8 mitai ir tiesos apie menopauzės karščio bangas

Sveikos, mielos moterys! Jau daugybę metų, kaip gydytoja, konsultuoju pacientes dėl menopauzės ir, žinoma, tų nemalonių karščio bangų. Aplink šį reiškinį sklando daugybė mitų, tad šiandien noriu trumpai ir aiškiai – kaip su kaimyne prie puodelio kavos – aptarti 8 dažniausiai pasitaikančius ir papasakoti, kur tiesa, o kur pramanas. Pasiruošusios išsklaidyti abejones ir sužinoti, kaip lengviau pakelti šį menopauzės etapą? Pradėkime!

Apskritai apie menopauzę yra daug klaidingos informacijos. Anksčiau tai buvo mažai aptarinėjama tema, todėl tie, kurie ją išgyveno, patys tai suprasdavo – tylėdami, be palaikymo ir dažnai jausdami gėdą ar stresą.

Tačiau, kaip kadaise dainavo Bobas Dylanas: „The Times, they are a-changin“, laimei, menopauzė nebėra tabu tema, kokia ji buvo anksčiau. Juk tai natūrali senėjimo proceso dalis. Ko čia gėdytis?!

Artėjant menopauzei svarbu žinoti, kas vyksta su jūsų kūnu ir ko tikėtis. Ob/Gyn ir sertifikuota menopauzės gydytoja Claudia Mason, MD, padeda paneigti kai kuriuos mitus apie vieną iš labiausiai paplitusių menopauzės simptomų: karščio bangas.

1 mitas: karščio bangos degina kalorijas

Netiesa. Atsiprašome, bet tai nėra toks prakaito seansas, kuris sudegins pusryčius!

„Karščio bangos nedegina kalorijų“, – patvirtina daktaras Masonas. Norėdami tai padaryti, turėsite apsilankyti sporto salėje arba kitaip pajudėti.

2 mitas: karščio bangos reiškia, kad esate menopauzėje

Netiesa. Galbūt nustebsite sužinoję, kad nebūtina būti menopauzės ar net labai arti jos, kad prasidėtų karščio bangos. Nors įprastas menopauzės amžius yra apie 51 metai, daugeliui žmonių perimenopauzės (menopauzės pradžios) simptomai pasireiškia daugelį metų prieš paskutines menstruacijas.

3 mitas: karščio bangos sukelia karščiavimą

Netiesa. Karščio bangos jus verčia jausti karšta, tačiau jie skiriasi nuo karščiavimo, kuris rodo didesnį nei įprasta kūno temperatūros pakilimą.

Kai išgyvenate perimenopauzę, jūsų kūnas yra ypač jautrus net nedideliems temperatūros pokyčiams. Kai jis pajunta pasikeitimą, jis pradeda bandyti jus atvėsti – ironiška, būtent tai verčia jus jaustis taip karšta. Kraujas plūsta į jūsų krūtinę ir veidą, o jūs pradedate prakaituoti, kai jūsų kūnas bando atvėsti.

„Karščio blyksniai pakelia jūsų odos paviršiaus temperatūrą, nes jūsų kūnas atsikrato tos vidinės šilumos“, – aiškina daktaras Masonas. „Tačiau karščio bangos nesukelia karščiavimo, nes nepakelia jūsų pagrindinės kūno temperatūros.

4 mitas: Papildai, tokie kaip magnis ir juodoji šeivamedis, gali padėti nuo karščio bangų

Dažniausiai klaidinga. Oho, sulėtink! Buvo ištirta daugybė papildų ir augalų, įskaitant magnį ir juodąją šeivamedį, dėl galimo vaidmens padedant lengviau valdyti karščio bangas. Tačiau kol kas nėra galutinių įrodymų, kad kuris nors iš jų atitinka savo reikalavimus. Ir kai kurie gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

„Ne tik eikite pirkti papildų su etiketėmis, kurios pateikia daugybę teiginių“, – įspėja daktaras Masonas. „Papildai nereglamentuojami, todėl nelabai žinai, kas juose yra. Ir jūs norite būti labai atsargūs dėl to, ką dedate į savo kūną.

Būkite atsargūs dėl bet kokio produkto, kuris teigia, kad pašalina menopauzės simptomus, įskaitant karščio bangas, ir pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

5 mitas: karščio bangos gali sukelti galvos svaigimą

Tiesa, bet tai nedažna. Galvos svaigimas yra galimas karščio bangos simptomas, tačiau tai nėra įprastas.

