Kompiuterinio regėjimo sindromas: simptomai, gydymas ir prevencija

Kompiuterinio regėjimo sindromas yra dažna problema, su kuria susiduria žmonės, dažnai ilgai dirbantys prie kompiuterio. Simptomai gali būti įvairūs, pradedant nuovargiu ir galvos skauda iki sausumo akys. Svarbu laiku nustatyti šią būklę ir imtis prevencinių priemonių, tokias kaip dažnesnis poilsis ir akių pratimai. Gydytojai gali paskirti specialius lašus ar akinį specialiai pritaikytas kompiuterinio regėjimo sindromui įveikti. Prevencija ir kvalifikuotas gydymas yra pagrindiniai veiksniai, kurie padės išvengti ilgalaikių kompiuterio naudojimo pasekmių.

Apžvalga

Kas yra kompiuterinio regėjimo sindromas?

Kompiuterinio matymo sindromas reiškia simptomų grupę, kurią patiriate ilgą laiką naudojant kompiuterius ar kitus skaitmeninius įrenginius. Jis taip pat vadinamas skaitmeniniu akių įtempimu. Be kitų simptomų, gali atsirasti akių dirginimas, neryškus matymas ir galvos skausmas. Šie simptomai dažniausiai yra laikini, tačiau gali sutrikdyti jūsų darbo dieną ar įprastą rutiną.

Kompiuterinio matymo sindromas nėra rimtas, bet nepatogus. Gydymas gali padėti valdyti simptomus. Tačiau ilgainiui pasikartojantys simptomai gali pakenkti jūsų darbo produktyvumui arba trukdyti daryti tai, kas jums patinka. Štai kodėl svarbu sužinoti, kas jums kelia pavojų ir kaip galite užkirsti kelią šiai įprastai problemai arba ją valdyti.

Kaip dažnas yra kompiuterinio regėjimo sindromas?

Kompiuterinio matymo sindromas yra labai dažnas. Mokslininkai apskaičiavo, kad ja serga 60 milijonų žmonių visame pasaulyje. Iki COVID-19 pandemijos pradžios kompiuterinio regėjimo sindromas sirgo mažiausiai 50 % suaugusiųjų. Pandemijos metu daugiau žmonių pasitikėjo skaitmeniniais įrenginiais dirbdami ir bendraudami. Dėl to suaugusiųjų, sergančių kompiuterinio regėjimo sindromu, skaičius šoktelėjo iki 78%.

Dėl pandemijos daugiau vaikų patyrė kompiuterinio regėjimo sindromą. Remiantis kai kuriais tyrimais, maždaug 50–60% vaikų pandemijos metu susidūrė su šia liga.

Simptomai ir priežastys

Kokie simptomai?

Kompiuterinio regėjimo sindromo simptomai yra šie:

• Akių diskomfortas (dažniausiai). Tai gali jaustis kaip sausumas, ašarojimas, niežulys, deginimas ar kažko pojūtis akyje.
• Neryškus matymas, kuris ateina ir praeina. Galite tai pastebėti, kai perfokusuojate akis iš arti į atstumą arba iš atstumo į arti.
• Jautrumas ryškiai šviesai.
• Sunku išlaikyti akis.
• Galvos skausmas už akių.

Daugeliui žmonių, turinčių kompiuterinio regėjimo sindromą, atsiranda skausmai ir kitose kūno vietose. Taip gali nutikti, kai jūsų laikysena nėra ideali arba ištiesiate ir įtempiate kaklą, kad pamatytumėte ekraną. Simptomai gali būti jūsų skausmas:

• Kaklas.
• Pečiai.
• Atgal.

Kas sukelia kompiuterinio regėjimo sindromą?

Platus skaitmeninių prietaisų naudojimas sukelia kompiuterinio regėjimo sindromą. Kai kurie tyrimai rodo, kad nepertraukiamo ekrano naudojimo bent dvi valandas gali pakakti simptomams sukelti. Kuo ilgiau žiūrite į ekranus, tuo didesnė tikimybė, kad atsiras simptomų.

