Ar nutukimas gali turėti įtakos gebėjimui pastoti?

Sveiki! Esu ilgametę patirtį turinti gydytoja Lietuvoje ir dažnai girdžiu klausimą – ar antsvoris gali apsunkinti pastojimo procesą? Deja, taip. Svoris, tiksliau – kūno masės indeksas (KMI), turi įtakos hormonų pusiausvyrai, ovuliacijai ir net vaisingumui. Per didelis ar per mažas KMI gali sukelti problemų planuojant šeimą. Šiame straipsnyje aptarsime nutukimo poveikį pastojimo galimybėms ir ką galima padaryti, norint pagerinti savo šansus susilaukti vaikelio.

Išskirkite kūdikių vienišius! Pagaliau pajusite, kad atėjo tinkamas metas sukurti mini tu… bet mėnesiams bėgant be teigiamo nėštumo testo, jūsų kantrybė ima blėsti. Kokia gali būti problema? Ir ar jūsų svoris gali turėti įtakos jūsų gebėjimui pastoti?

Net 10 svarų numetimas gali turėti įtakos jūsų gebėjimui pastoti. Ob/Gyn Rebecca Starck, MD, suardo ryšį tarp svorio ir vaisingumo, įskaitant tai, ką galite padaryti, kad suteiktumėte savo kūnui geriausią įmanomą galimybę pastoti.

Ar antsvorio ar nutukimo KMI paveiks jūsų gebėjimą pastoti?

Taip, dėl nutukimo ar didelio antsvorio gali būti sunkiau pastoti.

„Tai sudėtingas šokis tarp hormonų, kurie skatina ovuliaciją, ir jūsų progesterono bei estrogeno lygio“, – aiškina dr. Starckas. „Riebalų ląstelės dažnai gamina didesnį estrogeno kiekį, kuris gali veikti prieš jūsų kūną, kai jis bando ovuliuoti.

Kitaip tariant, nutukimas gali sutrikdyti jūsų reprodukcinę sveikatą, todėl gali būti sunkiau pastoti.

Ir nors hormonų pusiausvyros sutrikimas ne visada reiškia, kad turėsite problemų pastoti, ovuliacija ir menstruacijų ciklai gali būti ne tokie reguliarūs, o tai gali apsunkinti pastojimą.

Ar svarbu, kur nešiojate savo papildomą svorį?

Centrinis nutukimas, susijęs su svoriu aplink pilvą, paprastai laikomas didesne ovuliacijos sunkumų ir diabeto rizika, o tai savo ruožtu gali turėti įtakos jūsų gebėjimui pastoti.

Pavyzdžiui, galite turėti centrinį nutukimą, jei esate „obuolių formos“, o tai reiškia, kad didžiąją svorio dalį nešiojate skrandyje.

„Žmonės, kurių svoris yra proporcingesnis arba jų apatinės galūnės ar užpakalis, paprastai turi šiek tiek mažesnę riziką“, – sako dr. Starckas. „Jie gali būti genetiškai susieti su tokiu kūno tipu, o centrinis nutukimas dažnai yra gyvenimo būdo ir įpročių rezultatas.

Sveikas kūno masės indeksas (KMI) nėštumo metu

Gydytojai naudoja kūno masės indeksą arba KMI, kad nustatytų, ar asmuo turi nutukimą ar antsvorį. Kūno riebalams apskaičiuoti KMI naudoja ūgį ir svorį. Tai skaičių žaidimas: KMI nuo 25 iki 30 laikomas antsvoriu, o didesnis nei 30 KMI – nutukimu.

Pokalbiai ir rūpesčiai dėl KMI yra sudėtingesni. Tačiau kai kalbama apie bandymą pastoti, KMI vis tiek yra gera vieta pradėti.

„Norėdami optimizuoti savo sveikatą prieš nėštumą ir nėštumo metu, rekomenduojame siekti, kad KMI būtų mažesnis nei 25“, – sako dr. Starckas, – tačiau sveikiausias nėštumo KMI kiekvienam yra skirtingas.

Vienas žmogus, esantis idealaus KMI diapazone, gali turėti hormonų pusiausvyros sutrikimą, dėl kurio ovuliacija vyksta nereguliariai. Kitas asmuo techniškai gali turėti nutukimą, bet ovuliuoja kiekvieną mėnesį ir reguliariai menstruuoja, todėl yra didesnė nėštumo tikimybė.

Kiek svorio reikia numesti norint padidinti vaisingumą?

