Ar tikrai turėtumėte mankštintis, kai sergate?

Sveiki! Jau daugybę metų dirbu gydytoju čia, Lietuvoje, ir nuolat girdžiu klausimą: ar sportuoti sergant? Atsakymas, deja, nėra toks paprastas. Kaip patyręs medikas, galiu pasakyti, kad kartais lengvas judėjimas gali būti naudingas, o kartais – žalingas. Šiame straipsnyje aptarsime, kada mankšta gali padėti pasveikti, o kada geriau likti lovoje ir gerti arbatą su medumi. Skaitykite toliau ir sužinokite!

Mes visi ten buvome. Nesvarbu, ar tu tai arti Jei norite įveikti septynių minučių mylią, savaitę lankotės visiškai naujoje Zumba® klasėje arba ką tik po pietų pradėjote vaikščioti jėga tavo dalykasta klaida, su kuria pabudai, negalėjo atsirasti blogesniu metu.

Jūs nenorite prarasti savo impulso, ypač jei to nenorite kad serga. Tačiau taip pat nenorite, kad jaustumėtės blogiau, nei jau jaučiatės. O kas, jei esate užkrečiamas?

Ar galite sportuoti, kol sergate?

Jei diskutuojate apie tai, ar atsitrenkti į sporto salę, ar atsitrenkti į vaistinėlę, sporto sveikatos gydytojas Vikas Patelis, DO, sako, kad gali būti laikas atlikti „kaklo patikrinimą“.

Kai gali sportuoti, palyginti su tuo, kai negali

„Kaklo patikrinimas” nėra tiksliai kaip tai skamba, bet tai arti. Jei simptomai yra virš kaklo – gerklės skausmas, kosulys, čiaudulys ar sloga – paprastai normalu ir toliau sportuoti. Bet jei jūsų simptomai yra žemiau kaklo – krūtinės užgulimas ar įsisenėjęs kosulys, raumenų skausmai, nuovargis ar skrandžio sutrikimas – verta pailsėti.

Jei praeinate kaklo patikrinimą ir norite pabandyti treniruotis, gydytojas Patel siūlo sumažinti jūsų pastangas maždaug 50%. Vaikščiokite, o ne bėgiokite. Padarykite vieną rinkinį, o ne penkis. Arba išbandykite mažai veikiančią veiklą, pavyzdžiui, jogą.

Kiekvienos taisyklės išimtys

Nors paprastai kaklo patikrinimas yra naudingas, jis nėra patikimas.

Jei karščiuojate, jūs 100 proc. neturėtų sportuoti. O jei sergate astma ar širdies liga, daktaras Patel rekomenduoja pasikalbėti su gydytoju prieš mankštą.

Klausykite savo kūno

Nors kaklo patikrinimas gali reikšti, kad kraują pumpuoti yra gerai, neturėtumėte jaustis įpareigoti treniruotis, jei nesijaučiate gerai.

„Bendra nykščio taisyklė yra klausytis savo kūno“, – sako daktaras Patelis. „Kelių dienų pertrauka neturės įtakos jūsų kūno rengybos lygiui“.

Tiesą sakant, kaip sako bet kuris geriausias sportininkas, gera mankšta suteikia galimybę pailsėti ir atsigauti.

Ar sergant tam tikri pratimai visada neturėtų būti atliekami?

Nėra griežtos taisyklės, ką galite ir ko negalite daryti, kai sergate, tačiau sveikas protas mums sako, kad turėtumėte:

• Jei turite GI problemų, nesinaudokite baseine. Jei viduriuojate, laikykitės atokiai nuo baseino. Galite užteršti vandenį kriptosporidiumu. JAV CDC rekomenduoja vengti vandens, kol išgyvensite dvi savaites be viduriavimo.
• Venkite komandinio sporto, grupinės veiklos ir apsilankymų sporto salėje. Jūs nenorite, kad kiti žmonės susirgtų.
• Sumažinkite pratimų intensyvumą. Venkite veiklos, kuri gali jus išsekinti ir išsausinti. Nepriklausomai nuo to, ką darote, būtinai sumažinkite pastangų, kurias įdedate, kiekį maždaug 50%. Jūsų kūnui reikia kitų 50 %, kad susidorotų su tuo, kas jus vargina.
• Suteikite pirmenybę ištvermei. Be to, kad sumažinate treniruotės intensyvumą, būtinai sumažinkite ir trukmę. Treniruotė neturi būti ilga, kad būtų naudinga.
• Stenkitės mažiau prakaituoti. Nenorite dehidratuoti, todėl praleiskite karštąją jogą ar bet ką kitą, dėl kurio galite paversti bala.

