Geriausi vitaminai ir papildai plaukams augti

Sveiki! Jau daugybę metų, kaip gydytoja, konsultuoju pacientus dėl plaukų slinkimo ir augimo. Žinau, kiek daug nerimo tai gali kelti. Šiame straipsnyje trumpai ir aiškiai papasakosiu apie geriausius vitaminus ir papildus, kurie gali padėti sustiprinti plaukus ir paskatinti jų augimą. Remiuosi savo ilgamete patirtimi ir naujausiais moksliniais tyrimais, tad galite būti tikri, kad gausite patikimą informaciją. Skaitykite toliau ir sužinokite, kas gali padėti Jūsų plaukams!

Jūs norite, kad plaukai būtų tokie sveiki, kad jie spindėtų. Bet ar kas nors, išskyrus gerus genus, gali paversti jus vaikščiojančio šampūno reklama?

Taip, sako dermatologė Shilpi Khetarpal, MD, su kai kurių plaukų augimą skatinančių vitaminų, tokių kaip vitaminas A ir biotinas bei omega-3 riebalų rūgštys, pagalba.

Nuo dažymo ir karščio žalos iki senėjimo ir sveikatos problemų – yra daugybė priežasčių, dėl kurių galbūt norėsite paspartinti plaukų augimą.

Daktaras Khetarpal paaiškina, kokius vitaminus reikia vartoti ir kokių rezultatų galite tikėtis.

Vitaminai ir papildai plaukams augti

Gerai subalansuota mityba yra pirmas raktas į aukščiausios klasės kasas. Tačiau jums vis tiek gali prireikti papildomos pagalbos norint pradėti plaukų atstatymą.

„Jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas arba dermatologas gali padėti saugiai nustatyti, kurie plaukų augimo šampūnai ir papildai būtų tinkamiausi“, – sako dr.

Štai šeši, į kuriuos reikia atsižvelgti norint turėti visą prabangių spynų galvą.

1. Multivitaminai

Multivitaminai gali padėti užpildyti mitybos spragą. Daktaras Khetarpalas rekomenduoja tokį, kuriame yra B grupės vitaminų, cinko ir bent 2000 tarptautinių vitamino D vienetų.

Tiek B grupės vitaminai, tiek cinkas vaidina svarbų vaidmenį plaukų folikulų sveikatai, o B grupės vitaminai padeda kurti raudonuosius kraujo kūnelius. Ir vitaminas D gali padėti gaminti naujus.

B grupės vitaminų galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip jūros gėrybės, nesmulkinti grūdai ir tamsiai žalumynai. Kalbant apie cinką, mineralo yra tokiuose maisto produktuose kaip jautiena, lęšiai, austrės ir špinatai.

O jei valgysite riebią žuvį, grybus ir spirituotas sultis, pieną ir dribsnius, gausite natūralią vitamino D dozę.

2. Vitaminas A

Koks jūsų kūno audinys auga greičiausiai? Tu atspėjai – tavo plaukai. O vitaminas A yra būtinas jūsų ląstelėms augti, o tai savo ruožtu padeda jūsų plaukams augti.

Jūsų odos liaukoms taip pat naudingas vitaminas A, naudojant jį riebalams gaminti. Riebalai (aliejus) palaiko jūsų galvos odos drėkinimą ir palaiko plaukus sveikus.

Tačiau nepersistenkite su vitaminu A, nes per didelis kiekis gali sukelti plaukų slinkimą.

Rekomenduojama vitamino A dietinė norma (RPN) yra 700 mikrogramų moterims ir 900 mikrogramų vyrams.

Vitamino A taip pat natūraliai galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip pienas, kiaušiniai, jogurtas, saldžiosios bulvės, morkos, špinatai, moliūgai ir kopūstai.

3. Vitaminas C

Galbūt jau žinote, kad vitaminas C yra jūsų odos stiprybė.

Tačiau kalbant apie jūsų plaukus, tai padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie gali pasenti plaukus ir blokuoti jų augimą.

O vitaminas C yra gyvybiškai svarbus kolageno gamybai. Baltymai naudojami keratinui gaminti – baltymui, iš kurio daugiausiai gaminami plaukai.

O jei valgysite braškes, paprikas ar citrusinius vaisius, gausite natūralią vitamino C dozę.

4. Geležis

Raudonieji kraujo kūneliai geležį naudoja deguoniui pernešti. Tačiau geležis taip pat svarbi plaukų augimui ir sveikatai.

Geležies trūkumas taip pat sukelia anemiją, kuri gali sukelti plaukų slinkimą.

„Jei raudoną mėsą valgote rečiau nei du ar tris kartus per savaitę, apsvarstykite galimybę vartoti geležies papildus“, – pataria dr.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra geležies, yra raudona mėsa, tamsiai lapiniai žalumynai ir ankštiniai augalai, tokie kaip lęšiai, tofu ir pupelės.

5. Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 natūraliai randama tokiuose maisto produktuose kaip žuvis ir linų sėmenys, tačiau jų taip pat galite rasti papilduose, tokiuose kaip žuvų taukai.

