Streso liga: stresas ir jūsų imuninė sistema

Sveiki! Esu gydytojas, jau daugelį metų dirbantis Lietuvoje, ir matau, kaip stresas veikia mūsų sveikatą. Šiandien pakalbėsime apie „streso ligą“ – kaip stresas kenkia jūsų imuninei sistemai ir ką su tuo daryti. Nuo peršalimų iki rimtesnių problemų – stresas gali mus padaryti labiau pažeidžiamus. Pasidalinsiu savo patirtimi ir praktiniais patarimais, kaip sustiprinti savo imunitetą ir geriau valdyti stresą. Skaitykite toliau!

Daugeliui iš mūsų stresas yra tik gyvenimo dalis. Tai gali trukti kelias valandas, pavyzdžiui, laikas iki baigiamojo egzamino. Arba tai gali būti ilgalaikė, pavyzdžiui, rūpinantis sergančiu mylimuoju.

Kad ir kokia būtų priežastis, streso jausmas niekam nepatinka. Bet ar iš tikrųjų stresas gali jus susirgti? Trumpai tariant: taip. Tiesą sakant, stresas ne tik sukelia egzemą, nepageidaujamą svorio padidėjimą ir pykinimą, bet ir netgi gali susilpninti jūsų imuninę sistemą. „Pašalinti arba pakeisti įvairius streso veiksnius savo gyvenime labai svarbu apsaugoti ir padidinti imuninį atsaką“, – sako klinikinis imunologas Leonardas Calabrese, DO.

Dr. Calabrese siūlo suprasti, kaip stresas veikia jūsų imunitetą ir ką galite padaryti, kad sumažintumėte poveikį.

Ryšys tarp streso ir jūsų imuninės sistemos

Tikėkite ar ne, stresas nėra blogas dalykas. Tiesą sakant, ūmus stresas yra ta mūsų dalis, kuri padeda mus apsaugoti ir padaryti mus budresnius.

Kai pradedate jausti stresą, jūsų kūnas gamina daugiau streso hormono kortizolio. Trumpais spurtais kortizolis gali sustiprinti jūsų imunitetą apribodamas uždegimą. „Tačiau laikui bėgant, kai jūsų kūnas patiria lėtinį stresą, jūsų kūnas gali priprasti prie per daug kortizolio kraujyje. Ir tai atveria duris didesniam uždegimui“, – aiškina daktaras Calabrese.

Be to, dėl lėtinio streso sumažėja limfocitų kiekis – baltųjų kraujo kūnelių, padedančių kovoti su infekcija. Kuo mažesnis limfocitų kiekis, tuo didesnė rizika užsikrėsti virusais, įskaitant peršalimą ir pūslelinę. Tai yra tada, kai galite pradėti patirti „streso sukeltą ligą“. Jūsų imuninė sistema pradeda jaustis silpnesnė, todėl ji taip pat negali kovoti su infekcijomis ar ligomis.

Didelis streso lygis taip pat gali sukelti depresiją ir nerimą, o tai taip pat gali sukelti didesnį uždegimo lygį. Ilgainiui užsitęsęs aukštas uždegimo lygis rodo pervargusią, pervargusią imuninę sistemą, kuri negali tinkamai jūsų apsaugoti.

Kitos sąlygos, stipriai susijusios su stresu

Lėtinis uždegimas gali lydėti nekontroliuojamą didelį streso lygį, kuris gali prisidėti prie daugelio imuninės sistemos ligų vystymosi ir progresavimo, pavyzdžiui:

• Artritas.
• Fibromialgija.
• Lupus.
• psoriazė.
• Uždegiminė žarnyno liga (IBD).

Esant ilgalaikiam, ilgalaikiam stresui, taip pat gali išsivystyti širdies ir kraujagyslių sistemos problemos, įskaitant greitą širdies susitraukimų dažnį ir širdies ligas, taip pat skrandžio opas. Taip pat turėsite didesnę riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, tam tikromis vėžio formomis ir psichikos nuosmukiu.

Šiuo metu galite galvoti, „Tai gana susijusių sąlygų sąrašas!” Žinoma, stresas gali būti pakankamai įtemptas. Tačiau ši informacija nėra skirta sukelti jums daugiau streso. Vietoj to pabandykite tai laikyti priežastimi teikti pirmenybę savo sveikatai ir skirkite sau laiko bei erdvės sutelkti dėmesį į streso valdymo metodų tobulinimą.

