Kas yra „Goblino režimas“ ir ar jis sveikas?

Sveiki, esu gydytojas(-a) su ilgamete patirtimi. Pastaruoju metu vis dažniau girdime apie „Goblino režimą“ – tarsi atsisakymą socialinių normų ir pasinėrimą į asmeninį komfortą. Bet ar tai sveika? Kaip gydytojas, galiu pasakyti, kad balansas yra svarbiausia. Truputis „Goblino režimo“ gali padėti atsipalaiduoti, bet nuolatinis atsiskyrimas ir nepaisymas savo fizinės ir psichinės sveikatos gali turėti neigiamų pasekmių. Tad kaip mėgautis komfortabiliu gyvenimu ir išlikti sveikam? Apie tai ir pakalbėsime.

Mes visi kartais tapome šiek tiek laukiniai, o dabar turime tokį elgesį.

Oksfordo universiteto leidykla (OUP), leidžianti Oksfordo anglų kalbos žodyną, 2022-ųjų metų žodžiu paskelbė „goblinų režimą“, už kurį balsavo daugiau nei 300 000 žmonių. Tai tikriausiai daug pasako apie mūsų dabartinę kolektyvinę būseną, bet ką tiksliai reiškia goblino režimas? Ir ar visiems ten viskas gerai?

Klinikinės sveikatos psichologė Amy Sullivan, PsyD, suskaido goblino režimo reikšmę ir kaip jis iš tikrųjų gali būti jums naudingas.

Kas yra goblino režimas?

OUP apibrėžia goblino režimą kaip „elgesį, kuris yra beatodairiškai pasiduodantis sau, tingus, nerūpestingas ar godus“. Taigi, kaip tai atrodo? Goblino režimas gali atrodyti pašėlusiai kiekvienam skiriasi, tačiau dažniausiai atsisakoma socialinių normų ir lūkesčių dėl nepaklusnaus elgesio. Kai kurie goblino režimo pavyzdžiai:

• Gerkite tiesiai iš indo, o ne pilkite gėrimą į stiklinę.
• Visą dieną dėvėkite pižamą ir atsipalaidavę ruošiatės dienai.
• Kelias dienas iš eilės nesiprausti po dušu arba vilkėti tą pačią aprangą.
• Palikti nepaklotą lovą, numesti švarius drabužius ant grindų arba leisti ant valgomojo stalo kauptis išsinešimo dėžėms.
• Mėgaukitės savo mėgstamu šou valandų valandas.
• Darbas nuotoliniu būdu nuo lovos, o ne namų biure.

Iš esmės goblino režimas yra savęs paleidimo forma. Tai 2 val. ryto sprendimas trauktis į virtuvę ir ištraukti paskutinį mėgstamų ledų gabaliuką iš puslitros dugno, kuris nepastebimai gulėjo šaldiklio gale keletą savaičių. Tai eini į bakalėjos parduotuvę išprakaitavęs ir nesirūpindamas, su kuo susiduri viešumoje (ar ką jie galvoja apie tave, kai neišvengiamai tai daro). Ir tai yra tas akimirksniu pasitenkinimas, kurį jaučiate valgydami greitą maistą pietums, o ne gamindami sveiką maistą.

Bet kokia nauda už asmeninės atsakomybės nusimetimą ir atsargumo išmetimą į vėją? Šis terminas, pradėtas nuo 2009 m. „Twitter“ gijos, išplito per COVID-19 pandemiją. Kai visi buvome įstrigę namuose, slinkdami ir ieškodami naujų būdų, kaip susidoroti su chaosu, pradėjome mažiau rūpintis savo asmenine išvaizda, o asmeniniu komfortu ir džiaugsmu.

„Per COVID išmokome susidoroti įvairiais būdais ir išmokome pailsėti, pasikrauti ir atsigauti“, – sako dr. „Goblino režimas iš tikrųjų yra rūpinimasis savimi netradiciniais būdais.

Ar goblino režimas jums tinka?

Goblino režimas turi tam tikros naudos sveikatai. Daugeliu atžvilgių tai yra natūralus mūsų atsakas į tokius dalykus kaip stresas, konfliktai, raudonos vėliavos ir trauma.

Pagalvokite apie tai taip: kai patiriame stresą, esame priblokšti ar apgulti gyvenimo kivirčų, įsijungia mūsų simpatinė nervų sistema. Šis nervų tinklas suaktyvina jūsų kovok arba bėk reakciją, sukeldamas daugybę biologinių procesų jūsų kūne. apima širdies susitraukimų dažnio ir kvėpavimo gebėjimo didinimą, virškinimo sulėtinimą ir regėjimo bei refleksų gerinimą – visa tai, kas pagerina jūsų išgyvenamumą. Kai patiriate lėtinį stresą, nerimą ar depresiją, jūsų simpatinė nervų sistema dirba visą parą, kad apsaugotų jūsų protą ir kūną nuo pavojaus.

