Pykinimas dėl streso: kodėl tai atsitinka ir kaip elgtis

Sveiki, esu gydytojas su ilgamete patirtimi Lietuvoje. Ar kada jautėte pykinimą prieš svarbų egzaminą ar sunkų pokalbį? Tai ne atsitiktinumas! Stresas gali stipriai paveikti mūsų virškinimo sistemą, sukeliant pykinimą, vėmimą ir kitus nemalonius pojūčius. Šiame straipsnyje paprastai ir aiškiai paaiškinsiu, kodėl stresas pykina ir, svarbiausia, ką daryti, kad palengvintumėte šiuos simptomus. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip suvaldyti stresą ir susigrąžinti gerą savijautą!

Ar kada nors patyrėte tiek streso, kad jautėte pykinimą ar net vėmėte? Pasirodo, streso sukeltas pykinimas yra tikras dalykas.

Fizinis streso poveikis yra tikras. Tačiau šeimos medicinos specialistas Timothy Tramontana, MD, MS, teigia, kad yra veiksmingų būdų, kaip kovoti su stresiniu pykinimu ir netgi jo išvengti.

Ar stresas gali sukelti pykinimą ir vėmimą?

Kai patiriate stresą, jūsų kūnas išskiria hormonų antplūdį, kad pasiruoštų susidurti su numanoma grėsme arba pabėgti nuo jos. Šie hormonai uždega saugiklį, kuris įjungia jūsų „kovok arba bėk“ reakciją.

Buvimas šiuo išgyvenimo režimu paveikia visas jūsų kūno sistemas, įskaitant virškinimo sistemą.

„Jūsų nerimastingi jausmai gali virsti įvairiais virškinimo trakto (GI) simptomais, įskaitant stresinį pykinimą, pilvo skausmą, žarnyno įpročių pokyčius ir net vėmimą įtemptą“, – aiškina dr. Tramontana.

Tačiau ne visi patiria stresinį pykinimą ir streso vėmimą. Dr. Tramontana sako, kad tam tikros pagrindinės sveikatos sąlygos gali padaryti jus labiau linkusios į tai, įskaitant:

• GI būklės, tokios kaip dirgliosios žarnos sindromas (IBS).
• Psichinės sveikatos būklės, tokios kaip depresija ir nerimas.

Kaip išvengti pykinimo nuo streso

Geros naujienos yra tai, kad nesate pasmerktas streso pykinimui.

Dr. Tramontana sako, kad jūsų pirmoji gynybos linija turėtų būti prevencija. Jis rekomenduoja tris įpročius, kurie padės išvengti streso, galinčio sukelti pykinimą:

1. Pratimas: Judėjimas padidina geros savijautos hormonų kiekį, pakelia nuotaiką ir gali apsaugoti jūsų kūną nuo žalingo streso poveikio. Jei šiuo metu nesate fiziškai aktyvus, palaipsniui bent penkias dienas per savaitę skirkite 30 minučių vidutinio aktyvumo (pagalvokite: plaukiojimą, greitą vaikščiojimą, šokius ar sodininkystę).
2. Meditacija: Pradėkite nuo 10 minučių kasdienės vadovaujamos meditacijos, naudodamiesi internetinėmis gairėmis arba oficialioje pamokoje, kad įsisavintumėte pagrindus. Galiausiai padidinkite meditacijos laiką iki maždaug 20 minučių per dieną.
3. Sveika mityba: Stenkitės valgyti dažnai, mažiau, o ne tris didelius patiekalus. „Didesnis maisto kiekis gali padidinti jūsų polinkį į pykinimą. Kai patiriate stresą, pykinimas gali paūmėti“, – sako dr. Tramontana.

Sumažinkite pykinimą nuo streso su pipirmėte

Žinome, žinome, kad sumažinti stresą dažnai lengviau pasakyti nei padaryti. Kai gyvenimas meta ant jūsų virtuvės kriauklę, štai kaip susidoroti su streso pykinimu: susiraskite pipirmėčių.

Tyrimai rodo, kad pipirmėtės gali padėti sumažinti lengvą pykinimą. Gydytoja Tramontana siūlo gurkšnoti pipirmėčių arbatą, kuri, kaip žinoma, ramina skrandį, arba naudoti pipirmėčių aliejų.

Jei pipirmėčių aliejų naudojate lokaliai, pirmiausia būtinai jį praskieskite. Ir atminkite, kad pipirmėtė gali būti nuodinga kai kuriems naminiams gyvūnėliams, įskaitant kates, todėl nenaudokite jos difuzoriui, jei namuose turite pūkuotų draugų.

Kada kreiptis į gydytoją dėl streso ir pykinimo

Jei pykinimas dėl streso jums tampa įprasta problema, dr. Tramontana rekomenduoja apie tai pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali išrašyti jums receptą vaistui, kuris gali padėti nuo pykinimo, ir jie norės atmesti bet kokias kitas sveikatos problemas.

„Jei turite keletą streso sukeltų pykinimo epizodų, kurie praeina, kai stresas praeina, tikriausiai nustatėme, kas sukėlė, – sako dr. Tramontana, – bet jei tai tęsis, gydytojas gali dirbti su jumis ir išsiaiškinti. pašalinti priežastį“.

Taigi, pykinimas dėl streso – dažnas reiškinys, nereikėtų per daug nerimauti. Per savo praktiką mačiau daugybę tokių atvejų. Svarbiausia – atpažinti priežastį ir rasti būdus, kaip valdyti stresą. Giliai kvėpuokite, skirkite laiko poilsiui, ir jei pykinimas nepraeina, kreipkitės į mus, padėsime rasti tinkamiausią sprendimą. Rūpinkitės savimi!