Kaip valdyti stresą ir užkirsti kelią ligoms

Streso mažinimo strategijos ne tik suteikia protui pailsėti, bet ir gali sumažinti spaudimą, kurį sukelia stresas jūsų imuninei sistemai.

„Galite imtis veiksmų, kad sumažintumėte trumpalaikį ir ilgalaikį stresą“, – ramina daktaras Calabrese.

Štai tik keletas naudingų streso mažinimo ir imuninės sistemos stiprinimo taktikų:

Meditacija ir sąmoningumas

Meditacija tris ar keturis kartus per savaitę gali padaryti stebuklus, kad sumažintų streso lygį. Tai nebūtinai turi būti ilga – užtenka 10–15 minučių, kad rastumėte ramią akimirką su savimi. Meditacija sumažina kortizolio kiekį ir mažina uždegimą. Taip pat galite praktikuoti sąmoningumą kasdieniame gyvenime.

Koreguokite savo mitybą

Kita didelė mūsų bendros sveikatos dalis yra maistas, kurį valgome. Būtinai valgykite subalansuotą vaisių, baltymų, grūdų ir vitaminų mitybą, kad jūsų imuninė sistema veiktų sklandžiai. Taip pat galite pabandyti įtraukti maisto produktų, tokių kaip žuvis, uogos ir sveiki grūdai, kurie, kaip įrodyta, padeda palaikyti smegenų sveikatą. Miegas taip pat turi įtakos didžiajai daliai streso lygio, todėl įsitikinkite, kad tai, ką valgote, padeda nusiraminti ir prieš miegą.

Praktikuoti jogą

Jogos praktika sumažina streso hormonų lygį ir ramina nervų sistemą, kad sumažintų uždegimą. Gilus kvėpavimas padeda padidinti jūsų atsparumą infekcijai. Apverstos jogos pozos padeda skysčiui cirkuliuoti per limfinę sistemą, filtruodamos toksinus.

Be to, yra tiek daug jogos užsiėmimų ir rutinos rūšių, kad kiekvienas ras kažką. Priklausomai nuo jūsų lygio ir patiriamo streso, čia yra keletas jogos tipų, į kuriuos reikia atsižvelgti:

• Joga pradedančiajam.
• Joga traumoms gydyti.
• Joga prieš miegą.
• Joga kelionėms.
• Karšta joga.
• Energiją suteikianti joga.

Gauk pakankamai miego

Miego trūkumas gali sukelti didesnį stresą ir susilpninti imuninę sistemą. Taigi, svarbu įsitikinti, kad kiekvieną vakarą gaunate rekomenduojamą kiekį – maždaug nuo septynių iki devynių valandų, jei esate suaugęs. Be to, raminanti ryto ir prieš miegą rutina padeda išlaikyti subalansuotą dienos ritmą, o tai gali padėti sumažinti bet kokius streso veiksnius, kurie gali atsirasti.

Sužinokite apie savo stresorius ir kaip su jais kovoti

Nors mes visi patiriame stresą, kiekvieno žmogaus santykis su juo yra skirtingas. Žinote, kas labiausiai gali sukelti stresą, todėl gali būti naudinga atpažinti šiuos veiksnius, apie juos įrašyti žurnalą ir pasiruošti atsipalaidavimo planui, kad nusiramintumėte kitą kartą, kai jie pasirodys.

Apatinė eilutė apie stresą ir jūsų imunitetą

Atminkite, kad stresas ūmiose situacijose gali būti sveikas ir apsaugotas, todėl mums tai nėra blogai. Tai lėtinis stresas, kurį mes siekiame valdyti. Klausykitės savo kūno ir atkreipkite dėmesį, ar stresas, kurį jaučiate, yra nuolatinis ar dėl situacijos. Bet kuriuo atveju yra susidorojimo taktika.

Jei manote, kad jūsų streso lygis nepagerėja net pakeitus gyvenimo būdą, būtinai pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kaip jie gali padėti.

Taigi, mieli skaitytojai, kaip matome, stresas ir imunitetas – glaudžiai susiję. Per daugelį metų praktikos mačiau ne vieną atvejį, kai nuolatinis stresas priveda prie įvairių ligų. Svarbu nepamiršti savęs, skirti laiko poilsiui ir atsipalaidavimui. Rūpinkitės savimi, stiprinkite savo imuninę sistemą ir nepaleiskite streso į savo gyvenimą! Jei jaučiate, kad stresas jus užvaldo, kreipkitės pagalbos – jūs ne vieni!