Ar nerimo žiedai tikrai padeda valdyti stresą?

Sveiki, esu gydytojas/-a su ilgamete patirtimi Lietuvoje. Pastaruoju metu vis daugiau pacientų teiraujasi apie nerimo žiedus ir jų veiksmingumą stresui mažinti. Ar šie madingi žiedai iš tiesų stebuklinga priemonė, ar tik dar vienas trumpalaikis trendas? Pasidalinsiu savo įžvalgomis, paremtomis medicinine praktika ir moksliniais tyrimais. Pabandykime kartu išsiaiškinti, ar nerimo žiedai – tikrai veiksminga pagalba, ar tiesiog gražus aksesuaras.

Uždėti žiedą? Populiari „TikTok“ tendencija, nerimo žiedas yra papuošalas, skirtas padėti tiems, kurie jaučiasi nervingi ar patiria paniką.

Nerimaujate dėl didelio darbo pristatymo ar patiriate stresą dėl didelių gyvenimo pokyčių, pavyzdžiui, įsigijote namą ar susilauksite kūdikio? Nerimas gali paveikti mus įvairiais gyvenimo laikotarpiais. Jums gali būti sunku susikaupti, pradėti prakaituoti ar pradėti plakti širdis ir sutrikti miegas.

Bet tu ne vienas. Nerimo sutrikimai yra labiausiai paplitusi psichikos sveikatos būklė JAV, paveikianti apie 40 milijonų amerikiečių.

Ar tikrai nerimo žiedas gali padėti susidoroti? Psichologė Chivonna Childs, mokslų daktarė, paaiškina, kaip veikia nerimo žiedas ir ar verta jį išbandyti.

Kas yra nerimo žiedai?

Nerimo žiedas tiesiogine prasme yra žiedas, kurį galite nešioti ant piršto.

„Ant jo gali būti karoliukai, kuriuos galite sukti ant žiedo. Arba juostose yra juostelė, kurios centrinė juosta susisuka, jei pajudinate ją pirštais arba nykščiu“, – sako daktaras Childs. „Tai padeda nusiraminti“.

Internete galite rasti įvairių tipų nerimo žiedų. Yra įvairių metalų, dizaino ir personalizavimo. Tačiau daktaras Childsas siūlo rasti jums patinkantį variantą.

„Pirkite tai, kas kalba apie tai, kas tu esi žmogus“, – sako ji. „Ieškokite to, kas rezonuoja su jūsų dvasia“.

Pirmą kartą pastebėta „TikTok“.

Nerimo žiedai išpopuliarėjo socialinės žiniasklaidos programėlėje TikTok. Turinio kūrėjai nuolat dalijasi patarimais, patarimais ir žiniomis, kaip gyventi sveikiau.

Ne viskas, kas matoma „TikTok“, veikia, todėl prieš išbandydami tai, ką matote socialinėje žiniasklaidoje, būtinai atlikite namų darbus. Jei vis dar nesate tikri, galite paprašyti gydytojo patarimo.

Kaip veikia nerimo žiedai?

Nerimo žiedus lengva naudoti. Tiesiog uždėkite vieną ant piršto ir, kai pajusite nerimą, susikoncentruokite ties karoliukų ridenimu ar juostos sukimu.

„Viskas, ką darote, atitraukia jus nuo mąstymo apie tai, kas kelia nerimą, gali padėti“, – pažymi dr. Childs. „Tai įžeminimo technikos rūšis, kai galite nukreipti savo mintis.”

Ar jie padeda valdyti nerimą?

Tai gera galimybė turėti savo psichikos sveikatos įrankių rinkinyje, tačiau gali tekti ieškoti kitų būdų, kaip valdyti savo nerimą.

Nerimas gali tapti problema, kai jis viršija mūsų logiką. Galite nerimauti dėl savo finansų, darbo ar šeimos tiek, kad tai paveiks jūsų psichinę ir fizinę sveikatą.

