Ar ketonų papildai gali pagerinti jūsų treniruotes?

Sveiki, esu gydytojas, dirbantis Lietuvoje jau daug metų. Pastaruoju metu vis daugiau pacientų teiraujasi apie ketonų papildus ir jų poveikį sportuojant. Ar iš tiesų šie papildai gali pagerinti jūsų treniruotes? Trumpai tariant – ne viskas taip paprasta. Šiame straipsnyje pasidalinsiu savo žiniomis ir patirtimi, kad padėčiau jums suprasti tikrąjį ketonų papildų poveikį ir ar jie jums tinkami. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau.

Nesvarbu, ar norite įveikti konkurentus, ar pranokti savo asmeninį rekordą, galite pastebėti, kad visada ieškote pranašumo kaip sportininkas. Tuo tikslu galbūt girdėjote apie ketonų papildus ir apie tai, kaip jie gali pagerinti jūsų treniruotes, padėdami jūsų kūnui naudoti riebalų rūgštis kurui.

Bet ar jie veikia taip, kaip skelbiama? Ir ar jie sveiki?

Registruota dietologė Ariana Fiorita, RDN, LD, IFNCP aptaria ketoninių papildų privalumus ir trūkumus ir ar jie gali suteikti tai, ko jums reikia kaip sportininkui.

Kaip veikia ketozė?

Pasak jos, pirmiausia reikia suprasti, ką reiškia, kai organizmas yra ketozės būsenoje.

Kūnas paprastai degina angliavandenius, kad pamaitintų raumenis, kai esate aktyvus. Bet jei negausite angliavandenių, kūnas taps riebalais.

„Sąvoka ketozė reiškia procesą, kai žmogaus organizmas apriboja angliavandenių kiekį iki taško, kai jis pradeda skaidyti riebalų rūgštis kurui“, – sako Fiorita. „Ketonai yra šio skilimo šalutinis produktas.”

Ketozė natūraliai atsiranda po ilgo fizinio krūvio, badaujant, nevalgius arba laikantis dietos, kurioje labai mažai angliavandenių, pavyzdžiui, keto dietos.

Tačiau kai kuriems žmonėms sunku pasiekti ketozę.

Jūsų organizmui reikia laiko prisitaikyti prie mažai angliavandenių turinčios dietos. Ir greičiausiai šio proceso metu nesijausite ir nepasirodysite geriausiai. Štai kodėl kai kurie sportininkai ieško papildų.

„Žmonės ketoninius papildus vartoja tada, kai norėtų greičiau pasiekti ketozės būseną arba efektyviau išlikti ketonėje“, – sako Fiorita.

Kaip žinoti, ar ketonų papildai jums tinka?

„Ketonų papildymas gali padėti jums patekti į ketozę, tačiau jis nesuteikia jūsų kūnui jokios mitybos ar papildomos naudos medžiagų apykaitai“, – sako Fiorita.

Ji priduria, kad vartodami ketonų papildus galite mąstyti aiškiau ir pastebėti apetito slopinimą, tačiau jie iš tikrųjų nepadeda jūsų kūnui deginti riebalų.

Kad suprastumėte, ar jie yra naudingi jums kaip sportininkui, Fiorita siūlo užduoti sau du klausimus:

1. Kokio tipo sportininkas esu? „Ištvermės sportininkams (maratonininkams ar triatlonininkams) gali būti naudinga ketozės būsena“, – sako ji. „Tačiau jėgos ir jėgos sportininkų (sprinterių, futbolininkų) našumas paprastai sumažės dėl naudojamų energijos sistemų skirtumų. Kitaip tariant, jūsų kūnas paprastai veikia geriau, kai degina angliavandenius, ypač trumpesnio aktyvumo laikotarpiu.
2. Ar mano patobulinti sportiniai rezultatai verti tam tikrų kompromisų? Kai kuriems, Fiorita sako, atsakymas yra teigiamas. Ketonų papildai gali padėti sportininkui, vartojančiam angliavandenius, ilgiau išsilaikyti pratybų metu ir nereikia papildyti degalų. Ir tai gali padėti jau prisitaikiusiam prie riebalų (ketogeniniam) sportininkui panaudoti savo riebalų atsargas kurui, sako ji. Tačiau jūs turite suprasti, kad šie papildai tikrai neteikia naudos sveikatai. Jie netgi gali priversti jūsų kūną kaupti riebalus ir padidinti insulino kiekį, o ne deginti kūno riebalus kurui, sako ji.

Apsvarstykite ketogeninę dietą

Nepaisant sugaišto laiko ir vangumo, kurį galite patirti, kai jūsų kūnas prisitaiko prie ketogeninės (mažai angliavandenių, daug riebalų) dietos, ilgainiui tai gali būti naudinga.

Fiorita teigia, kad tik maistu pagrįstos ketogeninės dietos laikymasis be papildų dažnai yra naudingas sportiniams rezultatams, ypač ypač ištvermingiems sportininkams.

Šios dietos veikia, nes mūsų kūnai gali sukaupti daug daugiau riebalų nei angliavandenių, kad būtų galima naudoti kaip nuolatinį kuro šaltinį ilgalaikiam sportui, sako ji. Be papildomų papildų, žmogaus organizmas naudos savo riebalų atsargas, o ne pasikliaus išoriniais šaltiniais.

„Galiausiai svarbiausia yra dirbti kartu su medicinos specialistu, kuris yra gerai apmokytas laikytis ketogeninės dietos, kad užtikrintumėte, jog saugiai ir efektyviai įgyvendinate savo sveikatos ir veiklos tikslus“, – apibendrina Fiorita.

Po daugelio metų praktikos, matau, kad ketonų papildų veiksmingumas sportui vis dar diskutuotinas. Nors kai kurie tyrimai rodo potencialą ištvermei didinti, reikia daugiau tvirtų įrodymų. Nepamirškite, sveika mityba ir tinkamas treniravimo planas yra svarbiausia. Prieš vartodami bet kokius papildus, būtinai pasitarkite su savo gydytoju ar kitu sveikatos specialistu – juk kiekvieno organizmas unikalus.