Idėjos už puoduką, ribojančios cukraus kiekį

Sveiki, esu gydytojas(-a) su ilgamete patirtimi. Šiandien noriu pasidalinti keliomis idėjomis, kaip sumažinti cukraus kiekį savo mityboje – prie puodelio arbatos ar kavos. Juk per didelis cukraus vartojimas kenkia sveikatai, o atsisakyti saldumo – nebūtina! Pakalbėsime apie paprastus, bet efektyvius pakeitimus, kuriuos galite lengvai pritaikyti savo kasdienybėje. Nuo natūralių saldiklių iki gudrybių, kaip apgauti savo gomurį. Prisijunkite!

Tai tik natūralu. Kai treniruojate vaiką ant puoduko, galbūt norėsite išbandyti bet ką (anyyyythinggggg), kas paskatins jūsų mažylį naudotis tualetu.

Kai kuriems iš mūsų tai reiškia, kad reikia griebtis saldumynų ir saldainių (skaitykite: kyšininkavimas). Daugelis tėvų tai daro – šokoladą, želė pupeles ar mini zefyrus mainais už sėkmingą kelionę į vonios kambarį.

Problema ta, kad ilgainiui saldainių naudojimas atsilyginti už puodą gali tapti sudėtingas. Šie maži saldainiai greitai prisipildo, o per didelis cukraus kiekis reguliariai nėra naudingas augančiam kūnui ir smegenims.

Pasak Amerikos širdies asociacijos, vyresnis nei 2 metų vaikas turėtų suvalgyti ne daugiau kaip 6 arbatinius šaukštelius arba 25 gramus cukraus per dieną – tai iš tikrųjų yra tik apie puodelį obuolių sulčių.

„Teigiamas sustiprinimas saldžiųjų skanėstų pavidalu gali būti veiksminga tualeto mokymo dalis“, – pripažįsta pediatrė Amy Sniderman, MD. „Bet jūs norite juos naudoti tik trumpą laiką. Tokio atlygio naudojimas turėtų trukti tik mėnesį.

Daktaras Snidermanas sako, kad yra daugybė kitų būdų, kaip paskatinti vaiką užsiimti verslu, nereikalaujant saldžių skanėstų. Čia ji dalijasi keletu mėgstamiausių variantų.

Kaip apdovanoti treniruočių ant puoduko sėkmę

Daktaras Snidermanas sako, kad mažyliai klesti dėl teigiamo pastiprinimo, todėl sėkmingas tualeto naudojimas yra tinkamas jūsų mažylio vystymuisi.

Visų pirma, išlaikykite teigiamą. Niekada nesigėdinkite ir nebauskite savo vaiko už nesėkmę, sako daktaras Snidermanas. Jei įvyktų nelaimingas atsitikimas, tiesiog praneškite savo vaikui, kad kitą kartą jis gali bandyti dar kartą, ir kad jūs vertinate jo pastangas.

Daug pagyrimų

Užuot siūlę saldainius, suteikite savo vaikui daug žodinio pastiprinimo. Pasakykite, kaip didžiuojatės ir džiaugiatės jų sėkme. Apkabinkite, padėkite penkis ir priminkite jiems, koks „didelis vaikas“, kad naudojasi puoduku.

Lipdukai

Labai nedaugelis mažylių gali atsispirti lipduko žavesiui, o lipdukų lentelės gali būti puikios treniruotės ant puoduko. Kiekvieną kartą, kai jis naudojasi puoduku, pabandykite savo mažyliui padovanoti lipduką arba auksinę žvaigždutę.

„Ant lipdukai gali būti geras vaizdinis priminimas apie puikų jų atliekamą darbą“, – sako dr. Snidermanas. „Ir savo amžiuje jie greičiausiai taip pat gerai reaguos į lipdukus, kaip ir į saldainius.

