Sveiki! Esu patyręs gydytojas, dirbantis čia, Lietuvoje, ir per daugelį metų mačiau daugybę riešo kanalo sindromo atvejų. Šiandien noriu pakalbėti apie tris paprastus, bet veiksmingus tempimo pratimus, kurie gali padėti išvengti šios problemos arba palengvinti jau esamus simptomus. Nuo paprasto riešo lenkimo iki specialių tempimo pratimų – šie pratimai gali ženkliai pagerinti jūsų savijautą. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip galite sau padėti!
Jei jaučiate nykščio, smiliaus, vidurinio piršto ir dilbio tirpimą, dilgčiojimą ir skausmą, gali būti, kad turite riešo kanalo sindromą. Dažna būklė atsiranda, kai padidėja spaudimas viduriniam nervui, dėl kurio jaučiamas nykščio, rodomojo, vidurinio ir bevardžio pirštai.
Pasikartojantys judesiai, naudojantys pirštus, pavyzdžiui, kompiuterio naudojimas, darbas gamykloje ar pomėgiai, gali sukelti riešo kanalo sindromą. Jį gali išsivystyti bet kas, o tikimybė gauti riešo kanalą didėja senstant.
Riešo kanalo pratimai gali sumažinti simptomus. Siekiant maksimalaus palengvėjimo, chiropraktikas Andrew Bang, DC, rekomenduoja šiuos riešo kanalo ruožus, kuriuos galite atlikti visą dieną.
Nerimaujate dėl riešo kanalo? Išbandykite 3 paprastus tempimus
Nykščio tempimas
- Ta pačia ranka suimkite kumštį aplink nykštį.
- Sulenkite riešą žemyn, kad pajustumėte nykščio ir riešo tempimą.
- Kita ranka darykite papildomą spaudimą tempimui, o ištiesiančia ranka atsispirkite papildomam spaudimui.
- Palaikykite 30 sekundžių. Pakartokite keturis kartus.
„Tai yra geras ruožas, nes nykštys per daug pavargsta nuo mobiliųjų telefonų“, – sako dr. Bang. „Šis per didelis naudojimas sukelia sausgyslių uždegimą.”
Riešo ruožas
- Padėkite delną ant sienos taip, kad pirštai būtų nukreipti žemyn. Laikykite alkūnę tiesiai. Turėtumėte jausti traukimą dilbio delno pusėje.
- Kai tempiate, padėkite priešpriešinį pasipriešinimą sienai, bandydami sulenkti riešą. Pagalvokite apie tai taip, lyg siena trukdytų jūsų rankai judėti.
- Palaikykite 30 sekundžių. Pakartokite keturis kartus.
„Šių riešo lenkiamųjų raumenų tempimas yra būtinas norint gydyti riešo kanalą arba jo išvengti. Riešo lenkiamieji raumenys paprastai yra labiausiai naudojama dilbio raumenų grupė, todėl jie būna per daug išvystyti“, – aiškina dr. Bang. „Kai jie bus per daug išsivystę, jie sukels riešo lanko griūtį, o tai gali spausti vidurinį nervą – nervą, atsakingą už riešo kanalą.
Ekstensoriaus tempimas
- Padarykite kumštį. Laikykite alkūnę tiesiai.
- Pasiekite apačią ir atsitraukite kumštį. Turėtumėte jausti trauką viršutinėje dilbio dalyje.
- Tempdami kumščiu naudokite priešpriešinį pasipriešinimą, kad sustiprintumėte tempimą.
- Palaikykite 30 sekundžių. Pakartokite keturis kartus.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei išbandysite šiuos riešo kanalo ruožus ir jūsų skausmas pablogės, gali tekti kreiptis į gydytoją, kuris atliks tyrimus, kad patvirtintų, jog turite riešo kanalo sindromą. (Kitos sąlygos, kurios gali sukelti skausmą, yra artritas ir kubitinio tunelio sindromas.)
Gydytojas taip pat gali rekomenduoti gydymą, kuris padės sumažinti skausmą ir diskomfortą. Gydymo parinktys apima:
- Riešo įtvarai.
- Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU).
- Kortizono injekcijos.
- Chirurgija.
Be aukščiau esančio riešo kanalo sindromo, galite pakeisti gyvenimo būdą, pavyzdžiui:
- Venkite pakartotinai lenkti ir ištiesti riešus.
- Dažnos pertraukos nuo pasikartojančios veiklos.
- Keisti savo darbo vietą, pavyzdžiui, pakelti arba nuleisti kėdę ir pakeisti kompiuterio klaviatūros padėtį.
- Miegokite tiesius riešus ir nesulenkę.
„Yra daug, ką galite padaryti, kad išvengtumėte riešo kanalo arba jį išgydytumėte. Jei vis dar jaučiate simptomus, nepaisant kasdieninio tempimo ir gyvenimo būdo pokyčių, turite susisiekti su savo gydytoju, kad surastumėte tikrąjį į riešo kanalą panašių simptomų šaltinį“, – pataria dr. „Kitos sąlygos, tokios kaip skysčių susilaikymas, nėštumas, menopauzė, skydliaukės sutrikimai ir uždegiminės ligos, pavyzdžiui, reumatoidinis artritas, imituos riešo kanalo sindromą.
Trys pagrindiniai riešo kanalo tunelio sindromo prevencijos ir palengvinimo būdai – ergonomikos taikymas, reguliarūs tempimo pratimai ir, prireikus, uždegimą mažinantys vaistai. Per ilgus darbo metus pastebėjau, kad šių paprastų žingsnių dažnai pakanka išvengti diskomforto ar net operacijos. Jei skausmas nepraeina, kreipkitės į specialistą – diagnozuoti ir parinkti individualų gydymą gali tik gydytojas. Rūpinkitės savo riešais!
Galbūt jus domina:
10 ekspertų patarimų, kaip apsipirkti su biudžetu
3 tempimai, siekiant užkirsti kelią arba palengvinti riešo kanalą
4-7-8 Kvėpavimo būdas miegui ir atsipalaidavimui
5 geriausi būdai apsaugoti savo sąnarius senstant
Kaip numesti svorio ir numesti svorio
5 būdai, kaip ataugti per daug išraitytus antakius
5 būdai, kaip priversti savo mažylį valgyti sveiką maistą
5 būdai, kaip išlaikyti gerą regėjimą ir sveikas akis