Sėdimas gyvenimo būdas kenkia jūsų širdžiai

Sveiki! Jau daugybę metų, kaip gydytojas Lietuvoje, matau tą pačią problemą – per daug sėdime! Ir žinokit, mūsų širdys dėl to tikrai nepadėkoja. Nuovargis, aukštas kraujospūdis, netgi rimtesnės bėdos – visa tai gali būti ilgo sėdėjimo pasekmė. Šiandien papasakosiu, kodėl judėjimas toks svarbus širdies sveikatai ir kaip net ir mažais žingsneliais galime pagerinti savo savijautą. Skaitykit toliau ir sužinokit, kaip lengvai galite pasirūpinti savo širdimi!

Daugelis žmonių žino, kad sveiko svorio palaikymas yra pagrindinė sudedamoji dalis, mažinanti širdies ligų riziką.

Tačiau nauji tyrimai rodo, kad širdžiai sveiki įpročiai negali būti matuojami vien svoriu.

Tyrimo metu buvo nagrinėjami Nacionalinio sveikatos ir mitybos tyrimo tyrimo (NHANES) duomenys, skirti suaugusiems nuo 40 iki 79 metų amžiaus, kurių kūno masės indeksas (KMI) svyravo nuo normalaus iki antsvorio.

Jie nustatė, kad tie, kurių KMI buvo sveikas (18,5–24,9), bet sėdi ir turėjo didesnę juosmens liniją, turėjo didesnę su širdimi susijusių įvykių riziką, panašiai kaip antsvorio turintys kolegos.

Erikas Van Itersonas, medicinos mokslų daktaras, klinikinių pratimų fiziologas ir širdies reabilitacijos direktorius, tyrime nedalyvavo, tačiau teigia, kad tai rodo, kad vertinant riziką susirgti širdies ligomis, svarbu suprasti kasdienes problemas. gyvenimo būdo įpročių įtaka, be skaičiaus skalėje.

„Labai svarbu nuolat būti fiziškai aktyviam ir mažiau sėdėti – tai daugiau nei tik kūno svoris arba KMI“, – sako jis. „Tai iš tikrųjų yra bendras poveikis, kaip visi šie aspektai yra susiję su širdžiai sveiku gyvenimo būdu.

Daktaras Van Itersonas rekomenduoja paskirstyti fizinį aktyvumą per savaitę ir sudaryti planą, kaip kiekvieną dieną daugiau judėti.

„Galite galvoti apie pratimų vagystę, kai tik galite visą dieną“, – siūlo jis. „Jei dirbtumėte įprastą aštuonių valandų darbo dieną ir kas valandą vaikščiotumėte po penkias minutes, iš esmės sukauptumėte beveik 40–50 minučių vaikščiojimo mankštos, iš tikrųjų nereikėtų to laiko blokuoti.

Daktaras Van Itersonas sako, kad svarbiausia yra žinoti, kad sveikas širdžiai gyvenimo būdas nėra pagrįstas tik vienu skaičiumi ar vienu kintamuoju – tai mąstymas, ir mes turime būti nuoseklūs.

Jis siūlo imtis nedidelių ir laipsniškų žingsnių, kad kartu pasiektumėte daug dalykų, pavyzdžiui, tinkamą mitybą, mankštą ir mažiau laiko sėdėti.

Išsamius tyrimo rezultatus galite rasti Amerikos kardiologijos žurnalas.

Žinot, per daugelį metų praktikos mačiau, kaip sėdimas gyvenimo būdas kenkia širdžiai. Nuovargis, dusulys, aukštas kraujospūdis – tai tik keli signalai. Nors patogu įsitaisyti ant sofos, nepamirškit pajudėti – bent pasivaikščioti, lipti laiptais. Jūsų širdis jums padėkos! Tikrai verta – sveikata brangiausia.