Mikrofobija (smulkių dalykų baimė): simptomai ir gydymas

Sveiki! Esu ilgametę patirtį turintis gydytojas, dirbantis čia, Lietuvoje. Šiandien noriu pakalbėti apie mikrofobiją – smulkių objektų baimę. Nors ir skamba neįprastai, ši fobija gali gerokai apsunkinti kasdienybę. Šiame straipsnyje aptarsime mikrofobijos simptomus, kaip ji diagnozuojama ir kokie gydymo būdai gali padėti susigrąžinti ramybę.

Mikrofobija yra intensyvi mažų dalykų, pavyzdžiui, mikrobų ir vabzdžių, baimė. Bandymas vengti smulkmenų gali sukelti neigiamų minčių ir elgesio, turinčių įtakos kasdieniam gyvenimui. Simptomai laikui bėgant blogėja, tačiau gydymas gali padėti pasveikti.

Apžvalga

Kas yra mikrofobija?

Mikrofobija yra didžiulė mažų dalykų baimė. Tai specifinė fobija, reiškianti, kad ji sukelia tam tikros situacijos baimę. Baimė paprastai yra daug didesnė už tikrąją pavojaus riziką. Žmonės gali turėti daugiau nei vieną konkrečią fobiją. Be mikrofobijos, jie gali turėti:

• Entomofobija: Vabzdžių baimė.
• Jatrofobija: Gydytojų baimė.
• Misofobija: Mikrobų baimė.
• Nozokomefobija: Ligoninių baimė.
• Nosofobija: Ligos baimė.
• Tanatofobija: Mirties baimė.

Kas yra fobija?

Natūralu bijoti dalykų, dėl kurių jautiesi nepatogiai ar nesaugiai. Kraujas, aukštis ir lėktuvai daugeliui žmonių kelia nerimą. Tačiau jų nerimas paprastai nėra toks stiprus, kad sutrikdytų jų kasdienį gyvenimą. Fobijos yra stiprus baimės jausmas. Kai turite fobiją, galite stengtis išvengti situacijų, kurios ją sukelia. Šios pastangos gali aplenkti racionalų mąstymą ir sukelti nenormalių minčių ir elgesio.

Ar aš turiu mikrofobiją?

Smulkmenos yra kasdienio gyvenimo dalis. Dauguma jų nesukelia jokios žalos. Tačiau kai kuriems žmonėms jie sukelia baimę, kuri yra neproporcinga realiai grėsmei. Jei turite mikrofobiją, mintys apie smulkmenas gali sukelti didelį nerimą. Kartais tai gali sukelti panikos priepuolius. Jei turite mikrofobijos požymių, aptarkite savo susirūpinimą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Nėra jokios priežasties jaustis sąmoningam dėl fobijos. Gydymas gali padėti jaustis geriau. Ir jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti jums gauti gydymą, kuris geriausiai atitinka jūsų poreikius.

Simptomai ir priežastys

Kas sukelia mikrofobiją?

Genetika ir aplinkos veiksniai gali padidinti specifinių fobijų, tokių kaip mikrofobija, riziką:

• Genetika: Šeimos nuotaikos sutrikimų istorija reiškia, kad jums gali būti didesnė tikimybė turėti tam tikrą fobiją.
• Aplinka: Emocinių traumų, susijusių su smulkmenomis, patyrimas padidina mikrofobijos riziką. Tai gali būti ypač aktualu, jei mylimam žmogui pakenkė sunki liga, pavyzdžiui, virusinė infekcija.

Kokie yra mikrofobijos simptomai?

Mikrofobija gali sukelti elgesio ir fizinių reakcijų derinį.

Elgesys:

Norėdami išvengti mažų dalykų, galite pasistengti:

• Atsisakė išeiti iš namų dėl baimės.
• Nevalgykite tam tikro maisto, pavyzdžiui, ryžių ir kitų grūdų, sudarytų iš smulkių gabalėlių.
• Dirbkite tik tam tikrose profesijose, kad sumažintumėte riziką susidurti su smulkmenomis.
• Stenkitės nesugadinti daiktų, kad mažiau tektų susidurti su mažomis sulūžusio daikto dalelėmis.
• Uždarykite langus, kad žiedadulkės nepatektų į jūsų namus ar automobilį.

Fizinės reakcijos:

Fiziniai simptomai gali būti:

• Nerimas.
• Aukštas kraujospūdis.
• Raumenų įtampa.
• Greitas širdies ritmas.
• Stresas.
• Prakaitavimas.
• Drebulys.

Diagnozė ir testai

Kaip diagnozuojama mikrofobija?

Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai diagnozuoja mikrofobiją klausdami apie jūsų simptomus ir elgesį.