Ženkite dar vieną žingsnį ir praneškite savo vaikui, kad kai turės tam tikrą skaičių lipdukų – tarkime, tris ar penkis – jis gaus specialų atlygį, pavyzdžiui, kelionę į parką ar nedidelį žaislą. Norėdami gauti pirmąjį apdovanojimą, priklijuokite tik kelis lipdukus ir palaipsniui didinkite prizui reikalingą skaičių. Tai padeda išlaikyti pagreitį ir suteikia vaikui ko laukti jo sunkaus darbo. (Ar mums visiems kartais to nereikia?)

Smulkmenos

Kaip alternatyvą lipdukams už sėkmingą puodą galite pasiūlyti nedidelius prizus – pagalvokite apie žetonus, rutuliukus ir panašiai. (Tiesiog įsitikinkite, kad maži daiktai nepasiekiami ir nepatektų į vaiko burną!) Duokite jam indelį grobiui laikyti ir apsvarstykite galimybę gauti šiek tiek didesnį atlygį, kai vaikas užpildys stiklainį savo mažaisiais tėveliais.

Statybiniai blokeliai

Tai puikiai tinka būsimiems inžinieriams ir bet kuriam vaikui, kuris mėgsta vizualiai stebėti savo pažangą. Kiekvieną kartą, kai jie sėkmingai naudoja puodą, duokite jiems statybinį bloką. Stebėdami, kaip auga bokštas, kai jie atsisako vystyklų, galite padėti jūsų vaikui apčiuopiamai pamatyti, kaip jie pasiekia sėkmę.

Sveiki užkandžiai

Jei nuspręsite duoti atlygį už maistą, laikykitės sveikų alternatyvų. Geros alternatyvos yra pilno grūdo kvietiniai pyragaičiai, vaisiai, krekeriai, razinos ar net riešutai (jei jūsų vaikas nėra alergiškas). Įsitikinkite, kad jūsų vaikas gali saugiai kramtyti tai, ką siūlote, nerizikuodamas užspringti – atminkite, kad riešutai ir razinos laikomi galimu užspringimo pavojumi jaunesniems nei 3 metų vaikams.

Kaip išeiti iš treniruočių ant puoduko apdovanojimų

Lygiai taip pat, kaip jūs turite perskaityti savo vaiko susidomėjimą ir pasirengimą tualeto mokymui (paprastai nuo 2 iki 3 metų amžiaus), taip pat galite nuspręsti, kada jūsų vaikas yra pasirengęs atsisakyti apdovanojimų.

Dr. Snidermanas sako, kad šiam procesui nėra nustatyto amžiaus ar trukmės.

Ji siūlo sekti, kiek laiko jūsų vaikas tinkamai lankosi tualetu. Kai būsite tikri, kad jiems tinka ši koncepcija, galite pradėti laipsniškai atsisakyti premijų.

Ir po tam tikro laiko, kai sėkmingai naudojatės puoduku, galite padidinti ante. Pasakykite savo vaikui, kad jis turi sėkmingai naudotis tualetu du ar tris kartus, kad gautų atlygį. Laikui bėgant atlygio svarba išnyks. Ir galiausiai galite pradėti teikti paskatą tik tuo atveju, jei jūsų vaikas to paprašys.

„Atkreipkite dėmesį į tai, kada jūsų vaikams nuolat sekasi treniruotis ant puoduko“, – sako daktaras Snidermanas. „Tuomet galite pradėti palaipsniui atsisakyti bet kokių apdovanojimų.

Kaip ilgametė gydytoja, galiu drąsiai sakyti – mažinti cukraus kiekį verta! „Idėjos už puoduką“ – puikus postūmis kūrybiškumui virtuvėje. Vietoj cukraus išbandykite natūralius saldiklius: medų, datules, steviją. Nepamirškite vaisių ir daržovių natūralaus saldumo. Pamažu keisdami įpročius, ne tik sumažinsite cukraus kiekį, bet ir pagerinsite savijautą. Sveikata – brangiausias turtas, tad rūpinkimės ja iš širdies!