„Simpatinė nervų sistema yra evoliucinė adaptacija, kuri padeda mums padidinti išgyvenimo galimybes grėsmingose ​​situacijose. Ši sistema suaktyvinama, kai jūsų kūnas ruošiasi kautis ar bėgti, tačiau šiais laikais ji įsijungia net tada, kai žmogus tiesiog patiria stresą ir nebūtinai jam gresia. Taip gali nutikti bendromis situacijomis, pavyzdžiui, sėdint eisme, apmokant sąskaitas ar tiesiog būnant tikrai blogai“, – aiškina daktaras Sullivanas.

„Mūsų protas ir kūnas yra taip glaudžiai susiję, kad kai patiriame sukrėtimų ir nesame nusistovėję arba nerimaujame ir patiriame stresą, mūsų simpatinė nervų sistema įsijungia ir daro žalą mūsų kūnui.

Kai mūsų streso lygis yra aukštas, galime patirti daugybę neigiamų padarinių mūsų kūnui ir bendrai psichinei sveikatai. Tačiau kai šis stresas atslūgsta, mūsų parasimpatinė nervų sistema kontroliuoja mūsų kūno reakciją poilsio metu ir leidžia mūsų protui ir kūnams nusiraminti, atsipalaiduoti ir atsigauti.

Jūsų parasimpatinė nervų sistema gali būti suaktyvinta dalyvaujant atkuriamojoje ar atpalaiduojančioje veikloje, pavyzdžiui, meditacijoje, dėmesingame mąstyme ir jogoje. Mes taip pat galime suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą išsijungdami, pailsėdami, išjungdami elektroniką ir atlikdami paprastą veiklą – visa tai, kas patenka į goblino režimo teritoriją.

„Goblino režimas leidžia mums išjungti simpatinę nervų sistemą ir pereiti į parasimpatinės nervų sistemos atsaką“, – sako dr. „Tai leidžia mums pailsėti, pasikrauti, atjaunėti ir vėl prisijungti.

Restauravimas

Blogos dienos susideda iš blogų akimirkų. Kartais jums tiesiog reikia paleisti savo kliūtis, kad išsivaduotumėte iš neigiamos spiralės.

„Užuot leidę sau patekti į labai neigiamų mėnesių ar savaičių triušių duobę, manau, turime sustoti ir žengti žingsnį atgal“, – skatina dr. Sullivan. „Turime išsiaiškinti, kaip atkursime likusią dienos dalį, likusią valandą, likusią susitikimo dalį ar bet ką, kas jus vargina.

Atkuriamoji veikla kiekvienam atrodo skirtinga, tačiau atkūrimo esmė yra būti maloniam sau pasirinkus atsigauti po tam tikrų situacijų. Galbūt tai taip paprasta, kaip giliai kvėpuoti ar nusnūsti. Galbūt verčiau išeisite iš namų pasivaikščioti gamtoje ar pasižvalgyti po vieną mėgstamiausių parduotuvių. O gal norite pasinaudoti galimybe uždaryti užuolaidas, pritemdyti šviesą, paimti tą šlamštą ir sudalyvauti šou. Kad ir kaip nuspręstumėte susidoroti su stresu, atkuriamasis goblino režimo aspektas priklauso nuo to, ar nejaučiate savęs kaltės ar nejaučiate gėdos dėl to, kaip reaguojate.

„Restauravimas atsigauna“, – teigia daktaras Salivanas.

Įkrovimas

Negalite skambinti neveikiančiu mobiliuoju telefonu. Kai išsenka akumuliatoriaus energija, turite rasti būdų, kaip pailsėti ir pasikrauti. Jei einate anksti miegoti, miegate arba vėlyvą pietų miegą, viskas gerai. Perdegimas yra tikra problema, turinti įtakos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai, taip pat santykiams su kitais žmonėmis.

Miegas gali išgydyti jūsų protą ir kūną ir padėti aiškiai mąstyti, ypač esant stresui. Įkrovimas neapsiriboja tik jūsų miego grafiku – jei nenorite susitikti su draugais ar šeima arba esate pasiruošę detoksikuoti socialiniuose tinkluose, tai taip pat gerai. Kartais jums tiesiog reikia šiek tiek laiko sau savo mažame goblinų urve.

„Svarbu, kad mūsų gyvenime būtų vietos šiai atkuriančiajai ir įkraunamai veiklai, kad nuolat nedegtume ant visų cilindrų“, – sako dr. Sullivan. „Kai būsime įkrauti, galėsime atstatyti.

