Kodėl po masažo skauda?

Sveiki! Daugelis po masažo jaučia malonų atsipalaidavimą, bet kartais pasitaiko ir lengvo skausmo. Esu patyręs gydytojas, ir galiu pasakyti, kad tai dažnai visiškai normalu. Raumenų tempimas, spaudimas mazgeliams – visa tai gali sukelti laikiną diskomfortą. Skaitykite toliau, ir sužinosite, kodėl po masažo skauda, kada tai normalu, o kada reikėtų sunerimti.

Masažas turi daug privalumų. Tinkamai atliktas profesionalo masažas gali sumažinti skausmą, atpalaiduoti raumenis ir padėti jaustis ramiau.

Tačiau galite jaustis šiek tiek mažiau atsipalaidavę, jei po masažo jaučiate skausmą ir nežinote, kodėl. Masažo terapeutė Victoria Bodner, LMT, CS, RM, suskirsto, kokie fiziniai simptomai gali atsirasti po masažo ir kaip rasti palengvėjimą.

Ar normalu, kad skauda po masažo?

Skausmas ar įtempti raumenys po masažo yra normalu, ypač jei praėjo daug laiko nuo paskutinio masažo arba niekada jo nedarėte. Bodneris pabrėžia, kad šis diskomfortas paprastai trunka nuo kelių valandų iki maždaug pusantros dienos.

Priežastys, kodėl po masažo jaučiatės skausmingi

Mums skauda po masažų dėl tos pačios priežasties, kodėl skauda po geros treniruotės, aiškina Bodneris. „Jis priverčia kraują į jūsų raumenis ir padeda tiekti maistines medžiagas. Šis procesas gali laikinai padidinti uždegimą tose srityse, į kurias kūnas mano, kad reikia dėmesio.

Kai kurios priežastys, dėl kurių galite patirti skausmą po masažo, yra šios:

• Manipuliacija raumenimis. Spaudimas ir judesiai masažo metu gali suskaidyti raumenų skaidulų spazmus ar mikrorandus. Tai gali sukelti skausmą, panašų į tą, kurį galite patirti po treniruotės.
• Uždegimo reakcija. Jūsų kūnas gali reaguoti į raumenų manipuliavimą inicijuodamas uždegiminį atsaką, kuris gali sukelti skausmą.
• Dehidratacija. Jei nesate tinkamai hidratuotas, tai gali sukelti skausmą po masažo.
• Įtempti raumenys. Jei prieš masažą jūsų raumenys buvo ypač įtempti arba surišti, manipuliavimas gali sukelti skausmą treniruojant tuos mazgus.
• Individualus jautrumas. Kiekvieno organizmas skirtingai reaguoja į masažą. Kai kurie žmonės gali būti jautresni ir jausti skausmą net švelniai masažuodami.

Be to, kai kurie masažo tipai gali sukelti didesnį fizinį skausmą nei kiti. Pavyzdžiui, giliųjų audinių masažas sutelkiamas į konkrečias raumenų grupes, o tai gali sukelti didesnį skausmą, kai raumenys yra spaudžiami giliau.

Kaip išvengti skausmo po masažo

Štai keletas patarimų, kaip išvengti arba sumažinti raumenų skausmą po masažo:

Būkite hidratuotas

Lygiai taip pat, kaip drėkintumėte po treniruotės, tą patį turėtumėte daryti po masažo. Siekite gerti vandens prieš ir po masažo, kad sumažintumėte skausmą. Hidratacija taip pat padeda išlaikyti raumenų elastingumą ir palaiko jų gijimo procesą.

Švelnus tempimas

Lengvas tempimas po masažo gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir skausmą. Tempimas padidina lankstumą ir skatina kraujotaką, padeda atsigauti. Sutelkite dėmesį į švelnų sričių, kurios jaučiasi ypač skausmingos ar įsitempusios, tempimas. Tačiau labai svarbu elgtis švelniai, kad nesukeltumėte tolesnio raumenų dirginimo ar įtempimo.

Šilta vonia arba dušas

Panardinimas į šiltą vonią arba karštas dušas gali nuraminti po masažo skaudančius raumenis. Šiluma padeda atpalaiduoti raumenis ir sumažinti diskomfortą. Taip pat į vonią galite įberti Epsom druskų, nes jose yra magnio, žinomo dėl raumenis atpalaiduojančio poveikio.

