Miego ciklo stebėjimas jūsų kūno rengybos stebėjimo priemonėje

Sveiki! Esu ilgametę patirtį turintis gydytojas, dirbantis čia, Lietuvoje. Turbūt pastebėjote, kad jūsų išmanusis laikrodis ar apyrankė siūlo stebėti miego ciklą. Ar verta tuo užsiimti? Tikrai taip! Geras miegas – tai energijos ir sveikatos pagrindas. Šiame straipsnyje papasakosiu, kodėl miego stebėjimas naudingas ir kaip jį interpretuoti praktiškai. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip pagerinti savo savijautą!

Manote, kad jums reikia daugiau miego ar geriau miegoti? Tada galbūt ieškosite nešiojamų įrenginių ir programų, kurios seka miegą.

Ar jie verti? „Taip, jie yra”, – sako miego medicinos ekspertė Colleen Lance, MD.

„Nors skaitmeninės programos ir įrenginiai negali pakeisti oficialaus testavimo, jie gali suteikti gydytojui bendrą supratimą apie bendrą miego trukmę, miego / pabudimo ciklą ir tai, kaip gali sutrikti miegas.

Tai gali padėti gydytojui nuspręsti, ar nukreipti jus pas miego specialistą, ar atlikti miego tyrimą.

Kada verta stebėti savo miegą

Daugelis žmonių, kurie naudojasi nešiojamomis technologijomis skaičiuodami žingsnius arba matuodami nubėgtas ar dviračiu nuvažiuotas mylias, netyčia užklumpa miego stebėjimo funkciją.

Štai trys geros priežastys stebėti savo miegą, sako daktaras Lance’as:

1. Jūs dažnai pabundate naktį. Aplinkos triukšmas (pagalvokite apie knarkiančius partnerius ir verkiančius kūdikius) gali sutrikdyti nakties miegą. Miego sutrikimai, tokie kaip obstrukcinė miego apnėja arba periodiniai galūnių judėjimo sutrikimai, taip pat gali jus dažnai pažadinti.
2. Jūs per daug mieguistas dienos metu. Nemiga ir obstrukcinė miego apnėja yra dažniausios priežastys, dėl kurių nepakankamai miegate naktį ir jaučiatės pavargę dieną. Retesnės priežastys yra narkolepsija, kuri atima įprastą REM miegą, todėl visą dieną linkčiojate.
3. Norite optimizuoti savo našumą. Jei rungtyniaujate kaip sportininkas arba tiesiog norite įveikti savo asmeninį rekordą, geras nakties miegas jums padės. Moterys, kurioms artėja menopauzė, taip pat gali norėti optimizuoti miegą, kad pagerintų nuotaiką, atmintį ir koncentraciją.

Kaip gerai veikia nešiojami įrenginiai?

Visi nešiojami prietaisai judesiui pajusti naudoja akselerometrą. (Kai judi, esi pabudęs; kai nejudi, miegi.)

Tačiau yra didelis skirtumas tarp jūsų „Fitbit®“, „Jawbone UP®“ arba „Apple“ ar „Android“ laikrodžio ir FDA patvirtinto medicinos prietaiso, pvz., „Actiwatch®“.

„Kai mokslininkai palygino Actiwatch su oficialiu miego tyrimu, jie nustatė, kad jis tiksliai išmatavo bendrą miego ir pabudimo laiką”, – sako daktaras Lance’as.

„Actiwatch taip pat gali mums pasakyti, kada išjungtas miego / būdravimo ciklas, kurio ieškome paaugliams, sergantiems nemiga.

Kadangi Actiwatch gali kainuoti kelis tūkstančius dolerių, miego studijų programa dažnai paskolina jį pacientams išbandyti.

Medicininiai ir komerciniai prietaisai

Kaip pigesni ant riešo nešiojami prietaisai atsilaiko prieš Actiwatch?