Atjauninimas

Kas tau teikia džiaugsmo? Ar tai pirmasis kaušelis mėtinių šokoladinių ledų? Ar tai glaustis ant sofos šalia kvapnios žvakės ir skaityti gerą knygą? O gal jaučiate paguodą siūbuodami itin švelnų prakaitą, kai atsipalaiduojate nuo rytinės rutinos?

„Pasikrovimas yra susijęs su jūsų kūno savijauta, bet atjauninimas labiau susijęs su tuo, kaip grąžinate džiaugsmą į savo gyvenimą“, – išskiria dr. Sullivan.

Nežinote, nuo ko pradėti? Pabandykite užrašyti dienoraštį apie tai, kaip jaučiatės, kas jus džiugina kiekvieną dieną ir ko labiausiai pasiilgote, o tada pažiūrėkite, kas nutiks.

„Kai turi tikslą ir prasmę, tai atgaivina“, – sako dr. Sullivan. „Atgaivinimas labiau skirtas jūsų protui, dvasiai ir sielai“.

Prisijungiama iš naujo

Kai sukate savo ratus, dažnai išeitis iš neigiamos kalbėjimo su savimi spiralės yra rasti būdų, kaip atkurti ryšį su tuo, kas esate kaip asmenybė, su žmonėmis, kurie jums reiškia daugiausiai, ir įkvepiančią veiklą.

„Kai ieškome būdų, kaip valdyti perdegimą arba kaip padėti žmonėms, turintiems nuotaikos sutrikimų, depresijos ar nerimo, mes sutelkiame dėmesį į ryšius“, – pažymi dr.

Kai kuriems žmonėms svarbu atkurti ryšį su savo tikėjimu. Kitiems tai gali būti ryšys su draugu, su kuriuo kurį laiką nebendrauja. Taip pat galite atkurti ryšį su neapčiuopiamais dalykais, tokiais kaip meilė nuotykiams, laisvalaikis lauke arba, galbūt, dar svarbiau, jūsų vidinis vaikas.

„Kai apkabiname savo vidinį vaiką, mes ne taip rimtai žiūrime į save ar pasaulį. Turime galimybę patirti tyrą džiaugsmą ir nekaltumą, o magiją matome vietose, kurių nesitikime“, – sako daktaras Sullivanas.

Taigi, dėl šio polinkio turite vengti nešvarumų valymo, o leistis į ilgus vaizdo žaidimų priepuolius, skubėti į pykčio kambarį ar pasiklysti miške su draugais purviname žygyje? Tai prasminga, kai manote, kad patyrėte daug streso.

„Vaikystėje išmokstame, kad galime padėti kitiems žaisdami su jais arba bendraudami su jais“, – sako dr. „Tas džiaugsmingas ryšys su žmonėmis yra tikrai svarbus, kai gyvenimas yra sunkus ir sunkus.

Kai goblino režimo tampa per daug

„Kai jums sunku, paklauskite savęs: „Ko man reikia?“ – pataria dr. Sullivan. „Ar jums reikia fizinio pasikrovimo? Ar jūs ieškote emocinio atjauninimo? Kad ir ko jums reikia, jūs darote tai, ką turite padaryti, kad susigrąžintumėte energiją ar dvasią.

Bet jei jums sunku išbristi iš rūpinimosi savimi urvo, galbūt norėsite nuoširdžiai pasikalbėti su savo vidiniu goblinu.

„Kai kažkas pradeda daryti įtaką jūsų gebėjimui veikti, kasdieniam gyvenimui ar psichinei bei fizinei sveikatai, turime žengti žingsnį atgal ir pasakyti: „Aš to darau per daug“, – įspėja dr. Sullivan. „Tais atvejais svarbu susisiekti su psichikos sveikatos paslaugų teikėju.”

Taip elgdamiesi galite gauti pagalbos šalinant kai kurias pagrindines streso ir nerimo priežastis ir rasti sveikesnius įveikos mechanizmus, kurie padidina jūsų savigarbą ir pasitikėjimą savimi.

Taigi, „Goblino režimas“ – tai kai leidžiam sau atsipūsti, pamirštam socialines normas ir darom ką norim. Ar sveika? Kaip gydytojas su nemaža patirtim, sakyčiau – saikingai. Trumpai pabūt „goblinu“ gali padėt nusiimti įtampą. Bet jei tai tampa kasdienybe, verta susimąstyti. Viskam reikia balanso, ar ne? Svarbiausia – klausykit savo kūno ir proto. Jei jaučiat, kad „Goblino režimas“ ima kenkti, metas grįžt prie rutinos.