Patys ekranai nėra visiškai kalti. Ilgą laiką praleidžiant fokusuojant į arti esančius objektus, gali būti įtemptas jūsų akys, nesvarbu, ar žiūrite į ekraną, ar į atspausdintą puslapį. Tačiau ekranai prideda dar vieną įtampą jūsų akims. Štai kodėl:

• Nuolatinis persiorientavimas. Kai naudojate ekranus, turite nuolat fokusuoti ir perfokusuoti, kad pamatytumėte spaudinį (kuris sudarytas iš pikselių arba mažyčių taškelių). Nuolat taip judindami akis galite jas įtempti.
• Ekrano kontrasto lygiai. Dažnai ekrane skaitomų raidžių ir jų fono kontrastas yra mažas. Tai gali priversti jūsų akis dirbti sunkiau.
• Nepakankamas mirksėjimas. Paprastai jūs natūraliai mirksite apie 18–22 kartus per minutę. Reikia pakankamai mirksėti, kad akys būtų suteptos. Tačiau naudodamiesi kompiuteriu dauguma žmonių mirksi tik nuo trijų iki septynių kartų per minutę. Ekrano naudojimas taip pat gali sukelti nepilną mirksėjimą. Tai reiškia, kad mirksėdami užmerkiate akį tik iš dalies. Jei nemirksite pilnai ar pakankamai dažnai, akių paviršius gali išsausėti.

Kokie yra šios būklės rizikos veiksniai?

Jei naudojatės kompiuteriais ar kitais skaitmeniniais įrenginiais bent keturias valandas per dieną, kyla didesnė rizika susirgti kompiuterinio regėjimo sindromu.

Jūsų simptomai gali būti sunkesni nei įprastai, jei:

• Sergate sausų akių liga.
• Turite nepataisytas arba nepakankamai ištaisytas lūžio klaidas, pvz., trumparegystę.
• Turite akių ligų, kurios turi įtakos jūsų akių gebėjimui sutelkti dėmesį, pvz., konvergencijos nepakankamumas.

Diagnozė ir testai

Kaip diagnozuojamas kompiuterinio regėjimo sindromas?

Akių priežiūros specialistai diagnozuoja kompiuterinio regėjimo sindromą, atlikdami išsamų akių tyrimą ir užduodami klausimus. Jie gali duoti jums užpildyti formą, kurioje klausiama:

• Jūsų turimų simptomų tipai.
• Kaip dažnai jūs juos turite.
• Kokie jie sunkūs.

Kuo daugiau informacijos galėsite bendrinti, tuo lengviau paslaugų teikėjui bus nustatyti problemą. Taip pat turėtumėte pasakyti savo paslaugų teikėjui apie:

• Laikas, kurį praleidžiate naudodamiesi skaitmeniniais įrenginiais.
• Jūsų darbo aplinka ir laikysena.
• Bet kokios jūsų sveikatos būklės.
• Vaistai, kuriuos vartojate.
• Bet kokios akių ligos ar regėjimo problemos, kurias turi jūsų biologiniai šeimos nariai.

Jei jūsų paslaugų teikėjas nustato, kad turite kompiuterinio regėjimo sindromą, jie pasikalbės su jumis apie gydymą.

Valdymas ir gydymas

Kaip ištaisyti kompiuterinio regėjimo sindromą?

Kompiuterinio regėjimo sindromo gydymas apima:

• Sausų akių valdymas.
• Koreguoja savo regėjimą.
• Keisti savo rutiną ir aplinką.

Jūsų paslaugų teikėjas nuspręs, kurie metodai jums tinkamiausi. Gali prireikti vienu metu išbandyti kelis metodus, kad palengvintumėte simptomus ir išvengtumėte problemos pasikartojimo.

