Kas nutinka jūsų kūnui, kai mesti rūkyti?

Sveiki, esu gydytojas, jau daug metų dirbantis Lietuvoje. Šiandien pakalbėkime apie tai, kas nutinka jūsų kūnui, kai metate rūkyti. Iš savo patirties galiu pasakyti – pokyčiai nuostabūs! Pagerėja kvėpavimas, dingsta kosulys, sumažėja vėžio ir širdies ligų rizika. Net oda atrodo sveikiau! Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie teigiamą metimo rūkyti poveikį.

Jei rūkote ir norite jaustis sveikesni bei sveikesni, yra greitas ir aiškus būdas pasiekti šį tikslą: NUSTOTI RŪKYTI. Tiesiog užgesink tą paskutinę cigaretę ir daugiau nebeužsidegk.

Neužtruks ilgai, kol pasieksite rezultatus. Tiesą sakant, per 20 minučių po paskutinės cigaretės jūsų kūnas pradės panaikinti žalingo įpročio sukeltą žalą.

Bet tai tik išgijimo pradžia, kai nustoji rūkyti. Kitos dienos, savaitės ir mėnesiai atneša daug pokyčių jūsų kūne, sako pulmonologas Humberto Choi, MD.

Taigi, kartu su daktaru Choi pažvelkime į tai, kas atsitinka, kai mesti rūkyti.

Ko tikėtis metus rūkyti

Pirma, sveikinu! Sprendimo mesti rūkyti priėmimas yra gyvenimą keičiantis ir gyvenimą pratęsiantis veiksmas. Amerikos vėžio draugija apskaičiavo, kad metimas rūkyti gali prailginti jūsų gyvenimą net 10 metų.

Tačiau mes šiek tiek pralenkiame save, žvelgdami į tokią tolimą ateitį. Šie teigiami pokyčiai gali prasidėti greitai, bet jie neįvyksta iš karto, – aiškina daktaras Choi. Tam reikia laiko.

Pateikiame metimo rūkyti privalumus ir kada galite juos pastebėti.

Po 20 minučių

• Kraujospūdžio sumažėjimas. Jūsų kraujospūdis pakyla per kelias minutes nuo pirmos cigaretės ir nikotino patekimo. Jis nukrenta iki normalaus lygio per 20 minučių po rūkymo.
• Širdies ritmo sumažėjimas. Nustatyta, kad surūkant tik vieną cigaretę per dieną, padažnėja širdies susitraukimų dažnis, todėl svirtininkas dirba sunkiau, kad atliktų savo darbą. Kodėl tai svarbu? Didesnis širdies susitraukimų dažnis laikomas stipriu mirties nuo širdies ir kraujagyslių priežasčių prognozuojančiu veiksniu.
• Rankų ir kojų temperatūra pakyla. Dėl rūkymo susiaurėja kraujagyslės, o tai gali susiaurinti galūnių kraujotaką. Užgesinus cigaretę, tos kraujagyslės pradeda greitai atsiverti.

Po 8 valandų

• Sumažėjęs anglies monoksido kiekis kraujyje. Jūs girdėjote apie apsinuodijimą anglies monoksidu (CO), tiesa? Na, rūkymas iš esmės įneša tų nuodų į kraują mažesnėmis dozėmis. Rūkančių žmonių CO lygis dažnai būna nuo keturių iki 15 kartų didesnis nei rūkančiųjų.
• Padidėja deguonies kiekis kraujyje. Kai CO lygis mažėja, deguonies lygis didėja, o tai iš esmės naudinga kiekvienai jūsų kūno daliai.

Po 24 valandų

• Sumažėjusi širdies priepuolio rizika. Remiantis JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) informacine medžiaga, rūkymas sukelia maždaug 1 iš 4 mirčių nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

Po 48 valandų

• Nervų galūnės pradeda atsigauti. Rūkymas riboja nervinių ląstelių kraujotaką, o tai gali sukelti tirpimą ir dilgčiojimą. Rūkančių žmonių jautrumas skausmui taip pat yra didesnis.
• Pagerėja gebėjimas ragauti. Galimybė ragauti tampa nuobodu, kai rūkote, todėl maistas atrodo daug mažiau skanus. Rūkymas buvo susijęs su ageusia arba skonio pojūčio praradimu.

Po 72 valandų

• Lengvesnis kvėpavimas. Giliai įkvėpkite ir mėgaukitės, kai jūsų bronchai pradeda atsipalaiduoti be dūmų sudirginimo.

