7 patarimai, kaip įveikti astmą mankštinantis

Sveiki! Esu patyręs gydytojas, jau daugelį metų dirbantis Lietuvoje ir padedantis pacientams, sergantiems astma. Žinau, kad aktyvus gyvenimo būdas su astma gali būti iššūkis, bet tikrai įmanomas! Šiame straipsnyje – 7 mano, kaip specialisto, patarimai, kaip įveikti astmą sportuojant ir mėgautis judėjimu be dusulio. Pasidalinsiu praktinėmis rekomendacijomis, paremtomis ilgamete patirtimi, kurios padės jums saugiai ir efektyviai mankštintis.

Jei esate sportininkas, sergantis astma, jums nereikia susilaikyti. Su tinkamais vaistais ir kondicionavimu galite visapusiškai dalyvauti sporte. Tačiau šaltesniais mėnesiais turėtumėte imtis ypatingų atsargumo priemonių, nes šaltas sausas oras gali sukelti astmos priepuolius.

Pradedate treniruotę ir pradedate švokšti arba kosėti, jaučiate dusulį arba spaudimą krūtinėje, paprastai pasiekiate aukščiausią lygį per 10–15 minučių ir praeina 60 minučių. Taip atsitinka, jei sergate fizinio krūvio sukelta astma, nes jūsų kvėpavimo takai yra pernelyg jautrūs temperatūrai ir drėgmei.

„Paprastai mūsų nosies takai šildo ir drėkina orą, kuriuo kvėpuojame“, – sako pulmonologas Nirosshanas Thiruchelvamas, MD. Tačiau jis sako, kad mankštos metu esame linkę kvėpuoti per burną, todėl įkvepiamas oras yra šaltesnis ir sausesnis.

Žaisti ledo ritulį ar žiemos sporto šakas dar labiau apsunkina problemą. Astmos priepuolio metu raumenų juostos kvėpavimo takuose į šaltį reaguoja spazmais, dėl kurių susiaurėja kvėpavimo takai ir atsiranda simptomų. Viršutinių kvėpavimo takų infekcijos gali pabloginti astmą.

Kaip atpalaiduoti kvėpavimo takus

Dr. Thiruchelvam sako, kad pagrindinis tikslas yra užtikrinti, kad nevengtumėte mankštos. Štai keletas praktinių dalykų, kuriuos galite padaryti, jei sergate fizinio krūvio sukelta astma:

• Naudokite vaistus nuo astmos. Trumpo veikimo beta-2 agonistas (pvz., albuterolis) du kartus inhaliuojant 15–20 minučių prieš pratimą gali keletą valandų išvengti kvėpavimo takų spazmų. Ilgai veikiantis bronchus plečiantis vaistas veiks 12 valandų, tačiau paprastai nerekomenduojamas kaip monoterapija. Taip pat gali prireikti ilgalaikių inhaliuojamų priešuždegiminių vaistų, kad „nuramintų“ kvėpavimo takai.
• Kvėpuokite per šaliką. Treniruotės ar mankštos metu kvėpavimas per šaliką gali padėti iš anksto sušildyti orą, kai kvėpuojate sunkiau.
• Venkite mankštintis lauke esant šaltai temperatūrai. Raskite alternatyvių mankštos galimybių viduje, pavyzdžiui, mankštinkitės sporto salėje ar plaukiokite vidaus baseine.
• Prieš sportuodami palaukite, kol peršalimas ar ligos praeis. Prieš mankštindamiesi leiskite savo kūnui visiškai atsigauti, ypač kai kamuoja kosulys ar bet kokios viršutinių kvėpavimo takų problemos.
• Atlikite 10 minučių apšilimą ir atvėsimą. Tai gali padėti jūsų kvėpavimo takams prisitaikyti ir yra geras įprotis formuotis kiekvieną kartą mankštinantis.
• Apsvarstykite galimybę užsiimti sportu, kuriam reikia trumpų, pertrūkių energijos pliūpsnių. Tai futbolas, beisbolas, imtynės, gimnastika ir takelis. Jie yra lengvesni kvėpavimo takuose nei ištvermės reikalaujančios sporto šakos, tokios kaip futbolas, ilgų nuotolių bėgimas ir krepšinis.
• Pabandykite plaukti. Dėl šiltos, drėgnos aplinkos plaukimas dažnai yra geras pasirinkimas žmonėms, sergantiems fizinio krūvio sukelta astma. Tačiau kartais ore esantys dirgikliai, ypač uždaruose baseinuose, gali apsunkinti astmą, todėl atkreipkite dėmesį į simptomus. Taip pat tikslinga sumažinti chloraminų kiekį vidaus baseino aplinkoje.

Norint įgyti ir išlaikyti gerą fizinio krūvio sukeltos astmos kontrolę, dažnai reikia komandinio darbo. Pirminės sveikatos priežiūros sporto medicinos gydytojas gali padėti gerai kontroliuoti astmą, kad pratimai sukeltų simptomus mažiau.

Taigi, mieli skaitytojai, kaip ilgametis gydytojas galiu drąsiai teigti – astma neturėtų būti kliūtis aktyviam gyvenimui. Šie septyni patarimai, tikiuosi, padės jums mėgautis mankšta be jokių kvėpavimo sunkumų. Svarbiausia – bendradarbiauti su savo gydytoju, rasti tinkamą fizinį krūvį ir klausyti savo kūno. Nepamirškite – reguliari mankšta, net ir sergant astma, gali ženkliai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę!