Miegas ant pilvo: ar tai jums blogai?

Sveiki, aš esu ilgametę patirtį turintis gydytojas. Turbūt ne kartą girdėjote, kad miegoti ant pilvo nesveika. Ar tai tiesa? O gal tik mitas? Šiame straipsnyje aptarsime miegojimo ant pilvo privalumus ir trūkumus, pagrįsdami medicininiais faktais ir pateikdami praktinių patarimų. Skaitykite toliau ir sužinokite, ar šita miegojimo poza jums tinkama!

Kritimas į priekį gali sukelti skausmus, ypač jei tai apibūdina, kaip naktį atsitrenkiate į paklodes, kad eitumėte miegoti.

Miegojimas veidu žemyn ant pilvo gali sukelti papildomą stresą nugarai, kaklui ir pečiams. Ši nedidelė įtampa gali išaugti per septynias ar aštuonias valandas, todėl saulei tekant jaustis šiek tiek blogiau.

Taigi, kaip ramiai gulint ir nieko nedarant gali skaudėti raumenis? Chiropraktikas Andrew Bangas, DC, turi jūsų atsakymą ir keletą patarimų, kurie padės jums pailsėti šiek tiek lengviau.

Ar reikia miegoti ant pilvo?

Pereikime prie reikalo: atsakymas į šį klausimą paprastai yra NE, ypač kai kalbama apie tinkamą stuburo gydymą.

Tyrimai rodo, kad jūsų miego padėties pasirinkimas gali padidinti arba sumažinti stuburo skausmą, pažymi daktaras Bangas. Tai didelis dalykas, atsižvelgiant į pastaraisiais metais praneštus didžiulius kaklo ir nugaros skausmus.

Manoma, kad miegas ant šono ar nugaros yra geriausias jūsų nugarai ir kaklui. (Sužinokite daugiau apie šias pozicijas ir variantus.)

„Maždaug trečdalį savo gyvenimo praleidžiate miegodami“, – sako daktaras Bangas. „Svarbu, kaip per tą laiką save pozicionuojate. Jūsų tikslas turėtų būti kuo daugiau spaudimo nuo sąnarių ir raumenų.

Paprastai nerekomenduojama miegoti ant pilvo. Štai kodėl:

Nugaros skausmas

Patogus miegas priklauso nuo kūno mechanikos. „Turite išlaikyti savo stuburą, kaip ir automobilį“, – aiškina dr. Bang. „Jei automobiliu atsitrenksite į iškilimą, vis tiek galite vairuoti, bet jaučiate virpėjimą ir žinote, kad tai nėra gerai.

Taip pat blogi laikysenos įpročiai miegant nėra naudingi jūsų kūnui. Miegojimas ant pilvo iškrenta jūsų išlyginimas, nes išlygina ir neįprastai pasisuka idealus stuburas.

„Tai sukelia papildomą stresą apatinei nugaros daliai – tai kūno dalis, kurią dauguma mūsų jau apmokestina savo kasdienėje veikloje“, – sako dr. Bang. „Miegas pilve nesuteikia tiems raumenims galimybės pailsėti ir atsigauti“.

Kaklo skausmas

Norint miegoti pilvą priglaudus prie lovos, reikia vienaip ar kitaip pasukti galvą, kad neuždustumėte pagalvėje. Šis sruogos posūkis ištraukia jūsų kūną iš natūralios padėties looong laiko tarpas.

Įsivaizduokite, kad per dieną valandų valandas užfiksuojate kaklą tokioje padėtyje. Galų gale pradės skaudėti, tiesa? Tas pats principas galioja ir snūduriuojant.

„Tiek ilgas kaklo raumenų tempimas sukelia skausmą“, – sako daktaras Bangas.

Miegojimas ant pilvo taip pat ištiesia kaklą atgal, suspaudžia stuburą. Tai gali sukelti dilgčiojimo pojūtį, kai jūsų ranka „užmiega“ dėl susiaurėjusios kraujotakos ir suspaustų nervų.

Peties skausmas

Ką daryti su rankomis, jei miegate ant pilvo? Daugelis žmonių natūraliai juos pakelia, galbūt net pakiša vieną ranką (arba abi) po pagalve. Tokia padėtis išlaiko įtampą ant peties sąnario.

„Sukuriate situaciją, dėl kurios ilgainiui gali kilti problemų dėl sukimosi manžetų ar kitų pečių problemų“, – teigia dr. Bang.

Veido raukšlės

Miegojimas veidu žemyn ant pilvo iš esmės sutrinka veido oda, o tai sukelia pasekmes. Tyrėjai išsiaiškino, kad gulint gulint, atsiranda raukšlių suspaudimas ir stresas.

Kūdikiai ir miego padėtis

Nors pilvo miegas gali sukelti skausmus suaugusiems, tai gali būti mirtina kūdikiams.

Amerikos pediatrų akademijos rekomendacijose „Saugus miegas“ pabrėžiama, kad kūdikius visada reikia guldyti ant nugaros. Miegojimas ant pilvo padidina staigios kūdikių mirties sindromo (SIDS) riziką.

Kaip sustabdyti miegą skrandyje

Jei nuolat miegate skrandyje ir norite pakeisti savo nakties padėtį, tai galima padaryti, sako daktaras Bangas. Jo patarimas padėti pereiti? Naudokite pagalves.

Kelios gerai išdėstytos pagalvės iš esmės gali tarnauti kaip buferiai, neleidžiantys naktį atsiversti ant pilvo. Laikui bėgant galite išmokyti savo kūną išlikti šoninėje arba nugaros padėtyje.

„Reikia šiek tiek pasitreniruoti, – sako jis, – bet jei miegate ant pilvo ir pasikeisite, yra tikimybė, kad ryte atsibusite geriau.

Taigi, miegas ant pilvo – ne pats geriausias pasirinkimas, ypač jei kamuoja nugaros ar kaklo skausmai. Per daugelį metų praktikos mačiau, kaip tai gali sukelti problemų. Geriau rinktis miegojimą ant šono arba nugaros. Bet jei kitaip nepavyksta užmigti, pasistenkite bent jau dažnai keisti padėtį. Svarbiausia – komfortas ir geras poilsis! O jei kyla abejonių, visada verta pasikonsultuoti su savo gydytoju.