„Galime turėti įvairių nerimo tipų, kurie gali virsti fobijomis“, – sako daktaras Childsas. „Tai gali virsti apibendrintu nerimu, kai mes tikrai nežinome, iš kur kyla nerimas, bet jis viršija tai, ko reikalauja situacija“.

Taigi, nors nerimo skambučiai gali jus nuraminti tomis įtemptomis akimirkomis, jums gali prireikti daugiau pagalbos.

„Nerimo žiedai nėra vaistas“, – sako daktaras Childs. „Galite apsvarstyti galimybę pasikalbėti su terapeutu arba savo gydytoju.”

Nerimo žiedai prieš „fidget spinners“.

Nerimo žiedai yra judančių suktukų pusbroliai – žaislas, kurio viduryje yra rutulinis guolis, leidžiantis naudotojams pasukti arba pasukti daiktą tarp pirštų.

Abiejų elementų tikslas yra padėti sumažinti nerimą, sutelkiant dėmesį į juos, o ne į tai, kokia idėja, užduotis ar situacija sukelia nerimą.

Taigi ar vienas geresnis už kitą? Tai priklauso, sako daktaras Childsas.

„Nerimo žiedas gali būti geresnis estetinis pasirinkimas“, – sako ji. „Nerimo žiedas leis jums būti inkognito režimu. Niekas nesužinos, ką tu darai“.

Galite būti profesinėse ar asmeninėse situacijose ir diskretiškai naudoti savo nerimo žiedą. Tuo tarpu „fidget“ suktukus šiek tiek sunkiau nuslėpti ir kitiems gali kilti klausimų, kodėl juos naudojate.

„Galite nerimauti, ką apie tave galvoja kiti“, – sako daktaras Childsas. „Nerimas gali padidinti jūsų nerimą, o ne jį išspręsti.

Kiti nerimo valdymo būdai

Yra daugybė būdų, kaip sumažinti nerimą. Štai keletas būdų, į kuriuos reikia atsižvelgti:

• Tarpininkavimas. Lėtinimas ir minties sutelkimas į vieną objektą ar mintį gali padėti išvalyti mintis. Joga taip pat yra geras pasirinkimas.
• Pratimai. Net 10 minučių pasivaikščiojimas lauke gali turėti įtakos. „Pratimai padeda valdyti nerimą, nes padeda sutelkti energiją“, – aiškina dr. Childs.
• Gilus kvėpavimas. Yra daugybė gilaus kvėpavimo metodų, kurie gali padėti jums pamėgti kvėpavimą dėžute.
• Palaikymo sistema. Daktaras Childsas sako, kad svarbu turėti draugų ir šeimos narių, kurie jūsų klausytų ir galėtų susitaikyti su tuo, ką išgyvenate.
• Rūpinimasis savimi. Skirkite laiko sutelkti dėmesį į jus. „Raskite tai, kas verčia jus jaustis gerai“, – pataria daktaras Childsas.

Ir nepamirškite, kad yra galimybių, kurias galite aptarti su gydytoju. Vaistai ir terapija yra labai naudingi valdant nerimą.

„Jei jūsų nerimas yra toks stiprus, kad negalite veikti, gali prireikti vaistų“, – sako daktaras Childsas. „Taip pat yra kognityvinė elgesio terapija, kuri padeda mesti iššūkį mūsų mintims, kad galėtume pasiekti nerimo esmę.

Kaip ilgametė gydytoja, matau nerimo žiedų populiarumą, bet stebuklingo sprendimo nuo streso nėra. Jie gali padėti sutelkti dėmesį, nukreipti mintis, tarsi savotiška meditacijos forma. Visgi, svarbiausia suprasti streso priežastis. Žiedas – tik priemonė, o ne ilgalaikis sprendimas. Sveika gyvensena, poilsis ir pokalbis su specialistu, jei reikia, – štai kas iš tiesų padeda.