Ką daryti, kai (tiesiogine prasme) kankina sielvartas

Kai sielvartas gniaužia mūsų širdį ir gyvenimas tampa nepakeliamas, svarbu žinoti, kaip spręsti šią sunkią situaciją. Nors gali atrodyti, kad nėra išeities, bet visada yra galimybė rasti sprendimą. Svarbiausia yra susikoncentruoti į savo jausmus, ieškoti pagalbos iš artimųjų ar specialistų, ieškoti veiksmingų būdų išlaisvinti save nuo sielvarto. Svarbiausia yra nekaltinti savęs ar aplinkybių, bet drąsiai žengti į priekį ir ieškoti išeities iš šios skausmingos situacijos.

Tai žiauri realybė, kad nuostoliai nutinka mums visiems. Nesvarbu, ar apraudate mylimo žmogaus mirtį, ar atsitraukiate nuo santykių pabaigos, ar paliekate darbą, ar patiriate bet kokią kitą gyvenimą pakeitusią netektį, natūralu, kad jūsų laukia tikrai sunkios dienos.

Nors visi liūdėsime savaip, klinikinė psichologė Regina Josell iš PsyD teigia, kad žmonių netekties jausmai turi panašumų. Be emocinio sukrėtimo, daugelis iš mūsų patirs fizinius sielvarto simptomus.

„Sielvartas yra normalus ir natūralus procesas. Taip mes, žmonės, reaguojame į netektį gyvenime“, – sako daktaras Josellas. „Viskas, kas jaučiasi kaip praradimas, gali sukelti mūsų sielvarto reakciją ir sukelti emocinių bei elgesio simptomų bangą, taip pat poveikį mūsų fizinei gerovei.

Daktaras Josellas padeda paaiškinti, kodėl sielvartas gali jus susirgti ir kaip suvaldyti sielvartą, kai atrandate naują normalumą.

Kaip atrodo sielvartas

Tai, kaip sielvartas mus veikia ir kaip su juo susidorosime, skirsis nuo žmogaus iki žmogaus ir situacijos iki situacijos. Galite liūdėti dėl mylimo augintinio praradimo kitaip nei dėl finansinio stabilumo praradimo po bankroto bylos iškėlimo. Arba jūsų atsakas netekus senelio, kuris mirė nuo ilgos ligos, gali skirtis nuo jūsų gedėjimo, kai draugas patenka į mirtiną nelaimingą atsitikimą.

Nėra teisingo ar neteisingo būdo liūdėti. Bet kad ir koks būtų praradimas, normalu, kad sielvartas ateina kartu su dideliais jausmais, kurie linkę sekti tam tikrus modelius.

Viena iš populiariausių teorijų, kaip mes patiriame sielvartą, kilusi iš penkių Elisabeth Kübler-Ross etapų:

1. Neigimas: Ne visai apsivyniokite dėl netekties arba nemėginsite susikaupti per gyvenimą, visiškai nesusidurdami su savo sielvartu.
2. Pyktis: Jaučiatės irzlūs, pykstate arba kaltinate save ar kitus dėl savo netekties.
3. Derėtis: Dažnai tai yra mąstymo „jei tik“ forma, pavyzdžiui: „Jei būčiau paskambinęs, būčiau galėjęs juos išgelbėti“.
4. Depresija: Skirtingai nuo klinikinės depresijos, „sielvarto įspaudimas“ yra labiau susijęs su jūsų netektimi ir gali apimti liūdesį, ašarojimą ir vilties praradimą.
5. Priėmimas: Išmokite gyventi su savo netektimi kaip su „nauju normalumu“.

Sielvarto etapus geriau laikyti tarpusavyje sujungtu tinklu, o ne taškais tiesioje linijoje.

„Ne kiekvienas išgyvens visas šias kiekvienos netekties stadijas, – pažymi dr. Josellas, – o sielvarto padariniai nėra tai, ką visi išgyvena gražiai ir tvarkingai. Tai nebūtinai yra nuosekli ar linijinė.

Tai reiškia, kad vieną dieną galite apsiverkti klausydami dainos, kuri jums patiko kartu su mylimu žmogumi, kuris mirė (depresija). Ir tada staiga pagalvoji, kad turėtum parašyti jiems žinutę ir pasakyti, kad apie juos galvoji (neigimas). Ir tada jūs galite supykti ant jų, kad jie mirė ir paliko jus vieną (pyktis).

Tokiu būdu sielvarto etapai yra tarsi pinbolo žaidimas, kai tu esi kamuolys ir tave retkarčiais numuša metaforinis plekšnė, šokinėjanti ir atsitrenkianti visur.

Fizinis poveikis

Kai žaidžiate stalo tenisą per įvairius sielvarto aspektus, išlieka viena pastovi: sielvartas kelia stresą. Ir stresas gali pakenkti jūsų fizinei sveikatai.

„Stresas yra viskas, dėl ko turime keistis arba prisitaikyti, o kai patiriame netektį, neturime kito pasirinkimo, kaip tik bandyti prisitaikyti“, – teigia dr. „Gyvenant sielvartą patiriamas stresas tikrai gali sustiprinti fizinius simptomus, kuriuos galbūt jau patyrėme, ir tai gali netikėtai sukelti naujų padarinių.