Sausų akių valdymas

Ilgą laiką naudojant skaitmeninius prietaisus, akys išsausėja. Tai reiškia, kad galite susirgti sausų akių liga. Arba, jei jau sergate sausų akių liga, ji gali pablogėti. Gydymo metu dėmesys sutelkiamas į akių tepimą, kad jos jaustųsi geriau. Jūsų teikėjas gali:

• Rekomenduokite dirbtines ašaras (be recepto parduodamus akių lašus), kad sudrėkintumėte akis.
• Patarkite dažniau mirksėti. Galite nesuvokti, kiek žiūrite į ekraną nemirksėdami, kol nesuvoksite, kad tai problema. Sąmoningos pastangos daugiau mirksėti gali padėti jūsų natūralioms ašaroms nuraminti akis.
• Rekomenduokite receptinius akių lašus ar kitus gydymo būdus.

Koreguoja savo regėjimą

Refrakcijos klaidos, net ir nedidelės, gali pabloginti kompiuterinio regėjimo sindromo simptomus. Jūsų paslaugų teikėjas gali rekomenduoti akinius ar kontaktinius lęšius, kad galėtumėte geriau matyti.

Kai kuriems žmonėms kompiuterio akiniai yra naudingas sprendimas. Kompiuteriniai akiniai koreguoja jūsų regėjimą į objektus, esančius tarpiniu (vidutiniu) atstumu. Tai gali padėti žiūrint kompiuterio ekranus, kurie nėra taip arti jūsų veido kaip knyga, bet ne taip toli kaip televizorius. Taip pat savo lęšiams galite pasirinkti apsaugos nuo akinimo technologiją, kuri padės sumažinti prietaisų akinimą.

Tyrimai neįrodė mėlynos šviesos akinių naudos, todėl pasitarkite su savo paslaugų teikėju, jei norite tai išbandyti.

Keisti savo rutiną ir aplinką

Jūsų paslaugų teikėjas patars, kaip pakeisti savo kasdienybę ir sureguliuoti erdvę aplink jus naudojant skaitmeninius įrenginius. Jie gali jūsų paklausti apie jūsų laikyseną, kiek laiko praleidžiate prie įrenginio vienu prisėdimu ir jūsų kambario apšvietimo. Kai kurie nedideli pakeitimai gali labai pakeisti jūsų simptomus.

Štai keletas bendrų patarimų:

• Sumažinkite ekrano laiką. Stenkitės naudoti skaitmeninius įrenginius mažiau nei keturias valandas per dieną.
• Dažnai darykite pertraukas. Jei dėl darbo ar kitų priežasčių pasitikite skaitmeniniais įrenginiais, kas dvi valandas darykite 15 minučių pertrauką. Per tą pertrauką nežiūrėkite į jokius ekranus. Be to, norėdami pailsėti nuo matymo iš arti, išbandykite 20-20-20 metodą. Kas 20 minučių maždaug 20 sekundžių žiūrėkite į kažką bent 20 pėdų atstumu.
• Raskite patogią padėtį. Įrengti ergonomišką darbo vietą. Tai gali padėti neįtempti akių nuo pasilenkimo į priekį arba ištiesus kaklą, kad pamatytumėte ekraną.
• Apribokite atspindžius ir akinimą. Šviesa iš langų ar ryškių lempų gali atsispindėti kompiuterio ekrane ir sukelti akių nuovargį. Nuleiskite žaliuzes, jei į vidų patenka ryški saulės šviesa. Naudokite mažesnės galios lemputes šalia kompiuterio esančiose lempose ir venkite ryškių viršutinių šviesų.
• Sureguliuokite ekrano ryškumą ir kontrastą. Ekrano ryškumas turėtų būti maždaug toks pat kaip ir aplink jus esančio kambario ryškumo lygis. Tai gali reikšti, kad jums reikės reguliuoti ekrano ryškumą, atsižvelgiant į paros laiką. Maždaug 60–70 % ekrano kontrastas turėtų jaustis patogiai jūsų akims.
• Padidinkite tekstą. Nemėginkite skaityti itin mažų šriftų. Jei šriftas nėra bent 12 dydžio, priartinkite. Be to, jei įmanoma, pakoreguokite nustatymus taip, kad skaitytumėte tamsų spaudinį šviesiame fone.

