Kodėl esate dehidratuotas? 8 bendros priežastys

Sveiki, esu patyręs gydytojas, dirbantis čia, Lietuvoje. Šiandien pakalbėsime apie dehidrataciją – būklę, su kuria susiduriu dažnai. Jaučiatės pavargę, galva svaigsta, burnoje džiūsta? Gali būti, kad esate dehidratavę. Aptarsime 8 dažniausias priežastis, kodėl taip nutinka, nuo per didelio prakaitavimo iki nepakankamo skysčių vartojimo. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip atpažinti ir spręsti šią problemą.

Mums visiems reikia gerti vandenį – paprastai daugiau, nei suprantame. Bet ką daryti, jei kasdien geriate daug vandens, bet vis tiek jaučiatės ištroškę ir išsausėję?

Tai gali būti ženklas, kad vyksta kažkas kita. Tokie veiksniai, kaip vartojami vaistai, kiek prakaituojate ir sergate, gali turėti įtakos jūsų hidratacijos lygiui.

Greitosios medicinos pagalbos gydytojas Baruchas Fertelis, MD, paaiškina dehidrataciją ir kas ją gali sukelti.

Kas yra dehidratacija?

Nuo 55% iki 78% jūsų kūno yra sudaryta iš vandens. Kai esate dehidratuotas, jūsų organizme trūksta vandens ir jis neturi pakankamai vandens, kad galėtų atlikti būtinas funkcijas.

Tai gali būti dėl to, kad negeriate pakankamai vandens arba greitai netenkate vandens dėl prakaitavimo, vėmimo ar viduriavimo ir netenkate nuostolių.

Vanduo padeda virškinti, sutepa sąnarius, gamina seiles, aprūpina organizmą deguonimi, reguliuoja kūno temperatūrą ir subalansuoja kūno elementus.

Taigi, svarbu stebėti, ar neatsiranda požymių, kad geriate nepakankamai vandens.

„Jei pastebėjote, kad nesišlapinote kelias valandas arba jei šlapimas yra labai tamsus, labai koncentruotas, tai gali būti ženklas, kad nepakankamai geriate“, – sako dr. Fertel.

Galimi dehidratacijos požymiai:

• Sumažėjęs šlapimo išsiskyrimas.
• Koncentruotas šlapimas, kuris yra tamsios spalvos.
• Galvos skausmas.
• Pykinimas.
• Raumenų mėšlungis.
• Nuovargis.
• Galvos svaigimas, galvos svaigimas.
• Burnos džiūvimas.
• Vidurių užkietėjimas.

Dehidratacija gali sukelti šilumos išsekimą, kurio metu jūsų kūno temperatūra pradeda kilti.

„Tai gali sulėtinti kai kuriuos organizmo medžiagų apykaitos procesus“, – sako dr. Fertel. „Reikia ištrūkti iš šiltų orų ir gerti daugiau skysčių, kad išvengtumėte progresavimo į rimtesnę būseną, tai yra šilumos smūgis. Šilumos smūgis gali būti pavojingas gyvybei.

Priežastys, dėl kurių esate dehidratuotas

Gerai, jūs bandėte gerti daugiau vandens, bet vis tiek jaučiatės dehidratuotas. Štai keletas priežasčių, kodėl.

Jūs negeriate pakankamai vandens

Atrodo akivaizdu, tiesa? Tačiau dažnai galite manyti, kad kasdien gaunate pakankamai vandens. Tačiau iš tikrųjų jums nepavyksta.

Kiek vandens reikia išgerti per dieną?

Nacionalinės mokslo, inžinerijos ir medicinos akademijos rekomenduoja kasdien vartoti skysčius:

• 125 uncijos (3,7 litro) vyrams.
• 91 uncija (2,7 litro) moterims.

Tačiau daktaras Fertelis perspėja, kad tai nėra taip nupjauta ir sausa. „Nemanau, kad tos gairės yra tokios naudingos, nes tai tinka normaliam žmogui, kurio vidutinis svoris normalioje situacijoje.

