Kūno formos ir kaip jos veikia jūsų sveikatą

Sveiki! Aš esu gydytojas su ilgamete patirtimi, ir šiandien noriu pakalbėti apie kūno formas ir jų įtaką sveikatai. Dažnai girdime apie „idealų” kūną, bet svarbiausia yra ne išvaizda, o savijauta. Aptarsime, kaip skirtingos kūno formos gali signalizuoti apie potencialias sveikatos problemas ir kaip geriausia rūpintis savo kūnu, nepriklausomai nuo jo formos. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau!

Mūsų genetika vaidina svarbų vaidmenį nustatant, kur mūsų kūne apsigyvena mūsų svoris. Kai kurie žmonės labiau linkę priaugti svorio aplink juosmenį, o kiti labiau linkę priaugti iki klubų. Tiesiog taip yra. Žmonės būna įvairių formų ir dydžių, o mūsų genai skatina mus nešti savo svorį įvairiose vietose. Tai normalu.

Kalbant apie jūsų kūno formas, nėra „teisingo“ ar „neteisingo“, „gero“ ar „blogo“. Lygiai taip pat, kaip nėra „teisingo“ ar „neteisingo“ aukščio. Tai tiesiog kažkas, ko jūs nelabai kontroliuojate.

Tačiau tai, kur natūraliai nešiojate savo svorį, gali turėti didelės įtakos jūsų sveikatai, jei gyvenate su antsvoriu ar nutukimu. Perteklinis svoris tam tikrose kūno dalyse, ypač aplink pilvą, gali padidinti rimtų ligų riziką.

„Jūsų kūno forma nebūtinai turi tiek daug įtakos jūsų sveikatai, jei gyvenate sveiko svorio diapazone“, – sako vidaus ligų gydytoja Elena Borukh, MD, nutukimo ir diabeto specialistė. „Daugiau klausimas, kur papildomai svoris priklauso nuo jūsų rizikos susirgti tam tikromis lėtinėmis ligomis.

Kalbėjomės su dr. Borukh apie tai, ką jūsų kūno sudėtis gali reikšti jūsų sveikatai ir kaip galite sumažinti lėtinių sveikatos sutrikimų riziką.

Kokios tu kūno formos?

Svarstydami savo kūno formą ir jos poveikį sveikatai, norėsite atsižvelgti į du dalykus:

1. Natūralus svorio pasiskirstymas jūsų kūne – tai reiškia, kur jūsų kūnas krenta (o kur ne).
2. Jūsų kūno masės indeksas (KMI).

Jūsų kūno forma yra aprašymas, kurioje jūsų kūno vietoje jūsų svoris linkęs kristi. (Tai nėra labai mokslinis standartas, bet dauguma iš mūsų gali lengvai susitapatinti su juo.)

Kita vertus, jūsų KMI yra matavimas, padedantis jums ir jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui suprasti, ar gyvenate sveiko svorio diapazone. Tai matavimas, pagal kurį atsižvelgiama į jūsų svorį ir ūgį, kad būtų galima įvertinti jūsų sveikatą. (Kaip pažymi dr. Borukh, KMI ne visada yra patikimas skaičius, bet tai geras atskaitos taškas.) 25 ar didesnis KMI laikomas antsvoriu. Nutukimas apibrėžiamas kaip KMI 30 ar daugiau.

Jūsų paslaugų teikėjas taip pat gali naudoti tokius matavimus kaip juosmens apimtis arba santykius, pvz., juosmens ir klubų matavimus, kad susidarytų geresnį vaizdą apie jūsų sveikatą ir riziką. Kai kurie paslaugų teikėjai taip pat gali naudoti kūno sudėties mašinas, kad įvertintų raumenų masę ir dar daugiau, kad gautų dar labiau pritaikytą supratimą apie jūsų sveikatą.

Jūsų kūno forma nebūtinai rodo, ar esate sveikas, ar nesveikas, pažymi dr. Borukh. Greičiau tai yra jūsų kūno formos ir nesveiko KMI derinys, kuris tam tikromis sąlygomis gali būti raudona vėliava.

