10 blogiausių būdų numesti svorio

Ar trokštate numesti svorio, bet nenorite eiti į kraštutinumus? Venkite šių 10 kenksmingų svorio metimo būdų. Nuo badavimo ir perdirbtų maisto produktų iki ekstremalių dietų ir tablečių – papasakosime apie pavojus, susijusius su šiais neleistinais metodais, ir nukreipsime jus sveikesnio svorio mažinimo plano link.

Užlipi ant svarstyklių ir… oho. Tas skaičius negali būti teisingas, ar ne? Atrodo, kad papildomi 10 svarų kažkaip materializuojasi ant jūsų kūno.

Dabar jūsų tikslas yra kuo greičiau atsikratyti šio papildomo svorio. Tačiau daugelis žmonių išmoksta, kad numesti kilogramus yra daug sunkiau, nei juos susikrauti. Tačiau neleiskite, kad šios 10 dažniausiai daromų klaidų sugadintų jūsų sėkmę.

1. Nerealių tikslų kėlimas

Pasižadėjimas numesti 10 svarų per savaitę gali atrodyti gera mintis, tačiau tai nėra toks tikslas, kuris jums kelia sėkmę, sako psichologė Susan Albers, PsyD. Tiesiog per daug taip greitai prarasti. Tai nerealu.

Tyrimai rodo, kad numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę yra pagrįstas tikslas, priklausomai nuo jūsų kūno tipo. Dėl šio laipsniško požiūrio labiau tikėtina, kad elgesys bus tvarus, o tai padės išvengti numesto svorio.

Nustačius labiau pasiekiamus trumpalaikius tikslus, taip pat galite remtis pasiekimais. Kiekvienas numestas kilogramas tampa priežastimi švęsti jūsų pastangas ir įsipareigojimą.

„Nenuvertinkite teigiamo pastiprinimo galios“, – sako daktaras Albersas. „Kai darote veiksmus, kurie verčia jaustis gerai, norite juos daryti ir toliau.

Kitas variantas? Užuot sutelkę dėmesį į savo skalės skaičius, stenkitės nustatyti sveikesnius mitybos modelius ir keisti gyvenimo būdą. Tai paprastai lemia svorio kritimą ir jūsų kūno savijautą.

2. Pasikliauti madingomis dietomis

Jei eskizinė dietos programa, žadanti ištirpdyti kilogramus, skamba per gerai, kad būtų tiesa… na, tai tikriausiai nėra tiesa arba verta jūsų laiko ir pastangų.

Madingos dietos duoda daug kvapą gniaužiančių pažadų (IŠLYDYTI PILVO RIEBALUS!), tačiau duoda nedaug ilgalaikių rezultatų, jei tokių yra, sako registruota dietologė Beth Czerwony, RD, LD. Iš esmės šie planai teikia vilties ir ažiotažas, bet mažai ką kita.

Taigi, kaip pastebėti madingą dietą? Daugelis sutelkia dėmesį į vieno konkretaus maisto ar maisto rūšį. „Greipfrutų dieta“ yra geras pavyzdys. Taip pat valgymo programoms, kuriose daugiausia dėmesio skiriama tik baltymams ar riebalams.

Tačiau mažinant maisto produktų grupes daugelis madingų dietų pašalina pagrindines jūsų organizmui reikalingas maistines medžiagas, o tai gali sukelti sveikatos problemų.

Be to, madingos dietos dažnai sukuria netinkamą ryšį su maistu, kurį gali būti sunku panaikinti.

„Sveika ir tvari mityba paprastai yra visapusiška“, – teigia Czerwony. „Tai reiškia, kad reikia valgyti vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, baltymus ir pieno produktus tokiomis porcijomis, kurios yra prasmingos.”

Jei ieškote sveikos, ilgalaikės mitybos plano, daugelis sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų rekomenduoja Viduržemio jūros dietą.

3. Kaltės kaip motyvatoriaus naudojimas

Protinis savęs mušimas dėl savo svorio nepadės sumažinti jūsų svarstyklių skaičių. Tiesą sakant, tai gali turėti priešingą poveikį.

