą lėtinį balso disfunkcijos laipsnį. Šis skaičius yra žymiai blogesnis profesijose, kuriose daug balso. Mokyklų mokytojai praneša apie balso problemas 60 % savo gyvenimo laiko ir 11 % bet kuriuo metu.

Atminkite, kad jūsų bendra sveikata labai priklauso nuo jūsų balso sveikatos. Žmonės, kurie gerai maitinasi, stebi savo svorį, vartoja iki minimumo alkoholio ir sportuoja, turės ištvermės ir jėgų palaikyti savo balsą.

Kad išsaugotumėte ir apsaugotumėte savo balsą, daktaras Benningeris siūlo šiuos paprastus patarimus, kaip išlaikyti jūsų pypkės sveikus:

1. Tiesą sakant, klausykite savęs. Užkimimas gali reikšti tokį paprastą dalyką kaip alergija arba toks rimtas kaip gerklų vėžys. Jei užkimimas trunka ilgiau nei kelias savaites, ypač jei rūkote arba neturite kitų į peršalimą panašių simptomų, susitarkite su balso specialistu. Stebėkite savo balsą. Jei užkimęs balsas ar gerklė pradeda braižyti dėl per didelio naudojimo, kiek įmanoma pailsink balsą – gerk vandens, kad suteptų balso klostes.
2. Mesti rūkyti visam laikui. Tabakas, nikotinas, cheminės medžiagos ir įkvepiama šiluma gali sukelti uždegimą ir patinimą bei sukelti burnos, nosies, gerklės ir plaučių vėžį. Mesti kramtyti ir mesti rūkyti. Tai kenkia jūsų sveikatai trumpuoju ir ilgalaikiu laikotarpiu.
3. Neleiskite, kad alkoholio vartojimas jus išsausintų. Saikingai gerkite alkoholį ir kofeiną, nes jų sausinantis poveikis gali įtempti balso klostes. Išgerkite vieną stiklinę vandens už kiekvieną išgertą kavos ar alkoholinio gėrimo puodelį, kad išvengtumėte dehidratacijos.
4. Sumažinkite garsumą. Būkite atsargūs šaukdami žaidimus. Venkite rėkti, garsiai džiūgauti ir kalbėti per labai didelį triukšmą, nes jie be reikalo apkrauna balso klostes ir kartais gali sugadinti balsą. Jei turite šaukti, trumpai. Naudokite šiek tiek garsų balsą ir grąžinkite jį į pokalbio lygį.
5. Pašildykite tuos vamzdžius. Prieš mokydami kalbėkite ar dainuokite, tempkite kaklą ir pečius, kurį laiką niūniuokite arba slyskite nuo žemų iki aukštų, naudodami skirtingus balsių garsus.
6. Gaukite palengvėjimą nuo refliukso. Rūgštys, patekusios iš skrandžio į gerklę, gali pažeisti balso klostes. Rūgšties refliukso požymiai yra dažnas rėmuo, nemalonus skonis burnoje ryte, dažnas pilvo pūtimas ar raugėjimas, gumbas gerklėje ir dažnas užkimimas. Kreipkitės pagalbos į specialistą.
7. Neversk. Kai užkimstate nuo laringito, peršalimo ar gripo, nusiraminkite. Venkite kalbėti garsiai ar ilgai, neįtempkite balso ir net nedainuokite, kol pasijusite geriau.
8. Kovok su noru išsivalyti gerklę. Venkite dažnai valyti gerklę ir stipraus kosulio, kai į gerklę nuteka gleivės (lašinate po nosies) arba peršalote. Vietoj to pabandykite gurkšnoti vandenį arba įlašinti kosulį.
9. Duok pailsėti. Jei kalbėjote per daug ar per garsiai, leiskite kurį laiką kalbėti kitam. Jūsų balsas jums padėkos.
10. Išbandykite vėsų, skaidrų vandenį. Daug vandens gėrimas visada padeda sutepti balso klostes.

Kodėl taip svarbu turėti stiprų balsą

Jūsų balsas yra galingas ir vaidina esminį vaidmenį jūsų gyvenime.

Pavyzdžiui, Jungtinės Karalystės mokslininkai tyrė vyrų ir moterų balso diapazonus piršlybų scenarijuose. Rezultatai rodo, kad vyrų ir moterų balso stiprumas, tonas ir aukštis skiriasi kalbėdami su priešingos lyties atstovais, kurie jiems atrodo patrauklūs. Kitas tyrimas rodo, kad motinos balso girdėjimas padeda vystytis smegenims.

Be įprasto kasdienio naudojimo, tokie renginiai kaip sporto žaidimai ar koncertai, kuriuose linksminatės ir garsiai kalbate, gali įtempti jūsų balsą. Iš tikrųjų galima sumušti balso klostes, dėl kurių gali susidaryti randas ir jūsų balsas gali skambėti ne taip aiškiai.

Jei naudojate savo balsą pragyvenimui, gali būti naudinga atlikti keletą balso pamokų pas kalbos (balso) patologą arba dainavimo mokytoją. Jie gali išmokyti jus metodų, kaip pagerinti balso efektyvumą ir sumažinti nuovargį.

Kada nerimauti dėl savo balso

Trumpi užkimimo periodai po kvėpavimo takų infekcijos arba po ilgo ar garsaus balso naudojimo nėra neįprasti. Šiek tiek pailsėjus balsui, jos turėtų išsispręsti per trumpą laiką.

Jei užkimimas trunka ilgiau nei dvi ar tris savaites ir palaipsniui negerėja, ypač jei rūkote arba neturite į peršalimą panašių simptomų, kreipkitės į gydytoją.

Jei kyla didelis susirūpinimas, jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas greičiausiai nukreips jus pas ausų, nosies ir gerklės gydytoją, taip pat žinomą kaip ENT gydytojas arba otolaringologas, kuris yra specialiai apmokytas diagnozuoti ir gydyti gerklų problemas.

Laimei, net ir užsitęsus užkimimui tikrai nerimą keliančios ar gyvybei pavojingos būklės yra retos, o gydymas paprastai yra veiksmingas.

Ilgainiui, jei gyvensite sveiką gyvenimo būdą ir rūpinsitės savo balsu taip pat, kaip ir bendrai sveikatai, balsas išliks stiprus ir energingas.

Taigi, mieli skaitytojai, kaip patyręs gydytojas galiu drąsiai teigti, kad rūpinimasis balsu – tai investicija į bendrą savijautą. Šie dešimt patarimų, nuo tinkamos hidratacijos iki balso poilsio, padės išsaugoti stiprų ir skambų balsą ilgus metus. Nepamirškite, profilaktika visada geriau nei gydymas! Jei kyla abejonių, visada geriausia kreiptis į specialistą.