7 čakros: ką jos reiškia ir kaip jas suderinti

Sveiki, esu gydytojas(-a) su ilgamete patirtimi. Dažnai girdime apie čakras, bet ką jos iš tiesų reiškia mūsų sveikatai? Šiame straipsnyje paprastai ir aiškiai papasakosiu apie septynias pagrindines čakras – nuo šaknies iki karūnos – ir pasidalinsiu praktiniais patarimais, kaip jas harmonizuoti ir atkurti energetinę pusiausvyrą, kuri taip svarbi gerai savijautai.

Sveikatos priežiūros specialistai dažnai giria jūsų gyvenimo pusiausvyros palaikymo naudą. Tai gali reikšti, kad reikia valgyti daug maistinių medžiagų turinčią dietą, mankštintis siekiant sumažinti stresą arba ieškoti teigiamos veiklos, kad jūsų psichinė sveikata būtų stipri.

Pusiausvyra taip pat yra neatsiejama jogos dalis – ir ne tik fiziškai. Žinoma, joga yra susijusi su raumenų jėgos ir lankstumo ugdymu, tačiau daugelis žmonių mano, kad praktika yra dvasinė patirtis. Kitaip tariant, joga pagerina jūsų savijautą.

Kas yra čakros?

Jei kada nors lankėtės jogos užsiėmimuose, galbūt girdėjote paminėtą terminą čakras, susijusias su tam tikromis pozomis ar praktika. Sanskrito kalboje žodis čakra reiškia „ratas“ arba „ratas“, ir tai istoriškai siejama su senovės Indija, taip pat su Tibeto budizmu ir kitais tikėjimais.

Galite galvoti apie čakras kaip apie vietas savo kūne, kur energija – jogos terminais, prana — susikaupia arba yra susitelkęs. „Čakros, taip sakant, yra gyvybinės jėgos centrai“, – sako jogos terapeutė Judi Bar, E-500 RYT, C-IAYT. „Ir jas sustiprina mūsų kvėpavimas, teigiamos mintys, sveika mityba ir mankšta. Ši gyvybinė jėga arba ši energija mūsų kūne atsiliepia arba plečiasi į pozityvesnius dalykus.

Jogos kalba, prana keliauja aplink kūną tarp čakrų kanalais, vadinamais nadi. Šie kanalai taip pat naudojami akupunktūrai – senovinės medicinos formai, kai į odą duriama mažytės adatėlės. „Kai adata įdedama į kūną akupunktūros metu, ji eina per mūsų kūną linija, kuri padeda palaikyti energiją ir išvalyti energiją“, – sako Baras.

Lygiai taip pat, kaip jūsų energija gali atitrūkti ir tekėti dėl skirtingų išorinių jėgų, pavyzdžiui, patiriant stresą ar miego trūkumą, čakras taip pat gali paveikti tokie dalykai kaip gyvenimo būdo įpročiai ir emocijos. Taip yra todėl, kad čakros yra susipynusios su psichinėmis, emocinėmis ir dvasinėmis jūsų kūno dalimis.

Septynios čakros

Yra septynios čakros, kurių kiekviena atitinka skirtingą kūno dalį ir skirtingą spalvą. (Kartais galite matyti, kad šios čakros yra susietos su kita jūsų endokrininės sistemos ar nervų sistemos dalimi, nors to nepatvirtina moksliniai tyrimai.) Iš pradžių čakrų pavadinimai buvo parašyti sanskrito kalba, nors šiais vardais paprastai jas vadiname. Čia yra septynios čakros ir su jomis susijusios spalvos bei vietos ant kūno. (Pastaba: kartais viršutinių čakrų spalvos skiriasi priklausomai nuo su jomis susijusios minties mokyklos.)

Šaknų čakra

Spalva: Raudona

Vieta: Uodegikaulio apačia

Sakralinė čakra

Spalva: Oranžinė

Vieta: Tarp uodegikaulio ir bambos

Saulės rezginio čakra

Spalva: Geltona

Vieta: Pilvo bambos sritis

Širdies čakra

Spalva: Žalia

Vieta: Jūsų krūtinės centras

Gerklės čakra

Spalva: Mėlyna

Vieta: Jūsų gerklės duobė

Trečiosios akies čakra

Spalva: Indigo

Vieta: Tarp jūsų antakių

Karūnos čakra

Spalva: Violetinė

Vieta: Tavo viršugalvis

Kaip suderinti arba subalansuoti savo čakras

Paprasčiausiai skirdami laiko atsipalaiduoti, galite atkurti pusiausvyrą. „Tarkime, aš nesilaikau galutinio termino arba gerai pavalgiau ir galiu gražiai pasivaikščioti su šunimi po darbo ar po vakarienės“, – sako Baras. „Mano kūnas, protas, viskas jaučiasi šiek tiek geriau. Aš leidžiu tam srautui prasiskverbti per mane. Niekas neblokuoja tos energijos, kuri nutinka, kai jaučiu baimę, jaučiuosi nesaugus ar nervingas.

