7 būdai numesti svorio, jei sergate hepatitu

Sveiki! Esu gydytojas, jau daug metų dirbantis Lietuvoje ir padedantis pacientams, sergantiems hepatitu. Žinau, kad svorio metimas sergant šia liga gali būti iššūkis. Šiame straipsnyje aptarsiu 7 būdus, kaip galite saugiai ir efektyviai numesti svorio, nepakenkdami kepenims. Skaitykite toliau ir sužinokite praktinių patarimų, paremtų mano ilgamete patirtimi.

Žmonėms, sergantiems hepatitu, svorio metimas yra ne tik įsitaisymas į tuos džinsus. Kalbama apie hepatito gydymo veiksmingumą ir rizikos sveikatai mažinimą.

Hepatitas ne tik pažeidžia kepenis, bet ir padidina problemų, tokių kaip širdies ligos ir diabetas, tikimybę.

Bet nenusimink! „Sveikas svoris padeda sumažinti riziką“, – sako dietologė Anna Taylor, RD.

Taigi, kas yra stebuklinga kulka? „Tai gana panašu į tai, kaip kas nors norėtų numesti svorio“, – sako Taylor, tačiau dažnai matote dvigubą naudą. Pradėkite nuo šių septynių patarimų.

Būkite aistringi ir venkite alkoholio

„Alkoholis, be įtakos kepenims, yra didžiulis tuščių kalorijų šaltinis“, – perspėja Taylor. Pavyzdžiui, 5 uncijų vyno porcija yra 125 kalorijos.

Vaikiškas žaidimas, sakysite? Papildomos 125 kalorijos per dieną prideda 13 svarų kūno svorio kasmet. Alkoholio ribojimas leidžia numesti svorio dar du kartus: „Tai sumažina bendrą dienos kalorijų kiekį ir apsaugo kepenis“, – sako Taylor.

Numalšink savo smaližius

Tayloras sako, kad vidutinis amerikietis suvalgo apie 350 papildomų kalorijų per dieną pridėdamas cukrų: „Tai yra apie 35 svarai pridėtinio kūno svorio kiekvienais metais“.

Cukrus yra čia, ten ir visur – ypač jūsų gėrime. Taigi pradėkite ten:

• Venkite cukrumi saldinti gėrimaipavyzdžiui, soda ir sultys.
• Skaitykite maisto produktų etiketes atskleisti slaptą cukrų dribsniuose, granolų batonėliuose, jogurtuose ir net avižiniuose dribsniuose. „Žmonės yra pasibaisėję matydami, kiek cukraus buvo pumpuojama į jų maistą“, – sako Taylor.
• Sumažinkite cukraus kiekįjei esate moteris, pridėti mažiau nei 25 gramus (apie 6 arbatinius šaukštelius) per dieną ir mažiau nei 36 gramus (apie 8,5 arbatinius šaukštelius), jei esate vyras.

Tiesiog pasakykite ne sotiesiems riebalams

„Kai žmonės turi antsvorio, hepatito gydymas tampa rizikingesnis ir mažiau veiksmingas”, – aiškina Taylor. Hepatito komplikacijos apima didesnę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

Dėl sužalojimo įžeidimo dieta, kurioje yra daug sočiųjų riebalų, taip pat padidina riziką. Taigi apribokite maistą, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, įskaitant:

• Perdirbta mėsa, tokia kaip šoninė, Bolonija, bratwurst ir kielbasa.
• Marmurinė mėsa.
• Sviestas.
• Sūris.
• Grietine.
• Tropiniai aliejai, įskaitant kokosų ir palmių aliejus.

Tačiau prieš atsisveikinant su visais riebalais, šie augaliniai riebalai gali būti naudingi jūsų kepenims:

• Alyvuogių aliejus.
• Riešutai ir sėklos.
• Avokadas.

Paragaukite gamtos vaivorykštės

Mama buvo teisi valgydama tavo vaisius ir daržoves. Taylor rekomenduoja kasdien suvalgyti bent tris porcijas daržovių ir dvi porcijas vaisių.

„Spalvoti vaisiai ir daržovės yra maisto produktai, kurie palaiko kepenų funkciją ir suteikia fitonutrientų, apsaugančių jus nuo lėtinių ligų“, – sako ji.

„Vaisiuose ir daržovėse taip pat mažai kalorijų, daug skaidulų ir vandens, be to, jie palaiko sveiką imuninę sistemą.

Vanduo, vanduo, visur

Kaip vanduo tau padeda? O, suskaičiuokime būdus: jis detoksikuoja jūsų kūną ir padeda jūsų organams veikti.

Kasdien išgerkite 64–80 uncijų vandens arba į vandenį panašių medžiagų (žolių arbatos ir be kofeino, kavos be kofeino, seltzerio ir aromatinto vandens) arba 8–10 stiklinių.

Rinkitės baltymus

Baltymai yra jūsų kepenų ligų dietos slaptasis ginklas: jie gali padėti kovoti su infekcija, išgydyti pažeistas kepenų ląsteles ir atstatyti raumenis. „Visą dieną sutelkite dėmesį į liesus baltymų šaltinius, kad padėtumėte energijos lygiui ir audinių atstatymui“, – pataria Taylor.

Liesūs baltymai apima:

• Vištiena.
• Žuvis ir vėžiagyviai.
• Pupelės ir ankštiniai augalai.
• Kiaušiniai ir kiaušinių baltymai.
• Sojos produktai, tokie kaip tofu ir edamamas.
• Neriebūs pieno produktai, tokie kaip graikiškas jogurtas, varškė ir pienas.

Degink, mažute, degink!

„Pratimai sudegina kalorijas, palaiko gerą savijautą ir stiprina imuninę sistemą“, – sako Taylor. Ji rekomenduoja kiekvieną savaitę 150 minučių širdies ir kraujagyslių mankštos.

Tačiau nepamirškite jėgos treniruočių. Abu yra svarbūs, jei norite išlaikyti ar numesti svorio. Ir čia yra premija: mankšta gali padėti išlaikyti jūsų energijos lygį, kai vaistai nuo hepatito C išsekina jūsų jėgas.

Jei sergate ciroze, Taylor pabrėžia, kad reikia kreiptis į registruotą dietologą. „Jūs turite laikytis griežtesnės dietos“, – sako ji. „Daugiau dėmesio skiriama reguliariam valgymui, natrio ribojimui, netyčinio svorio metimo prevencijai, angliavandenių paskirstymui per dieną ir angliavandenių bei baltymų turinčiam užkandžiui vakare.

Taigi, mieli skaitytojai, svorio metimas sergant hepatitu – nėra misija neįmanoma. Svarbiausia – kantrybė, subalansuota mityba ir nuolatinis bendravimas su savo gydytoju. Per ilgus praktikos metus mačiau daug sėkmės istorijų, todėl nepraraskite vilties ir nepamirškite, kad individualiai pritaikytas planas yra raktas į sveikesnį ir lengvesnį gyvenimą. Rūpinkitės savimi ir būkite sveiki!