Po 1-3 mėn

• Pagerinta kraujotaka. Tabako dūmuose yra daugiau nei 7000 cheminių medžiagų, kurių daugelis yra toksiškų. Šis gunksnas dirgina jūsų kraujagysles dengiančias ląsteles ir sukelia uždegimą, kuris lėtina kraujotaką.
• Energija mankštai. Norite leistis į ilgą žygį ar pasivažinėti dviračiu? Jei taip, jausitės lengviau, nes po paskutinio rūkymo vykstantis kūno taisymas padės jums geriau atlaikyti fizinį krūvį.

Po 1 iki 9 mėnesių

• Mažiau kosulys. Daugiau nei 40 % kasdien rūkančių žmonių praneša apie lėtinį kosulį. Tai turėtų nustoti, kai tik atsikratysi įpročio. Taip pat tikimasi, kad sumažės sinusų užgulimo ir dusulio problemų.
• Blakstienos atauga jūsų plaučiuose. Rūkomame tabake esantys toksinai paralyžiuoja jūsų plaučių blakstienas. Šių į plaukus panašių organelių šluojantis judesys palaiko jūsų kvėpavimo takų švarą.

Po 1 metų

• Širdies ligų rizika žymiai sumažėja. Jūsų atlygis už rūkymo įpročio atsisakymą visus metus? Širdies ligų rizika sumažėja perpus mažiau nei šiuo metu rūkančio žmogaus.

Po 5 metų

• Nebedidėja insulto rizika. Po penkerių metų be cigarečių jūsų rizika susirgti insultu yra tokia pati kaip ir tiems, kurie niekada nerūkė.

Po 10 metų

• Sumažėjusi plaučių vėžio rizika. Žmonėms, kurie rūko cigaretes, yra 15–30 kartų didesnė tikimybė susirgti plaučių vėžiu arba mirti nuo šios ligos, praneša CDC. Po dešimtmečio nerūkymo ši rizika sumažėja perpus.
• Sumažėjusi bendra vėžio rizika. Jūsų tikimybė išvengti kitų vėžio formų, įskaitant burnos, gerklų, stemplės, šlapimo pūslės, inkstų ir kasos vėžį, laikui bėgant taip pat mažėja.

Sutaupoma nerūkant

Rūkymas yra ne tik nesveikas įprotis. Tai brangus.

Vidutinis rūkantis žmogus per dieną pridega 14 cigarečių. Remiantis išlaidų skaičiuokle svetainėje smokefree.gov, šis įprotis kainuoja 4,40 USD per dieną. Laikui bėgant, tai prideda rimtų pinigų.

Naudodami šį 14 cigarečių per dieną vidurkį, tai galite tikėtis sutaupyti, kai nustosite rūkyti.

• 31 USD per savaitę.
• 132 USD per mėnesį.
• 1606 USD per metus.
• 24 044 USD per 10 metų (atsižvelgiant į numatomą kainų padidėjimą).
• 64 228 USD per 20 metų (atsižvelgiant į numatomą kainų padidėjimą).

Imtis veiksmų norint mesti

Sunku nuvertinti teigiamus aspektus, kurie atsiranda, kai mesti rūkyti. Tai verta daryti įvairiais būdais.

Bet tai reikalauja darbo ir tai nebus lengva. „Po dviejų ar trijų dienų abstinencijos simptomai bus patys blogiausi“, – teigia daktaras Choi. „Tačiau palauk. Jie turėtų visiškai išnykti per kelias savaites.

Norėdami gauti geriausią sėkmės galimybę, sukurkite metimo rūkyti planą ir sukurkite paramos sistemą, kad išliktumėte motyvuoti. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie rūkymo metimo programą. Taip pat yra internetinių paslaugų, skirtų mesti rūkyti.

„Dauguma rūkančiųjų bando tris kartus, kol sėkmingai mesti rūkyti“, – drąsina daktaras Choi. „Nepasiduok. Net jei rūkote daugelį metų, mesti rūkyti niekada ne vėlu.

Taigi, metam rūkyt ir stebim, kaip kūnas atsigauna! Jau po kelių valandų kraujospūdis ir pulsas normalizuojasi. Per kelias dienas plaukai pradeda kvepėti geriau, o skonis ir kvapas sugrįžta. Metams bėgant, infarkto ir vėžio rizika stipriai sumažėja. Aš, kaip ilgametę patirtį turintis gydytojas, galiu drąsiai sakyti – mesti rūkyti verta! Jūsų kūnas jums padėkos.