Kaip leisti laiką vienam auginant šeimą

Sveiki, esu gydytojas, jau daugelį metų dirbantis Lietuvoje ir matau, kaip nelengva suderinti šeimą ir asmeninį laiką, ypač vienam auginant vaikus. Žinau, kad rūpinimasis savimi dažnai lieka paskutinėje vietoje. Šiame straipsnyje pasidalinsiu keliais praktiškais patarimais, kaip atrasti bent kruopelę laiko sau, net ir esant užimtam tėčiui ar mamai. Juk laimingi tėvai – laimingi vaikai!

Jautiesi šiek tiek priblokštas dėl viso tėvystės reikalo? Tu ne vienas. Ne, tiesiogine prasme: kaip tėvai gali jaustis taip, lyg niekada nesate vieni.

Ar reikia naudotis vonios kambariu? Tikimės, kad jums neprieštarauja kompanija. Reikia minutės paskambinti telefonu ar tiesiog susikaupti mintims? Cha! Geras.

Tėvystė: visada yra minios

Kiekvieną pabudimo akimirką – ir taip, daugelį tavo miego akimirkų – kažkam tavęs reikia. („Pamaitink mane! Padėk man! Išmaudyk mane! Skaityk man! Varyk mane! Pažiūrėk į mane! Mama! Tėtis! Mama! Tėtis!“)

Daugeliui tėvų laiko vienatvės trūkumas gali būti didelis sistemos šokas. Taigi, kaip jūs susidorojate? Kalbėjomės su psichologu Scottu Bea, PsyD, kaip įveikti šį intensyvų gyvenimo etapą.

Ekstravertai prieš intravertus tėvus: klestėjimas solo akimirkomis

Ne visiems reikia tiek pat laiko vienatvėje, pastebi daktarė Bea. Ekstravertai klesti kitų kompanijoje. Jiems buvimas su šeimos nariais diena iš dienos gali būti ne tokia kova. Vis dėlto, kad ir kokie nuostabūs būtų kūdikiai ir maži vaikai, jų pokalbio įgūdžiai gali priversti ekstravertus trokšti laiko su kitais suaugusiaisiais.

Tuo tarpu intravertams tėvams dažnai daug sunkiau išsiversti be įprastų solo akimirkų. „Intravertai labiau linkę išspręsti savo problemas ir nusiraminti, kai yra vieni. Štai kur jie klesti“, – sako daktarė Bea.

Suplanuokite jį (nuolatiniu rašalu)

Jei jūsų partneris ar kitas šeimos narys gali kurį laiką pasiimti vaikus, leiskite jiems. Net 20 minučių pertrauka pasivaikščioti ar gurkšnoti latte sans kompaniją verta pastangų.

Ir įtraukite jį į savo kalendorių, kad būtų didesnė tikimybė laikytis plano. Pasimatymų su savimi tvarkaraštis taip pat suteikia jums ko laukti ir labai pakelia nuotaiką sunkiomis dienomis.

Daryk tai, kas tave užpildo

„Įsitikinkite, kad akimirkos, kurias turite sau, yra atgaivinančios“, – sako dr. Bea. Jei turite kelias minutes, ne tik be proto slinkite socialinėje žiniasklaidoje ar nelįskite prieš televizijos laidą, kuri jūsų iš tikrųjų nedomina. Užsiimkite tuo, kas jums tikrai patinka, ar tai būtų grojimas pianinu, piešimas eskizų knygelėje, skambinimas. draugas ar leidžiantis laiką lauke.

Palikite kai kurias užduotis neatliktas

Kai randate laiko, gali kilti pagunda atlikti savo darbų sąrašą. Tačiau pabandykite atsikratyti tų perfekcionistinių tendencijų, sako daktarė Bea.

Kaip tėvams, gerai išmokti pakęsti chaosą.

Užuot praleidę per trumpą mažylio miegą puldami Mt. Laundry, išmokite greitai susitvarkyti, o tada praleiskite papildomas minutes rašydami žurnale arba skaitydami romaną.

Praktikuokite sąmoningumą

Taip, gali būti sunku pajusti zeną, kai šiandien žaidi Candyland 12-ą kartą. Tačiau kiek galite, stenkitės būti šiuo momentu, o ne nerimauti dėl to, ką galėtumėte (ar turėtumėte) daryti vietoj to. Su praktika darosi lengviau.

Perskaičiuokite savo „poreikius“

Dauguma tėvų norėtų daugiau laiko vienatvėje. Tačiau pasakius sau, kad „reikia“, viskas gali būti dar sunkesnė, sako dr. Bea. Nes gana apgailėtina jaustis be reikalingų dalykų.

Užuot gyvenę ties tuo, ko neturite, sutikite, kad kurį laiką neturėsite daug laiko solo, ir pagalvokite, kaip sekasi be jo. „Tėvystė yra sunki, todėl prasminga, kad turime šiek tiek sugriežtinti save“, – sako jis.

Prisitaikydami prie visada įjungtų, niekada nebūnamų tėvystės dalių, būkite ramūs. „Nėra lengvo kelio į šį kalną“, – sako daktaras Bea. Tačiau yra gerų naujienų: bent jau turėsite kompaniją savo žygyje į viršų.

Žinot, kaip gydytojas ir daugelio vaikų tėvas, puikiai suprantu, koks iššūkis rasti laiko sau auginant šeimą. Svarbiausia – neprisiimti per daug ir nepamiršti savęs. Net ir 15 minučių su knyga ar trumpas pasivaikščiojimas gali padaryti stebuklus. Ieškokite pagalbos, deleguokite užduotis, kalbėkitės su partneriu. Rūpintis savimi nėra egoizmas, o būtinybė, kad galėtumėte pasirūpinti ir savo šeima. Atminkite – sveikas ir laimingas tėvas – laiminga ir sveika šeima.