Odė tylai: kodėl jums to reikia jūsų gyvenime

Sveiki, esu ilgametę patirtį turinti gydytoja. Šiandien noriu pakalbėti apie tai, ko, manau, trūksta daugeliui mūsų – tylos. Taip, „Odė tylai”. Ar kada susimąstėte, kiek daug geros savijautos slypi ramiose akimirkose? Iš savo praktikos galiu pasakyti, kad tyla – ne prabanga, o būtinybė. Ji padeda atsigauti, sumažinti stresą ir netgi pagerinti sveikatą. Skaitykite toliau ir sužinokite, kodėl jums reikia tylos savo gyvenime.

Tyla. Kai kurie iš mūsų tai sveikina. Kitiems užtenka minties sėdėti tyloje, kad oda šliaužtų.

Tai, kiek vertinate tylą, gali priklausyti nuo to, kur esate intraverto / ekstraverto skalėje. Tačiau nesvarbu, ar galite lengvai dirbti sausakimšoje patalpoje, ar esate apsišaukėlis, tyla turėtų būti jūsų dienos dalis. Klinikinės sveikatos psichologė Amy Sullivan, PsyD, ABPP, pateikia priežastis, kodėl tai svarbu, ir kaip pradėti.

Kodėl ramus laikas yra sveikas kūnui ir protui

Tyla suteikia savirefleksijos ir svajonių galimybių, kurios suaktyvina kelias smegenų dalis. Tai suteikia mums laiko nuslopinti vidinį triukšmą ir padidinti supratimą apie tai, kas svarbiausia. Ir tai ugdo sąmoningumą – dabarties momento pripažinimą ir vertinimą.

Tyla turi ir fizinės naudos.

„Kai esame sugniuždyti, mūsų reakcija „kovok arba bėk“ yra perkrova, sukelianti daugybę problemų“, – sako dr. „Mes galime naudoti ramias, tylias akimirkas, kad įsijungtume į kitą nervų sistemos dalį, kuri padeda sustabdyti mūsų kūno fizinę reakciją į stresą.

Tai reiškia, kad tylėjimas gali padėti:

• Sumažinkite kraujospūdį.
• Sumažinkite širdies ritmą.
• Subalansuokite kvėpavimą.
• Sumažinti raumenų įtampą.
• Padidinkite dėmesį ir pažinimą.

Amerikiečiai linkę kovoti su tyla

Kalbant apie svetingą tylą, yra kultūrinių skirtumų. Amerikoje FOMO (baimė praleisti) veikia giliai. Amerikiečiai dažnai naudoja išorinius dirgiklius, tokius kaip prietaisai ar socialinė žiniasklaida, kad atitrauktų save nuo asmeninių minčių ar jausmų, kurie yra nepatogūs. Kultūriniu požiūriu mes esame mažiau įgudę valdyti nuobodulį per kūrybinius užsiėmimus ar meditacijos praktiką.

Tačiau atstumas suteikia galimybę pailsėti, atsipalaiduoti ir pasikrauti.

„Mokymasis sėdėti ramybėje ir savęs apmąstymas yra viena didžiausių dovanų, kurias galime dovanoti sau ir savo vaikams“, – sako dr. Sullivan. „Kai žiūrime į vidų ir gilinamės į savo vertybių sistemą, norus ir poreikius, galime bendrauti gilesniu lygmeniu. Turime ugdyti šį gebėjimą“.

Dr. Sullivan sako, kad tyla padeda mums ugdyti įgūdžius, kurių reikia:

• Gilesnės mintys.
• Stipresni santykiai.
• Padidėjęs kūrybiškumas.
• Patobulinti bendravimo įgūdžiai.

Intravertai gali būti geresni ramaus laiko pritaikytojai

„Ekstrovertai gali būti visiškai patogūs audringose ​​situacijose, o intravertai labiau atspindi. Jie renkasi mažesnes minias ir dažnai turi įžvalgių minčių“, – sako daktaras Sullivanas.

Dėl šios priežasties intravertai gali geriau įvertinti tylias, ramias akimirkas. „Visuomenė linkusi vertinti ekstravertus, nes jie yra balsingesni arba geresni laidų vedėjai“, – sako daktaras Sullivanas. „Tačiau turime pripažinti, kad intravertai apdoroja informaciją tokiu būdu, kuris skatina kūrybiškumą ir problemų sprendimą, nes jie mažiau kalba ir daugiau klausosi. Tai turi didžiulę vertę“.

Kaip rasti vietos tylai

„Meditacija – tai praktika sėdėti tyloje ir susitelkti į dabarties akimirką. Tai vienas geriausių būdų, kaip į savo dieną įtraukti ramų laiką“, – sako daktaras Sullivanas. „Jums ir savo vaikams nustatykite vienos minutės laikmatį. Praleiskite tą laiką tiesiog sėdėdami ar gulėdami tyloje.

Ji rekomenduoja tai padaryti kasdienine praktika. „Pirma minutė daugeliui žmonių yra gana sunki. Sunku ramiai sėdėti. Vietoj to žmonės galvoja apie viską, ką jiems reikia padaryti arba ką nori daryti. Tačiau laikui bėgant jums tai pavyksta. Jautiesi ramesnis ir galiausiai nori daugiau.

Ugdydami tylos troškimą galite lėtai ilginti laiką iki meditacijos nuo 5 iki 15 minučių ryte ir vakare.

Tačiau norint rasti ramaus laiko, nebūtina turėti oficialios meditacijos praktikos. Išbandykite:

• Mėgaukitės rytine kava be prietaiso ar žurnalo.
• Kai kitą kartą būsite automobilio keleivis, žiūrėkite pro langą, o ne pakelkite telefoną.
• Vaikščiokite patys ir klausykitės ne muzikos, o gamtos garsų aplink jus.

Tai neturi būti nieko sudėtingo. Tiesiog pasinaudokite tomis ramiomis akimirkomis visą dieną ir jūsų protas bei kūnas jums už tai padėkos.

Kaip gydytojas, per daugelį metų mačiau, kokią galią turi tyla. Nuolatinis triukšmas ir informacijos perkrova alina. Reguliarus pabuvimas tyloje, ar tai būtų meditacija, pasivaikščiojimas gamtoje ar tiesiog kelios minutės ramios akimirkos, atkuria ne tik protą, bet ir kūną. Tai investicija į jūsų sveikatą, kuri atsiperka su kaupu. Išbandykite – pamatysite patys!