Ar minimalistiniai batai tinka jūsų kojoms?

Sveiki! Esu gydytojas, jau daug metų dirbantis Lietuvoje ir konsultuojantis pacientus dėl pėdų sveikatos. Pastaruoju metu vis daugiau kalbama apie minimalistinę avalynę. Ar ji tinkama jūsų kojoms? Tai priklauso nuo daug ko – jūsų pėdos formos, gyvenimo būdo ir netgi ėjimo technikos. Šiame straipsnyje aptarsime minimalistinės avalynės privalumus ir trūkumus, padėsime suprasti, ar verta ją rinktis, ir kaip tai daryti saugiai.

Kai kurie žmonės renkasi batus, kurie tikrai tinka kaip pirštinė.

Minimalistinio batų judėjimo grupė prisiekia keistai atrodančia avalyne su atskiromis angomis kiekvienam pirštui. Šios vadinamosios „kojų pirštinės“ skirtos imituoti vaikščiojimą basomis, skatinant natūralesnius judesius bėgant ar einant.

Supaprastintai pavarai trūksta amortizatoriaus ir lanko atramos, esančios tradiciniuose batuose. Kodėl? Na, idėja tokia, kad nulupti batai stiprina pėdos raumenis, raiščius ir sausgysles, o tai padeda sumažinti lėtinių traumų riziką.

Tiesą sakant, ši koncepcija turi tam tikrą pagrįstumą… bet teorija taip pat nėra tokia patikima. Pakalbėkime apie argumentus už ir prieš batus su podologe Nicole Nicolosi, DPM.

Kas yra batai su pirštais?

Pradedantiesiems jie yra šiek tiek prieštaringi. Jie sprogo bėgimo scenoje prieš šiek tiek daugiau nei dešimtmetį, kol pamatė, kad pardavimai sumažėjo, vykstant teismams, kuriuose abejojama visų teiginių, kad jūsų kojos yra naudingos sveikatai, teisingumas.

2011 m. JAV kariuomenė netgi uždraudė kariams treniruojantis su šiuo įsaku dėvėti batus su pirštais: „Leidžiama dėvėti tik tuos batus, kuriuose telpa visi penki pirštai viename skyriuje“.

Pirštines primenančios avalynės nišinė rinka išlieka. Netgi buvo požymių, kad batai tapo aukštosios mados gaminiu.

Apskritai bėgimo ir sportuoti skirti batai pastebimi dėl:

• Beveik plokščias nuo kulno iki kojų pirštų.
• Be amortizacijos.
• Lankstus.

Ar batai ant kojų yra geri ar blogi?

Atsakymas į šį klausimą nėra visiškai aiškus. „Šie minimalistinio tipo batai tam tikrais atžvilgiais yra geri, o kitais – neigiami“, – sako dr. Nicolosi. „Taigi, jie tikrai ne kiekvienam.

Taigi, pažvelkime į galimus privalumus ir trūkumus, taip pat į tai, kas galbūt norėtų į savo spintą įtraukti batus.

Batų privalumai

Ginčas dėl batų pirštų prasideda nuo jėgos stiprinimo. Vienas tyrimas parodė, kad bėgikai ir vaikščiojantys, dėvintys batus pirštais, padidina pėdų raumenų storį, o tai gali padėti stabilizuoti jų lankus.

Kita vertus, atraminiai batai neveikia taip stipriai tų pėdų raumenų, nes jie palaiko atramą. Ilgainiui tai gali prisidėti prie laipsniško arkų išlyginimo.

„Vienas iš pagrindinių minimalistinių batų pardavimo taškų yra tai, kad jie skirti sumažinti streso sužalojimus, kurie gali atsirasti dėvint daugiau konstrukcinių ar ribotų batų“, – sako dr. Nicolosi.

Batai su pirštais taip pat gali:

• Pakeiskite savo eiseną. Batai su pirštais skatina žingsnius, kurie yra trumpesni ir kompaktiškesni, o tai reiškia, kad jūsų pėdos labiau liesis po liemeniu. (Bėgimas basomis ar vaikščiojimas daro tą patį.) Šis modelis geriau sutampa su kūno svorio centru, o tai gali apsaugoti jūsų čiurnos, kelių ir klubų sąnarius nuo papildomo smūgio.
• Netiesiogiai apsaugokite jus nuo padų fascito. Geresnė bėgimo ar ėjimo technika gali sumažinti tikimybę susirgti padų fascitu – dažna (ir dažnai skausminga) pervargimo trauma.
• Apsaugokite kojas (bent jau lyginant su vaikščiojimu basomis). Batai su pirštais suteikia daug tų pačių privalumų, kaip bėgioti ar vaikščioti basomis, tačiau be atviros odos pažeidžiamumo bet kuriame paviršiuje, kuriuo keliaujate.

Batų minusai

Kaip paaiškinta pirmiau, „geras“ dalykas, susijęs su batų pirštais, yra tas, kad jie nepalaiko jūsų kojoms papildomos atramos. „Blogas” dalykas? Tai lygiai tas pats. (Kaip minėjome, ši tema sukelia tam tikras diskusijas.)

„Dėl šio atramos trūkumo pėdai atsiranda kitų mechaninių sąlygų, kurios gali sukelti problemų“, – teigia dr. Nicolosi.

Susirūpinimas apima:

• Padidėjusi stresinių lūžių rizika. Vieno tyrimo metu daugiau nei pusei stebimų bėgikų, kurie 10 savaičių avėjo batus, padidėjo kaulų čiulpų edema, o tai yra streso panaikinimo požymis.
• Achilo tendinitas. Batų plokščias pirštas suteikia papildomos jėgos Achilo sausgyslei, o tai gali sukelti dirginimą, uždegimą ir stiprų skausmą vaikštant.

Kam gali būti naudingi minimalistiniai batai?

Ant batų lentynos gali būti vietos batams, jei jie naudojami saikingai. Pavyzdžiui, jei esate bėgikas ar vaikščiojate nuotoliniu būdu, žygis su batais gali būti vertinamas kaip jūsų kasdienės treniruotės variantas.

„Minimalistinio tipo batai gali būti naudingi patyrusiam bėgikui ar aktyviam vaikščiotojui, norinčiam juos pakelti į kitą lygį“, – pažymi dr. Nicolosi.

Tik būkite atsargūs ir per anksti nepadarykite per daug, dėvėdami batus. Suteikite kojoms laiko prisitaikyti prie batų, kurie suteikia mažiau atramos, nes tai labiau apkraus kai kuriuos raumenis, sąnarius ir sausgysles.

Tačiau apskritai daktaras Nicolosi teigia, kad tikriausiai geriau likti prie savo išbandytos ir tikros avalynės. „Aš labiau linkiu padėti jūsų kojoms, – sako ji.

Kitaip tariant, laikykite „pirštines“ tik rankomis.

Po daugelio metų darbo gydytoja ir mačiusi visokiausių kojų problemų, galiu pasakyti, kad minimalistinių batų tinkamumas labai individualus. Svarbu įsiklausyti į savo kūną. Jei jaučiate diskomfortą, skausmą ar pastebite pakitimus eisenoje, – minimalistiniai batai jums gali netikti. Geriausia pasikonsultuoti su specialistu, ypač jei turite plokščiapadystę, kulno ataugas ar kitų pėdų problemų. Nepamirškite, sveikos ir laimingos kojos – tai judėjimo džiaugsmas!