Tyrimai rodo, kad kaltės jausmas dėl savo svorio gali priaugti svorio ir sukelti nesveiką ryšį su maistu. „Tai nėra kelias į sėkmę“, – įspėja daktaras Albersas. „Kai jaučiate, kad darote dalykus „negerai“ arba „blogai“, labiau tikėtina, kad tiesiog visiškai pasiduosite.

Kitaip tariant, „neigiamų“ minčių atsisakymas gali padėti numesti kilogramus.

4. Valgymo praleidimas

Jei kalorijų mažinimas prilygsta svorio metimui, valgio praleidimas turėtų daryti stebuklus, tiesa? Ne visai, sako Czerwony. Galų gale, maistas yra jūsų kūno kuras. Jūs negalite tiesiog leisti savo bakui ištuštėti.

„Praleidžiant valgį po valgio, jūsų kūnas gali negauti reikalingų maistinių medžiagų“, – aiškina ji.

Tai taip pat gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad jūsų kūnas sudegina mažiau kalorijų – tai fiziologinis prisitaikymas, dėl kurio gali padidėti svoris. (Ir tai nėra jūsų tikslas vengiant valgio.)

Dabar yra pertraukiamo badavimo programų, kurios riboja jūsų „valgymo valandas“ ir gali būti veiksmingos svorio metimui ir valdymui. Tačiau šie planai palaiko mitybos suvartojimą ir nėra pagrįsti valgių praleidimu.

Kalbant apie tai, būkite atsargūs laikydamiesi mažai kalorijų turinčių dietų, kurių per dieną suvartojama mažiau nei 1000 kalorijų. Norint suvalgyti tokį minimalų kiekį maisto, dažnai reikia papildomos mitybos per vitaminus ir papildus. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog išvengsite bet kokių trūkumų.

5. Apsėdimas per skalę

Svoris yra lengvai išmatuojamas – ir tai ne visada yra geras dalykas. “Labai dažnai žmonės naudoja svarstykles kaip ginklą, o ne kaip įrankį“, – pabrėžia daktaras Albersas. „Jie tampa apsėsti vieno skaičiaus“.

Taigi, nesikoncentruokite vien į tą skaičių, kuris pasirodo tarp jūsų kojų, kai bandote vadovautis sveikesniu gyvenimo būdu. Dažnai tai, kaip jaučiatės ir tinka jūsų drabužiams, gali būti geresnis jūsų pastangų matas.

Tačiau jei tiesiog negalite atsispirti norui pasisverti, naudokite diapazoną, o ne sutelkite dėmesį į vieną skaičių. „Būkite lankstūs“, – pataria daktaras Albersas. „Tikėkitės kai kurių pakilimų ir nuosmukių. Tai natūralu“.

6. Persistengiama atliekant didelio intensyvumo pratimus

Mankšta jums naudinga ir tikrai gali padėti pasiekti bei išlaikyti sveiką svorį. Tačiau nerekomenduojama persistengti ant bėgimo takelio ar kilnoti svorį, norint greitai atsikratyti kilogramų.

Pernelyg intensyvus pratimas gali slopinti jūsų imuninę sistemą ir padaryti jus jautresnius traumoms, sako mankštos fiziologė Katie Lawton, MED, ATC.

Sunkių treniruočių derinimas su nekaloringa dieta taip pat gali duoti nepageidaujamų rezultatų.

„Jei jūsų kūnas negauna pakankamai degalų treniruotėms, jis iš tikrųjų gali kaupti riebalus ir deginti raumenis“, – aiškina ji. „Jūsų medžiagų apykaita sulėtėja, kai išeikvojate raumenis, o tai gali sukelti svorio padidėjimą.

Apatinė eilutė? Apribokite didelio intensyvumo treniruotes iki dviejų ar trijų dienų per savaitę.

7. Prakaitavimas nuo svorio

Daugiau nei pusę jūsų kūno svorio sudaro vanduo. Šis faktas paaiškina pagundą tiesiog „išprakaituoti“ kelis kilogramus sportuojant su sunkiu megztiniu ar ilgesnį laiką sėdint saunoje.

