Patarimai, kaip susidoroti su atostogų vakarėlio nerimu

Sveiki, mieli skaitytojai! Jau daugybę metų, kaip gydytojas, matau, kad šventinis stresas gali gerokai apkartinti nuotaiką. Artėjant šventėms, nerimas dėl vakarėlių – visai suprantamas jausmas. Nesijaudinkite, pasidalinsiu keliais praktiškais patarimais, paremtais mano, kaip gydytojo, patirtimi, kaip su tuo susidoroti ir ramiai mėgautis šventiniu laikotarpiu. Skaitykite toliau ir pasiruoškite atsipalaiduoti!

Panašu, kad metų pabaiga greitai pradeda šventinių susibūrimų sezoną. Staiga jūsų mintyse kaupiasi daugybė kvietimų į vakarėlį ar net planuojamų renginių. Nors šių susitikimų tikslas yra smagiai praleisti laiką, jie gali turėti savo stresą sukeliančių veiksnių.

Ypač jei jaučiate nerimą ar turite sudėtingų santykių su šeima, kartais gali būti sunku susidoroti su atostogų funkcijomis. Ir neturėtumėte gėdytis, kad taip jaučiatės. „Tikrai dažnai žmonės patiria stresą atostogų metu dėl įvairių priežasčių“, – sako psichologas Dawn Potter, PsyD.

Štai kaip galite sutramdyti nerimą keliančius jausmus ir įtemptą pasiruošimą išnaudodami sezoną.

Kodėl šventiniai vakarėliai kelia mums nerimą?

Žvilgtelite į kalendorių, o šventinis vakarėlis liko kelios savaitės. Bet jau jaučiate tą duobę skrandyje apie artėjančius pasiruošimus.

„Viena vertus, tai suteikia jums laiko išsiaiškinti, kas padarys tą renginį geresniu“, – sako dr. Poteris. „Kita vertus, tai reiškia gana didelį nerimą.”

Kai kurios priežastys, dėl kurių galite nerimauti dėl atostogų vakarėlių, gali būti:

• Socialinis nerimas.
• Perfekcionizmas.
• Žmonėms patinkančios tendencijos.
• Sunkūs santykiai.

Daktaras Poteris pabrėžia, kad bendras nerimas gali kilti dėl to, ar esate vakarėlio šeimininkas, ar dalyvis, tačiau abi situacijos turi skirtingą stresą.

Jei esate šeimininkas, galite nerimauti dėl maisto ruošimo, įsitikinkite, kad viskas yra suderinta ir ruošiatės jūsų namams arba vietai (dažnai toks toksiškas perfekcionizmas pasireiškia daugeliui žmonių).

Jei esate dalyvis, jus gali paskatinti mintis kalbėtis su žmonėmis, kurių nepažįstate, arba jaustis per daug stimuliuojami naujos aplinkos.

Kita galima streso ar nerimo priežastis laukiant šventinio vakarėlio yra spaudimas, kurį darote, kad galėtumėte linksmintis. Kad ir kaip keistai tai skambėtų, kartais galime būti tokie griežti sau, kad iš tikrųjų supykstame, kai nesilinksminame, kai turėtume, pavyzdžiui, per šventes.

Kaip susidoroti su atostogų vakarėlio nerimu

Štai keletas patarimų ir priminimų prasidėjus šventinių vakarėlių sezonui:

Jei esate šeimininkas, pailsėkite

Taip, jūs galite būti atsakingas už maistą, dekoracijas ir svečių sąrašą, bet negalite visko visiškai kontroliuoti.

Daktaras Poteris siūlo leisti šiek tiek kontroliuoti savo rankas ir paprašyti pagalbos, jei jos reikia. Toks paprastas dalykas, kaip pora žmonių atneša garnyrų arba ką nors paskiria indaplovei, gali sumažinti stresą. Ir atminkite, kad jūs negalite būti visur vienu metu ir visą laiką visais rūpintis. Atlikę pagrindinius pasiruošimo darbus, leiskite vakarėliui atsiskleisti ir vykti savaime.

„Taip pat svarbu atsiminti, kad kaip šeimininkas esate atsakingas už tokius dalykus kaip vietos ir galbūt maisto suteikimas. Tačiau kiekvienas vakarėlio dalyvis yra atsakingas už patys už tai, kad jie gerai praleistų laiką“, – sako daktaras Poteris.

Jei dalyvaujate vakarėlyje, atitraukite dėmesį nuo savęs

Jaučiatės neramu dėl artėjančio vakarėlio, į kurį esate pakviestas? Ypač jei susiduriate su socialiniu nerimu, gali būti sunku išlipti iš galvos ir tiesiog mėgautis renginiu, kuriame dalyvaujate. Galbūt jau nerimauji, su kuo kalbėsi ar ką kalbėsi apie. Geriausias būdas ištrūkti iš šios spiralės – nuimti dėmesį nuo savęs.

„Dauguma žmonių yra daug labiau susikoncentravę į save nei į tave“, – pažymi daktaras Poteris. „Daugiau tikėtina, kad pokalbio metu jie galvoja apie tai, ką nori pasakyti, nei kreips dėmesį į kiekvieną tavo žodį.

Be to, jei esate tas, kuris perfekcionizmą taiko net savo socialiniuose santykiuose, daktaras Poteris rekomenduoja pabandyti atsikratyti ir tų tendencijų. Užuot laikęsi standarto būti tobulu vakarėlio svečiu, leiskite pokalbiams tekėti natūraliai. Tokiu būdu jūs labiau linkę jaustis savimi ir natūraliai bendrauti su kitais.