Naudokite šilumos ar šalčio terapiją

Ledo paketų (suvyniotų į rankšluostį arba skalbimo šluostę, kad apsaugotumėte odą) arba kaitinimo pagalvėlę ant skaudamos vietos gali padidėti kraujotaka ir sumažėti diskomfortas. Šilumos terapija padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir gali sumažinti sustingimą, o šalčio terapija gali padėti sumažinti uždegimą ir nutirpti vietą.

Pailsėkite

Dabar ne laikas pradėti intensyvią treniruotę. Ypač jei masažai dar nepažįstami, turėtumėte skirti pakankamai laiko savo kūnui pailsėti ir atsigauti. Venkite užsiimti bet kokia sudėtinga fizine veikla, kuri gali dar labiau įtempti jūsų raumenis. Poilsis leidžia jūsų raumenims atsipalaiduoti ir padeda jūsų kūnui visapusiškai pasinaudoti masažo terapija.

Nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai

Tam tikrais atvejais nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip ibuprofenas ar acetaminofenas, gali būti naudojami skausmui po masažo sumažinti. Tačiau prieš vartodami bet kokius vaistus turėtumėte pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač jei turite sveikatos sutrikimų arba vartojate kitus vaistus. Šie skausmą malšinantys vaistai gali padėti valdyti diskomfortą, tačiau juos reikia vartoti atsargiai ir taip, kaip nurodyta.

Grįžkite į lengvą mankštą

Užsiimant švelnia fizine veikla, tokia kaip vaikščiojimas, lengvas tempimas ar švelni jogos praktika, gali padidėti kraujotaka, neperkraunant raumenų. Lengvi pratimai padeda išvengti sustingimo ir skatina endorfinų, natūralių kūno skausmą malšinančių medžiagų, išsiskyrimą, padedančių sumažinti skausmą.

Kada kalbėti

Nors skausmas po masažo paprastai nėra ko jaudintis, svarbu susisiekti su savo terapeutu, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti masažą.

„Jei technika jums nėra terapinė, o tiesiog jaučia skausmą, pasikalbėkite“, – ragina Bodneris. „Mes galime pakoreguoti ir galime aptikti probleminę sritį, bet negalime jausti jūsų skausmo reakcijos intensyvumo.”

Turėtumėte kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei po masažo ilgiau nei kelias dienas jaučiate stiprų skausmą. Jei praeityje patyrėte traumų, lūžių ar pagrindinių būklių, būtinai aptarkite tai su paslaugų teikėju ir masažo terapeutu, kad jie būtų visapusiškai informuoti. Tokiu būdu galite gauti masažą, kuris geriausiai tinka jūsų kūnui ir bendrai sveikatai.

Apatinė eilutė

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad išvengtumėte skausmo po masažo, yra susisiekti su masažo terapeutu. Jie gali pasiūlyti konkrečius pagalbos būdus arba atitinkamai pakoreguoti būsimus užsiėmimus.

Taip pat turėtumėte pasakyti masažuotojui apie savo ligos istoriją, vaistų pokyčius, alergijas ir neseniai sirgusias ligas. Kiekvienas iš jų gali priklausyti nuo naudojamų masažo metodų ir jūsų kūno reakcijos į juos.

„Daugelis masažo terapeutų yra apmokyti naudoti įvairius metodus, kurių slėgis ir laikas skiriasi“, – dalijasi Bodneris. Praneškite jiems apie visas jautrias ar ypač jautrias sritis. „Mūsų pagrindinis tikslas yra padėti jums jaustis geriau.”

Taigi, draugai, po masažo kartais skauda ne dėl blogo masažisto, o dėl to, kad raumenys gaivinosi, atsipalaidavo įsitempę mazgai. Kaip ir po sporto! Per daug metų praktikoje mačiau visko. Diskomfortas dažniausiai trumpalaikis, bet jei skausmas stiprus ar užsitęsia, būtinai kreipkitės į gydytoją. Geriau pasitikrinti, ar viskas gerai. Rūpinkitės savimi!