Hidratacija yra svarbiausia

Mankšta gali būti neprivaloma, kai sergate, tačiau įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens.

Pasak daktaro Patelio, dar svarbiau sutelkti dėmesį į hidrataciją, kai nesijaučiate gerai. „Dauguma žmonių, kurie norėjo mankštintis, kurie užsitęsė savo ligą, iš tikrųjų jautė dehidratacijos padarinius“, – pažymi jis.

Ar keliate pavojų kitiems?

Kalbant apie treniruotes sergant, svarbu nepamiršti kitų žmonių – ne tik savo – saugumo. Tai reiškia, kad reikia vengti sporto salių, mankštos užsiėmimų ir komandinio sporto.

Kada saugu grįžti į sporto salę?

Nesvarbu, ar sergate gripu, COVID-19, ar peršalote, svarbu atminti, kad galite užsikrėsti ilgiau, nei įsivaizduojate. Vadovaukitės toliau pateiktomis gairėmis, kada saugu grįžti į sporto salę, o jei abejojate, treniruokitės namuose.

Gripas

Jei sergate gripu, jau buvote užkrečiamas prieš pasirodant simptomams. Labiausiai užkrečiamas būsite per pirmąsias tris ar keturias dienas po to.

Gripą galite platinti iki savaitės nuo simptomų atsiradimo. Vaikai ir suaugusieji, kurių imuninė sistema susilpnėjusi, gali būti užkrečiami dar ilgiau.

Peršalimas

Peršalimas gali būti dar labiau užkrečiamas nei gripas. Dauguma žmonių yra užkrečiami likus 1-3 dienoms iki pirmųjų simptomų ir gali išlikti tokiu būdu iki dviejų savaičių.

Geriausias pasirinkimas yra palaukti bent 72 valandas po to, kai išnyks simptomai, kad galėtumėte grįžti į sporto salę.

Ar mankšta tinka peršalimui?

Tikriausiai esate girdėję, kad peršalę galite „išprakaituoti“. Bet tai netiesa.

Treniruotės metu yra naudingas jūsų imuninei sistemai, tai yra kaupiamasis poveikis laikui bėgant. Kitaip tariant, nuoseklus mankštinimasis gali sumažinti peršalimo ligų skaičių, tačiau susirgus jūsų organizmo imuninis atsakas yra toks, koks jis yra.

Kai kurie žmonės gali jaustis geriau, jei peršalę šiek tiek mankštinasi, tačiau tai taip pat gali pabloginti jūsų simptomus, jei nesate atsargūs.

COVID 19

Jei sergate COVID-19, CDC rekomenduoja jį izoliuoti bent jau penkias dienas po to, kai testas yra teigiamas, ir imkitės atsargumo priemonių, pvz., maskavimo patalpose, mažiausiai 11 dienų. Tačiau norint užtikrinti savo treniruočių draugų saugumą, prieš eidami į sporto salę, geriausia palaukti, kol turėsite du neigiamus testus iš eilės su 48 valandų skirtumu.

Kai grįši atgal

Kai ateis laikas grįžti į sporto salę, savo komandą ar mėgstamą mankštos klasę, atminkite, kad yra daug būdų, kaip sumažinti pavojų, kurį keliate kitiems, – nuo ​​kaukės dėvėjimo ir rankų plovimo iki turėti savo įrangą ir dezinfekuoti paviršius, kuriuos liečiate.

Norėdami sumažinti tavo rizikuoti, klausykitės savo kūno. Jei nemanote, kad turite jėgų ar jėgų visiems tiems burpiams, pabandykite šokinėti keltuvus. Jei jums reikia sėdėti dviračių klasės laipiojimo dalyje, atsisėskite. Ir jei jums reikia praleisti treniruotę ir nusnūsti, nedvejokite.

Ir jei perskaičius šį tekstą kyla abejonių, ar išmintinga grįžti prie reguliariai suplanuotų mankštų, pasitarkite su gydytoju.

Taigi, ar sportuoti sergant? Kaip ilgametis gydytojas Lietuvoje galiu pasakyti – tai priklauso. Lengva sloga? Trumpas pasivaikščiojimas gryname ore nepakenks. Karščiuojat, skauda raumenis, jaučiatės silpnai? Geriau pailsėkite. Klausykite savo kūno, o abejojant – pasitarkite su savo šeimos gydytoju. Sveikata brangiausia!