Moterų KMI: ką tai reiškia jūsų sveikatai

Sveikos, mielos moterys! Esu gydytoja, turinti ilgametę patirtį, ir šiandien noriu pakalbėti apie moterų KMI – kūno masės indeksą. Ką šis skaičius iš tikrųjų reiškia jūsų sveikatai? Ar jis visada tikslus? Skaitykite toliau ir sužinosite, kaip teisingai interpretuoti KMI ir ką daryti, jei jūsų rezultatai kelia nerimą. Nereikia jaudintis – kartu aptarsime viską paprastai ir aiškiai.

Galbūt matėte tuos patogius internetinius kūno masės indekso (KMI) skaičiuotuvus. Galbūt jūs netgi padidinote savo svorį ir ūgį, kad pasiektumėte rezultatų. Ir galbūt jus šokiravo tai, ką pamatėte, ir pažadėjote daugiau niekada jo nenaudoti. Tu ne vienas.

Fiziologas Chrisas Dempersas, ACSM EP-C ir kūno rengybos specialistas Coltas Mcdonoughas paaiškina KMI diagramų naudojimo privalumus ir trūkumus sveikatai matuoti.

Kodėl moterų KMI ne visada tikslus

KMI paprastai matuojamas kaip svoris kilogramais, padalintas iš aukščio metrais kvadratu. Gautas skaičius turėtų parodyti, ar jūsų svoris yra per mažo svorio, sveiko svorio, antsvorio ar nutukimo diapazone.

Gydytojai paprastai naudoja KMI kaip langą į jūsų bendrą sveikatą. Tačiau kalbant apie KMI moterims ir žmonėms, kuriems gimus priskirta moteris (AFAB), vaizdas tampa šiek tiek miglotas.

„KMI yra naudingas, nes tai greitas ir patogus sveikatos įvertinimas visiems gyventojams. Bet tai yra vienas dydis“, – sako M. Dempersas. „Ir yra esminių lyčių skirtumų, kurie gali turėti įtakos jo, kaip sveikatos rodiklio, patikimumui. Pavyzdžiui, moterys paprastai turi daugiau kūno riebalų nei vyrai. Tačiau nėra atskiros KMI diagramos moterims ir žmonėms, kuriems gimus priskirtos moterys.

Moterų KMI skaičiuoklė

Norėdami apskaičiuoti savo KMI, naudokite šį suaugusiųjų KMI skaičiuotuvą.

Taip pat galite naudoti šias formules savo KMI apskaičiuoti:

• JAV vienetų. (Svoris svarais ÷ aukštis 2 coliais) x 703 = KMI (pavyzdžiui: 150 svarų ÷ 65 coliai 2 x 703 = 26,6)
• Metriniai vienetai. Svoris kilogramais ÷ ūgis 2 metrais = KMI (pavyzdžiui: 70 kilogramų ÷ 1,7 metro2 = 24,2)

Moterų KMI diapazonai

Sveikas KMI žmonėms, kuriems gimus priskirta moteris, yra nuo 18,5 iki 24,9. Žemiau esančioje diagramoje raskite savo KMI, kad pamatytumėte savo svorio klasifikaciją.

KMI svorio klasifikacijaKMI

Žemiau 18.5	Nepakankamas svoris
18.5-24.9	Normalus
25,0-29,9	Antsvoris
30.0 ar aukštesnė versija	Nutukimas
Žemiau 18.5
Svorio klasifikacija
Nepakankamas svoris
18.5-24.9
Svorio klasifikacija
Normalus
25,0-29,9
Svorio klasifikacija
Antsvoris
30.0 ar aukštesnė versija
Svorio klasifikacija
Nutukimas

Jei esate nėščia arba planuojate pastoti, rekomenduojamą svorio padidėjimą galite apskaičiuoti naudodami KMI prieš nėštumą.

