Mankšta po sąnarių pakeitimo operacijos

Sveiki! Esu ilgametę patirtį turintis gydytojas, dirbantis čia, Lietuvoje. Šiandien pakalbėsime apie mankštą po sąnarių pakeitimo operacijos – svarbią gijimo proceso dalį. Žinau, kad daugeliui kyla klausimų, kada pradėti, kokius pratimus daryti ir ko vengti. Remdamasis savo ilgamete praktika, pasidalinsiu patarimais, padėsiančiais jums saugiai ir efektyviai atgauti judrumą po operacijos. Skaitykite toliau!

Klubo ir kelio sąnario pakeitimas gali greitai sugrąžinti į aktyvų gyvenimą. Tačiau žinokite: jūs esate svarbus veiksnys nustatant galutinį operacijos rezultatą. Naujas klubo ar kelio sąnarys neveikia pats.

Norint išnaudoti visas naujų dalių galimybes, reikia laikytis pratimų programos. Tas darbas prasideda iš karto po operacijos su personalizuotu reabilitacijos planu, kurį sudaro kineziterapeutas.

Tačiau svarbi sveikimo proceso dalis prasideda pasibaigus paskutiniam fizinės terapijos paskyrimui. „Jūs jau dalyvaujate mankštos programoje“, – sako kineziterapeutė Michele Hribar, PT. „Dabar jūs turite tai tęsti visą likusį gyvenimą“.

Mankštos svarba po sąnario keitimo operacijos

Norint, kad sąnarys būtų aukščiausios formos, būtina sukurti raumenis aplink naują klubą ar kelį. Hribar rekomenduoja tęsti tikslinę mankštą, kurią jau nustatėte su savo fizioterapeutu.

„Jūs tikrai turite optimizuoti pratimus, kad sustiprintumėte tuos atraminius raumenis“, – sako Hribar.

Svarbus ir bendras fizinis pasirengimas – ypač todėl, kad prieš operaciją skaudėjo kelio ar klubo sąnarį, todėl negalėjote pakankamai judėti. Tai galėjo sukelti silpnumą ar apribojimus kitose nei pažeisto sąnario srityse.

„Dabar, kai sąnarys yra geresnės formos, turite galimybę pagerinti ir palaikyti bendrą fizinį pasirengimą”, – sako Hribar.

Pratimai taip pat reikalingi pusiausvyrai, kuri gali būti paveikta po operacijos.

Geriausi pratimai po sąnario pakeitimo

Jūsų treniruotės turėtų būti aerobinės veiklos ir jėgos, lankstumo ir pusiausvyros pratimų derinys. Vien tik ėjimo ar važiavimo dviračiu programos neužtenka, nes nei viena, nei kita nenukreipkite į raumenis, kurių reikia mobilumui ir pusiausvyrai palaikyti.

Taip pat keletas gerų naujienų: kai įdėsite naują klubą ar kelį, veikla gali atrodyti lengviau atliekama. „Po operacijos šie pratimai turėtų būti geriau toleruojami, nes naujojo sąnario skausmas sumažinamas”, – sako Hribar.

Pateikiame dvi rekomendacijas, kaip prakaituoti:

Aerobinė veikla

Aerobinė veikla priverčia jūsų širdį plakti greičiau. Norėdami suaktyvinti žymeklį, pabandykite vaikščioti, važiuoti dviračiu arba naudoti elipsinį aparatą. Norėdami įvairovės, kaitaliokite įvairias veiklas. Jei turite pusiausvyros ir stabilumo sunkumų, apsvarstykite galimybę naudoti žygio lazdas vaikščioti lauke.

Kai visiškai atsigavote po sąnario pakeitimo, turėtumėte turėti galimybę užsiimti beveik bet kokia veikla, kurią atlikote prieš operaciją. Tačiau dauguma chirurgų nerekomenduoja bėgioti.

Prieš atsisakant bet kokios jums patinkančios veiklos, Hribar siūlo pasikalbėti su gydytoju arba kineziterapeutu. Galbūt galėsite grįžti prie didesnio poveikio veiklos arba rasti būdų, kaip jas pakeisti.

„Mes galime sugrąžinti žmones prie marinuoto kamuoliuko ar dvejeto teniso, nors vienviečių tenisas yra sudėtingesnis“, – sako Hribaras.

Kaip tikslą, stenkitės pasiekti bent 30 minučių aerobinės veiklos daugumą savaitės dienų.

Pratimai lavinti jėgą, lankstumą ir pusiausvyrą

Raumenų masė ir kaulų tankis natūraliai mažėja su amžiumi. Norint sulėtinti šį procesą, svarbu turėti visapusišką mankštos rutiną.

Stiprinimo pratimai po klubo ar kelio pakeitimo turėtų apimti pratimus, skirtus keturgalviams raumenims (keturi raumenys šlaunies priekyje), sėdmenims (trys raumenys, sudarantys sėdmenis) ir klubų pagrobimo pratimai (raumenys, atsakingi už šlaunies judėjimą į šoną). ).

Du ar tris kartus per savaitę atlikite sutelktus jėgos ir pusiausvyros pratimus. Norėdami sukurti ir išlaikyti lankstumą, tokie pratimai kaip šlaunies ir kulno virvelės tempimas turėtų tapti jūsų kasdienės rutinos dalimi.

Raskite mankštos džiaugsmą

Hribar pažymi, kad yra veiklų, kuriose derinama aerobika, pusiausvyra, stiprinimas ir lankstumas. Pavyzdžiai yra šokiai, joga, tai chi ir baseino pratimai – visa tai taip pat gali būti socialinė, o po pandemijos vėl atsidarys asmeniniai užsiėmimai, taip pat yra galimybė naudotis internetu.

„Galite padaryti tai linksmą“, – sako Hribaras.

Taigi, draugai, po sąnario pakeitimo mankšta – būtina! Per savo ilgametę praktiką mačiau, kaip teisingai parinkti pratimai padeda atgauti judrumą ir grįžti į pilnavertį gyvenimą. Neskubėkite, klausykite savo kūno ir, žinoma, fizioterapeuto nurodymų. Kantrybė ir reguliarumas – štai jūsų sėkmės receptas. Nepamirškite, sveikata – brangiausias turtas!