Ką daryti, kai jūsų vaikas negers pieno

Sveiki, esu gydytojas su ilgamete patirtimi. Dažnai tėvai sunerimsta, kai vaikas atsisako gerti pieno. Nenusiminkite! Pienas svarbus, bet ne vienintelis kalcio ir kitų maisto medžiagų šaltinis. Šiame straipsnyje aptarsime, ką daryti, kai jūsų mažylis nusisuka nuo pieno stiklinės, ir kaip užtikrinti, kad jis gautų visko, ko reikia sveikam augimui. Skaitykite toliau ir sužinokite praktiškų patarimų!

„Bet aš nenoriu pieno! Ar tikrai turiu jį gerti?

Kai kurių tėvų kasdienė kova yra priversti vaikus vartoti kalcio. Visi žinome, kad pienas naudingas kaulams, bet ar nėra kito pasirinkimo? Ką daryti vaikams, kurie nemėgsta pieno arba negali vartoti pieno produktų dėl laktozės netoleravimo?

Pediatras Davidas Shafranas, MD, supranta. Štai penki pagrindiniai dalykai, kuriuos jis nori, kad tėvai žinotų apie pieną, kalcį ir pagalbą vaikams kurti tvirtus kaulus.

1. Kiekvienam vaikui reikia kalcio

Nėra būdo apeiti. „Kalcis yra nepaprastai svarbus kaulų augimui, ypač kai vaikai auga greičiausiai, nuo 9 iki 18 metų“, – sako dr. Shafran. „Sulaukę 20 metų jie pasieks didžiausią kaulų masę. Kuo stipresni jų kaulai, tuo mažesnė rizika vėliau susirgti osteoporoze.

Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, kiek kalcio vaikams reikia kasdien:

• Jaunesniems nei 6 mėn.: 200 mg.
• 6-12 mėnesių: 260 mg.
• 1-3 metai: 700 mg.
• 4-8 metai: 1000 mg.
• 9-18 metų: 1300 mg.

Kalcis yra būtinas ir suaugusiems (1000–1200 mg per dieną), bet tik tam, kad būtų galima papildyti kaulus, kurie natūraliai irsta visą gyvenimą. Po brendimo jūs galite tik išlaikyti kaulų stiprumą – jūs negalite jo padidinti, nesvarbu, kiek kalcio gaunate.

2. Pienas ir kiti pieno produktai yra geriausi šaltiniai

„Pienas, jogurtas, sūris ir kiti pieno produktai yra geriausias ir lengviausias kalcio vartojimo būdas“, – sako daktaras Shafranas. Viename puodelyje (8 uncijos) pieno yra apie 300 mg kalcio. Taigi, trys puodeliai pieno per dieną gali padėti paaugliams ir paaugliams priartėti prie rekomenduojamos paros normos.

„Net šokoladinis pienas yra svarbus“, – sako daktaras Shafranas. „Ledai taip pat svarbūs“.

3. Kalcio galite gauti iš nepieno maisto

Pienas be laktozės, įskaitant sojų pieną ir ryžių pieną, yra geras kalcio šaltinis vaikams, kurie netoleruoja laktozės. Kai kuriose žaliose lapinėse daržovėse taip pat yra kalcio, kaip ir kalciu praturtintose apelsinų sultyse, kurios yra beveik tokios pat kaulų kūrimo priemonės kaip pienas.

Palyginkite kalcio kiekį šiuose maisto produktuose:

• Jogurtas, paprastas, neriebus (8 uncijos): 415 mg.
• Mocarelos sūris (1,5 uncijos): 333 mg.
• Jogurtas, vaisiai, mažai riebalų (8 uncijos): 313-384 mg.
• Čederio sūris (1,5 uncijos): 307 mg.
• Pienas, neriebus (8 uncijos): 299 mg.
• Sojų pienas, praturtintas kalciu (8 uncijos): 299 mg.
• Pienas, 2% (8 uncijos): 293 mg.
• Visas pienas (8 uncijos): 276 mg.
• Apelsinų sultys, praturtintos kalciu (6 uncijos): 261 mg.
• Lašiša (3 uncijos): 181 mg.
• Grūdai, praturtinti kalciu (1 puodelis): 100–1000 mg.
• Ropės žalumynai (½ puodelio): 99 mg.
• Lapiniai kopūstai (1 puodelis): 94-100 mg.
• Ledai, vaniliniai (½ puodelio): 84 mg.
• Duona, balta (1 riekelė): 73 mg.
• Brokoliai (½ puodelio): 21 mg.

4. Kalcio papildai paprastai nėra būtini

„Labai retai rekomenduoju vaikui duoti kalcio papildų“, – aiškina dr. Shafran. „Kadangi tiek daug maisto produktų yra praturtinti kalciu, tai sunku ne tai valgyti“.

Tas pats pasakytina apie vitaminą D, kuris padeda organizmui pasisavinti kalcį. Nors daugelis suaugusiųjų vartoja vitamino D papildus, vaikai paprastai gauna pakankamai vitaminais praturtinto maisto arba 5–10 minučių saulėje kiekvieną dieną.

Vaikai iki vienerių metų turėtų gauti apie 400 TV vitamino D per dieną. Po 1 metų ši rekomendacija padidinama iki 600 TV.

„Du ar tris kartus per savaitę 5–10 minučių būnant saulės šviesoje – optimaliai nuo 10 iki 15 val. – gaunama 3000 TV vitamino D“, – priduria daktaras Shafranas.

5. Svorį laikantys pratimai yra tokie pat svarbūs

Dieta nėra vienintelis kaulų augimo ir vystymosi veiksnys. Daktaras Shafranas pažymi, kad fizinis aktyvumas – ypač mankšta, kuri kelia įtampą raumenims ir kaulams – yra vienodai svarbi. Svorio nešimo pratimai apima:

• Svorių kėlimas.
• Vaikščiojimas.
• Bėgimas.
• Šokinėja.
• Laipiojimas.
• Šokiai.

Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, vaikai ir paaugliai kiekvieną dieną turėtų užsiimti bent 60 minučių fizinio aktyvumo ir bent tris dienas per savaitę atlikti fizinį krūvį.

Taigi, jei jūsų vaikai turi kaulą su pienu, nesijaudinkite. Jie vis tiek gali gauti kalcio iš kitų šaltinių ir sustiprinti kaulus atlikdami pratimus.

Padėdami savo vaikui ar paaugliui išmokti sveikų kaulų įpročių dabar, galite sukurti juos tvirtai ateičiai.

Žodžiu, mieli tėveliai, nereikia panikuoti! Pienas svarbus, bet ne vienintelis kalcio ir kitų maistinių medžiagų šaltinis. Per daugelį metų praktikos mačiau visko. Jei vaikas pieno negeria, siūlykite jogurtą, sūrį, brokolius. Svarbu įvairi mityba. Pasitarkite su savo šeimos gydytoju ar pediatru, jis tikrai patars geriausią sprendimą jūsų mažyliui. Aš, kaip ir jūs, noriu, kad vaikai augtų sveiki ir stiprūs!