KMI prieš nėštumą Rekomenduojamas nėštumo svorio padidėjimasKMI prieš nėštumą

Žemiau 18.5	Nuo 28 iki 40 svarų
18.5-24.9	Nuo 25 iki 35 svarų
25,0-29,9	Nuo 15 iki 25 svarų
30.0 ar aukštesnė versija	11-20 svarų
Žemiau 18.5
Rekomenduojamas nėštumo svorio padidėjimas
Nuo 28 iki 40 svarų
18.5-24.9
Rekomenduojamas nėštumo svorio padidėjimas
Nuo 25 iki 35 svarų
25,0-29,9
Rekomenduojamas nėštumo svorio padidėjimas
Nuo 15 iki 25 svarų
30.0 ar aukštesnė versija
Rekomenduojamas nėštumo svorio padidėjimas
11-20 svarų

KMI naudojimo moterų sveikatai matuoti apribojimai

KMI yra prieštaringas įrankis, daugelis sveikatos ekspertų teigia, kad tai dinozauras, kuris turėtų būti išnykęs. „KMI buvo sukurtas prieš 180 metų ir didžiąją dalį duomenų jie gaudavo iš lavonų. Nuo to laiko vidutinis patelių ir patinų ūgis ir svoris taip pat padidėjo“, – sako Dempers.

Jūsų nurodytas KMI diapazonas taip pat gali būti nepatikimas, jei:

Sportininkas

Kuo aktyvesnis esate, tuo daugiau raumenų masės turite. „KMI neatsižvelgia į kūno riebalus ar raumenų masę, todėl sportininkams tai nenaudinga“, – pažymi Dempersas.

Be to, didesnio tankio raumenys sveria daugiau, sako Mcdonough. „Taigi, tai iškreipia KMI rezultatus. Dauguma sportininkų turės nuo antsvorio iki nutukimo.

Postmenopauzė

„Kuo vyresnis esate, tuo daugiau kūno riebalų linkę turėti“, – sako Mcdonough. „Kai išgyvenate menopauzę, jūsų hormonų lygis mažėja. Mažėjant hormonų, mažėja raumenų masė ir padaugėja pilvo riebalų.

Net jei 70 metų sveriate tiek pat, kiek 30 metų, jūsų kūno riebalų gali būti žymiai daugiau. Tyrimai netgi parodė, kad kai kurie asmenys, kuriems yra po menopauzės ir kurių KMI yra sveikas, iš tikrųjų gali patekti į antsvorio ar nutukimo ribą.

Kitokia nei baltaodžių tautybė

Etninė priklausomybė gali paveikti jūsų kūno riebalų pasiskirstymą ir raumenų masę. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad meksikiečių kilmės moterys turėjo daugiau kūno riebalų nei baltos ir juodos moterys. Taip pat nustatyta, kad juodaodžių moterų raumenų masė buvo didesnė nei baltųjų ar meksikiečių kilmės moterų. Tačiau KMI neatsižvelgia į šiuos skirtumus.

„Jūsų tautybė gali išmesti jūsų KMI skaičių“, – sako Mcdonough. „Jūsų KMI gali būti toks pat kaip ir kito žmogaus, tačiau jūsų sveikata ir su nutukimu susijusių ligų rizika gali labai skirtis.

Tyrėjai taip pat sužinojo, kad skirtingoms etninėms grupėms, įskaitant baltuosius, juodaodžius, Pietų Azijos ir Artimųjų Rytų gyventojus, kyla didesnė rizika susirgti 2 tipo diabetu, esant skirtingiems KMI balams. Pažiūrėkite, kaip KMI gali sukelti daugiau nelygybės spalvotų žmonių sveikatai.

Penki būdai išmatuoti sveikatą ir svorį (su KMI arba be jo)

Dempersas ir Mcdonoughas teigia, kad yra ir kitų veiksmingų būdų, kaip patikrinti savo sveikatos temperatūrą. „Nenusiminkite, jei jūsų KMI yra aukštas. Tai tik dalis paveikslo. Ištirkite toliau ir pasitarkite su savo gydytoju ar kitu specialistu apie kitas kūno riebalų vertinimo sritis“, – priduria Mcdonough.

Dvigubos energijos rentgeno spindulių absorbcija (DEXA)

DEXA yra kaulų tankio skenavimas, kuris parodo jūsų kaulų masės, raumenų masės ir kūno riebalų procentą. „Jūs gaunate aiškesnį savo kūno sudėties vaizdą“, – aiškina Mcdonough.

Elektroninis kūno riebalų skaitytuvas

Šiandien daugelyje svarstyklių yra kūno riebalų skaitytuvai. „Ant jų yra metalinės plokštės, kurios siunčia nedidelę srovę per jūsų kūną, kad galėtumėte apytiksliai įvertinti jūsų kūno riebalų procentą“, – sako Dempersas. „Nors jų tikslumo skalėje standartinis nuokrypis yra maždaug plius minus septyni, jie vis tiek suteikia gerą kamuoliuko matavimą.

