Ar saugu miegoti su ausinėmis ar ausinėmis?

Sveiki! Daugelis klausiate, ar saugu miegoti su ausinėmis? Kaip ilgametė gydytoja Lietuvoje, galiu pasakyti, jog nors patogu, nuolatinis ausinių naudojimas miegant gali sukelti problemų. Galimas ausies vaško kaupimasis, išorinio ausies kanalo uždegimas, ir net klausos pablogėjimas. Tad rekomenduočiau vengti ausinių miego metu, arba bent jau pasirinkti mažo garso lygį ir tinkamas, „kvėpuojančias” ausines. Skaitykite toliau ir sužinosite daugiau!

Galbūt jūs gyvenate mieste, kuris niekada nemiega ir ankstų rytą sklinda sirenų garsai. O gal jūs neturite galimybės pamušti savo partnerio į lovą, todėl jo knarkimas neleidžia miegoti naktį. Užuot užmigę dėl to, čiumpate ausines ir klausote raminančių švelnaus lietaus garsų, kad užblokuotumėte visą chaosą.

Bet ar miegoti su ausinėmis yra gera idėja? O gal rizikuojate pažeisti ausis net tada, kai neklausote muzikos?

Audiologė Valerie Pavlovich Ruff, AuD, paaiškina, kodėl miegoti su ausinėmis gali būti saugu, jei tik turite tinkamas ausines ir sumažinate garsumą.

Kodėl žmonės renkasi miegoti su ausinėmis

Jei bandote pagerinti savo miego higieną, yra keletas priežasčių, kodėl galbūt norėsite miegoti nešioti ausines, įskaitant:

• Triukšmo blokavimas.
• Atsipalaidavimas.
• Streso mažinimas.
• Patekimas į tinkamą erdvę.

Daktaras Pavlovichas Ruffas teigia, kad žmonės, kuriems būdingas spengimas ausyse (spengimas ausyse), dažniausiai domisi miegojimu su ausinėmis, nes nori, kad tas skambėjimas nustotų, kad galėtų netrukdomai pailsėti visą naktį. Yra keletas dalykų, kurie gali sukelti šį skambėjimą, įskaitant:

• Šalutinis vaistų poveikis.
• Per didelis kofeino kiekis.
• Didelės aspirino dozės.
• Klausos praradimas.
• Ausies trauma dėl garsių garsų, pavyzdžiui, petardos ar fizinio sužalojimo.
• Pernelyg didelis triukšmo poveikis dirbant ar pramogaujant be klausos apsaugos.
• Fizinis stresas, pavyzdžiui, sunkumų kilnojimas.

„Emocinis stresas taip pat gali sukelti spengimą ausyse“, – sako daktaras Pavlovichas Ruffas. „Štai kodėl daugelis žmonių gali norėti užmigti klausydamiesi kažko raminančio ar atpalaiduojančio, kad sumažintų stresą.

Ar galite geriau išsimiegoti?

Galite pagerinti miegą naudodami ausines arba bent jau geriau įsitvirtinti prieš miegą. Tačiau daktaras Pavlovichas Ruffas sako, kad reikia dėvėti tinkamas ausines ir tai, kaip ketinate jas naudoti.

Nelaimės atveju venkite triukšmą slopinančių ausinių

„Ką daryti, jei jūsų telefonas suskamba, nes kažkas bando jus pasiekti arba aplink jus įvyksta kokia nors kita nelaimė? – klausia daktaras Pavlovičius Rufas. „Ar galėtumėte išgirsti tuos dalykus? Tai būtų didžiausias mano rūpestis“.

Išlaikykite garsumą šiek tiek daugiau nei per pusę arba mažesnį

Gera nykščio taisyklė: jei kas nors stovi per ranką nuo jūsų, jis neturėtų girdėti to, ko klausotės, o jūs turėtumėte girdėti, kaip jis kalba su jumis neišėmęs ausinių.

Vidutiniškai dauguma žmonių gali klausytis 85 decibelų garsų iki aštuonių valandų be jokio neigiamo poveikio. Tačiau jei klausotės daugiau nei 85 decibelų, klausymosi laiką turėtumėte perpus sumažinti kas 3 decibelus. Taigi, pavyzdžiui, jei klausotės kažko 88 decibelų dažniu, saugu tai daryti tik keturias valandas. Daktaras Pavlovichas Ruffas siūlo ausinių garsumą sumažinti iki kiek daugiau nei per pusę ir nenešioti jų per ilgai.

„Čia svarbiausia yra garsumas ir klausymosi trukmė“, – sako dr. Pavlovich Ruff. „Galite klausytis muzikos visą dieną, jei jos garso lygis yra saugus, bet jei klausotės labai garsiai, klausai gali pakenkti vos per 15 minučių.

Viename tyrime, kuriame dalyvavo klausos ir klausymosi įpročiai, tie, kurie klausėsi muzikos ilgiau nei tris valandas, dažniau spengė ausyse. Ir 10% pranešė, kad klausosi muzikos nuo 90 iki 100 decibelų ilgesnį laiką, net ir miego metu, o tai gali padidinti jų riziką ateityje susirgti klausos sutrikimais.

