Popietinis nuosmukis? 5 būdai, kaip atkurti energiją

Sveiki! Jaučiuosi kaip ir jūs – popietinis nuovargis kartais užklumpa ir mane. Per ilgus darbo metus, kaip gydytoja Lietuvoje, mačiau ne vieną pacientą, besiskundžiantį energijos trūkumu. Tad šiandien pasidalinsiu penkiais paprastais, bet efektyviais būdais, kaip įveikti popietinį nuosmukį ir susigrąžinti žvalumą. Skaitykite toliau ir atraskite, kas jums labiausiai tinka!

Ar kiekvieną dieną po 14 val. mieguoji? Tas energijos užliūlis gali būti problema, kai esate darbe, kelyje arba prižiūrite vaikus ar anūkus.

Prevencinės medicinos ekspertė, medicinos mokslų daktarė Roxanne B. Sukol paaiškina, kodėl energijos lygis gali sumažėti po pietų ir kaip jį pakelti. (Atkreipkite dėmesį: jei nuovargis trunka ilgiau nei dvi savaites, nors gerai miegate, kreipkitės į gydytoją. Priežastis gali būti pagrindinė sveikatos būklė.)

1. Jūsų hormonų lygis natūraliai skiriasi

Kasdienis hormono kortizolio lygis linkęs kilti ir kristi nuspėjamu ritmu, dėl kurio po pietų jūsų energija gali sumažėti. Jei jūsų tvarkaraštis leidžia, ankstyvą popietę suplanuokite 5–10 minučių miegą.

2. Beveik niekada neišsimiegate pakankamai

Dėl lėtinio miego trūkumo jūs visiškai atsiliekate nuo aštuonių kamuolių ir pablogina jūsų popietės nuosmukį. Negerkite sodos po pietų. Kava, tamsus šokoladas ir nesaldinta šalta arbata yra geresni variantai.

3. Jūsų pietūs padidino cukraus kiekį kraujyje

Valgant daug be angliavandenių ir cukraus bet kokio valgio ar užkandžių metu, padidėja cukraus kiekis kraujyje. Tai skatina didelio insulino kiekio išsiskyrimą į jūsų kraują. Tada cukraus kiekis kraujyje nukrenta, o jūs liekate išsekęs ir alkanas. Atminkite, kad tikras maistas jus maitina, o pagamintos kalorijos linksmina. Tai nereiškia, kad niekada negalite valgyti cukraus ar baltų miltų, tiesiog, kai reikia pamaitinti save, skanėstai nepatenka į pliuso kategoriją.

Pusryčių ir pietų metu valgykite visavertį maistą, kokybiškus baltymus ir maistingus riebalus, kad visą dieną sutaupytumėte insulino. Tada jūsų patiekalai prilips prie šonkaulių.

4. Jūs patiriate per daug streso

Kortizolis dirba viršvalandžius, kai jaučiate didelį stresą. Dėl to jaučiatės išsekę ir labiau linkę susirgti ligomis (pvz., plaučių uždegimu ar juostine pūsleline) ir sužalojimui (pvz., patempimams ar patempimams). Skirkite laiko pamaitinti save artimaisiais, augintiniais, maldai, skaitymui, žvejybai, dainavimui, žygiams ar keramikos gaminimui. Būsite geriau pasirengę toleruoti gyvenimo pakilimus ir nuosmukius.

5. Jūs nesportuojate reguliariai

Aktyvumas padidina serotonino, geros savijautos neurotransmiterio, gaminamo jūsų smegenyse ir žarnyne, kiekį. Pratimai taip pat padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.

„Per daug užsiėmęs, kad eitum į sporto salę ar jogos studiją? Pasivaikščiokite, tai pagerina galvos kraujotaką“, – sako gydytojas Sukol.

Ar pavargote ilgiau nei porą savaičių? Jei tai ne dėl miego trūkumo, kreipkitės į gydytoją. Autoimuninės ligos, negydoma hipotirozė, geležies trūkumas dėl gausių mėnesinių ir daugelis kitų medicininių problemų taip pat gali sukelti nuovargį.

Taigi, mielieji, kaip matėt, popietinis nuovargis – dažnas reiškinys, bet ne nuosprendis. Per savo ilgametę praktiką mačiau ne vieną pacientą, sėkmingai įveikusį energijos trūkumą šiais paprastais būdais. Išbandykite ir jūs – galbūt jau rytoj jausitės žvalesni ir energingesni! Svarbiausia – įsiklausyti į savo kūną ir atrasti, kas jums tinka geriausiai. Jei nuovargis nepraeina, visada galite kreiptis į savo šeimos gydytoją.