Kiek vandens jums reikia išgerti, priklauso nuo jūsų situacijos, priklausomai nuo sunaudojamos energijos kiekio. Veiksniai gali apimti tai, kiek mankštinatės, kiek prakaituojate ir kiek vaisių bei daržovių valgote.

„Bendra nykščio taisyklė yra gerti, kai esi ištroškęs“, – sako jis. „Jei esi ištroškęs, gerk“.

Vyresnio amžiaus žmonės, maži vaikai arba tie, kurių troškulio mechanizmas gali susilpnėti, turėtų būti skatinami gerti skysčius.

Turite elektrolitų disbalansą

Nors vanduo yra svarbus, jūs taip pat turite gauti elektrolitų, pavyzdžiui, natrio, kalio, kalcio ir magnio chlorido, iš vaisių ir daržovių.

„Vandenyje yra vandenilio ir deguonies, bet jame nėra organizmui reikalingų elektrolitų“, – aiškina dr. Fertel.

Valgydami tokius maisto produktus kaip bananai ir obuoliai, ne tik drėkinate jūsų kūną, bet ir aprūpinama svarbiais elektrolitais, kurie padeda reguliuoti nervų ir raumenų funkciją, kraujotaką ir smegenų veiklą. Elektrolitai taip pat padeda reguliuoti, kiek vandens lieka jūsų kūno ląstelėse.

Sportiniai gėrimai ar kiti rehidratacijos tirpalai taip pat gali padėti atkurti elektrolitų praradimą prakaituojant.

Jūs geriate vandenį iš karto

Jei kiekvieną rytą atsikelsite ir išgersite galoną vandens, galite padaryti daugiau žalos nei naudos.

Perpildę sistemą vandeniu, jūsų organizmas pašalins perteklių tik per šlapimą – kartu su juo pasiims gyvybiškai svarbius elektrolitus.

Vietoj to stenkitės išlikti hidratuotas visą dieną.

Per daug prakaituojate

Nesvarbu, ar sportuojate, ar tiesiog karštyje, prakaitavimas sukelia skysčių ir elektrolitų netekimą. Jei negersite daugiau vandens, kad atnaujintumėte tai, ką praradote, tai gali sukelti dehidrataciją.

„Atminkite, kad prakaituodami ir kvėpuodami galime netekti skysčių“, – pažymi dr. Fertel. „Taigi, svarbu išlikti hidratuotas.”

Jūs geriate kavą ar sodą

Nors ir kyla pagunda slampinėti tą ledinę moką ir galvoti, kad esate tinkamai hidratuotas, tai nėra taip paprasta.

Gėrimai, tokie kaip kava, gazuoti gėrimai su kofeinu ir net alkoholis, gali turėti diuretikų poveikį, o tai reiškia, kad jie gali paskatinti dažniau šlapintis ar šlapintis, o tai gali dar labiau išsausinti.

Tai nereiškia, kad negalite išgerti rytinio puodelio joe, bet paprasto seno vandens pakaitalo nėra.

Jūs sergate

Kovojate su klaida? Kova su virusu taip pat gali sukelti dehidrataciją. Vėmimas, prakaitavimas ir viduriavimas gali sukelti skysčių netekimą.

Vėlgi, užuot gėrę didelį kiekį vandens iš karto, galbūt norėsite gurkšnoti skysčius visą dieną, nes jūsų organizmas gali lengviau susitvarkyti. Pagalvokite apie sportinius gėrimus, arbatą ar vištienos sultinį.

„Vištienos sriubos grožis yra tas, kad joje yra druskos, kuri padeda išlaikyti vandenį organizme“, – sako dr. Fertel.

Jūsų vaistai

Tam tikri vaistai gali palengvinti dehidrataciją.

Jei vartojate diuretikų, antacidinių vaistų, vidurius laisvinančių ir kraujospūdį mažinančių vaistų, jie gali būti skirti vandens ir elektrolitų pašalinimui iš organizmo.