Paprastai žmonės skirsis į vieną iš penkių standartinių kūno formų:

• Apple: Apvalesnis per vidurį.
• Kriaušė: Pilnesnė apatinė pusė.
• Apverstas trikampis: Platesni pečiais ir krūtine, siauru juosmeniu ir apačia.
• Valdovas: Daugiau ar mažiau tiesiai aukštyn ir žemyn.
• Smėlio laikrodis: Proporcinga krūtinė ir klubai su mažesne vidurio linija.

Dr. Borukh suskirsto kiekvieną iš šių kūno tipų ir su antsvoriu ar nutukimu susijusius pavojus sveikatai.

Obuolių forma

Žmonės, turintys vadinamąją „obuolių“ kūno formą, turi daugiau svorio aplink savo vidurius. Visa juosmens linija arba „pilvo nutukimas“ gali būti raudona vėliava, kad jums gali kilti rizika susirgti širdies ligomis ir diabetu.

JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) teigia, kad daugiau nei 35 colių juosmens apimtis moterims ir žmonėms, gimusiems priskirtoms moterims, arba 40 colių vyrams ir žmonėms, gimus priskirtiems vyrams, gali būti su nutukimu susijusių būklių rizikos veiksnys. Norėdami išmatuoti juosmens apimtį, atsistokite ir apvyniokite matavimo juostą aplink vidurį, tiesiai virš klubų. Laikykite juostą prigludusią, bet nesuspauskite odos.

„Tyrimai ne kartą parodė, kad pilvo riebalai yra labiausiai nerimą kelianti rūšis, todėl obuolio forma gali kelti susirūpinimą žmonėms, turintiems antsvorio ir nutukimo“, – sako dr. Borukhas.

Taip yra todėl, kad obuolių formos žmonės labiau linkę kaupti nesveiką visceralinių riebalų kiekį. Skirtingai nuo poodinių riebalų, kurie gyvena tiesiai po oda, visceraliniai riebalai yra giliai pilvo sienelėse. Jis supa skrandį, kepenis, žarnas ir kitus organus.

„Visceraliniai riebalai padidina insulino lygį, o tai reiškia, kad jūsų kūnas gamina daugiau insulino nei reikia”, – aiškina dr. Borukh. „Padidėjęs insulino lygis arba atsparumas insulinui yra pagrindinis metabolinio sindromo veiksnys, kuris gali būti diabeto pirmtakas ir taip pat kelia didesnę širdies ligų ir insulto riziką.”

Ji teigia, kad obuolio formos žmonės gali sumažinti savo riziką susirgti tokiomis ligomis ir dar daugiau, išlaikydami sveiką svorį ir juosmens apimtį.

Subalansuota mityba – tokia, kurioje akcentuojami liesi baltymai ir visavertis maistas, o ne supakuoti produktai – gali padėti.

Be to, tiems, kurie gali, svarbu laikytis treniruočių gairių – bent 150 minučių per savaitę kardio pratimų ir du kartus per savaitę jėgos treniruotes, kad svoris būtų sveikas. Pilvo treniruotės, tokios kaip traškėjimas, lentos ir kojų pakėlimas, gali padėti sustiprinti šerdį ir atsikratyti visceralinių riebalų. Bet koks pratimas, kurį galite atlikti, yra geriau nei nieko.

Kriaušės forma

Žmonės, kurie yra „kriaušės formos“, turi siaurą viršutinę kūno dalį, o klubus ir apačias turi daugiau pilnumo.

Žmonės, turintys antsvorio ar nutukę ir turintys kriaušės formą, gali turėti didesnę riziką susirgti venų varikoze ir apatinių sąnarių (pvz., klubų ir kelių) osteoartritu. Taip yra todėl, kad perteklinis svoris apatinėje kūno dalyje gali padidinti spaudimą jūsų kojoms.

„Anksčiau manėme, kad kriaušės forma labiau apsaugo“, – sako dr. Borukhas. „Tačiau kai kurie tyrimai dabar rodo, kad žmonėms, kurių apatinėje pusėje yra per didelis svoris, taip pat gali kilti visceralinių riebalų rizika, todėl jiems gali kilti panaši rizika kaip ir obuolio formos žmonėms.

Jei apatinėje kūno dalyje turite daugiau svorio, sveika mityba ir mankšta gali padėti apsisaugoti nuo sveikatos problemų. Kriaušės formos žmonėms taip pat gali būti naudingi pratimai, skirti apatinei kūno daliai, pavyzdžiui:

• Žygiai pėsčiomis.
• Bėgimas.
• Važiavimas dviračiu.
• Laipiojimas laiptais.