Joga taip pat yra puikus būdas subalansuoti čakras. Tiesą sakant, kiekviena čakra turi atitinkamą skirtingą jogos pozą ir taip pat gali reaguoti į mūsų kvėpavimo ir meditacijos praktiką.

Tačiau Baras pabrėžia, kad net jei sutelksite savo judesius į vieną čakrą, pajusite naudą keliose vietose. „Tai taip pat, kaip pajudinus koją“, – sako Baras. „Tai paveiks kitą jūsų kūno dalį. Nėra pozos, kuri paveiktų tik vieną čakrą. Kai darysite vieną judesį, jis paveiks kitus.

Kalnų poza [Root chakra]

Ši poza reiškia, kad atsistojate tiesiai, šiek tiek sulenkę kelius, o pėdos yra pakankamai išskėstos, kad nesijaustumėte pusiausvyros, šiek tiek judindami pečius atgal ir lėtai kvėpuodami.

„Kalnas yra visų pozų pagrindas“, – sako Baras. „Ši poza yra apie stovėjimą aukštai ir sutelkiant dėmesį į kojų įžeminimą ant grindų. Tai viena geriausių pozų, kurią galime padaryti savo pirmajai čakrai, nes mūsų šakninė čakra yra susijusi su mūsų prisirišimu prie Žemės arba įžeminimu.

Baras priduria, kad ypač kalnų poza yra geras judėjimo, kuris paveikia daugelį čakrų, pavyzdys. „Kai pozuojate kalnuose, tai labai būdinga apatinei kūno daliai“, – sako ji. „Tačiau kaip ir tai, kaip visos mūsų kūno sistemos yra susietos, jei pradėsime derintis ir energija šiek tiek geriau judės vienoje iš čakrų, tai turės įtakos visai sistemai.

Nuo kelių iki krūtinės [Sacral chakra]

Atlikta gulint, ši poza pritrauks vieną ar abu kelius prie krūtinės, todėl atrodysite tarsi susirangęs į kamuolį.

„Tu kabiniesi tiesiai prie klubo lizdo“, – sako Baras. „Ir kaip tu įsitrauki, tai tikrai graži antrosios čakros poza. Tai gana prieinama. Žmonės gali tai padaryti net lovoje.

Stuburo sukimas [Solar plexus chakra]

Stuburo pasukimas atliekamas sėdint ant kilimėlio ar kėdės ir siekiama sumažinti bambą. „Kai sėdėdami išliksite aukšti, nukreipkite kelius, klubus ir kojų pirštus viena kryptimi“, – sako Baras. Tada švelniai pasukite liemenį, žiūrėdami per petį ir tris kartus lėtai giliai įkvėpkite, prieš pasukite į kitą pusę ir pakartokite tą pusę. „Kai pailginate stuburą, kad pradėtumėte judėti, ir kai mes sukasi, mes atsitrenkiame į tą saulės rezginio sritį.

Gerbėjo poza [Heart chakra]

Modifikuota žuvies pozos versija, gerbėjo poza siekiama atverti krūtinę aukštyn. „Jūs atsiveriate kaip gerbėjas“, – sako Baras. „Sėdėdami padėkite rankas už savęs ir tiesiomis rankomis laikykite sėdynę atgal. Tada atitraukite pečius atgal ir tiesiog švelniai pažiūrėkite. Ji priduria, kad žuvies poza yra „labai sunki“ ir gali susižaloti kaklą, todėl geriausia to vengti.

Kaklo tempimas [Throat chakra]

Tai dar viena iš kitur pritaikyta poza – tilto poza, pabrėžianti judesio poveikį. Nuleiskite smakrą, kad jis atsiremtų į krūtinę, ir pasukite galvą iš vienos pusės į kitą, būdami atsargūs, kad pernelyg neįtemptumėte. „Jis atveria užpakalinę kaklo dalį, – sako Baras, – ir kraujas aplink kaklą patenka į tą centrą.