Tai labai svarbu ląstelių sveikatai, todėl manoma, kad galvos oda ir plaukai tampa sveikesni.

6. Biotinas

Biotino vartojimas plaukų augimui gali būti kaip tik tai, ką stilistas užsakė. Ir kadangi tai yra vandenyje tirpus vitaminas, bet koks perteklius iš organizmo pasišalins su šlapimu.

Daktaras Khettarpal rekomenduoja kasdien vartoti nuo 3 iki 5 miligramų.

Taip pat galite gauti biotino iš savo dietos valgydami tokius maisto produktus kaip kiaušinių tryniai, nesmulkinti grūdai, žuvis, sėklos, riešutai, saldžiosios bulvės, brokoliai, žiediniai kopūstai ir mėsa.

Kitos plaukų augimo priemonės

Daktaras Khetarpal taip pat siūlo apsvarstyti šiuos dalykus, kad padėtų jūsų plaukų augimo tikslams.

Cinko piritionas

Cinko piritionas yra kai kurių nereceptinių šampūnų nuo pleiskanų veiklioji medžiaga. Ir šie šampūnai turi paslėptą privalumą.

„Įrodyta, kad jie taip pat augina plaukus“, – sako dr. Khetarpal. „Taip yra todėl, kad visi turime mielių, kurios gyvena ant galvos odos. Jei tos mielės auga per daug, dėl mikroskopinio uždegimo mūsų plaukai pradeda slinkti. Galite naudoti šiuos plaukų augimo šampūnus, kad pagerintumėte galvos odą ir plaukų sveikatą, net jei neturite pleiskanų ar pleiskanų.

Minoksidilis

Minoksidilis (Rogaine®) yra putos arba tirpalas, kurį tepate tiesiai ant galvos odos. Nors tai gali būti veiksmingas būdas atauginti plaukus ant galvos, jis gali veikti šiek tiek per gerai.

„Jis turi lauko efektą – jei įdėsite jį į vieną vietą, galite pastebėti plaukų augimą ant veido“, – įspėja daktaras Khetarpal. „Jo taip pat neturėtų vartoti nėščios ar krūtimi maitinančios moterys.”

Ko tikėtis

Pirmiausia pradėkime nuo to, kodėl jūsų plaukai gali būti pažeisti. Dažymas, džiovinimas ir per didelis plovimas gali pakenkti plaukams, tačiau yra ir kitų minų, kurių reikia saugotis:

• Nepakankama mityba. Plaukams, kaip ir viskam, kas auga, reikia tinkamų maistinių medžiagų ir sąlygų, kad jie klestėtų. Ir viskas prasideda nuo to, ką valgote (kaip minėta aukščiau).
• Sveikatos problemos. Tam tikros sveikatos būklės, tokios kaip skydliaukės problemos ir anemija, gali neigiamai paveikti plaukų sveikatą ir augimą.
• Genetika. Nuo 60% iki 70% gyventojų turi vyrų ir moterų plaukų slinkimo geną.
• Amžius. „Bet kuriuo metu mūsų plaukai auga, ilsisi ir slinko“, – aiškina dr. Khetarpal. „Tačiau mums sulaukus 30 metų, aktyviai augančių plaukų procentas mažėja.
• Svarbiausi gyvenimo įvykiai. Visi plaukai (sveiki ar ne) turi gana trumpą gyvenimo ciklą. „Normalu, kad per dieną numeta nuo 100 iki 200 sruogų“, – pažymi dr. „Tačiau kai kurie gyvenimo įvykiai sukelia padidėjusio išsiliejimo periodus, įskaitant didelę operaciją ir kūdikio gimimą. Tiesą sakant, iki pusės jūsų plaukų gali pereiti nuo augimo fazės į slinkimo fazę po gimdymo.

Daktaras Khetarpal teigia, kad papildo ar produkto naudojimo sėkmė labiau priklauso nuo plaukų slinkimo trukmės nei nuo nieko kito. Žmonės, kuriems plaukai netenka tik dvejus ar trejus metus, labiau linkę pastebėti pastebimus rezultatus nei tie, kurie jų netenka 10 ar 20 metų.

„Galbūt galėsite atkurti savo plaukus tokius, kokie jie buvo prieš penkerius metus, bet ne daug daugiau. Tai yra plaukų folikulai, kuriuos galima pažadinti papildant mitybą ir gydant medicinines procedūras“, – sako ji. „Per ploni ir ploni plaukai nebegali prasiskverbti ir išeiti iš galvos odos paviršiaus. Turite būti pagrįsti savo lūkesčiais.

Po daugelio metų darbo su pacientais, suprantu, jog nėra vieno stebuklingo vitamino ar papildo plaukų augimui. Sveika mityba, streso valdymas ir tinkama plaukų priežiūra – štai kur slypi paslaptis. Biotinas, vitaminas D, cinkas ir geležis dažnai minimi kaip svarbūs elementai, bet prieš pradedant vartoti papildus, visada rekomenduoju pasikonsultuoti su gydytoju. Juk kiekvieno mūsų organizmas – individualus!