Kiek kofeino yra saugu nėštumo metu?

Sveikos, būsimos mamos! Daugelį metų dirbdama gydytoja, dažnai sulaukiu klausimų apie kofeiną nėštumo metu. Visiškai jo atsisakyti nebūtina, tačiau svarbu saikas. Mažos kavos puodelis ryte dažniausiai nepakenks, bet reikėtų apriboti kofeino kiekį iki 200mg per dieną. Plačiau apie tai, kaip saugiai mėgautis kava ir kitais kofeino turinčiais gėrimais laukiant vaikelio, papasakosiu toliau.

Ak, niekas neprilygsta pirmam kavos gurkšniui ryte. Prieš nėštumą, pirmasis kavos, arbatos ar gaiviųjų gėrimų puodelis padėjo pradėti jūsų dieną.

Dabar, kai laukiatės, ar saugu gerti kofeiną, ar protinga visiškai susilaikyti? Ob / Gyn Monica Svets, MD, kalba apie tai, ar saugu gerti kofeiną nėštumo metu ir kaip tai gali paveikti jūsų kūdikį.

Kiek yra per daug?

Dauguma žmonių skystą kofeiną gauna su gaiviaisiais gėrimais, energetiniais gėrimais, arbata ar kava. Jei esate nėščia, Amerikos nėštumo organizacija rekomenduoja apriboti kofeino suvartojimą iki 200 mg per dieną, įskaitant maistą su kofeinu.

Bet kaip žinoti, ar pasiekiate savo ribą? Kofeino galima rasti toliau, o jo kiekis gali svyruoti nuo prekės ženklo iki paruošimo būdo:

• 1 gaiviųjų gėrimų skardinė: 40 mg.
• 1 puodelis arbatos: 75 mg.
• 1 250 ml energinio gėrimo skardinė: iki 80 mg.
• 1 puodelis tirpios kavos: 100 mg.
• 1 puodelis filtruotos kavos: 140 mg.
• Šokoladas: 31 mg.
• Vienas puodelis kavos be kofeino: 12 mg.
• Vienas puodelis karšto šokolado: 9 mg.

„Būtinai praneškite savo gydytojui, kiek kofeino geriate ar valgote, kad jis padėtų jums pasiekti tinkamą kofeino suvartojimo lygį“, – sako dr. Svets.

Ar kofeinas paveiks mano nėštumą ir kūdikį?

Nėštumo metu kofeino metabolizmas organizme gali užtrukti ilgiau. Tai reiškia, kad išgėrę kavos ar kitų kofeino turinčių gėrimų kurį laiką jūsų kraujyje gali būti kofeino. Galite išgirsti tai vadinamą „kofeino klirensu“, kuris nurodo, kiek laiko užtrunka kofeinui palikti jūsų kraują.

Placenta aprūpina jūsų vaisius maistu ir deguonimi per virkštelę. Dėl šios priežasties, kai geriate kavą ar kitus gėrimus, kuriuose yra kofeino, vaisius jį priims. Nors yra tyrimų, kurie turi prieštaringų įrodymų, geriausia, kad kofeino suvartojimas būtų mažesnis nei 200 mg.

Vienas tyrimas parodė, kad kofeino kiekis, suvartotas nėštumo metu, neturės įtakos kūdikio miegui per pirmuosius tris jo gyvenimo mėnesius.

Peloto universiteto mokslininkai ištyrė beveik 900 moterų, kurios nėštumo metu vartojo kofeiną, vaikus. Jie nustatė, kad kofeino vartojimas nėštumo metu neturėjo įtakos jų kūdikio miegui per pirmuosius tris mėnesius. Jie taip pat pažvelgė į moteris, kurios vartojo ir kofeiną, ir maitino krūtimi, ir rado panašių rezultatų.

Kalbant apie žindymą, gali būti, kad jūsų kūdikis pajus kofeino poveikį. Kitas tyrimas parodė, kad kūdikiai, kurių motinos maitindamos krūtimi kasdien išgerdavo apie 10 ar daugiau puodelių kavos, buvo blogai miegantys ir nerimsta. Tie, kurie kasdien išgeria daugiau nei 450 ml kavos, gali turėti mažiau geležies motinos piene.

„Viename puodelyje vidutiniškai užplikytos kavos yra apie 137 miligramai kofeino, o visi tyrimai parodė, kad ribinė vertė yra 200 miligramų“, – sako dr. Svets. „Taigi, jei per dieną išgeriate tik vieną puodelį paruoštos kavos, jums turėtų būti viskas gerai.

Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija taip pat laikosi rekomendacijos, kad saikingas kofeino vartojimas nėra pagrindinis persileidimą ar priešlaikinį gimdymą skatinantis veiksnys.

Jei nesate tikri, kiek kofeino yra per daug, ir turite klausimų apie savo mitybą, pasitarkite su gydytoju, kad galėtumėte priimti tinkamą sprendimą jums ir jūsų kūdikiui. ,

Per daugelį metų praktikos, matau, kad besilaukiančios moterys dažnai nerimauja dėl kofeino. Nors visiškas atsisakymas nebūtinas, saikas – svarbiausia. Mažiau nei 200mg kofeino per dieną, maždaug vienas didelis puodelis kavos, dažniausiai laikomas saugiu. Visgi, kiekviena moteris skirtinga, tad abejonių atveju, geriausia pasitarti su savo gydytoju – juk kalbame apie jūsų ir mažylio sveikatą.