Ankilozuojantis spondilitas: tempimai ir pratimai

Sveiki, esu patyręs gydytojas, dirbantis Lietuvoje jau daugelį metų. Šiandien pakalbėsime apie ankilozuojantį spondilitą – lėtinę uždegiminę ligą. Žinau, kaip sunku gyventi su šia liga, todėl noriu pasidalinti savo žiniomis apie tempimo ir pratimų svarbą. Reguliarūs pratimai gali padėti sumažinti skausmą, pagerinti lankstumą ir judrumą. Skaitykite toliau ir sužinokite, kokie pratimai gali jums padėti!

Paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, kai jaučiatės sustingęs ir skausmingas, yra judėti. Tačiau mankšta yra būtent tai, kas padės jaustis geriau, kai sergate ankilozuojančiu spondilitu (AS), uždegiminiu artritu, pažeidžiančiu stuburą ir sąnarius.

Reguliarus pratimas yra pagrindinė AS gydymo dalis, sako reumatologas ir sporto medicinos ekspertas Ahmedas Elghawy, DO. Tai apsaugo nuo apatinės nugaros dalies skausmo ir standumo. Tai taip pat padeda išlaikyti jūsų judesių diapazoną, todėl AS neriboja jūsų galimybių atlikti kasdienę veiklą.

Dr. Elghawy dalijasi geriausiais ankilozinio spondilito pratimais ir ką daryti, kai paūmėja AS.

Kaip mankšta gali padėti žmonėms, sergantiems ankilozuojančiu spondilitu?

Pratimai yra AS gydymo kertinis akmuo ir turi keletą privalumų. Pabandykite įtraukti įvairius pratimus, kad pagerintumėte savo:

• Pagrindinė jėga. Jūsų liemens (arba šerdies srities) raumenys padeda išlaikyti stuburą išlygintą. Stiprus šerdis taip pat gali sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą, sako dr. Elghawy. „Šonkaulių narvas stabilizuoja viršutinę nugaros dalį, tačiau apatinė nugaros dalis neturi tokios atramos. Ir čia žmonės dažnai jaučia didžiausią skausmą“. Sutelkite dėmesį į pilvo raumenų stiprinimą, kad apatinė nugaros dalis būtų stabilesnė.
• Stuburo lankstumas. Jei AS progresuoja, apatinės nugaros dalies sąnariai gali susijungti arba susilieti. Kai taip nutinka, tai apriboja jūsų judėjimą. Tempimo pratimai padeda išlaikyti jūsų stuburo lankstumą ir padeda išlaikyti gerą laikyseną.
• Balansas. Kai kurie AS sergantys žmonės ilgą laiką vartoja steroidinius vaistus. Dėl to padidėja osteoporozės arba kaulų susilpnėjimo tikimybė, o tai gali sukelti lūžį. Darbas su pusiausvyra padeda išvengti kaulus lūžtančių kritimų.
• Širdies sveikata. Autoimuninės sąlygos, tokios kaip AS, sukelia nuolatinį uždegimą. Uždegimas padidina riziką susirgti širdies ligomis. Norėdami to išvengti, į savo treniruočių rutiną įtraukite aerobikos pratimus. Tai pagerina širdies ir plaučių veiklą. Premija? Tai taip pat gali sumažinti skausmą ir pagerinti nuotaiką.

Kokie pratimai tinka ankiloziniam spondilitui?

Geriausias AS pratimas yra tas, kuris jums patinka. Kadangi yra tiek daug galimybių, jums nereikia įsipareigoti to, kas jums nuobodu.

Pavyzdžiui, vaikščioti lengva ir nemokama, o tai galite padaryti įvairiais nustatymais. Galite pasirinkti mankštintis savarankiškai, grupinėje klasėje arba su draugu ar kaimynu – nesvarbu, kas jus labiausiai džiugina.

„Raskite jums patinkantį mankštos režimą, kad būtų lengviau jo laikytis“, – pataria dr. Elghawy. „Išbandykite keletą skirtingų veiklų, kad pamatytumėte, kas jums labiausiai patinka“.

Štai keletas variantų, kurie ypač naudingi AS:

Fizioterapiniai pratimai

Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai dažnai rekomenduoja fizinę terapiją ankilozinio spondilito gydymui. Fizioterapeutas jus prižiūri, kai atliekate konkrečius pratimus.

Judesiai gali būti nukreipti ne tik į stuburą, bet ir į krūtinės sienelę. AS kartais gali sustingti jūsų šonkaulių narvelį, todėl sunku giliai kvėpuoti. Fizinė terapija puikiai tinka norint išmokti ruožų, kurie palaiko stuburo lankstumą, krūtinės išsiplėtimą ir sveiką plaučių funkciją, sako daktaras Elghawy.