Žvilgsnis [Third eye chakra]

Baras sako, kad yra keletas būdų, kaip priimti šią pozą, tačiau „saugiausias ir lengviausias būdas“ yra sutelkti žvilgsnį siekiant aiškiai matyti. „Meditacijos metu gali būti, kad žiūrite į žvakę“, – sako ji. „Tačiau paprastai kambaryje sutelktumėte dėmesį į priešais esantį objektą, kuris nejuda. Tai gali būti kažkas gamtoje, jei esate lauke. Arba tai gali būti, kad jūs tiesiog sėdite čia, žiūrite į priekį ir leidžiate akims šiek tiek atsipalaiduoti su tuo švelniu fokusavimu.

Modifikuotas žemyn nukreiptas šuo [Crown chakra]

Vykdydami jogos šuns pozą žemyn, jūs padedate rankas ir kulnus ant grindų ir pasilenkiate, kad jūsų kūnas būtų V formos. Tačiau norėdami tai padaryti su kėde, galite padėti rankas ant kėdės sėdynės ir pasilenkti, laikykite kelius sulenktus arba tiesius ir atitrauktus atgal. Vėlgi, mintis yra tokia, kad į galvą tekės šiek tiek kraujo.

Kvėpavimo pratimai ir meditacija

Be jogos, kvėpavimo pratimai ar meditacija taip pat gali užtikrinti bendrą pusiausvyrą. „Apskritai, meditacija, atsipalaidavimas ir kvėpavimas tikrai paveiks ir padės subalansuoti čakras“, – sako Baras. „Sąmoningas kvėpavimas pats savaime yra geras. Tai gali padėti jums būti šiek tiek labiau subalansuotam, būti šiek tiek labiau esamam. Jei sumažinsite atsaką į stresą ir nuraminsite savo mintis, jūsų sistemos veiks geriau.

Taip pat gali būti naudinga sutelkti dėmesį į tam tikrą kūno vietą kvėpuojant ir medituojant (kuri kartais vadinama čakrų meditacija). „Mano pirmoji įžanga į čakrų meditaciją buvo mokytojas, kuris ką tik pasakė: „Gerai, pagalvok apie savo uodegos kaulo sritį ir pavaizduokime gražų ryškiai raudoną obuolį, raudoną rutulį ar raudoną šviesą ir pajuskime tos raudonos šilumą“, – prisimena Baras. „Ir jūs netgi galite pamatyti ar jausti tamsias dėmeles, arba galite jausti, kad jos yra labai ryškios ir gyvybingos. Pastebėkite, ką jaučiate su juo, ir giliai įkvėpkite, siekdami paleisti bet kokią įtampą. Tai labai būdinga čakrų meditacijai, ir ji peržengtų visas spalvas. Ne visi gali taip matyti ar jausti, bet nenusiminkite – tai vis dar veikia.

Svarba rasti pusiausvyrą

Dienos pabaigoje visa tai sugrąžina į pusiausvyrą. „Kai kalbame apie subalansuotą gyvenimo būdą, tai yra tai, kad tu mankštiniesi, dirbi gerai, turi šeimą ir draugus, turi dvasingumą, išsilavinimą“, – sako Baras. „Tai atitinka bendrą mintį apie mūsų proto, kūno ir sielos pusiausvyrą. Tai daro visą žmogų. Tai suteikia gerą pusiausvyrą.

„Iš esmės tai tas pats, kai kalbame apie energijas. Jei nepaisysime tam tikros savo elgesio ar gyvenimo dalies, tai atsispindės ir mūsų kūno energijoje. Mes esame viena integruota sistema. Viskas veikia vienas nuo kito.”

Taigi, mieli skaitytojai, kaip ilgametė gydytoja galiu patvirtinti, kad čakrų sistemos supratimas gali ženkliai pagerinti jūsų savijautą. Nors ir netradicinis, šis požiūris į energijos tėkmę kūne gali padėti atpažinti disbalanso priežastis. Nuovargis, nerimas, virškinimo sutrikimai – visa tai gali būti susiję su užblokuotomis čakromis. Suderinkite jas meditacija, joga, kvapų terapija ar tiesiog sąmoningu kvėpavimu ir pajusite teigiamus pokyčius. Nepamirškite, sveikata – tai ne tik fizinė, bet ir dvasinė harmonija.