Jie gali paklausti:

• Kaip jaučiatės patyrę mažus daiktus.
• Kurios smulkmenos jums trukdo.
• Nesvarbu, ar mažų dalykų baimė verčia keisti kasdienybę.
• Jei asmeniniame ar šeimos istorijoje yra buvę nerimo sutrikimų ar fobijų.
• Kaip dažnai galvojate apie smulkmenas.
• Simptomų, susijusių su mažais objektais, tipas ir sunkumas.
• Jei vengiate veiklos ar vietų, kurios jums patiko dėl šios fobijos.

Valdymas ir gydymas

Kaip atrodo mikrobiofobijos gydymas?

Dažnas mikrofobijos gydymas yra ekspozicijos terapija. Jūsų terapeutas atskleidžia jus situacijose, kurios sukelia jūsų baimę dėl smulkmenų. Mikrofobijos ekspozicijos terapija gali prasidėti mikrobų ar kitų mažų objektų nuotraukomis.

Laikui bėgant galite paliesti mažus daiktus arba eiti ten, kur per daug norėjote eiti. Sėkmingai gydant, matyti ar būti šalia smulkmenų jūsų gyvenime tampa mažiau varginantis.

Ar kiti gydymo būdai gali padėti susidoroti su mikrofobija?

Papildomi gydymo būdai gali būti:

• Kognityvinė elgesio terapija (CBT): Naudodamas CBT, jūsų terapeutas padeda išsiaiškinti, kodėl maži objektai verčia jausti nerimą. Jie taip pat moko jus sveikesnių neigiamų minčių ar elgesio alternatyvų.
• Vaistai: Vaistai neišgydo mikrofobijos. Tačiau antidepresantai gali padėti esant nuotaikos sutrikimams, o vaistai nuo nerimo gali padėti išgyventi sudėtingą laikotarpį. Jei nerimaujate dėl to, kad vėl grįšite į viešumą, kur galite susidurti su smulkmenomis, vaistai gali padėti palengvinti perėjimą.
• Streso mažinimas: Šie metodai padeda nuraminti protą ir atpalaiduoti kūną. Joga ir meditacija gali padėti jums labiau susieti su savo mintimis ir jausmais. Tai gali sumažinti panikos tikimybę, kai susiduriate su smulkmenomis.

Prevencija

Ar galiu ką nors padaryti, kad išvengčiau mikrofobijos?

Jei susiduriate su didesne nerimo sutrikimų rizika, galite imtis priemonių jiems valdyti. Tai gali sumažinti riziką, kad dalykai, kurie verčia jus nerimauti, peraugs į fobijas.

Nerimo valdymas gali apimti:

• Apriboti alkoholio ir pramoginių narkotikų vartojimą.
• Streso mažinimas.
• Mesti rūkyti ir kitus tabako vartojimo būdus.
• Leisti laiką su artimaisiais.
• Imkitės naujo pomėgio, kad atitrauktumėte mintis nuo fobijos.

Perspektyva / Prognozė

Kokios yra žmonių, turinčių mikrobiofobiją, perspektyvos?

Poveikio terapija ir kiti gydymo būdai padeda valdyti smulkmenų baimę. Tačiau smulkmenos vis tiek kartais gali sukelti nerimą. Žinodami, kaip nuraminti savo mintis, kai veikia gaidukas, galite neleisti baimei išaugti. Jei simptomus sunku kontroliuoti, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Jie gali pasiūlyti patarimų arba rekomenduoti papildomų gydymo būdų.

Gyvenimas su

Ką dar svarbu žinoti apie gyvenimą su mikrofobija?

Jūs neturite gyventi bijodami smulkmenų. Gydymas gali palengvinti šiuos intensyvius jausmus, kad galėtumėte gyventi savarankiškesnį gyvenimo būdą. Norint įveikti fobiją, reikia laiko, bet neleiskite, kad tai jūsų atgrasytų. Jei laikysitės terapeuto rekomendacijų, jūsų atsigavimas bus sėkmingas.

Mikrofobija yra stipri mažų dalykų baimė. Jei pakeisite savo gyvenimo būdą, kad išvengtumėte smulkmenų, tai gali pabloginti jūsų gyvenimą. Nėra jokios priežasties gėdytis dėl fobijos. Daugelis žmonių juos turi. Pirmas žingsnis norint pagerėti yra pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali padėti jums susirasti terapeutą, kuris išmoktų susidoroti su neigiamomis mintimis ir elgesiu. Sėkmingai gydant, maži daiktai taps mažiau varginantys, todėl galėsite grįžti prie mėgstamos veiklos.

Taigi, mieli skaitytojai, kaip ir minėjau, mikrofobija, nors ir skamba neįprastai, yra įveikiama. Svarbiausia – atpažinti simptomus ir laiku kreiptis pagalbos. Atminkite, jūs ne vieni kovojate su šia baime ir specialistas tikrai gali padėti susigrąžinti ramybę bei pagerinti gyvenimo kokybę.