Ar turėtumėte išbandyti „Sleepy Girl Mocktail“?

Sveiki, esu gydytoja, Lietuvoje dirbanti jau daug metų. Pastaruoju metu daug kalbama apie „Sleepy Girl Mocktail“ – ar verta jį išbandyti? Nors ir skamba viliojančiai, svarbu atminti, kad miego problemos gali būti rimtos. Prieš griebdamiesi madingų sprendimų, pasitarkite su savo gydytoju. Jis geriausiai įvertins jūsų situaciją ir patars, kas jums tinkamiausia. Juk sveikas miegas – brangiausias turtas!

Socialinės žiniasklaidos įtaką darantys asmenys mėgsta šėlti apie savo „gyvenimą keičiančius“ patarimus, gudrybes ir įsilaužimus, ar ne?

Pernelyg dažnai tai netvirtas pseudomokslas, kuris vis dėlto tampa virusiniu (atsiprašau, bet bananų žievelėmis įtrynus veidą odos raukšlės nebus). Tačiau kartais jų rekomendacijos turi mokslinį pagrindą. Ir jie gali veikti – bent jau teoriškai.

Tai pasakytina apie vadinamąjį „mieguistas mergaičių maketą“, kuris plinta internete. Šalininkai teigia, kad vyšnių sulčių, magnio miltelių ir putojančio maišytuvo, pavyzdžiui, gazuoto vandens ar prebiotinės sodos, derinys yra „danguje sukurtas geras miegas“.

Ir iš tikrųjų tai gali padėti.

„Yra patikimas mokslas, patvirtinantis idėją, kad toks gėrimas gali padėti atsipalaiduoti ir galbūt greičiau užmigti“, – sako registruotas dietologas Devonas Peartas, RD, MHSc. „Tačiau tai nėra vaistas nuo nemigos ar patikimas priešnuodis prastam miegui.

Taip pat verta paminėti, kad socialiniuose tinkluose apimtos mieguistos mergaitės mocktail vardas yra pagrįstas influenceriais, kurie pradėjo juo dalytis ir kurie identifikuojasi kaip bendravardis „mergina“. Mocktail veiks taip pat, nepaisant jūsų lyties ar lyties, priskirtos gimus.

Taigi, kas yra mieguistas mergaičių kokteilis ir ar jis turėtų būti jūsų miego režimo dalis? Peart paaiškina.

Kas yra mieguistos merginos maketas?

Pagrindinis mieguistos merginos kokteilio receptas yra paprastas:

• 1/2 puodelio grynų vyšnių sulčių.
• 1 valgomasis šaukštas magnio miltelių.
• Truputis gazuoto gėrimo, pavyzdžiui, prebiotinės sodos ar gazuoto vandens.

Tiesiog išmaišykite, gurkšnokite ir ramiai miegokite (maždaug taip pasakojama).

Kaip mieguistas mergaičių kokteilis veikia miegą

Miegančių mergaičių kokteilių receptuose naudojami santykiai ir putojantys daiktai gali šiek tiek skirtis, tačiau svarbios dalys – vyšnių sultys ir magnio milteliai – yra žvaigždės. Kai kuriuose ribotuose tyrimuose buvo įrodyta, kad abu šie ingredientai padeda atsipalaiduoti ir skatina miegą.

Vyšnių sultys: melatoninas ir priešuždegiminis poveikis

Tiek saldžiosios vyšnios (tos, kuriomis greičiausiai užkandžiaujate), tiek raugintos vyšnios (kurios paprastai randamos pyraguose ir kitose gaminiuose) yra kupinos vitaminų, mineralų, antioksidantų ir priešuždegiminių savybių.

Tačiau raugintos vyšnios, dar vadinamos Montmorency vyšniomis, turi papildomų maistinių medžiagų, kurios suteikė joms geresnį miegą reputaciją:

1. Natūraliai daug melatonino, „miego hormono“.
2. Triptofanas – aminorūgštis, naudojama serotonino ir melatonino gamyboje. (Taip pat dėl ​​to kalakutienos vakarienę galite sieti su mieguistumu.)

Atliekant nedidelius tyrimus, kuriuose dalyvavo nemiga sergantys vyresnio amžiaus žmonės, vyšnių sulčių gėrimas prieš miegą leido ilgiau ir ramiau miegoti.

Ir nors raugintų vyšnių melatoninas ir triptofanas atrodo akivaizdžios priežastys, skatinančios geresnį miegą, Peart teigia, kad vyšnių sultys gali padėti atsipalaiduoti, taip pat dėl ​​jų priešuždegiminio poveikio.

„Tikriausiai raugintų vyšnių sultyse esantis melatoninas turi tam tikros naudos, tačiau kai kurie nedideli tyrimai rodo, kad pagrindinė nauda yra raugintų vyšnių priešuždegiminės savybės“, – patikslina ji. „Priešuždegiminiai maisto produktai, tokie kaip raugintos vyšnios, gali padėti sumažinti streso hormonų kiekį ir padėti mums atsipalaiduoti bei užmigti.

