Ar veganiška dieta naudinga prostatos sveikatai?

Sveiki! Dirbu gydytoju jau daug metų ir nuolat sulaukiu klausimų apie mitybą bei vyrų sveikatą. Šiandien noriu pakalbėti apie prostatos sveikatą ir ar veganiška dieta gali jai būti naudinga. Nors vienareikšmiško atsakymo nėra, pasistengsiu pateikti aiškią ir pagrįstą informaciją, paremtą mano, kaip mediko, žiniomis ir naujausiais moksliniais tyrimais.

Raktas į geresnę prostatos sveikatą gali būti geresnis valgymas.

Vykdomi tyrimai rodo, kad jūsų prostata gali būti naudinga, jei pasirinksite daugiau augalinės dietos. Atrodo, kad lėkštėje sukraunant daugiau vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir ankštinių augalų, gali sumažėti prostatos vėžio ir kitų problemų rizika.

Norite sužinoti daugiau? Tada pažvelkime į maitinimo plano galimybes su urologu Bradu Gillu, MD, MS.

Kas yra augalinė dieta?

Augalinė dieta yra beveik tai, ko galite tikėtis iš pavadinimo. Iš esmės, jei maistas gaunamas iš augalo, tai turėtų būti idealus pasirinkimas pusryčiams, pietums, vakarienei ar užkandžiams.

Žinoma, neįtraukiamas maistas, gautas iš gyvūno – į sąrašą įtraukta jautiena, kiauliena, paukštiena, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai.

Kas nors, besilaikantis veganiškos dietos, šio augalinės mitybos plano laikosi 100%. Tačiau dažniau žmonės kai kuriuos maisto produktus pasirenka augaliniais produktais, o kartais mėgaujasi mėsainiais ar kitais gyvūninės kilmės produktais.

Kaip veganiška dieta gali padėti prostatai?

Valgyti daugiau augalinio maisto naudinga ne tik jūsų prostatai, kuri yra vyrų reprodukcinės sistemos dalis. Tyrimai rodo, kad šiek tiek ekologiškesnė dieta taip pat siūlo daugybę sveikatos privalumų, kurie sumažina riziką:

• Širdies liga.
• Hipertenzija (aukštas kraujospūdis).
• Diabetas.
• Virškinimo trakto liga.
• Storosios žarnos ir krūties vėžys.
• Per didelis svorio padidėjimas.

„Akivaizdu, kad augalinės dietos turi daug naudos įvairiose sveikatos srityse“, – sako dr. Gill. „Nauda prostatos sveikatai yra šiek tiek mažiau aiški, tačiau tyrimai rodo galimą ryšį tarp mažesnės prostatos vėžio rizikos ir kai kurių gyvūninės kilmės maisto produktų vengimo.”

Vis labiau paplitusi nuomonė, kad vaisiuose ir daržovėse supakuoti antioksidantai ir priešuždegiminiai junginiai sumažina prostatos vėžio ir prostatos padidėjimo (gerybinės prostatos hiperplazijos arba GPH) riziką.

Tyrimai ir toliau rodo, kad sveikesnė mityba pasiteisina jūsų prostatai. Naujausi tyrimai yra šie:

• Valgydami daugiau augalinės dietos, riziką mirti nuo prostatos vėžio galite sumažinti 19%. (Tas pats tyrimas sieja tą patį valgymo būdą su mažesne rizika susirgti prostatos vėžiu.)
• Daugiau augalinio maisto jūsų racione sumažina jūsų tikimybę turėti padidėjusį prostatos specifinio antigeno (PSA) kiekį. (Didesnis PSA kiekis gali signalizuoti apie prostatos vėžį, todėl PSA tyrimus rekomenduojama atlikti nuo 45 iki 50 metų, atsižvelgiant į jūsų individualią riziką.)
• Atrodo, kad valgymas, kuriame daugiausia dėmesio skiriama augaliniam maistui ir žuviai (ir mažiau raudonos mėsos), padeda kontroliuoti prostatos padidėjimą. (Dieta taip pat gali atlikti „naudingą vaidmenį erekcijos funkcijai“.)

