Gyvenimas po skyrybų: kaip galite pradėti iš naujo

Sveiki, esu gydytojas, jau daugelį metų dirbantis Lietuvoje. Skyrybos – sunkus išgyvenimas, tačiau gyvenimas nesibaigia. Kaip medikas, matau, kokią įtaką emocinė sveikata daro fizinei būklei, todėl noriu pasidalinti patarimais, kaip po skyrybų atsitiesti ir pradėti iš naujo. Kalbėsime apie emocinį gijimą, savęs pažinimą ir naujo gyvenimo kūrimą. Pasistenkime kartu!

Nesvarbu, ar daug konfliktų, ar ne, skyrybos retai būna lengvos. Kai nutraukiate santuoką, jums gali būti sunku tęsti savo gyvenimą. Tačiau jūs galite sėkmingai įveikti emocijas ir pradėti naują gyvenimą po skyrybų, sako klinikinė socialinio darbuotojo specialistė Karen Tucker, LISW-S, ACSW.

„Galite jaustis atstumtas, piktas, labai įskaudintas arba nekontroliuojamas. Taip pat gali būti, kad pajusite palengvėjimą ir viltį“, – sako Tuckeris. „Svarbu atkreipti dėmesį į savo emocijas ir gauti pagalbą, kai jos reikia“.

Tačiau dažniausiai būna emocinio perversmo, su kuriuo žmonės susiduria pradėdami iš naujo. Kaip ir bet kokio praradimo atveju, jūs išgyvensite prisitaikymo, aktyvaus atsigavimo ir gyvenimo pertvarkymo laikotarpius.

Žinojimas, ko tikėtis (ir supratimas, kad jausmai ir net fiziniai sielvarto simptomai yra normalūs), padės jums patekti į kitą pusę.

Kaip atstatyti po skyrybų

Štai devynios strategijos, padėsiančios jums pereiti per skyrybas į naują sveiką gyvenimą.

Leisk sau jaustis

Leisdami sau jaustis, ilgainiui atsigausite geriau.

„Jūsų emociniai išgyvenimai yra pagrįsti ir išskirtinai jūsų. Nėra teisingo ar neteisingo būdo jaustis“, – sako Tuckeris. „Žmonės visuotinai sielvartauja praradę savo svajones – galėjo, būtų, turėjo“.

Skirkite laiko šiems jausmams išlaisvinti.

Išsikalbėk

Darbas su profesionaliu terapeutu gali suteikti tvirtą paramą, taip pat praktinių patarimų, padėsiančių valdyti savo pinigus, būstą, vaikų priežiūrą ir sveikatos draudimą. Profesionalios konsultacijos taip pat gali padėti jums sukurti laiko ir erdvės liūdėti dėl netekties.

„Svarbu panaudoti savo paramos sistemą bet kokios emocinės krizės ar pokyčių metu“, – sako Tuckeris. „Tačiau terapeutas gali tarnauti kaip nesmerkiantis klausytojas, teikiantis nurodymus ir mokantis įgūdžių, o ne žmogus, kuris reaguos emociškai, laikysis vienos pusės ir pasakys, ką daryti. Kurdami sveiką atsaką į gyvenimo stresą sukeliančius veiksnius, sužinosite, kaip nepabloginti situacijos.

Paimkite susidorojimo įgūdžius

Emocinis reguliavimas yra visą gyvenimą trunkantis įgūdis, sako Tuckeris. Tai padeda išmokti valdyti intensyvias emocijas, sutelkiant dėmesį į teigiamą rūpinimąsi savimi ir savęs raminimą.

„Žmonės, išgyvenantys skyrybas, iš pradžių yra išgyvenimo režime ir dažnai nesusikoncentruoja į savo gerovę“, – pažymi Tuckeris. „Jiems naudinga išmokti valdyti savo emocijas krizės metu ir kiekvieną dieną.

Pasirinkę laiką leisti maloniai veiklai, savęs raminimui ir dėmesingumui, galite sutelkti dėmesį į rūpinimąsi savimi.