Prieš miegą užkandę keletą raugintų vyšnių taip pat gali šiek tiek atsipalaiduoti ir gauti ZZZ, tačiau šviežių raugintų vyšnių gali būti sunku gauti. Kita vertus, vyšnių sulčių turbūt lengviau įsigyti vietinėje bakalėjos parduotuvėje. Peart siūlo rinktis nesaldžias (be pridėtinio cukraus) sultis.

Magnis: natūralus raumenų atpalaidatorius

Kitas pagrindinis mieguistos merginos kokteilio ingredientas yra magnio milteliai.

„Magnis dalyvauja šimtuose skirtingų jūsų organizmo reakcijų. Jis naudojamas daugeliui skirtingų dalykų“, – dalijasi Peart. „Tai gana dažnas papildas, kurį vartoja daug žmonių. Ir vienas iš jo privalumų yra tai, kad jis gali skatinti fizinį ir protinį atsipalaidavimą (ramybės jausmą), todėl kai kuriems žmonėms magnis gali būti naudinga miego pagalba.

Galima įsigyti kelių skirtingų magnio papildų, o mieguistųjų mergaičių kokteilių receptuose, kuriuos rasite internete, ne visada nurodoma, kurią rūšį naudoti.

Peart siūlo magnio glicinatą kaip pirmąjį pasirinkimą, skatinantį atsipalaidavimą. Kiti, pavyzdžiui, magnio citratas, labiau linkę turėti vidurius laisvinantį poveikį, o tai gali sugadinti jūsų miego tikslus.

Mokslininkai teigia, kad maždaug pusė JAV gyventojų su maistu negauna pakankamai magnio.

Jei norite išbandyti savo vakarinį kokteiliuką, Peart siūlo pradėti nuo 100–200 miligramų (mg) magnio. Taip pat galite vartoti daugiau magnio turinčio maisto, pavyzdžiui, riešutų, sėklų, ankštinių augalų ir nesmulkintų grūdų.

Tačiau atminkite, kad magnis gali veikti kaip natūralus raumenis atpalaiduojantis preparatas, kuris gali padėti pailsėti, tačiau tai nėra vaistas nuo visko.

„Magnis tiesiogiai neskatina miego“, – paaiškina Peart. „Tačiau tai gali padėti atsipalaiduoti, kad galėtumėte miegoti. Taigi netiesiogiai tai gali būti naudinga.

Ar mieguistas mergaičių kokteilis veikia?

Aitrių vyšnių sulčių ir magnio miltelių sujungimas į glotnų mieguistą mergaitę gali padėti geriau išsimiegoti. Bet tai nėra stebuklinga kulka.

„Aš priskirčiau jį kategorijai „verta pabandyti“, jei neturite jokių sveikatos sutrikimų, dėl kurių rizikuojate valgyti vyšnių ar magnio“, – pataria Peart. „Jei jūsų pasirinkimas yra kažkas panašaus į mieguistos mergaitės maketą, palyginti su vaistu, padedančiu miegoti, sakyčiau, kad prieš pradedant vartoti vaistus būtų gerai išbandyti ką nors panašaus.

Mocktailį ji siūlo išbandyti likus maždaug valandai iki miego. Tai suteiks laiko dirbti su jūsų sistema.

Tačiau mieguistos merginos maketą laikykite tik dar vienu būdu, kuris padės jūsų kūnui pasiruošti miegoti. Kad jis veiktų efektyviai, jis turi būti derinamas su kita miegą skatinančia veikla, pvz., išjungti elektroniką valandą prieš miegą, užsiimti raminančia veikla prieš einant miegoti ir laikytis reguliaraus miego ir pabudimo laiko.

„Galbūt net galingesnis už pačias sudedamąsias dalis yra jo vaidmuo jūsų kūno paruošimo miegui rituale – tai, ką mes vadiname miego higiena”, – teigia Peart. „Taigi, jei į miegą skatinančią rutiną įtrauksite mieguistos merginos maketą, jis greičiausiai bus veiksmingas.

Miegas yra labai svarbi norint išlaikyti sveiką kūną ir protą. Taigi svarbu rasti būdų, kaip užtikrinti, kad gausite reikiamą poilsį. Jei norite pabandyti į savo rutiną įtraukti mieguistos merginos maketą, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie bet kokias lėtines ligas ar vaistus, kurie gali blogai reaguoti su raugintų vyšnių sultimis ar magnio milteliais.

Kaip ilgametė gydytoja Lietuvoje, galiu pasakyti, kad „Sleepy Girl Mocktail“ išbandymas priklauso nuo jūsų individualios situacijos. Jei turite miego sutrikimų, geriau kreipkitės į specialistą. Nors ir natūralūs ingredientai, jų poveikis gali skirtis. Ieškote atsipalaidavimo vakare? Kodėl gi nepabandžius! Bet atminkite saiką ir klausykitės savo kūno. Jei kyla abejonių, geriau rinkitės puodelį raminančios arbatos.