Svarbu pasikalbėti su gydytoju, jei dehidracija nurodyta kaip šalutinis poveikis.

„Jei sergate širdies nepakankamumu arba skysčių susilaikymo problemomis, pasitarkite su savo gydytoju apie optimalius skysčių vartojimo režimus, kad išliktumėte hidratuoti karštu ar šiltu oru“, – pataria dr. Fertel.

Jūs sergate diabetu

Jei dažnai šlapinatės ir visada esate ištroškęs, tai gali būti ankstyvas diabeto požymis.

Jūsų kūnas bando atsikratyti cukraus; todėl dažnas šlapinimasis. Ir tai gali sukelti dehidrataciją. Jūsų šlapimas gali būti saldaus kvapo ir jį lydėti svorio mažėjimas.

„Burnoje taip pat gali būti metalo skonis ir saldus, vaisinis arba panašus į nagų lako valiklio kvapą“, – aiškina dr. Fertel.

Ką daryti su tuo

Galite išvengti dehidratacijos išlikdami hidratuoti visą dieną. Gal lengviau pasakyti nei padaryti. Tačiau čia yra keletas patarimų, kurie padės išlaikyti skysčių suvartojimą.

• Stebėkite skysčių suvartojimą. Nesvarbu, ar naudojate vandens stebėjimo programą, ar vandens butelį, kuriame nurodomos suvartotos uncijos, verta sužinoti, kiek vandens išgeriate, ir tada padidinti vandens kiekį.
• Nustatykite priminimus. Vandens sekimo programėlė taip pat turėtų turėti priminimo funkciją ir siųsti pranešimą į telefoną arba išmanųjį laikrodį. Taip pat galite naudoti žadintuvą telefone norėdami nustatyti priminimus.
• Prieš valgį išgerkite stiklinę vandens. Taip kasdien išgeriamo vandens kiekį padidinsite trimis stiklinėmis. Premija? Kartais jūsų kūnas gali supainioti alkio troškulį. Stiklinė vandens prieš kiekvieną valgį gali padėti suprasti, koks iš tikrųjų esate alkanas.
• Pridėti skonį. Jei jums nepatinka vandens skonis, apsvarstykite galimybę pridėti šviežių vaisių (pvz., Citrinų ar žaliųjų citrinų), gerti gazuotą vandenį arba naudoti miltelius ar skystus vandens stipriklius. Tiesiog stebėkite, ar nėra pridėtinio cukraus ir dirbtinių saldiklių.
• Valgykite maistą, kuriame yra daug vandens. Užpildykite savo mitybą vaisiais ir daržovėmis, kurių sudėtyje yra daug vandens. Galimos salotos, arbūzas, salierai ir kantalupa.
• Nepamirškite apie elektrolitus. Jei sportuojate per karštį arba daug prakaituojate, apsvarstykite galimybę gerti skysčius su elektrolitais, pvz., marinuotų agurkų sultis, sportinius gėrimus ar vištienos sriubą.

Dehidratacijos lygis gali būti nuo lengvo iki sunkaus. Jei esate ištroškęs, gerkite vandenį. Dehidratacijos simptomai gali pagerėti per 5–10 minučių.

Tačiau jei jaučiate vidutinio sunkumo ar sunkios dehidratacijos požymius, svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją. Intraveninė hidratacija (IV) gali padėti papildyti skysčius, o gydytojas gali atlikti tyrimus.

Taigi, matot, dehidratacija – dažnas reikalas, bet ne juokas. Per daugelį metų praktikos mačiau visko – nuo per didelio sporto iki paprasčiausio vandens pamiršimo. Svarbiausia – įsiklausyti į savo kūną. Jaučiatės silpni, galva svaigsta? Griebkite vandens stiklinę! O jei rimčiau, abejojate – geriau pasirodykit savo šeimos gydytojui. Mes čia tam ir esame, kad padėtume!