Veidrodis

Tai gali atrodyti senamadiška (ar net sukelti), bet pažvelgti į save veidrodyje gali būti naudinga, sako Dempers. „Kai kuriems žmonėms tai gali būti sunku, bet tai nėra savęs apgaudinėjimas. Vietoj to, tai gali būti vertinga priemonė norint pamatyti, kur esate, ir įvertinti savo pažangą, kai pasieksite savo sveikatos tikslus.

Odos raukšlės ir esminis kūno riebalų procentas

„Esminis kūno riebalų procentas yra minimalus kūno riebalų kiekis, kurio reikia norint išlikti sveikiems ir turėti sveiką smegenų veiklą“, – aiškina Dempersas.

„Tegul kas nors, kas yra patyręs taikant šį metodą, pavyzdžiui, sporto treneris, atliktų šešių kūno vietų testą, naudodamas žnyples, kurios atrodo kaip žnyplės. Testas parodo, koks yra jūsų kūno riebalų procentas ir ar turite didesnį raumenų tankį, nei rodo jūsų KMI“, – priduria Mcdonough. „Vidutinis esminis kūno riebalų procentas moterims yra nuo 25% iki 31%.

Liemens ir klubų santykis (WHR)

Jūsų juosmens ir klubų santykis yra jūsų juosmens dydis, padalytas iš klubų dydžio centimetrais. Jame nurodoma, ar turite antsvorio ir kaip šis svoris gali paveikti jūsų sveikatą. Štai kaip WHR yra susijęs su jūsų sveikata:

WHR moterims / žmonėms AFAB Rizika sveikatai, susijusi su nutukimuWHR moterims/žmonėms AFAB

0,8 ar mažesnis	Žemas
nuo 0,81 iki 0,84	Vidutinis
0,85 ar daugiau	Aukštas
0,8 ar mažesnis
Su nutukimu susijusių būklių pavojus sveikatai
Žemas
nuo 0,81 iki 0,84
Su nutukimu susijusių būklių pavojus sveikatai
Vidutinis
0,85 ar daugiau
Su nutukimu susijusių būklių pavojus sveikatai
Aukštas

Įsitikinkite, kad stovite tiesiai. Norėdami sužinoti savo juosmens apimtį, uždėkite matavimo juostą aplink mažiausią juosmens dalį, kuri paprastai yra virš bambos. Tada norėdami išsiaiškinti savo klubų apimtį, padarykite tą patį su didžiausia klubų dalimi, paprastai plačiausia sėdmenų dalimi. Padalinkite juosmens apimtį iš klubų apimties.

„Norėdami gauti tiksliausius rezultatus, į treniruoklių centrą pasikvieskite fiziologą arba trenerį, turintį tokių matavimų patirties“, – sako Dempersas. „Jei jums reikėtų pasirinkti vieną iš šių priemonių, tikriausiai norėčiau išmatuoti jūsų kūno riebalų procentą. Tačiau apskritai geriausia naudoti matavimų, KMI ir kūno riebalų derinį, kad gautumėte kuo tikslesnius rezultatus.

KMI matavimas: kas dabar?

Kokie yra tolesni veiksmai, kai naudosite šiuos matavimus, kad gautumėte tikslų savo sveikatos vaizdą? Jei skaičiai rodo, kad nešiojate papildomų svarų, pasitarkite su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu apie saugius ir veiksmingus svorio metimo būdus. Laikykitės atokiau nuo kritinių ar madingų dietų. Realus mitybos ir mankštos planas padės jums atrodyti ir jaustis geriausiai, jei naudosite KMI skaičiuotuvą arba be KMI skaičiuotuvo.

Taigi, mielos moterys, KMI – tai tik vienas iš daugelio sveikatos rodiklių. Per ilgus darbo metus mačiau, kad jis nebūtinai atspindi visą tiesą. Svarbiausia – klausyti savo kūno, sveikai maitintis, reguliariai judėti ir, kilus abejonėms, kreiptis į savo gydytoją. Mes, specialistai, padėsime įvertinti jūsų individualią situaciją ir suteiksime reikiamų patarimų. Rūpinkitės savimi!