„Tikimės, kad jausitės atjaunėję ir galėsite valdyti stresorius, kurie neišvengiamai kyla už kito kampo“, – aiškina Tuckeris. „Šie įgūdžiai sumažina jūsų pažeidžiamumą emocinėms kančioms, kai jus užvaldo skausmingos emocijos.”

Atminkite, kad svarbu išlaikyti sveiką miegą, reguliariai mankštintis, sveikai maitintis, vengti nuotaiką keičiančių cheminių medžiagų ir vartoti vaistus, kaip nurodyta.

„Darydami vieną dalyką per dieną, dėl kurio jaučiatės produktyvūs ir kompetentingi, taip pat sustiprinama jūsų savigarba tuo metu, kai jūsų savigarba dažnai patiria didžiulį smūgį“, – pataria Tuckeris.

Dirbkite kartu, kad sutelktumėte dėmesį į vaikus

Išsiskiriantiems tėvams Tuckeris rekomenduoja susikoncentruoti į tai, kas geriausia vaikams.

Atminkite, kad visą gyvenimą būsite tėvais. Priimkite šį vaidmenį ir priimkite sprendimus už savo vaikus, skirdami jiems pirmenybę.

„Šiandieniniame pasaulyje yra daugiau pasirinkimų, nei įsitraukti į priešiškas skyrybas“, – sako Tuckeris. „Išstudijuokite, ką siūlo tėvų tarpininkavimas ir bendrosios skyrybos“.

Tai labiau į vaiką orientuotas požiūris ir vengiama, kad jūsų vaikas atsidurtų nepakeliamoje padėtyje.

„Jūsų vaikas jau kovoja su dideliais gyvenimo pokyčiais ir nerimauja dėl jūsų, ateities ir dėl to, ką visa tai reiškia jo šeimai“, – sako Tuckeris.

Saugokitės suklupimo akmenų

Kreipkitės pagalbos, jei matote požymius, kad esate įstrigę ant pykčio ir pasipiktinimo, jaučiate didžiulį liūdesį ar nerimą, pasirenkate kančią, kenčiate vieni, o ne siekiate ranka, pasiduodate baimei ir vystosi depresija.

„Dėl kiekvieno žingsnio į priekį kartais jaučiame, kad žengiame du žingsnius atgal“, – pažymi Tuckeris. „Šiais laikais labai svarbu ištiesti ranką ir prašyti pagalbos. Tai sunkus metas. Daugelis iš mūsų nesame pasirengę susidoroti su visomis komplikacijomis, kurias gali sukelti skyrybos.

Tai gali jaustis pribloškianti ir izoliuojanti. Galite kaltinti save ir įsisavinti savo gėdos ir kaltės jausmus, kurie gali sukelti žemyn spiralę.

„Jei šiuo metu esate pažeidžiamas nerimo ir depresijos, galite gauti naudos iš vaistų ir pokalbių terapijos“, – sako Tuckeris. „Jei turėjote smurtinius santykius, yra švietimo ir paramos grupės. Pradėkite nuo savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo ir jie dažnai gali kartu su jumis ištirti gydymo galimybes.

Venkite kabinėtis iš nevilties

Galite pakliūti į spąstus, desperatiškai bandydami susitaikyti su savo sutuoktiniu, maldaudami atleidimo ar žadėdami bet ką, kad išlaikytumėte santykius.

„Skyrybos yra tokios galutinės, kad žmonės nori vėl ir vėl bandyti“, – sako ji.

Galite bijoti likti vienas. Galite jaustis priklausomi nuo savo sutuoktinio dėl finansinio saugumo, būsto ir savo vaikų koledžo išsilavinimo.

„Žmonės bijo nežinomybės“, – sako Tuckeris. „Čia advokatai ir terapeutai gali būti geri ištekliai. Mums reikia pagalbos sprendžiant neigiamas mintis ir įsitikinimus. Mums reikia geros informacijos. Išsiskyrimas ir skyrybos dažnai verčia mus jaustis bejėgiais ir bejėgiais. Informacija yra galia“.