Pilatesas

Pilatesas yra pratimų forma, kurios tikslas – lėtai ir kontroliuojamai stiprinti kūno jėgą.

„Jis sujungia daugybę pratimų į vieną rutiną“, – pažymi dr. Elghawy. „Tai geras lankstumo lavinimo, pagrindinių ir laikysenos pratimų derinys. O Pilateso pratimai yra naudingi AS, nes mažai veikia, todėl yra saugūs sąnariams.

Kiti mažai veikiantys, raumenis stiprinantys užsiėmimai apima jogą, tai chi ir treniruotes su svoriais.

Tempimo pratimai

Įsitikinkite, kad jūsų treniruotėse yra tempimo pratimai, padedantys AS, sako daktaras Elghawy. Pavyzdžiui, galite praktikuoti pratimus, kuriuos išmokote fizinės terapijos metu, arba lėto srauto jogą, kai ilgiau laikotės pozų. Kitas variantas? Tradiciniai tempimai, skirti jūsų kaklui ir nugarai.

Kaklo pratimai

Dr. Elghawy sako, kad AS kaklo pratimų tikslas yra padidinti judesių diapazoną. Išbandykite šiuos judesius, kad švelniai ištemptumėte kaklą:

• Priglauskite smakrą prie krūtinės.
• Pasukite ausį link peties.
• Lėtai pasukite galvą.

Pratimai nugarai

Stiprūs raumenys padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną, kuri yra būtina sergant AS. AS nugaros ir pagrindiniai pratimai apima:

• Siena sėdi. Atsistokite prie sienos ir nusileiskite į sėdimą padėtį.
• Lentos. Užimkite padėtį, panašią į tai, kaip pradedate atsispaudimą, ir laikykite poziciją.
• Tiltas. Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir pėdomis remdamiesi į grindis. Pradėdami nuo dubens, lėtai kelkite apatinę nugaros dalį aukštyn ir laikykite.

Hidroterapija

Vandenyje galite atlikti daugybę tradicinių mankštos judesių. Ankilozuojančio spondilito vandens ar hidroterapijos pranašumas yra tas, kad jis švelniai veikia sąnarius.

„Tai puikiai tinka žmonėms, kurie neturi tiek jėgų“, – sako dr. Elghawy. „Kai vandens pratimai taps lengvi, pradėsite juos atlikti sausumoje.

Ar mankšta gali pabloginti AS?

Pratimai yra būtini norint sumažinti AS simptomus ir išlaikyti mobilumą. Tačiau fizinis aktyvumas, kurį galite atlikti, priklauso nuo jūsų AS stadijos ir bendros sveikatos.

„Mankštindamiesi galite tikėtis skausmo, – sako dr. Elghawy. „Tačiau skausmas yra signalas sustoti ir gali būti AS paūmėjimo požymis, kai liga pereina į aktyvią fazę ir simptomai pablogėja. Sustabdykite veiklą, kol pamatysite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Paaiškinkite savo skausmą. Kartu galite nustatyti, ar galite saugiai atlikti tą pratimą.

Kokių judesių reikėtų vengti naudojant AS?

Jei turite AS, venkite intensyvių, greitai judančių, didelio poveikio pratimų, tokių kaip kovos menai ir kontaktinis sportas. Taip pat apsvarstykite, kaip liga paveikė jūsų mobilumą ir pusiausvyrą, prieš išbandydami naują fizinę veiklą, kuri yra ypač sudėtinga.

Pratimai gali papildyti jūsų medicininį AS gydymą. Tai natūralus būdas sumažinti AS simptomus, tokius kaip skausmas, sustingimas ir nuovargis. Tai taip pat padeda jūsų kūnui išlikti stipriam ir lanksčiam. Ir netgi gali užkirsti kelią uždegimui, kuris pablogina ligą.

Esmė: jūs negalite sau leisti būti sofa, kai turite AS. O kai pajudėsite ir pajusite naudą, nebenorėsite mesti.

Taigi, mieli skaitytojai, kaip ilgametę patirtį turintis gydytojas galiu drąsiai teigti, kad reguliarūs tempimai ir pratimai yra be galo svarbūs ankilozuojančio spondilito valdymui. Nors ir negalime visiškai sustabdyti ligos progresavimo, tinkama mankšta gali ženkliai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę – sumažinti skausmą, sustingimą ir išsaugoti sąnarių judrumą. Nepamirškite pasikonsultuoti su savo gydytoju ar kineziterapeutu, kad parinktumėte individualiai jums tinkamiausią programą. Rūpinkitės savimi ir būkite sveiki!