„Svorio metimui ir pastojimui įtakos turi įvairūs veiksniai, – sako dr. Starckas, – taigi, nors stebuklingo skaičiaus nėra, 10 svarų yra gera vieta pradėti.

Kad padėtumėte pasiekti savo tikslą, kiekvieną dieną sutelkite dėmesį į sveiką pasirinkimą. Tai kartais gali labai padėti jūsų kūnui pradėti reguliariai ovuliuoti.

Koks yra geriausias būdas numesti svorio, kad padidėtų vaisingumas?

Gydytoja Starck ragina savo pacientes susitelkti ties mitybos subalansavimu prieš bandant pastoti. „Tačiau stenkitės per daug nesikoncentruoti į galutinį tikslą, kuris gali būti didžiulis“, – perspėja ji.

1. Pakeiskite sveiką mitybą

Sutelkite dėmesį į ką nors sveiko kiekvieną dieną:

• Stenkitės valgyti daugiausia visaverčio ir natūralaus maisto.
• Būkite sąmoningesni maisto produktų etiketėse.
• Venkite žalio cukraus ir itin perdirbto maisto.
• Valgykite daugiau baltymų, kad pagyventumėte visą dieną.
• Vartokite sudėtingus angliavandenius, kurių yra sveikuose grūduose, pupelėse ir daržovėse.

Tik nepasitikėkite dietų tendencijomis, kurios teigia, kad siūlo greitai numesti svorio.

„Kaip ilgametė ob/gyn, nėra nieko sunkesnio už yo-yo dietą, kurią matau, kaip žmonės bando metai iš metų“, – sako dr. Starckas. „Madinga dieta niekada nebus tokia veiksminga kaip sveiki įpročiai.”

2. Raskite jums patinkančias treniruotes

Subalansuokite sveikos mitybos įpročius su intensyvia mankšta daugeliu savaitės dienų – tokiais būdais, kurie padidina jūsų širdies ritmą ir pulsą.

Jei niekada anksčiau nesportavote, pabandykite rasti bent vieną jums tikrai patinkančią veiklą, kuri padės įgyti ir išlaikyti pagreitį. Pradėkite mankštos rutiną, kurią sudaro apšilimas, kondicionavimo ir atvėsimo fazės.

3. Nebijokite prašyti pagalbos

Keisti sveiką gyvenimo būdą ir stengtis numesti svorio gali būti sunku, tačiau to nereikia daryti vienam. Pasitarkite su gydytoju arba mitybos specialistu, kuris gali padėti suplanuoti sveiką mitybą ir sudaryti įgyvendinamą mankštos planą.

„Įtraukite ir savo partnerį planuodami meniu arba užsiregistravę į pratimų klasę kartu“, – siūlo dr. Starckas.

Vaistai, kurie gali padėti padidinti vaisingumą

Vaistas, vadinamas metforminu, dažnai skiriamas žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, ir žmonėms, kuriems nėra ovuliacijos. Nors tai gali padėti, tai nėra nuo visų vaistų.

„Sveiko kūno svorio pasiekimas yra daug geresnis, ypač atsižvelgiant į visus rizikos veiksnius, susijusius su antsvoriu ir nėštumu“, – sako dr. Starckas.

Pradėkite dabar!

Sveiko svorio pasiekimas gali padėti pastoti ir lems sklandesnį bendrą nėštumą. Ir net jei žinote, kad daugelį metų nenorite vaikų, imdamiesi sveikų įpročių dabar atsidursite geriausioje nėštumo padėtyje, kai ateis laikas.

„Aš tvirtai tikiu prevencija ir gerų gyvenimo būdo įpročių ugdymu jauname amžiuje“, – sako dr. Starckas. „Sveikos mitybos ir mankštos įpročių ugdymas bus naudingas visą gyvenimą.

Niekada ne per anksti (arba per vėlu) pasirinkti protingą, tvarų gyvenimo būdą, kad jūs ir jūsų būsima šeima būtų sveiki ir stiprūs.

Taip, nutukimas, deja, gali apsunkinti pastojimo procesą. Per daugelį metų praktikos mačiau, kaip svorio reguliavimas teigiamai veikia vaisingumą. Didesnis kūno masės indeksas gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą, ovuliaciją ir netgi implantuotis. Nors tai nėra neįveikiama, sveikas gyvenimo būdas su subalansuota mityba ir fiziniu aktyvumu žymiai padidina pastojimo šansus. Tad jei planuojate nėštumą, pasikonsultuokite su savo gydytoju – individualus patarimas nepakeičiamas.