Sužinokite daugiau apie maisto produktus, kurie gali pagerinti prostatos sveikatą.

Ar gyvūninės kilmės maistas sukelia prostatos problemų?

„Priežastis“ gali būti per stiprus žodis, tačiau tyrimai rodo ryšį tarp gyvulinės kilmės maisto valgymo ir prostatos problemų, pažymi dr. Gill.

Pagrindiniai įrodymai rodo ryšį tarp mėsos vartojimo ir prostatos vėžio – ypač sūdytos mėsos, perdirbtos mėsos ir raudonos mėsos. Pieno vartojimas taip pat buvo susijęs su padidėjusia prostatos vėžio rizika (nors žinoma, kad jis turi ir kitų naudos sveikatai).

Vis dėlto daugumoje tyrimų ir apžvalgų daroma išvada, kad nors įrodymai, susiję su gyvūniniu maistu ir prostatos sveikata, nusipelno dėmesio, jie vis tiek lieka neįtikinami, teigia dr. Gill.

Cukrus ir prostatos padidėjimas

Dietos, kuriose yra daug cukraus, gali sukelti uždegimą, dėl kurio gali greitai padidėti prostata, sako dr. Gill. Taip pat geriausia apriboti angliavandenių suvartojimą. (Jūsų kūnas natūraliai skaido angliavandenius į cukrų.)

„Jei rūpinatės savo prostata, pagalvokite apie mažai cukraus turinčią dietą, sumažinkite angliavandenių kiekį ir valgykite gerą, švarų, sveiką maistą – šviežius vaisius ir daržoves, taip pat riešutus ir nesmulkintus grūdus“, – sako dr. Gill.

Dietos keitimas dėl prostatos sveikatos

Dr. Gill įspėja nedaryti drastiškų dietos pokyčių, pavyzdžiui, tapti visiškai veganu arba laikytis labai ribojančios ar „madingos dietos“ – nesikalbėjus su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

„Jei pradedate žiūrėti į labai ribojančią dietą, pirmiausia ją laikykitės savo gydytojo arba dietologo“, – pataria jis. „Yra būtinų maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų mitybai, kad išlaikytumėte gerą sveikatą. Jei per daug susiaurinsite savo mitybą, dėl šių trūkumų galite susidurti su kitomis sveikatos problemomis.

Tačiau yra paprastų mitybos pakeitimų, kuriuos galite nedelsdami atlikti, kad pagerintumėte savo prostatą ir bendrą sveikatą. Dr. Gill siūlo apriboti tokius dalykus kaip:

• Saldūs gazuoti gėrimai, sultys, arbatos ar gėrimai.
• Šlamštas maistas, pvz., bulvių traškučiai.
• Kepti maisto produktai.
• Raudona mėsa.
• Rūkyta mėsa.
• Perdirbta arba sūdyta mėsa.
• Per daug pieno produktų.

„Galbūt pradėkite nuo mąstymo atlikti nedidelius pakeitimus, o ne imtis drastiškų pertvarkymų“, – sako jis. „Pagalvokite, kaip pašalinti dalykus, kuriuos žinome tikrai mums netinka valgyti. Tai gali padėti jūsų prostatai ir dar daugiau.

Taigi, mano, kaip gydytojo, nuomonė tokia: nors tiesioginio ryšio tarp veganiškos dietos ir prostatos vėžio sumažėjimo nėra 100 procentų įrodyta, sveika gyvensena, įskaitant augalinės kilmės produktų vartojimą, tikrai gali prisidėti prie geresnės prostatos sveikatos. Svarbiausia – subalansuota mityba, fizinis aktyvumas ir reguliarūs apsilankymai pas gydytoją!