Į ausis įdedamos ausinės gali sukelti diskomfortą ir bakterines infekcijas

Kietų plastikinių ausinių, pvz., „AirPods®“, įkišimas į ausį gali būti nebaisus artimiausiu metu, tačiau užmigimas su jomis gali sukelti diskomforto. Be to, į ausis įdedamos ausinės gali užblokuoti drėgmę ausies kanale, ypač jei einate miegoti iškart po dušo. Tai gali sukelti bakterijų augimą ir ilgą laiką sukelti išorinių ausų infekcijas. Taip pat galite susikaupti per daug ausų vaško, jei į ausis įdėtas ausines paliksite per ilgai.

Ant ausies dedamos ausinės suteikia daugiau patogumo, tačiau įsitikinkite, kad nėra jokių laidų

Paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, kai miegate, yra įsipainioti į laidus arba net netyčia pastumti garso lygį per aukštai. Apskritai, jums reikės belaidžių ant ausies dedamų ausinių, kurios gali suteikti daugiau patogumo, nes neužstoja ausies kanalo. Yra net galvos juostos su ausinėmis, kurios apgaubia galvą, kad būtų patogiau.

Jei galite, naudokite išorinį garsiakalbį

Kai kurie iš mūsų gali neturėti šios kitos galimybės, jei dalijamės savo gyvenamąja erdve su partneriu ar šeimos nariais. Bet jei galite, idealu naudoti išorinį garsiakalbį, nes jis pašalina spaudimą nuo jūsų ausų. Be to, galite nustatyti tam tikrų įrenginių laikmačius, kad jie išsijungtų po tam tikro laiko. Tokiu būdu jūsų klausymas apsiriboja tomis brangiomis minutėmis prieš pat gilų miegą.

Šalutinis poveikis, kurio reikia saugotis

Kai kurie šalutiniai ausinių dėvėjimo poveikiai gali būti išorinės ir vidinės ausies pažeidimas, įskaitant klausos praradimą.

Vaško kaupimasis

Jūsų išoriniame ausies kanale yra liaukų, kurios išskiria vašką, kad ausys būtų drėgnos, kad jos neniežtų ar neišsausėtų. Tai taip pat neleidžia šiukšlėms patekti į ausį ir pasiekti ausies būgnelį. Tačiau kai į ausį įkišate daiktus, pvz., medvilninius tamponus ar ausines, iš tikrųjų galite nustumti tą vašką toliau atgal ir priversti jį suspausti. Jei taip atsitiks, galite spengti ausyse, nežymiai prarasti klausą arba jaustis, kad ausies kanalas užsikimšęs.

„Kai kuriais atvejais gali tekti, kad gydytojas pašalintų ausų vašką“, – pažymi dr. Pavlovich Ruff.

Plaukiko ausis

Kai vanduo patenka į ausies kanalą, laikui bėgant gali augti bakterijos ir sukelti infekciją, paprastai vadinamą „plaukiko ausimi“. Žinoma, taip gali nutikti, jei plaukiate reguliariai, bet taip pat gali nutikti, jei ausyje ilgą laiką sulaikote drėgmę, dėvėdami į ausis įstatomas ausines ar ausų kištukus. Jei turite plaukiko ausį, jūsų ausis gali atrodyti raudona, niežti ir skausminga. Kai kuriais atvejais iš ausies gali tekėti pūliai, o klausa gali būti šiek tiek prislopinta. Tokiose situacijose svarbu, kad ausies kanalas būtų sausas ir kreipkitės į ausų, nosies ir gerklės (ENT) gydytoją, kuris gali suteikti ausų lašų, ​​kurie padėtų gydyti infekciją.

Nekrozė

Jei jūsų ausinės netinkamai priglunda, laikui bėgant galite pažeisti ausies kanalo odą, o tai gali sukelti nekrozę. Ši būklė atsiranda, kai dėl sužalojimo ar traumos yra per mažai kraujotaka, todėl jūsų odos ląstelės miršta, palikdamos pažeidimus arba juodus ir rudus audinius.

„Jei jaučiate spaudimą, skausmą ar pilnumą ausyje, tai gali reikšti, kad kištukas ar ausinės jums netinkamai tinka“, – sako dr. Pavlovichas Ruffas. „Jie gali pagaminti pritaikytas ausinių rankoves, kad būtų patogesnės, bet jei miegate ant šono, jos gali būti nepakankamai patogios.

Ar turėtumėte miegoti su ausinėmis?

Jei esate pasiruošę kitam miego ciklui, galite miegoti su ausinėmis tik tuo atveju, jei norite dvigubai sumažinti ant ausines dedamas ausines ir sumažinti garsumą, kai jas nešiojate. „Būčiau atsargus, koks jūsų garsas ir kaip jie tinka“, – pataria dr. Pavlovich Ruff. „Paprastai nerekomenduoju nešioti ausinių lovoje, bet jei turite per ausis įkišamas ausines arba galvos juostos stilių, tai jums geriau nei į ausis įdedami stiliai. Geriausia būtų naudoti išorinį garsiakalbį.

Žinot, per daugelį metų gydytojo darbo esu visko matęs ir girdėjęs. Dėl miegojimo su ausinėmis – jei garsas ne per stiprus, tikro pavojaus nėra. Svarbiausia – saikas. Per garsus garsas, kad ir kokios ausinės bebūtų, gali pakenkti klausai. Taigi, naudokitės, bet protingai – ir saldžių sapnų!