Dr Josell sako, kad normalu ir įprasta, kad stresas, taigi ir sielvartas, pasireiškia tam tikrais jūsų fizinės savijautos pokyčiais, pavyzdžiui:

• Skausmai.
• Krūtinės skausmas arba jausmas, kad širdis plaka.
• Išsekimas arba miego sutrikimas.
• Galvos skausmas, galvos svaigimas ar drebulys.
• Aukštas kraujo spaudimas.
• Raumenų įtempimas arba žandikaulio suspaudimas.
• Skrandžio ar virškinimo problemos.
• Susilpnėjusi imuninė sistema (dėl to galite tapti labiau pažeidžiami užkrečiamųjų ligų).

Tai, kaip jaučiate savo sielvartą fiziškai, gali imituoti tai, kaip jūsų kūnas reagavo į stresą kitose situacijose.

„Kai kurie žmonės labiau linkę į galvos skausmą. Taigi, kai jie patiria stresą, jiems tikriausiai dar labiau skaudės galvą“, – sako daktaras Josellas. „Tas pats su žmonėmis, kurie labiau linkę į pilvo skausmus ar pykinimą. Stresas ir sielvartas gali sustiprinti diskomfortą ten, kur mūsų kūnai jau yra labiausiai pažeidžiami.

Gyvenimo su sielvartu strategijos

Dr. Josellas sako, kad svarbu pripažinti, kad sielvartas ir visas jo poveikis jūsų mintims, emocijoms, elgesiui ir kūnui yra įprasta patirtis. Ir nors mes visi nejausime sielvarto vienodai, jums bus sunku rasti ką nors, kuriam per savo gyvenimą nebūtų tekę įveikti kažkokios netekties.

Kaip tai valdyti? Tai taip pat asmeninė patirtis, tačiau daktaras Josellas siūlo šiuos pasiūlymus.

Rūpinkis savimi

Gedėjimo procesas gali būti ilga kelionė, ir daktaras Josellas sako, kad pirmas žingsnis yra pradėti nuo fizinės gerovės.

„Grįžkite prie pagrindų“, – pataria ji. „Jei manote, kad gyvenimas yra namas, jūsų namo pagrindas yra jūsų kūno priežiūra. Be tvirto pagrindo likusi namo dalis neišsilaikys.

Pamatų kūrimas gali apimti tokius dalykus kaip:

• Užtenka miego.
• Valgyti sveiką maistą.
• Mankštinantis.
• Išėjimas į gamtą.
• Išlikti hidratuotas.

Ieškokite paramos

„Sielvartas turi būti paliudijamas, kad būtų išgydytas“, – sako daktaras Josellas. „Mes visi turime istoriją. Savo istorijos pasakojimas gali būti gydantis.

Tai, kaip ir su kuo dalijatės savo mintimis, skirtingiems žmonėms gali atrodyti skirtingai.

Dalijimasis mintimis, jausmais ir prisiminimais su draugais ar šeimos nariais gali padėti įveikti sielvartą. Jei jie taip pat sielvartauja dėl netekties, galite užmegzti ryšius dėl bendrų prisiminimų ir pasikalbėti apie tai, ką patiriate kiekvienas, jei tai daryti jums patogu ir saugu. Jei dalytis savo sielvartu garsiai šiuo metu nesijaučiate gerai, dienoraščio rašymas taip pat gali padėti išpasakoti sielvartą.

Kiti sielvarto paramos šaltiniai gali būti:

• Religiniai lyderiai ir grupės.
• Pagalbos grupės (virtualios arba asmeniškai).
• Licencijuoti psichikos sveikatos paslaugų teikėjai.

Pajuskite savo jausmus

Gyvenimas su sielvartu gali būti panašus į gyvenimą rūke. Bet galiausiai debesys turi pakilti, ir jūs pasieksite gyvenimą nauju būdu. Dr. Josellas sako, kad taip pat svarbu suteikti sau malonės judant į priekį.

„Grįžimas į savo gyvenimą atliekant darbus ir darbą ar bet ką, gali padėti atsigauti. Tačiau šiuo metu turi būti švelnus ir sau“, – skatina ji.

„Per dažnai stengiamės paskubinti procesą ir grįžti į giluminį galą, kol iš tikrųjų nepadarėme sau malonės apmąstyti ir jausti. Bandymas ignoruoti ar užgniaužti savo sielvartą gali tiesiog pailginti procesą ir pabloginti savijautą.

Žinokite, kada kreiptis pagalbos

Sielvartas, kuris tęsiasi ilgą laiką arba apima sunkius emocinius ar fizinius simptomus, turėtų būti sprendžiamas sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo.

„Jei keliatės iš lovos, einate į darbą arba atnaujinate savo įprastą veiklą, net ir lėčiau ar ne taip intensyviai, tikriausiai jums viskas gerai“, – sako dr. Josellas. „Tačiau jei negalite vėl užsiimti kasdienine veikla, tai gali rodyti problemą. Arba jei kas nors nusižudo, tai rodo problemą, kuri nusipelno medicininės pagalbos.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Kai sielvartas mus kankina, svarbu ieškoti pagalbos ir remtis artimų žmonių palaikymu. Svarbu atvirai pasidalinti savo jausmais su artimaisiais ar specialistais, ieškoti profesionalios psichologinės pagalbos. Nepaisant sunkumų, svarbu atsiminti, kad reikia rūpintis savo psichine sveikata ir ieškoti būdų, kaip pagerinti savo emocinę gerovę. Niekada nesijaučiame vieni su savo sunkumais, todėl svarbu ieškoti pagalbos ir glaudžiai bendradarbiauti su kitais žmonėmis, kad galėtume įveikti sielvarto jausmus.