Apverstas trikampis

Žmonės, kurių kūno sudėtis apverstas trikampiu, daugiau svorio neša viršutinėje kūno dalyje, pavyzdžiui, krūtinėje ir pečiuose, o ne skrandyje ir klubuose.

Jei nešiojate daugiau svorio, galite būti labiau linkę į kai kuriuos didelius skausmus. Žmonės, turintys apverstą trikampio kūno formą, dažniau patiria nugaros, pečių ir kaklo skausmus.

Krūtų mažinimo operacija ir ginekomastijos chirurgija gali būti pasirinkta kai kuriems žmonėms, kurie patiria nugaros skausmą dėl didesnės krūtinės ar krūtinės.

Žmonės, turintys apverstą trikampio formą, taip pat gali pagerinti savo sveikatą, laikydami sveiką juosmens liniją dietos ir mankštos metu. Treniruotės, kurios stiprina nugarą, taip pat gali sumažinti diskomfortą.

Valdovas

Jei jūsų kūno forma turi mažiau apibrėžtų išlinkimų, galite būti labiau liniuote arba stulpelio formos kūno tipas. Liniuotės forma gali atrodyti taip, lyg ji reiškia „liesas“ arba per mažą svorį, bet nebūtinai.

„Žmonės gali turėti liniuotės formą ir būti sveiko svorio diapazone“, – sako dr. Borukhas. „Arba galite būti liniuotės formos ir turėti per mažą svorį, antsvorį ar nutukimą. Liniuotės forma reiškia, kad jūsų kūnas yra labiau tiesia linija, o tai nebūtinai rodo jūsų KMI.

Liniuotės formos žmonės gali būti labiau linkę turėti mažesnius, plonesnius kaulus, o tai gali kelti lūžių ir osteoporozės riziką. Galite sumažinti lūžių riziką atlikdami pratimus, kurie skatina kaulų augimą.

Smėlio laikrodis

Smėlio laikrodžio forma pasižymi tuo, kad viršutinė ir apatinė kūno dalys yra proporcingos viena kitai su apibrėžta juosmens linija.

Tačiau atminkite, kad „apibrėžta“ juosmens linija yra palyginti su likusia jūsų kūno dalimi. Taigi, smėlio laikrodžio formos žmonėms vis tiek gali kilti visceralinių riebalų ir kitų ligų rizika, jei jų KMI yra 25 ar didesnis.

Kaip išlaikyti sveiką kūno formą

Pasakykime dar kartą. Jūsų kūno forma nebūtinai yra sveikatos problema. Tai natūralus jūsų svorio pasiskirstymas. Bet kokia kūno forma gali būti sveika.

Kai gyvenate su antsvoriu ar nutukimu, jūsų natūrali forma gali kelti pavojų sveikatai.

Tinkamai maitintis ir reguliariai mankštintis būtina norint išlaikyti sveiką svorį ir išlaikyti savo kūną stiprų.

Bet kaip pradėti, ypač jei gyvenate su apribojimais, dėl kurių mankšta yra ypač sudėtinga?

Dr. Borukhas siūlo plaukimą ir vandens aerobiką, kad treniruotė būtų nedidele, viso kūno treniruotė, kurią galima pritaikyti pagal jūsų sugebėjimus ir poreikius. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti jums sukurti dietos ir mankštos planą, kuris jums bus efektyviausias.

Jūsų kūno forma yra dalis to, kas daro jus… jumis. Tai unikalu, individualu ir natūralu. Ir nors jūs negalite pakeisti savo svorio vietos, žinokite, kad bet kokios pastangos išlaikyti sveiką svorį bus naudingos jūsų kūnui.

Taigi, mieli skaitytojai, kaip ilgametis gydytojas galiu drąsiai teigti – kūno forma nėra tik estetikos klausimas. Ji glaudžiai susijusi su mūsų sveikata, energija ir gyvenimo kokybe. Svarbu ne siekti kažkokio idealo, o rasti balansą, kuris tinka būtent jums. Judėkite, maitinkitės sveikai, konsultuokitės su specialistais, ir pajusite, kaip gera gyventi savo kūne!