3 būdai, kaip susikoncentruoti ir neatsilikti darbe

Sveiki! Esu ilgametę patirtį turintis gydytojas, ir puikiai žinau, kaip sunku išlaikyti dėmesį įtemptų darbų sūkuryje. Šiame straipsnyje pasidalinsiu trimis praktiškais patarimais, kaip susikoncentruoti ir neatsilikti nuo darbų – patarimais, kurie padėjo ir man pačiam per daugelį metų praktikos. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip efektyviau valdyti savo laiką ir energiją, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

Mes visi ten buvome – darbe yra užduotis, kurią reikia atlikti, bet atrodo, kad negalime jos užbaigti. Vietoj to, mes tikriname savo el. paštą, žiūrime į „Facebook“ ar tiesiog žiūrime į kompiuterį, kol mintys klaidžioja.

Gebėjimas kontroliuoti savo dėmesį laikui bėgant, žinomas kaip nuolatinis dėmesys, yra gyvybiškai svarbus daugeliui užduočių, kurias atliekame kiekvieną dieną. Nuolatinis dėmesys yra labai svarbus norint susikaupti ir užbaigti užduotis.

Reikia persiorientuoti? Štai trys klinikinio psichologo Scotto Bea (PsyD) patarimai, kaip tęsti užduotį.

Nustokite galvoti apie save

Kartais mes pernelyg įsitraukiame į savo mintis ir pamirštame, kas šiuo metu vyksta. Norėdami susikaupti, susitelkite į tai, kas vyksta aplinkui, o ne galvokite apie save, sako daktarė Bea.

„Įsivaizduokite žaidėją. Pro jį pralėkė du stori. Jis pradeda per daug galvoti apie save, o ne tik pamatyti kamuolį ir jį mušti. Ir kaskart, kai pernelyg įsitraukiame į savo mintis, pamirštame, kas vyksta čia ir dabar“, – sako daktarė Bea.

Netgi prisiderinimas prie aplinkinių garsų ar kvapų gali padėti. „Yra daug psichologinių ir produktyvumo privalumų, jei smegenys atsikratytų savęs“, – sako daktarė Bea.

Laikykite šeimos nuotraukas (ar net savo augintinių nuotraukas) ant savo stalo

Dr. Bea sako, kad jūsų artimųjų veidai gali sukelti džiaugsmingus jausmus, padėti jums išsigryninti mintis ir susikaupti.

Tačiau reguliariai keiskite savo darbo stalą blaškančius dalykus, kad prie jų nepriprastumėte. Jų galia atitraukti jus gali susilpnėti pažintis.

Pasivaikščiokite

Taip pat galite pasivaikščioti, kai jums sunku susikaupti, arba tiesiog pažvelgti pro langą į kai kuriuos medžius.

Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie galėjo periodiškai žiūrėti į žole apaugusį stogą, padarė mažiau klaidų ir geriau susikoncentravo, palyginti su žmonėmis, kurie tik žiūrėjo į betoninį stogą. Tyrėjai išsiaiškino, kad dėmesys gali padidėti vos 40 sekundžių pažiūrėjus į žalią stogą.

Gali atrodyti priešingai, kad būdas pagerinti savo koncentraciją yra nustoti koncentruotis į užduotį. Tačiau tyrimai rodo, kad nuolatinis dėmesio kontrolė ilgą laiką išvargina jūsų pagrindinius psichinius išteklius.

Kai darote pertrauką nuo atliekamos užduoties, taip pat sustiprinate savo protinius išteklius, kurie kontroliuoja dėmesį.

„Visos šios pastangos atnaujina jūsų asmeninį pagrindinį puslapį“, – sako dr. Bea.

„Jei kada nors dirbote su kryžiažodžiu, žinote, kad kai šiek tiek suklumpate, vos kelioms akimirkoms atsitraukiate nuo galvosūkio ir tai išlaisvina jūsų mąstymą“, – sako dr. Bea. „Galite grįžti ir staiga atsakymas, kuris buvo nepasiekiamas, dabar yra jums prieinamas.

Taigi, draugai, kaip matėt, susikaupimas – ne toks ir baubas. Per daugelį metų praktikos, patikėkit, išmokau, kad trumpi atokvėpiai, sąrašų rašymas ir „pomodoro” technika gali daryti stebuklus. Išbandykit patys – ir pamatysit, kaip lengviau taps suvaldyti darbo krūvį ir išlikti produktyviems. Juk sveikas protas sveikame kūne! Nepamirškit to!