Per didelis spaudimas? 7 patarimai stresą patiriančioms moterims

Sveikos, mielos moterys! Gydytoja [Your Name] čia, ir šiandien noriu pakalbėti apie spaudimą, kurį patiriame. Jau daug metų dirbu su pacientėmis, susiduriančiomis su stresu, ir žinau, kaip tai gali paveikti sveikatą. Per didelis krūvis? Nesijaudinkite! Šiame straipsnyje – septyni praktiški patarimai, kaip suvaldyti stresą ir atgauti vidinę ramybę. Skaitykite toliau ir atraskite, kas jums tinka!

Ir vyrai, ir moterys patiria stresą, be jokios abejonės.

Tačiau moterys dažnai patiria stresą gilesniame lygmenyje ir patiria didesnį vidinį spaudimą, sako psichologė Susan Albers, PsyD.

Išbandykite šias idėjas, kai jaučiatės priblokšti gyvenimo spaudimo.

1. Neraminkite savęs maistu

Dr. Albersas sako, kad stresas suaktyvina jūsų kūno reakciją „kovok arba bėk“, siųsdamas kortizolį.

Daugelis moterų kreipiasi į maistą, norėdamos jas paguosti ir numalšinti stresą. Tačiau maistas jūsų nenuramina. Greičiau tai sukelia staigų malonumo sukrėtimą arba atitraukia dėmesį, aiškina daktaras Albersas.

Pabandykite rasti ne maisto produktų, kaip sumažinti kortizolio kiekį.

„Padarykite pertrauką ir pasidarykite savimasažą, padėdami teniso kamuoliuką po koja arba už nugaros į sieną“, – siūlo ji. „Arba atsisėsk ar eik pasivaikščioti lauke“.

Netgi paprasti dalykai, pavyzdžiui, karštos arbatos gurkšnojimas, patogių drabužių apsirengimas ar šiltas dušas gali nuraminti jūsų kūną.

2. Laikykite darbą darbe ir namus namuose

Ar nerimaujate dėl terminų spaudimo, sunkių kolegų ar savo karjeros trajektorijos?

Daktaras Albersas rekomenduoja pažvelgti į bendrą vaizdą. Kiek reikšmės turės stresinė situacija po penkių valandų, penkių dienų, penkių savaičių ar penkerių metų?

Moterys taip pat linkusios sugerti kitų žmonių stresą. „Esame natūralūs prižiūrėtojai, bet tai padeda nustatyti geras ribas su bendradarbiais“, – sako ji. „Sutelkite dėmesį į savo stresą, o ne bandydami pataisyti, išspręsti ar nuraminti kitų stresą.

3. Deleguoti užduotis namuose

Moterys (ypač mamos) dažnai jaučiasi perkrautos darbais, tačiau jas sunku deleguoti.

„Kartais jie galvoja: „Aš turiu padaryti tai, aš turiu daryti aną“, ir jie taip nusivilia, kai jų partneris automatiškai nemato, ką reikia padaryti“, – pasakoja daktaras Albersas.

Taigi, užuot tikėtis, kad kiti perskaitys jūsų mintis, skirkite laiko paskirstyti užduotis. „Įprastų darbų nustatymas veikia daug geriau, nei paprašyti akimirksniu“, – sako ji.

Leisk ir vaikams įsijungti. Jie gali pasirinkti patinkančius darbus arba kaitalioti užduotis.

Galiausiai nustatykite prioritetus. „Tikrai gerai išvalykite virtuvę, jei joje praleidžiate 90 % savo laiko“, – sako ji. „Nesijaudink dėl viso namo“.

4. Būkite šalia šeimos

Ar dažnai jaučiatės įstrigę savo telefone? Daugelis žmonių tai daro. Tačiau jums trūksta galimybių užmegzti ryšį su šeima.

„Padėkite telefoną į šalį ir pažiūrėkite savo šeimos nariams į akis“, – pataria daktaras Albersas. „Jūs bendrausite daug efektyviau.”

Leiskite visiems pasislėpti savo elektroniką per šeimos maistą, sako ji. Tai padės sulėtinti tempą ir išlikti akimirkoje, mėgautis maistu ir kompanija.

5. Nekelkite kartelės taip aukštai

Savęs lyginimas su kitais tik padidina stresą.

„Likite savo juostoje. Susikoncentruokite į save“, – pataria daktaras Albersas.

Taip pat galite sumažinti spaudimą atsisakydami teiginių „turėčiau“, pvz., „Aš turėčiau būti tobula mama“ arba „Aš visada turėčiau gaminti vakarienę“.

6. Automatinis sąskaitų apmokėjimas

Jei pinigai yra streso šaltinis, daktaras Albersas siūlo surengti šeimos susitikimą dėl finansų ir nustatyti biudžetą.

„Tai ilgainiui sumažina stresą“, – sako ji. „Taip pat raginu moteris nustatyti automatinį sąskaitų apmokėjimą internetu.

Pašalinus dvigubus galvos skausmus, susijusius su čekių rašymu ir sąskaitų apmokėjimu laiku, galite sumažinti finansinę įtampą.

„Tada, kai bus apmokėtos visos sąskaitos, sužinosite, koks yra jūsų namų ūkio mėnesio biudžetas“, – sako daktaras Albersas.

7. Pasirūpink ir tavimi

Jums gali būti puiku susitarti pas gydytoją savo vaikams ar senstantiems tėvams. Bet tikriausiai esate paskutinis sąraše.

„Svarbu rūpintis savimi, nes jei tu nusileisi, nusileis ir visi kiti“, – sako daktaras Albersas.

Sukurkite savitarnos procedūras, kurios būtų automatinės ir susietos su kitomis jau nusistovėjusiomis rutinomis, pavyzdžiui, vitaminų vartojimu kiekvieną kartą, kai valotės dantis.

Galiausiai „suteikite sau leidimą skirti laiko pabūti vienam ir įkrauti savo baterijas“, – priduria ji. „Sunku akimirkai nuleisti savo rūpesčius, bet tai tikrai naudinga.

Kaip ilgametė gydytoja, matau, kiek daug moterų Lietuvoje patiria stresą dėl per didelio spaudimo. Šie 7 patarimai – tik pradžia. Svarbiausia – įsiklausyti į savo kūną ir nebijoti kreiptis pagalbos. Rūpinkitės savimi, mielos moterys, jūsų sveikata – pats brangiausias turtas! Atsiminkite, jūs ne vienos ir pagalba visada yra.