„Didesnė tikimybė, kad žmonės su tavimi sušildys, jei pamatys nedidelių trūkumų ir keistenybių, kad galėtų geriau su tavimi bendrauti ir nepajustų, kad jiems reikia kokiu nors būdu pasižymėti“, – sako daktaras Poteris. „Kartais perfekcionizmas gali būti neproduktyvus, kai norime tik ryšio.

Prieš renginį pašalinkite bet kokią įtampą

Didelis nerimo ar baimės šaltinis, susijęs su atostogų funkcija, gali būti susijęs su konkrečiu asmeniu ar praeities situacija. Galbūt yra koks nors neišspręstas konfliktas tarp šeimos narių ar žmogaus, kurį pamatęs nervinatės (bet vis tiek negalite išvengti). Daktaras Poteris rekomenduoja pabandyti pašalinti bet kokią tokią įtampą prieš renginį, kad padėtų jūsų protui suteikti kuo daugiau ramybės.

Sukurkite sveikas ribas

Žinoma, kalbant apie sudėtingus santykius, gali nepavykti jų išspręsti prieš šventinį renginį. Jei taip, daktaras Poteris sako, kad apskritai yra gerai turėti planą, kaip renginyje nustatysite ribas su tam tikrais žmonėmis.

„Jei nemanote, kad tai yra kažkas, į ką galite kreiptis tiesiai, galbūt norėsite turėti planą, kaip apribosite kontaktą su tuo asmeniu, jei žinote, kad jūsų santykiai su juo sudėtingi. teigia daktaras Poteris. Tai gali reikšti, kad reikia išeiti iš renginio anksčiau arba iš anksto nuspręsti, kur sėsite prie stalo.

Norint linksmintis, nereikia alkoholio

Daugelis žmonių per šventes mėgsta pasimėgauti alumi, kokteiliu ar vynu. Tačiau jei esate blaivus žmogus, alkoholis gali sukelti dar vieną nerimo sluoksnį.

„Pavyzdžiui, jei kas nors sveiksta, šventiniai vakarėliai gali įgyti visiškai naują streso lygį, nes tai gali būti atkryčio rizikos veiksnys“, – aiškina daktaras Poteris.

Net jei nespėjote pasveikti, galbūt norėsite apriboti alkoholio vartojimą, jei esate linkę į nerimą vakarėliuose. „Naudoti alkoholį kaip socialinį tepalą yra tikrai rizikinga veikla“, – teigia daktaras Poteris. „Tai gali padėti jums jaustis geriau šiuo metu; tačiau kai nerimaujate, rizikuojate išgerti per daug.

Tiesiog žinokite, kad per šventes visiškai gerai eiti išgerti kokteilio ar nealkoholinio gėrimo – tai tikrai nedaro jūsų šventiškumo!

Ir atminkite: tai gerai, kad say ‘ne‘

Daugelis iš mūsų bijo šio mažo dviejų raidžių žodžio, tačiau jis gali būti gana stebuklingas. Jei mėgstate žmones, atostogų sezono metu gali būti dar sunkiau atmesti kvietimus arba nustatyti ribas su draugais ir šeima. Svarbu atsiminti, kad ne tik galite pasakyti „ne“, bet ir pasirinkti kaip tu tai sakai.

Geras būdas švelniai pasakyti „ne“ vakarėlio kvietimui:

1 veiksmas: Pradėkite patvirtindami savo jausmus. Ypač jei tikitės iš asmens neigiamo atsakymo, gali būti naudinga iš pradžių pasakyti, kad gailitės, kad neatvykote. Galite pasakyti kažką panašaus: „Apgailestauju, kad tai gali jus nuvilti“.

2 veiksmas: Švelniai paaiškinkite, kodėl negalite atvykti, būdami sąžiningi apie savo jausmus ir poreikius. Galite pabandyti pasakyti: „Pirmiausia turiu skirti save, savo psichinę sveikatą ir (arba) artimiausią šeimą.

3 veiksmas: Jei įmanoma, pabandykite planuoti būsimą įvykį, kuriame galėtumėte pamatyti asmenį. Suteikite žmogui (ir sau) ko nors kito, ko laukti.

Tuo pačiu metu kartais paprastas paaiškinimas „Šiais metais man nepavyks“ yra pakankamai.

„Jūs taip pat ne visada skolingi visiems pagrįsti savo sprendimą“, – sako daktaras Poteris. „Kartais jums nereikia ilgai aiškinti ar savo loginio pagrindo ir eiti pirmyn ir atgal, kad pateisintumėte save.

Dienos pabaigoje atostogų sezonas gali ir turėtų yra laikas atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir smagiai praleisti laiką. Žinoma, su tuo bus neišvengiamas stresas, tačiau tai neturi užgožti gerų akimirkų, kurių norite. Ir kas žino, galbūt jums bus smagiau, nei tikėjotės, ir jausite šiek tiek mažiau baimės dėl kitų metų vakarėlių.

Taigi, mieli skaitytojai, kaip ilgametis gydytojas galiu patikinti – šventinis nerimas normalus reiškinys. Svarbiausia – nepamiršti savęs. Giliai pakvėpuokite, skirkite laiko poilsiui, mėgaukitės malonia kompanija ir nepamirškite saiko. Jei nerimas vis tiek neapleidžia, pasikalbėkite su draugu ar specialistu. Gražių ir ramių švenčių!