Kaip kovoti su nugaros skausmais nėštumo metu

Sveikos, būsimos mamos! Esu gydytoja, jau daugelį metų konsultuoju nėščiąsias. Nugaros skausmai – dažnas nėštumo palydovas, bet tikrai ne priežastis kentėti. Šiame straipsnyje pasidalinsiu patarimais, kaip palengvinti šiuos nemalonius pojūčius, pradedant nuo paprastų pratimų ir baigiant tinkama laikysena. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip mėgautis nėštumu be nugaros skausmo!

Nėštumas yra nuostabus. Viena vertus, jūs auginate visiškai naują žmogų. Kita vertus, jūs atradote skausmus, apie kuriuos nežinojote, kad jie gali būti. Toks džiaugsmas!

Jūsų nėštumo diskomfortų sąraše nugaros skausmas tikriausiai yra ryškus. Tai yra pernelyg dažnas nėštumo šalutinis poveikis, sako Ob / Gyn Amy Stephens, MD.

Štai kaip susitvarkyti, kai atrodo, kad jūsų stuburas atsisuko prieš jus.

Nėštumo nugaros skausmas

Gana akivaizdu, kodėl skauda nugarą: pilve nešiojate daug papildomo svorio. Jūsų augantis pilvas taip pat perkėlė jūsų svorio centrą, o tai gali sukelti stresą nugarai.

Be to, nėštumo hormonai atpalaiduoja dubens raiščius. Tai praverčia, kai stumiate kūdikį, bet gali sukelti nugaros skausmą, jei sąnariai tampa per tampri.

Dažniausiai nugaros skausmai yra tai, su kuo teks kovoti, kol pagimdysi.

Tačiau, sako daktaras Stephensas, kreipkitės į gydytoją, jei pasireikštų kuris nors iš šių simptomų (tai gali reikšti kažką rimtesnio, pvz., inkstų akmenligę ar inkstų infekciją):

• Stiprus nugaros skausmas.
• Skausmas, kuris atsiranda staiga.
• Skausmas tik vienoje kūno pusėje.

Truputis nugaros skausmo prevencijos

Jei jau turite nugaros skausmo problemų, tikėtina, kad nėštumas jas pablogins. Taigi, jei artimiausioje ateityje nėštumas, dabar pats laikas planuoti, sako daktaras Stephensas.

Prieš atsisakydami kontracepcijos, apsvarstykite galimybę atlikti pratimus, skirtus sustiprinti savo šerdį, sako ji. Žmonėms, kurių KMI > 25 (turi antsvorio), yra didesnė nugaros skausmo rizika nėštumo metu, todėl prieš bandydami pastoti pasitarkite su savo gydytoju apie svorio metimo planą. Jei jau laukiatės, išsaugokite šiuos prevencijos patarimus kitam nėštumui ir skaitykite toliau, kaip šį kartą palengvėti.

Nugaros skausmo malšinimas

Jei susiduriate su nugaros skausmais nėštumo metu, yra dalykų, kuriuos galite padaryti (neskaitant skaičiavimo iki termino pabaigos). Dr. Stephensas rekomenduoja šias strategijas:

Gydykite skausmą

Karšti kompresai gali padėti nuraminti skaudančius nugaros raumenis. Acetaminofenas (kaip ir Tylenol®) taip pat yra saugus būdas gydyti užsispyrusį nugaros skausmą, sako daktaras Stephensas.

Atsargiai pakelkite

Nesvarbu, ar iškraunate bakalėjos prekes, ar nešiojate mažą vaiką, pasirūpinkite, kad keltumėte kojomis, o ne nugara.

Aplink jį uždėkite žiedą

Pilvo juostos ir nėštumo atraminiai diržai gali padėti išlaikyti guzelio svorį ir sumažinti apatinės nugaros dalies spaudimą.

Likite aktyvūs

Sunku įsivaizduoti mankštą, kai skauda nugarą, tačiau reguliari fizinė veikla gali padėti suvaldyti nugaros skausmą. (Be to, būdami aktyvūs, gimdymas ir atsigavimas gali vykti sklandžiau, priduria dr. Stephensas.)

Pratimai, skirti stiprinti keturkampius raumenis (priekinėje šlaunies dalyje), yra naudingi nugaros skausmui, sako ji. O prenatalinė joga yra puikus būdas sustiprinti savo branduolį.

Gaukite nugarą

Prenatalinis masažas egzistuoja ne be priežasties, tad pasinaudokite! Chiropraktikai taip pat gali gydyti nugaros skausmą nėščioms moterims.

Dr. Stephens rekomenduoja ieškoti masažo terapeutų ar chiropraktikų, turinčių patirties gydant nėščias pacientes. Jie turės žinių, kaip saugiai elgtis su jumis, ir jie turėtų turėti specialią įrangą, kad tilptų jūsų pilvas ir kad jaustumėtės patogiai.

Išmesk savo lovą

Nėštumas yra geras pasiteisinimas pagerinti miego situaciją. Dr. Stephensas sako, kad palaikantis čiužinys gali labai pakeisti. Taip pat gali būti ir kūno pagalvė, kuri padeda susikaupti miegant.

Arba padėkite įprastą pagalvę po pilvu, kad palaikytumėte. „Tiesiog nesigulkite ant nugaros, nes tai gali sumažinti kraujo tekėjimą į placentą“, – sako ji.

Išvada, jūsų nugara tikriausiai kurį laiką nesijaus nuostabiai. Bet tai nesitęs amžinai. „Paprastai dauguma skausmo išnyksta po gimdymo“, – sako daktaras Stephensas. Ir kai sutiksite savo nuostabų naują žmogų, visas tas diskomfortas (tikiuosi) liks trumpalaikis prisiminimas.

Taigi, mielosios būsimos mamos, nugaros skausmas nėštumo metu – dažnas reiškinys, bet ne priežastis kentėti. Per daugelį metų praktikos mačiau, kaip paprasti pratimai, tinkama laikysena ir kartais net pagalvėlė po pilvu gali padaryti stebuklus. Svarbiausia – įsiklausyti į savo kūną ir nebijoti kreiptis pagalbos. Mes, gydytojai, esame tam, kad padėtume jums mėgautis šiuo ypatingu laikotarpiu be nereikalingo diskomforto. Sveikatos ir lengvo nėštumo!