„Karšto blyksnio metu krūtinės ir veido kraujagyslės išsiplečia, kad pabandytų išleisti dalį tos šilumos“, – aiškina daktaras Masonas. „Jei į veidą patenka pakankamai kraujo, gali sumažėti kraujospūdis, o tai gali sukelti laikiną galvos svaigimą.

Jei tai patiriate, greičiausiai tai bus trumpalaikė ir išnyks, kai karštis blyksnis nurims. Tačiau jei karščio bangos dažnai sukelia galvos svaigimą ar pykinimą, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Tai nėra standartiniai menopauzės karščio bangos simptomai, todėl svarbu įsitikinti, kad nėra jokių kitų sveikatos problemų.

6 mitas: seksas padeda sumažinti karščio bangos simptomus

Netiesa. Kai kurie žmonės teigia, kad šiek tiek pasimėgavimas gali padėti atsikratyti karščio bangų, tačiau tai netiesa.

„Mano žiniomis, seksas negali palengvinti karščio bangų simptomų“, – sako daktaras Masonas. „Nėra tyrimų, patvirtinančių, kad taip yra.”

Geros naujienos yra tai, kad karščio bangos paprastai trunka tik nuo 30 sekundžių iki kelių minučių, todėl gana greitai praeina savaime (ir vis tiek nesuteikiant daug laiko pradėti seksą).

7 mitas: rūkymas pablogina karščio bangas

Tiesa. Tyrimai rodo, kad moterys, kurios metė rūkyti, rečiau patyrė stiprių karščio bangų nei tos, kurios ir toliau rūko visą menopauzę. „Apskritai manoma, kad rūkantys žmonės patiria blogesnius menopauzės simptomus nei nerūkantieji“, – pažymi dr. Mason.

Tai logiška, nes žinoma, kad rūkymas neigiamai veikia reprodukcinę sistemą. Rūkymas gali sumažinti hormonų gamybą ir neigiamai paveikti jūsų kiaušides, todėl žmonės, kurie bando pastoti, yra labai skatinami mesti rūkyti.

8 mitas: su karščio bangomis nieko nepadarysi, todėl tiesiog reikia su jais gyventi

Netiesa! Kalbant apie karščio bangas, jūs tikrai nedaryk turi nusišypsoti ir pakęsti. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami juos valdyti:

• Dėmesys mitybai. Menopauzei palanki dieta gali padėti išvengti karščio bangų. Ir, žinoma, subalansuota mityba taip pat turi daug kitų privalumų, padedančių palaikyti bendrą sveikatą ir gerovę.
• Laikykite vėsiai. Nešiokitės su savimi nešiojamąjį ventiliatorių, palikite įjungtus ventiliatorius arba kintamosios srovės šaltinius namuose ir pažiūrėkite į vėsinančius patalynę, pagalves ir čiužinių užvalkalus, kurie padės kovoti su karščiu.
• Venkite savo trigerių. Kiekvieno karščio blykstės paleidikliai yra skirtingi, todėl pabandykite stebėti, kas vyksta jūsų gyvenime, kai užklumpa karštis. Ar valgėte aštrų maistą, gėrėte kofeino ar alkoholio? Ar dėvite aptemptus drabužius iš medžiagų, kurios nepraleidžia orą? Kai nustatote savo trigerius, galite pakeisti savo įpročius, kad jų išvengtumėte.

Jei karščio bangos turi įtakos jūsų gyvenimo kokybei, laikas kviestis specialistus, sako daktaras Masonas.

Yra tiek hormoninių, tiek nehormoninių gydymo būdų, kurie gali padėti sumažinti šilumą. Pavyzdžiui, „Veozah“ (fezolinetantas) yra nehormoninis vaistas, kurį JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) patvirtino specialiai lengviems ar vidutinio sunkumo su menopauzei susijusiems karščio bangoms gydyti.

Kiti gydymo būdai apima pakaitinę hormonų terapiją, tam tikrus antidepresantus ir kai kuriuos nereceptinius vaistus.

„Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją – ypač „Ob/Gyn“, jei tokį turite – ir aptarkite gydymo galimybes, kurios gali sumažinti karščio bangas ir padėti jaustis normaliai“, – ragina dr. Mason.

Taigi, mielos moterys, nereikia bijoti menopauzės karščio bangų – daugybė mitų jas gaubia. Per savo ilgametę praktiką mačiau, kaip informacijos trūkumas apsunkina šį natūralų gyvenimo etapą. Svarbiausia – atvirai kalbėtis su savo gydytoju. Individualiai parinktas gydymas ir sveika gyvensena gali ženkliai palengvinti simptomus ir padėti mėgautis pilnaverčiu gyvenimu. Nepasiduokite mitams, pasitikėkite mokslu ir savo kūnu!