Neskubėkite užmegzti naujų santykių

Daugelis žmonių, išgyvenančių skyrybas, per greitai įsitraukia į naujus santykius. Jie bijo likti vieni arba daugiau niekada neįsimylėti.

„Jums reikia laiko pasveikti“, – sako Tuckeris. „Išgykite nuo nutrūkusių santykių sielvarto, praradimo ir skausmo. Tai nėra nesėkmė, bet jaučiame, kad mums nepavyko.

Prieš užmegzdami naujus sveikesnius santykius, turite išmokti ankstesnių santykių pamokas. Kas pavyko, kas ne? Kokie modeliai egzistuoja? Ar nuolat pasirenkate tam tikrą tipą? Ar gali pasitikėti savimi? Ar galite pasitikėti nauju žmogumi?

„Tai gali būti atradimų metas“, – sako Tuckeris. „Tu pasikeitei ir keisis toliau. Svarbu leisti, kad šis pokytis įvyktų“.

Naudokite savipagalbą ir kitus išteklius

Knygos, internetiniai ištekliai (atsargiai tyrinėkite, kad surastumėte teisėtus) ir bažnyčioje vykdomos skyrybų ir atkūrimo programos yra tinkamos vietos papildomos paramos paieškai.

„Rinkoje yra tiek daug savipagalbos knygų, kurios gali būti labai naudingos“, – sako Tuckeris. „Ieškokite knygų apie priklausomybę, pykčio valdymą, išdavystę, sielvartą ir praradimą arba savigarbą.

Jums taip pat gali būti naudinga skyrybų atkūrimo grupė.

„Paguodžia žinoti, kad nesate vienas, o tai, ką patiriate, gali būti labiau įprasta, nei manote“, – sako Tuckeris. „Knygos ir paramos grupės teikia informaciją, patvirtina ir palaiko sudėtingais laikais.

Likite viltingas

Net jei neatrodo, kad jūsų gyvenimas yra geroje vietoje, stenkitės nusiteikti teigiamai. Galiausiai įveiksite iššūkius ir eisite toliau.

„Žinote, kad judate į priekį, kai pradedate kurti naują gyvenimą, kurį verta gyventi“, – sako Tuckeris.

Koks gyvenimas po skyrybų?

Po skyrybų išgyvensite prisitaikymo laikotarpį, kupiną įvairių etapų ir emocijų.

Šiuo metu svarbu sutelkti dėmesį į rūpinimąsi savimi. Pagalvokite apie rūpinimąsi savimi, pavyzdžiui, kas savaitę atpalaiduojančią vonią ar išbandymą tapyboje. Išnaudokite šį laiką, kad išbandytumėte naujus dalykus.

Taip pat norite įsitikinti, kad rūpinatės savo fizine sveikata, valgydami sveiką maistą ir nevartodami alkoholio ar narkotikų.

Galbūt lengviau pasakyti nei padaryti, bet priimkite šį pokytį ir naują savo gyvenimo skyrių.

Kada kreiptis pagalbos po skyrybų

Nenuvertinkite galios kalbėti su kuo nors. Nesvarbu, ar tai būtų patikimas draugas, šeimos narys, ar profesionalus terapeutas, svarbu žinoti, kaip jaučiatės.

Galiausiai, spręsdami emocines problemas, galite judėti į priekį ir sukurti sveikus naujus santykius.

„Dalis to yra asmeninės atsakomybės ir naujo gyvenimo priėmimas“, – sako Tuckeris.

Skyrybos – tai ne pasaulio pabaiga, o naujo etapo pradžia. Kaip gydytoja, matau, kad emocinis atsigavimas reikalauja laiko ir pastangų. Svarbu rūpintis savimi: sveikai maitintis, sportuoti, skirti laiko pomėgiams. Nebijokite kreiptis pagalbos į specialistus ar artimuosius. Atminkite, jūs nesate vieni, ir galite susikurti pilnavertį gyvenimą po skyrybų. Patikėkite, iš savo patirties žinau – viskas bus gerai.