Prevencija

Kaip išvengti kompiuterinio regėjimo sindromo?

Daugelis anksčiau pateiktų patarimų, kaip pakeisti savo kasdienybę ir aplinką, taip pat gali padėti išvengti kompiuterinio regėjimo sindromo.

Kompiuterinio regėjimo sindromo, kaip ir kitų akių įtempimo formų, gali būti sunku išvengti. Galite pasikliauti skaitmeniniais įrenginiais dirbdami, atsipalaiduodami ar bendraudami su kitais. Tačiau darydami pertraukėles ir pasirūpindami savo akimis galite gerokai sumažinti nemalonių ir pasikartojančių simptomų riziką.

Perspektyva / Prognozė

Ar kompiuterinio matymo sindromas praeina?

Dažnai sumažinus laiką prie ekrano, simptomai gali išnykti. Tačiau jei jums reikia ir toliau naudoti skaitmeninius įrenginius kiekvieną dieną, simptomai gali ir toliau kartotis. Arba jie gali pablogėti. Pasitarkite su savo paslaugų teikėju apie tai, kaip ilgą laiką valdyti šią būklę, ypač jei dirbate daug kompiuterio.

Gyvenimas su

Kada turėčiau kreiptis pagalbos?

Palanku kartą per metus apsilankyti pas akių priežiūros specialistą. Jie gali patikrinti bendrą jūsų akių sveikatą ir išspręsti visas jūsų problemas.

Paskambinkite paslaugų teikėjui (nelaukite kasmetinio susitikimo), jei:

• Atsirado naujų kompiuterinio regėjimo sindromo simptomų.
• Turite simptomų, kurie blogėja nepaisant gydymo.

Kokius klausimus turėčiau užduoti savo paslaugų teikėjui?

Jei apskritai naudojate skaitmeninius įrenginius, tai gali padėti sužinoti daugiau apie kompiuterinio regėjimo sindromo riziką. Štai keletas klausimų, kuriuos reikia užduoti savo paslaugų teikėjui:

• Ar man gresia kompiuterinio regėjimo sindromas?
• Į kokius simptomus turėčiau atkreipti dėmesį?
• Kaip sumažinti akių problemų riziką naudojant skaitmeninius įrenginius?
• Ar man reikia naujo akinių ar kontaktų recepto?
• Kada turėčiau nešioti akinius ar kontaktus?

Kompiuteriai ir kiti skaitmeniniai įrenginiai palengvina gyvenimą daugeliu atžvilgių. Tačiau jie gali pakenkti jūsų akims, ypač jei juos vartodami praleidžiate didelę savo dienos dalį. Pasikalbėkite su akių priežiūros specialistu apie tai, kaip galėtumėte mėgautis ekrano laiko pranašumais neprarandant akių patogumo.

Jei matote produktų, kurie žada sumažinti skaitmeninį akių įtampą, skelbimus, prieš pirkdami pasitarkite su savo paslaugų teikėju. Visada yra gera idėja įsitikinti, kad tyrimai patvirtina produkto vertę, prieš investuodami pinigus ar laiką juos išbandydami.

Išvada yra, kad kompiuterinio regėjimo sindromas yra dažnas ir svarbus šiuolaikinio gyvenimo aspektas. Svarbu žinoti simptomus, gydymo galimybes ir prevencines priemones, kad išvengtume sveikatos problemų. Svarbu reguliariai atlikti poilsį ir pratimus akių raumenims, laikytis tinkamų poilsio režimų, nes jų laikymasis gali sumažinti simptomų pasireiškimą. Prevencija yra raktas į gerą sveikatą ir sveiką akių būklę. Taigi, rūpinkitės savo akimis ir stenkitės sumažinti kompiuterinio regėjimo sindromo riziką.