Vitaminai vaikams: ko reikia vaikams?

Sveiki, esu ilgametę patirtį turinti vaikų gydytoja. Dažnai tėvai klausia – kokie vitaminai svarbiausi vaikams? Nėra vieno stebuklingo vitamino, svarbi pilnavertė mityba! Šiandien pakalbėsime apie pagrindinius vitaminus, reikalingus augančiam organizmui – nuo vitamino D iki geležies. Aptarsime, kodėl jie svarbūs ir kaip užtikrinti, kad jūsų vaikas gautų visko, ko reikia sveikam vystymuisi.

Jūs darote viską, kad modeliuotumėte gerus mitybos įpročius. Tu tikrai esi. Narsiai verdate brokolius, mėtote salotas ir valgote vaivorykštę. Ir tikėdamasis, kad jūsų vaikas perims kai kuriuos tuos pačius sveikus įpročius.

Realybė? Dar vienas brokolių gabalėlis išmestas ant grindų. Dar viena užkimšta grimasa, kai bandai šaukštu maitinti jas viskuo, kas nėra aplipusi cukrumi. O gal jūsų vaikas yra daugiau nieko, bet grynuolių tipo.

Visa tai gali priversti jus susimąstyti, ar turėtumėte apsvarstyti tuos multivitaminus vaikams. Kalbėjomės su pediatre Laura O’Connor, MD, norėdami išsiaiškinti, kokių maistinių medžiagų vaikams dažnai trūksta ir ar vaikų vitaminai yra atsakymas.

Ar vaikams reikia multivitaminų?

Kai kuriems kūdikiams, mažiems vaikams ir vyresniems vaikams reikia papildomo vitamino D. Tačiau dauguma vaikų visas kitas maistines medžiagas, reikalingas tinkamai augti ir vystytis, gauna iš maisto, net jei jie yra išrankūs valgytojai, sako dr. O’Connor. Bet jei norite daugiau ramybės, multivitaminai yra saugus priedas.

„Tai tarsi turėti draudimo polisą. Jums to nereikia, bet tai gera idėja“, – sako ji.

Tačiau kartais vitaminų papildai yra daugiau nei apsauginis tinklas. Jie būtini, jei vaikui sunku gauti maistinių medžiagų, kurių jam reikia klestėti. Veiksniai, dėl kurių reikalingi multivitaminų papildai, yra šie:

• Veganiška dieta (be gyvūninės kilmės produktų).
• Lėtinės ligos, turinčios įtakos maistinių medžiagų įsisavinimui, pvz., cistinė fibrozė.
• Laktozės netoleravimas (pieno produktų virškinimo problemos).
• Blogas svorio padidėjimas.

Kokių vitaminų vaikams reikia daugiau?

Geriausia, kad vaikai gautų visus jiems reikalingus vitaminus ir mineralus iš subalansuotos mitybos. Ir apskritai jie tai daro. Tačiau gali būti sudėtingiau gauti reikiamą tam tikrų maistinių medžiagų kiekį.

Dr. O’Connor paaiškina įprastų maistinių medžiagų, kurių gali trūkti jūsų vaikui, ir strategijas, kaip gauti daugiau jų be multivitaminų.

Vitaminas D

Vitaminas D atlieka keletą svarbių funkcijų:

• Padeda sukurti stiprius kaulus.
• Padeda palaikyti sveiką imuninę sistemą.
• Gali turėti įtakos psichinei sveikatai.

Apie 15% mažų vaikų ir 17% paauglių turi vitamino D trūkumą.

Pagrindinis būdas, kuriuo žmonės gauna vitamino D, yra buvimas saulėje. Oda saulės šviesą paverčia vitaminu D. Šiais laikais žmonės daugiau laiko praleidžia patalpose, ypač gyvenantys šalto oro regionuose. Ir daugelis žmonių (protingai!) naudoja apsaugos nuo saulės priemones būdami lauke, o tai gali sumažinti vitamino D kiekį jūsų organizme.

Kai kuriuose maisto produktuose taip pat yra vitamino D, o jo dedama į kitus (stiprintus maisto produktus). Vitamino D galite rasti:

• Kiaušiniai.
• Stiprinti grūdai, pienas, apelsinų sultys ir jogurtas.
• Lašiša.
• Tunas.

Vitamino D papildymo rekomendacijos

Amerikos pediatrų akademija rekomenduoja tėvams atidžiai stebėti savo vaikų vitamino D poreikį. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali paskirti vitamino D papildą arba nukreipti jus į nereceptinius papildus. Štai kiek vaikams reikia ir kada papildyti:

Žindomi (maitinami krūtimi) kūdikiai

Duokite vitamino D 400 tarptautinių vienetų (TV) per dieną, pradedant praėjus kelioms dienoms po gimimo.

Mišiniais maitinami kūdikiai

Suteikite 400 TV vitamino D papildą, kol jūsų vaikas išgers 32 uncijas mišinio per dieną. Daugelis kūdikių paprastai tiek išgeria būdami maždaug 1 mėnesio amžiaus, sako daktaras O’Connoras. Mišinys suteikia pakankamą vitamino D kiekį, kai kūdikiai jo turi pakankamai.

Motinos pieno ir mišinio derinys kūdikiams

Jei jūsų vaikas geria mažiau nei 32 uncijas mišinio per dieną, duokite savo kūdikiui kasdienį 400 TV vitamino D papildą.