Viename Amerikos miego medicinos akademijos tyrime tyrėjai miego laboratorijoje miego tyrimo metu dėvėjo „Actiwatch“ kartu su keliais populiariais komerciniais drabužiais.

„Apskritai komerciniai prietaisai gana gerai išmatavo bendrą miego laiką ir nakties miego kiekį“, – sako daktaras Lance’as. „Tačiau jų tikslumas sumažėjo matuojant trumpus miegus dienos metu.”

Svarbu sekti laiką, kurį praleidžiate miegodami, nes tai gali turėti įtakos jūsų nakties miegui.

„Tikėtina, kad jūsų išmanusis laikrodis ar kūno rengybos įrenginys pervertins miego efektyvumą – procentą laiko, kurį iš tikrųjų miegate gulėdami lovoje“, – sako ji.

Ar nešiojami prietaisai gali stebėti lengvą ir gilų miegą?

Kai kurie komerciniai dėvimi prietaisai tvirtina, kad seka laiką, kurį praleisite šviesiame, o ne giliame miege. (Jūs giliai miegate lėtosios bangos ir REM, arba greito akių judesio, miego stadijose.)

„REM miego metu jūsų smegenys pasiveja poilsį“, – aiškina daktaras Lance’as. „Lėtos bangos miego metu jūsų kūnas fiziologiškai pasiveja poilsio metu“.

Tačiau joks prietaisas – net Actiwatch – negali labai gerai sekti lengvo ar gilaus miego, pabrėžia ji. Jei norite sekti miego stadijas, miego laboratorijoje ant galvos turėsite uždėti EEG laidus.

„Tačiau nors ne visi nešiojami įrenginiai yra patvirtinti FDA, o ne visi jų duomenys yra puikūs ar patvirtinti, jie vis tiek naudingi“, – sako ji. „Mes nenorime išmesti kūdikio su vonios vandeniu.”

Žiniatinklio programos mobiliesiems arba staliniams kompiuteriams

Jei nenorite nešioti riešo prietaiso, taip pat galite atsisiųsti miego programą į savo išmanųjį telefoną, nešiojamąjį kompiuterį, planšetinį kompiuterį ar stalinį kompiuterį.

Daugelis gerų programų yra nemokamos arba palyginti nebrangios; produktų apžvalgų skaitymas gali būti naudingas.

Ar sekimas sukels nerimą?

„Yra vienas įspėjimas: jei esate linkęs nerimauti, miego sekimas gali būti nenaudingas“, – įspėja dr. Lance.

Kai kurie žmonės gali būti apsėsti savo įrenginio, nuolat tikrindami savo duomenis ir nerimauti, ar normalu pabusti naktį.

„Bet mes visi pabundame naktį“, – sako ji. „Kyla klausimas, ar gerai užmiegame ir ar galime gerai veikti kitą dieną?

Tačiau noras sekti savo biometrinius duomenis paprastai yra geras dalykas, mano dr. Lance’as. Tai reiškia, kad labiau tikėtina, kad vykdysite gydytojo nurodymus ir darysite viską, ko reikia, kad padidintumėte savo gerovę.

„Vartotojų miego technologijos yra puikus, palyginti nebrangus būdas labiau įsitraukti į bendrą sveikatą“, – sako ji.

Miegas – lyg mūsų vidinis akumuliatorius. Po daugelio metų praktikos matau, kad miego ciklo stebėjimas išmaniuoju laikrodžiu ar apyranke gali būti naudingas pirmiausia tam, kad geriau pažintum savo kūną. Tai nėra stebuklinga tabletė, bet žinodami savo miego ritmą, lengviau pastebėti, kada persitempiame arba kas trukdo kokybiškam poilsiui. Aš rekomenduočiau atkreipti dėmesį ir į tai, kaip jaučiatės dieną, – tai svarbiausias rodiklis. Geras miegas – tai investicija į sveikatą ir gerą savijautą!