Tačiau tai, kas prilygsta tyčiniam dehidratavimui, niekada nėra gera idėja. „Su prakaitu prarandate ne tik vandenį“, – pažymi Lawtonas. „Jūs išeikvojate elektrolitus ir prarandate pagrindinius vitaminus ir mineralus.”

Be to, bet koks svorio netekimas bus trumpalaikis, nes tie kilogramai sugrįš, kai rehidratuosite.

8. Nepastebimas drėkinimas

Norite mažiau trokšti maisto? Pabandykite gerti daugiau vandens.

Stiklinė vandens prieš valgį arba kai norisi užkandžiauti, užpildo skrandį prieš tu valgai, sako Czerwony. Tai padės numalšinti alkį, o tai gali neleisti jums sekundėms grįžti prie vakarienės ar užkąsti vidurdienio.

Tačiau daugybė tyrimų sieja ir kitus privalumus geriant daugiau vandens, įskaitant:

• Padidėjęs kalorijų deginimas.
• Geresnis virškinimas, kad greičiau pašalintumėte atliekas iš jūsų kūno.
• Pagerinta kraujotaka, kuri gali suteikti energijos aktyvumui.
• Mažiau pasikliaukite saldžiais, daug kalorijų turinčiais gėrimais, tokiais kaip soda ar sultys, kad numalšintumėte troškulį.

Taigi, kiek vandens reikia išgerti per dieną? Drėgmės poreikiai skiriasi kiekvienam žmogui, tačiau geras tikslas yra 64 uncijos per dieną, sako Czerwony.

Tačiau vienas įspėjimas: nepersistenkite. Didelis vandens kiekis gali sukelti retą, bet pavojingą būklę, vadinamą hiponatremija, kuri atskiedžia natrio kiekį jūsų organizme.

9. Valymas

Ištuštinimas vemiant ar vartojant vidurius laisvinančius vaistus nėra sveikas pasirinkimas norint numesti svorio, pabrėžia Czerwony. Jie priskiriami valgymo sutrikimams ir gali labai pakenkti jūsų kūnui.

Komplikacijos gali apimti:

• Aritmija, širdies nepakankamumas ir kitos širdies problemos.
• Rūgšties refliuksas (gastroezofaginio refliukso liga arba GERL).
• Virškinimo trakto problemos.
• Žemas kraujospūdis (hipotenzija).
• Organų nepakankamumas ir smegenų pažeidimas.
• Osteoporozė ir dantų pažeidimai.
• Sunki dehidratacija ir vidurių užkietėjimas.
• Sustojęs menstruacinis ciklas (amenorėja) ir nevaisingumas.
• Insultas.

„Valymas niekada nėra tinkamas pasirinkimas norint numesti svorio“, – pabrėžia ji.

10. Dėmesys tik maistui ir mankštai

Kalorijų ribojimas ir aktyvumo didinimas paprastai yra pagrindiniai žingsniai kiekvienam, norinčiam atsikratyti svarų. Tačiau siekiant tikslo svorio nereikėtų ignoruoti kitų gyvenimo būdo įpročių.

„Koks jūsų streso lygis? kaip miegate?” – klausia daktaras Albersas. „Atsakymai į abu yra svarbūs. Didelis stresas ir mažas miegas gali paveikti hormonus, kurie kontroliuoja apetitą ir gali sukelti persivalgymą.

Paskutinės mintys

Numesti svorio nėra lengva. Nėra jokių nuorodų. (Atsiprašau!) Tačiau yra būdų, kaip saugiai numesti kilogramus ir pagerinti bendrą sveikatą. Suteikite sau laiko ir lankstumo dirbti su norimu kūnu.

Išvados:

Nesveikos dietos ir svorio metimo metodai gali padaryti nepataisomą žalą tavo sveikatai. Svarbu daryti ilgalaikius ir tvarius pokyčius, o ne griebtis trumpalaikių sprendimų. Rinkis sveiką ir subalansuotą mitybą, kurioje gausu vaisių, daržovių, liesų baltymų ir sveikųjų riebalų. Sportuok reguliariai ir skirk laiko poilsiui. Atsimink, kad svorio metimas yra kelionė, o ne tikslas. Sutelk dėmesį į bendrą sveikatą ir savijautą, o svoris natūraliai sumažės.