Amžius nuo 1 iki 9 metų

Ar jūsų vaikas gauna 32 uncijas mišinio arba dvi ar tris porcijas per dieną vitaminu D praturtinto pieno, jogurto ir sūrio? Jei ne, toliau duokite vaikui 400 TV vitamino D kiekvieną dieną.

Amžius nuo 10 iki 19 metų

Paaugliams per dieną reikia 600 TV vitamino D. Jei jūsų vaikas negauna tokio kiekio per savo mitybą, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti papildą.

Geležis

Geležis yra gyvybiškai svarbi vaikystėje ir paauglystėje. Būtina tiekti deguonį visame kūne. Paprastai visiškai išnešiotų naujagimių kūne yra pakankamai geležies, kad galėtų patenkinti pirmuosius šešis mėnesius. Maždaug tuo metu kūdikiai gali pradėti valgyti maistą, kuriame gausu geležies, pavyzdžiui, tyrę raudoną mėsą, minkštus kiaušinių gabaliukus ar geležimi praturtintus grūdus.

Tačiau neišnešiotiems (neišnešiotiems) kūdikiams geležies atsargos nėra susikaupusios ir jiems po gimimo reikia vartoti daugiau geležies. Mišinys paprastai yra praturtintas geležimi ir gali patenkinti jūsų vaiko poreikius pirmaisiais metais. Tačiau motinos piene geležies nėra daug. Taigi, jei maitinate krūtimi arba maitinate krūtimi neišnešiotą kūdikį, paklauskite savo paslaugų teikėjo, ar jūsų naujagimiui reikia geležies papildų.

Pakankamas geležies kiekis taip pat gali būti problema mažiems vaikams, vyresniems vaikams ir paaugliams, ypač jei jie nevalgo mėsos. Jei taip yra jūsų vaikui, pasitarkite su savo paslaugų teikėju apie geriausią būdą užtikrinti, kad jūsų vaikas gautų pakankamai geležies. Tam gali prireikti strateginio maitinimo planavimo arba papildyti.

Vitaminas B12

Vitaminas B12 yra labai svarbus smegenų ir nervų vystymuisi. Ši maistinė medžiaga natūraliai randama tik gyvūninės kilmės produktuose. Jis dažnai įtraukiamas į spirituotus grūdus, nepieninį pieną ir maistines mieles. Teikėjai gali rekomenduoti vaikams, besilaikantiems veganiškos dietos, vartoti papildų.

Papildų vaikams pavojai

Paprastai saugu duoti vaikui vaikišką vitaminą, jei laikotės rekomenduojamos dozės. Vaikams skirtus vitaminus laikykite saugiai, vaikui nepasiekiamoje vietoje. Daugelis jų atrodo ir skoniu kaip saldainiai. Maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai A ir D bei geležis, perdozavimas gali būti toksiškas.

Kaip išsirinkti gerą vaikų multivitaminą

Jei jūsų vaikui reikia konkrečių vitaminų, jūsų paslaugų teikėjas gali juos skirti arba rekomenduoti, kad galėtumėte gauti be recepto. Jei tiesiog norite, kad multivitaminai suteiktų jūsų vaikui papildomos mitybos, štai ko reikia ieškoti:

Kokybė

Ieškokite vitaminų, kurių etiketėje nurodyta „NSF sertifikuota“. Tai reiškia, kad nepriklausoma trečioji šalis juos išbandė, kad įsitikintų, jog juose yra būtent tai, kas nurodyta etiketėje.

Tinkamas pagal amžių

Pirkite tik specialiai vaikams skirtus vitaminus – etiketėje turi būti nurodytas amžius. Suaugusiųjų vitaminų dozės netinka vaikams.

Ingredientai

Gerame vaikiškame multivitamine turi būti kalcio, vitamino D ir geležies, sako daktaras O’Connoras.

Venkite užpildų

Rinkitės vaikiškus vitaminus, kuriuose nėra dirbtinių kvapiųjų medžiagų, dažiklių ar saldiklių. Taip pat venkite kukurūzų sirupo ir daug cukraus turinčių vitaminų.

Saugokitės alergenų

Vitaminuose neturi būti įprastų alergenų, tokių kaip riešutai, kiaušiniai ir pieno produktai.

Atkreipkite dėmesį į užspringimo pavojų

Vaikų vitaminai yra skysčiuose, kramtomuosiuose produktuose ir guminukuose. 2 metų ir jaunesniems vaikams reikia skystų arba koncentruotų skystų lašų vitaminų, pažymi dr. O’Connor.

„Vyresniems vaikams atsižvelkite į savo vaiko gebėjimą kramtyti ir nuryti. Taip pat galite pažvelgti į etiketę, kad sužinotumėte apie amžių“, – priduria ji.

Jautiesi priblokštas? Paprašykite savo paslaugų teikėjo rekomendacijos arba pristatykite savo vaiko multivitaminus, kad jūsų paslaugų teikėjas peržiūrėtų.

Ir atminkite, sako dr. O’Connor: „Papildai neatstoja gerai subalansuotos, maistingos dietos. Toliau siūlykite ir skatinkite savo vaiką valgyti sveiką, visavertį maistą.

Taigi, mieli tėveliai, kaip matėme, vitaminų reikalas vaikams – ne juokas. Per savo ilgametę praktiką mačiau, kiek daug gali tinkama mityba ir, prireikus, papildomi vitaminai. Svarbiausia – nepersistengti ir nepirkti bet ko. Pasikonsultuokite su savo šeimos gydytoju ar pediatru, jis geriausiai žinos, ko reikia būtent jūsų mažyliui. Sveikata – brangiausias turtas, tad rūpinkimės ja nuo mažens!